Всё о каденсе. Как не навредить коленям? Сборник статей № 9
«Бронзовый»
Низкий каденс "убьет" Ваши колени? Надо педалировать на каденсе 100 оборотов в минут! Это мифы! Сегодня будет много статей, в которых будет написано (доказательно) про каденс. Какой каденс вреден и почему. Какой каденс идеален и почему нельзя брать пример с элитных гонщиков. Будут очень умные статьи с доказательствами, примерами и формулами. А будут и доступные для нашего понимания.
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
Сердечный дрейф. Пульс, мощность, килоджоули. № 8
«Бронзовый»
Одним из самых больших недостатков использования только частоты сердечных сокращений для оценки интенсивности тренировки является «сердечный дрейф». Поскольку до 75 процентов энергии, вырабатываемой в мышцах, теряется в виде тепла, вашему организму приходится работать над его рассеиванием, чтобы температура тела не выходила из-под контроля. Какой выход из данной ситуации? Читайте очередную главу из книги.
Работаем на «жирах». Зачем нужны две тренировки в день? Сборник статей № 7
«Бронзовый»
Обсудим две темы. Первая — "работа на жирах". Всё ли так хорошо, как кажется на первый взгляд. Вторая статья — двухразовые тренировки в день. Можно ли добиться хорошего прогресса, если мы будем тренироваться не один, а два раза в день. Есть ли тут "подводные камни". Какие тренировки надо делать в один день? И, самое главное... Помогут ли нам эти методики, чтобы мы могли ехать быстрее и дальше...
Как провести тестирование? Мощность, пульс или RPE? № 7
«Бронзовый»
Некоторые спортсмены и тренеры интересуются, почему я (Автор) выбрал два 8-минутных упражнения в качестве основы для полевого теста. Мой подход к тестированию отличается своей краткостью: это не 60- или 20-минутные испытания на время, поскольку я (Автор) обнаружил, что не нужно заставлять спортсменов тратить столько энергии на сбор необходимых данных.
Как измерить интенсивность тренировки? № 6
«Бронзовый»
Оглядываясь назад на годы моей профессиональной карьеры велосипедиста, мне (Автор) грустно думать о том , сколько энергии я потратил впустую. Я тренировался добросовестно, и мне давали советы многие ведущие тренеры и спортивные ученые, но технология тренировок не продвинулась до такой степени, чтобы я мог точно определить, насколько усердно я работаю.
Убьют ли меня высокоинтенсивные тренировки? № 5
«Бронзовый»
В журнале VeloNews задавался вопрос о том, опасны ли высокоинтенсивные тренировки для сердец спортсменов, особенно спортсменов старше 40 лет. Люди часто задают этот вопрос, поэтому, проконсультировавшись с кардиологами, кардиохирургами и электрофизиологами, вот мои (Автор) мысли по этому поводу.
Пять компонентов тренировки. Как составить программу? № 4
«Бронзовый»
Ограниченное доступное время для тренировок означало поиск новых решений для подготовки спортсменов к соревнованиям. Как вы теперь можете видеть, спортивная наука поддерживает фундаментальный принцип, согласно которому тренировки с низким объемом и высокой интенсивностью эффективны для улучшения спортивных результатов на выносливость.
Заблуждения велосипедистов. Как ускорить прогресс? Сборник статей № 4
«Бронзовый»
Сегодня на рассмотрении будет интересная статья. С нее и начнем. Крис Кармайкл развенчает 4 заблуждения. Давайте начнем с первого и наверное самого главного. Это объем выполняемой нагрузки. Многие думают, «чем больше — тем лучше». Кто читал перевод книги Криса Кармайкла, тот помнит о чем писал Крис.
Тренировочные зоны. Что такое лактат? Сборник статей № 2
«Бронзовый»
В первой части мы определились как мы должны тренироваться и чему надо отдать приоритеты в своей подготовке. Во второй части поговорим о том, что надо делать дальше, после того как Вы провели Тестирование. Какие Тесты бывают и как их надо провести, я прикладывал файл в формате PDF в первой части. Дальше надо будет определить свои тренировочные зоны по пульсу (или по мощности). Это можно сделать на сайте.
Пирамида Стивена Сейлера. Начало Тренировок. Сборник статей № 1
«Бронзовый»
Сейчас уже середина сентября и надо понемногу готовиться к зимнему сезону.
Кто-то продолжит ездить на велосипеде, кто-то перейдет на лыжи и это лучший вариант, для снежной зимы. А кто-то, как и я, будет для тренировок использовать велотренажер.
И, наверное, для третей группы и будет интересны данные материалы, где я буду говорить о тренировках. Будут приложены статьи, где Тренеры делятся своим опытом.
Энергетические системы организма. № 2
«Бронзовый»
Независимо от того, есть ли у Вас неограниченное время для тренировок или всего несколько часов в неделю, Ваша производительность зависит от развития трех фундаментальных энергетических систем. Эти энергетические системы обеспечивают все виды деятельности. Цель обучения состоит в том, чтобы обеспечить оптимальную работу всех трех систем. Что это за системы?
Питание на дистанции. Энциклопедия. № 15
«Бронзовый»
Подход Джон Хьюз (тренер ultra cycling) отражает реалии современной жизни, в которой время ограничено и не всегда удается соблюдать точные графики, а езда на велосипеде должна вписываться в другие важные обязанности. Он начинает со списка принципов обучения, которые лежат в основе любой успешной программы.
Подготовка к длительным дистанциям. Энциклопедия. № 14
«Бронзовый»
В этой книге мы используем "ультра" для обозначения расстояния в 160 км по бездорожью за 1 день или более 160 км по дороге. Этот термин появился недавно популяризирован в велоспорте и принят главной организацией гонщиков на выносливость,
Тренировка на выносливость при нехватке времени. № 1
«Бронзовый»
Как только вы будете тренироваться менее 8 часов в неделю, старые испробованные и истинные методы, полученные от профессиональных спортсменов, больше не работают. Данная программа не сделает Вас чемпионом, но она позволит Вам улучшить физические качества и быть более конкурентноспособным на гонках, в которых Вы будете участвовать.
Готовимся к гонке. Энциклопедия. № 13
«Бронзовый»
Если вы новичок в велоспорте, 80 км могут показаться монументальными, а 160 км - почти невообразимыми. Но, если у вас есть желание проехать эти дистанции, все, что требуется, - это продуманная программа тренировок. Давайте начнем с первой цели на длинные дистанции, к которой стремятся многие люди - проехать сперва 80 км.
Велотуризм. Как подготовиться? Энциклопедия. № 8
«Бронзовый»
У многих велосипедистов идея велотуризма вызывает желание путешествовать в поисках приключений, открытий, азарта. Однако эти достойные цели станут реальностью только в том случае, если вы избежите распространенных ошибок, которые подстерегают Вас.
Как организовать тренировки. Энциклопедия. № 4
«Бронзовый»
Они (Тренера) доказали, что независимо от того, ставится ли цель установить личные рекорды или финишировать в первых рядах, дополнительные интенсивные тренировки приносят значительно лучшие результаты, чем просто прохождение большего количества километров.
Тестирование. Пульс или скорость? Энциклопедия. № 3
«Бронзовый»
Чтобы извