Статья: Как распределять калории в течении дня для снижения веса?
«Научная подписка :)»
Что лучше для снижения веса, съедать большую часть калорий в первую половину дня и оставлять на вечер меньшую часть или наоборот?
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
Введение.
Тело - это самая дорогая вещь в жизни человека . Оно, как и прочие вещи, имеет свойства изнашиваться, терять работоспособность, прекращать жизнедеятельность. Попробуйте представить сколько функций оно выполняет. А теперь задумайтесь, о том, чем вы ему платите. Фастфуд, сахар, не нормированный график сна или может загар под палящим солнцем? Давайте постепенно рассмотрим все ЗА и ПРОТИВ такой благодарности. Добро пожаловать ?
Питание для тренировок. Натрий и углеводы: важнейшие компоненты. № 11
«Бронзовый»
Ваш выбор питания и гидратации сразу после тренировок играет важную роль в подготовке вас к успешным тренировкам. Это верно независимо от того, участвуете ли вы в программе тренировок с высоким объемом и умеренной интенсивностью или в программе тренировок с высокой интенсивностью и низким объемом. Белок критически важен для восстановления после тренировки, но многие спортсмены переоценивают его значение.
Питание на маршруте. Смазка Squirt. Франция. № 18
«Бронзовый»
По прежнему нахожусь во Франции. Обычный рабочий день. Проснулся, перекусил сухомяткой запил холодной водой и поехал. Маршрут по Франции составлен таким образом, что я еду по второстепенным дорогам и стараюсь объезжать крупные города. В этот день было очень много плохих дорог. Пришлось немного поблуждать и заехать на карьер. Что меня порадовало в этот день? Не трудно догадаться :-)
Путешествие по Европе. Честный продавец. Европейские булочные. Бельгия. № 15
«Бронзовый»
В этом видео я хочу продолжить рассказ о своём путешествии на велосипеде по Европе. Сегодня я поделюсь впечатлениями о городе Брюгге, который стал для меня настоящим открытием.
Начну с того, что в этом городе я провёл незабываемое время. Брюгге — это город, где история буквально оживает на каждом шагу. Дома, мосты, дороги — всё это словно сошло со страниц старинных книг.
262. Умеющий в сосредоточенность отказывается быть ходячим чужим алгоритмом
«Читатель»
В продолжение темы управления собой.
Одна из многочисленных иллюзий, окопавшихся в умах наших современников, связана с убеждением, будто XXI век является каким-то особенным временем в контексте необходимости постоянно усваивать новую информацию. Из чего якобы вытекает и необходимость таких действий, как неумеренное потребление сахара, о котором один собеседник написал мне..
Заблуждения велосипедистов. Как ускорить прогресс? Сборник статей № 4
«Бронзовый»
Сегодня на рассмотрении будет интересная статья. С нее и начнем. Крис Кармайкл развенчает 4 заблуждения. Давайте начнем с первого и наверное самого главного. Это объем выполняемой нагрузки. Многие думают, «чем больше — тем лучше». Кто читал перевод книги Криса Кармайкла, тот помнит о чем писал Крис.
Питание на дистанции. Энциклопедия. № 15
«Бронзовый»
Подход Джон Хьюз (тренер ultra cycling) отражает реалии современной жизни, в которой время ограничено и не всегда удается соблюдать точные графики, а езда на велосипеде должна вписываться в другие важные обязанности. Он начинает со списка принципов обучения, которые лежат в основе любой успешной программы.
Проблемы возвращаются. Их было два. ТрансРоссия-2016. № 16
«Бронзовый»
Решаю немного отдохнуть. Все как обычно - достаю спальный мешок, раздеваю велорубаху и... У меня шок. На моей груди «сидят» ДВА клеща! Вот это я попал... Всю дорогу боялся эту «заразу», а тут схватил аж двух! Видимо, я был так напуган, что просто смахнул их рукой. Позабыв о том как все это надо делать, когда заметишь клеща на своем теле.
Готовимся к гонке. Энциклопедия. № 13
«Бронзовый»
Если вы новичок в велоспорте, 80 км могут показаться монументальными, а 160 км - почти невообразимыми. Но, если у вас есть желание проехать эти дистанции, все, что требуется, - это продуманная программа тренировок. Давайте начнем с первой цели на длинные дистанции, к которой стремятся многие люди - проехать сперва 80 км.
Лучший спортивный напиток. Энциклопедия. № 10
«Бронзовый»
Основная цель употребления спортивных напитков во время соревнований на выносливость - обеспечить поступление воды и углеводов в ваш организм. Вода важнее, потому что, как мы уже отмечали, обезвоживание, превышающее 2% массы тела, приводит к снижению работоспособности. Но углеводные добавки почти так же важны.
Питание на марафонах. Энциклопедия. № 10
«Бронзовый»
Вы не добьетесь успеха, если будете питаться бессистемно. В какой-то момент почти все велосипедисты, занимающиеся велоспортом на выносливость, сталкиваются с проблемами, которые можно было бы предотвратить при более правильном выборе продуктов питания и жидкости. Среди этих трудностей - желудочно-кишечные расстройства, изжога, диарея, обезвоживание, снижение выносливости, снижение силы, плохая концентрация.
Холодные ночи. Странный морсик. ТрансРоссия-2016. № 6
«Бронзовый»
Ночь на природе. Проснулся... не по своей воле... разбудили водители, которые подъехали ко мне и поинтересовались — «жив ли я». Получив от меня утвердительный ответ, пожелали мне счастливого пути. Полежав еще немного, до 4 часов утра, решил ехать, так как сон уже не «возвращался» ко мне.
Питание. Гликемическая нагрузка (GL). Гормоны. № 20
«Бронзовый»
Если вы наблюдаете снижение работоспособности, вам следует обратить внимание на свой рацион питания. Диета, основанная в основном на нездоровой пище, настигнет вас в зрелом возрасте. Две наиболее распространенные диеты, которые выбирают спортсмены на выносливость, - это диеты с высоким содержанием углеводов и жиров.
РАСКРОЙ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ. ТВОË ТЕЛО ЭТО БИОМАШИНА. НАУЧИСЬ УПРАВЛЯТЬ ПСИХИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИЕЙ
— Полноценный, качественный контент в моем Телеграм канале: https://t.me/nikitametelitsa
— Забери мощные практики для саморазвития, на энергию и для повышения уровня осознанности по ссылке: https://nikitametelitsa.ru/telegram?utm_source=youtube
— Переходи в мой бот и забирай уникальные полезные материалы. Это безоплатно. https://nikitametelitsa.ru/money?utm_source=youtube
Актуально, как никогда.
Казалось бы, прогресс движется вперед, с каждым годом появляется все больше вещей, облегчающих существование человека. Есть всеобщий доступ к информации, уже давно не требуется перебирать кучу книг в поисках нужной, достаточно лишь открыть поисковик. Проведено и проводится масса исследований, затрагивающих каждый аспект человеческой жизни. Несмотря на все это, проблема «адекватного» питания с каждым годом становится только острее. Почему же так происходит?
Люди сами себя поставили в такое положение (здесь не буду поднимать тему бедности и неравенства, хоть это также является проблемой). Свободное размещение и доступ к информации повлекли за собой увеличение заведомо ложных данных, чтобы запутать простых людей и выдать «черное за белое». На этом фоне истинные и простые знания теряются и утрачивают свой «вес». Как правило, за этим стоят заинтересованные лица с деньгами и связями (например из крупных компаний пищевой промышленности, фармкомпаний и др.), благодаря которым они могут довольно сильно исказить реальное положение дел. Агрессивная реклама, ложь, купленные исследования, они пойдут на все, лишь бы люди верили только им и всегда покупали их товар. Так у нас и алкоголь в порядке вещей, и сахар чуть ли не лекарство… Да что уж говорить, когда официальная медицина направлена не на улучшение и укрепление здоровья, не на реальное излечение организма, а на устранение симптомов с помощью бесконечного приема препаратов (естественно, не дешевых). Посмотрев на все со стороны, можно увидеть следующую закономерность в виде замкнутого круга. Человек идет в магазин, покупает некачественные или вредные продукты, бессистемно их употребляет, что со временем приводит к проблемам в организме; затем он идет в аптеку, где покупает лекарства для устранения недомоганий; далее снова неправильное потребление пищи, опять проблемы, которые приводят его к врачу, который, в свою очередь, выписывает целый перечень лекарств для приобретения их в аптеке. В итоге, человек болеет всю жизнь, при этом подсаживается на целую гору таблеток и лекарств, которые в лучшем случае ненадолго продлевают его нормальное состояние. А сами лекарства, каждое из них несет с собой кучу побочных эффектов, которые также накапливаются и выливаются в новую проблему, с которой призваны бороться уже новые препараты. И так до тех пор, пока резервы организма не иссякнут.
Люди настолько привыкли к болезням и недугам что даже не подозревает, что такого быть не должно. У нас как что, сразу таблетка, будь то кашель, повышение температуры, боль, тошнота и т. д. И ведь такая ситуация уже считается нормой. Это не так, никакая это не норма. Человек совсем забыл, что значит быть по-настоящему здоровым. Ведь организм является полноценным саморегулирующимся механизмом, и при должном обращении он никогда не даст сбой и не заболеет.
Как же необходимо обращаться с нашим организмом, как выйти из этого замкнутого круга и освободиться от этих вечных болезней и проблем? Неужели это так сложно?
Питание является одной из составных частей в решении этих вопросов. Наладив его, вы заложите крепкую основу вашего здоровья. Мой проект «Адекватное питание» создан как раз для этого. В нем последовательно объясняется, что же нужно делать, с чего начать и как действовать. Эту информацию сможет применить каждый, в независимости от своего состояния. Все распределено по уровням, каждый из которых принесет свои эффекты и научит по-новому обращаться со своим питанием. Рекомендуется начинать с 1 уровня и постепенно идти дальше. Освоив и применив всё, вы сможете вытащить свой организм из любого проблемного состояния, забудете о лекарствах и научитесь поддерживать это состояние всегда на должном уровне.
Зачем это всё и почему именно мой проект?
В наше время в мире есть всё для долгой, здоровой и комфортной жизни. Однако многое может сильно ее сократить, испортить и превратить в сплошные мучения. Это касается и знаний о питании.
Мы сильно отличаемся от животных и в нас не заложены определенные правила, инстинкты или программа, как нужно жить, чем и как питаться. Нам необходимо учиться все делать с самого рождения. Для того чтобы выжить и в дальнейшем комфортно себя чувствовать, мы создаем правила, порядок вещей, инструкции, нам необходима упорядоченная система во всем. И так сложилось, что «питание» многие не воспринимают как что-то, для чего нужна система, и делают как придется, как получается. Как говорится, и так сойдет. Однако от питания зависит вся наша жизнь. Любой механизм требует соблюдения правил, иначе он будет работать на износ и впоследствии сломается. Также и наш организм, хоть и имеет запас прочности, рано или поздно даст сбой в виде какого-либо недуга.
Питание является базовой необходимостью каждого человека, и любое его изменение ведет к последствиям для всего организма. Мы в силах выбирать и контролировать эти последствия. В нашем теле существуют механизмы и резервы, с помощью которых тело старается усвоить все необходимое, а ненужное отфильтровать и выбросить. Однако с каждым поколением, все меньше людей обладает достаточным количеством этих резервов. Поэтому постоянно нивелировать весь вред от бесконтрольного и бессистемного питания у организма не получается. Виной тому множество факторов, но мы вернемся к этому чуть позже.
Бессмысленно слушать тех кто говорит что питаться можно как угодно и ни в чем себе не отказывать, только лишь соблюдать меру. Однако понятие «меры» у всех разное и дело далеко не только в ней. Часто мы можем услышать или прочитать примерно такое: «Я всю жизнь ем что и когда угодно, и все у меня нормально, так что не слушайте никого и делайте как вам хочется». Или еще подобное: «Мой дед (или любой другой дед из какой-то там деревни) всю жизнь ел все подряд, пил, курил и т. д., при этом здоровье было ого-го и дожил он до 90 лет». Конкретно у этого «деда» может все хорошо и он дожил до 90 лет, однако в мире миллионы людей, имеющих бесконечные проблемы со здоровьем и не доживающими до 50-60 лет, притом что они не сидят сложа руки и хоть как-то пытаются следить за питанием. Всё это, так называемая «ошибка выжившего», когда люди обращают внимание только на тех у кого все хорошо, создавая при этом искажённую картину, игнорирующую большинство тех, у кого все совсем не хорошо. Для примера, вы же не купите товар, у которого из 100 отзывов только 1 будет положительный. Это как лотерея, только вместо денег ваше здоровье. (И вообще, эти единичные примеры, у кого все в порядке, не из-за какого-то везения, их вполне можно логически объяснить).
Так почему же у людей в организме все меньше «резервов»? Почему сегодня мы часто слышим, что нынешнее поколение слабое, что люди раньше были здоровее, крепче? Существует множество причин, из основных это: генетика, малоподвижный образ жизни, плохой сон, экология, химия (лекарства, синтетические препараты и таблетки), употребление алкоголя и других наркотических веществ, недостаточное потребление качественных продуктов и сверхпотребление пустой, вредной пищи. В этом проекте мы как следует разберемся с питанием, и с его помощью повлияем на другие причины.
Из всего вышеописанного вывод напрашивается сам собой, человеку во всем нужна система, инструкция, помощь. И казалось бы, можно просто открыть в интернете первую попавшуюся информацию, одобренную каким-нибудь ВОЗ и следовать ей. Большинство людей так и делает, особо не задумываясь. Однако, если посмотреть вокруг, то почему-то эти люди не сияют своим здоровьем, часто имеют лишний вес, регулярно посещают аптеки и врачей из-за постоянных проблем со здоровьем. Такая жизнь уже считается нормой, как будто так было всегда. Неужели наш организм настолько слаб, или же это мы делаем его таким? На сегодняшний день информации вокруг слишком много, она чересчур разрозненна и часто одно противоречит другому. Даже тому кто немного разбирается, найти что-то полезное не всегда удается. А простому обывателю вообще не захочется разбираться во всей этой куче, и тем более проверять все на себе, зачастую нанося только вред.
В своем проекте предлагаю вам содержательную информацию без лишней воды, представленную в виде практических инструкций (гайдов), в которых собраны очень действенные и проверенные методы, объединенные в одну большую систему. Она достаточно универсальная и подойдет почти каждому. Даже если вы не сможете сразу выполнять все действия, есть возможность пропускать какие-то шаги, возвращаться к ним потом или корректировать под себя. Все распределено по уровням подписки, и естественно, что более высокие уровни дают доступ ко всем нижним уровням. С первого уровня будет дана хорошая основа, с помощью которой уже можно добиться приятных результатов. На каждом из уровней будут периодически публиковаться новые посты с подробными объяснениями всех пунктов соответствующего гайда, для чего и почему необходимо делать именно так. При появлении вопросов по теме, будут публиковаться ответы на них. В дополнении, основываясь в том числе на своем опыте, буду выкладывать посты о том, какие дополнительные эффекты можно получить, выполняя тот или иной пункт.
И еще...
Тема обширная, популярная, по ней существует безумное количество информации. И я понимаю, что некоторые могут увидеть здесь что-то знакомое, известное вам. Это неизбежно с такой темой проекта. Однако я предлагаю свою авторскую систему, где все логически завязано между собой, дополнено всевозможными нюансами, скорректировано, проверено временем и опытом. И это не просто гайды на один раз. Вы получаете регулярные обновления, ответы на вопросы, подробные разъяснения и дополнительную информацию по каждому пункту, с примерами применения в повседневной жизни. А на самом высоком уровне, помимо всего прочего, доступно личное ведение до нужного вам результата.
Положительные эффекты от применения.
Каких основных эффектов можно ожидать, применяя знания из 1 уровня?
- Начальное формирование дисциплины и системы в питании.
- Запуск и начальная настройка организма на самоочищение.
- Уменьшение отеков и, как следствие, лишнего веса (похудение).
- Постепенное улучшение работы ЖКТ, мозга и других органов.
- Постепенное налаживание стула (если до этого были проблемы).
- Укрепление иммунитета собственными силами организма.
- Увеличение продуктивного времени в течении дня.
- Многие другие эффекты, о которых речь пойдет уже в самой подписке.
Каких основных эффектов можно ожидать, применяя знания из 2 уровня?
- Дальнейшее формирование дисциплины и системы в питании.
- Усиленная настройка организма на самоочищение.
- Дальнейшее уменьшение отеков и лишнего веса (похудение).
- Налаживание работы ЖКТ и других органов.
- Уменьшение воспалительных процессов в органах и опорно-двигательном аппарате.
- Еще большее укрепление иммунитета собственными силами организма.
- Увеличение вкусовой чувствительности.
- Постепенное избавление от различных воспалительных процессов на коже.
- Постепенное развитие терпения и очищение разума от ненужных мыслей.
- Увеличение продуктивного времени в течении дня.
- Многие другие эффекты, о которых речь пойдет уже в самой подписке.
Каких основных эффектов можно ожидать, применяя знания из 3 уровня?
- Полное понимание и формирование дисциплины в своей системе питания.
- Серьезная настройка организма на самоочищение.
- Возможность полного избавления от отеков и лишнего веса (похудение).
- Полноценное налаживание работы ЖКТ и других органов.
- Почти полное избавление от различных воспалительных процессов в органах и опорно-двигательном аппарате.
- Значительное укрепление собственного иммунитета организма.
- Здоровое состояние кожи, волос и ногтей.
- Повышенная вкусовая чувствительность.
- Возможность профилактировать и излечивать многие заболевания, недуги, без применения лекарств.
- Развитие терпения и значительное очищение разума от ненужных мыслей.
- Повышение уровня осознанности и развитие умения наслаждаться любым шагом своей жизни.
- Увеличение продуктивного времени в течении дня.
- Многие другие эффекты, о которых речь пойдет уже в самой подписке.
Уровень 1. Бонус. Примеры по гайду — «Начинающий»
«Знакомство (Уровень 1)»
Варианты того, как необходимо применять данный гайд в течение дня.
Уровень 2. Гайд — «Три богатыря»
«Очищение (Уровень 2)»
Вы прошли первый уровень и хотите большего? Тогда пора узнать о трех важных инструментах и научиться применять их на постоянной основе. Начните комплексное очищение и почувствуйте свое тело по-новому. Оздоровление и похудение. Этот гайд также позволяет сохранить привычные продукты в рационе.
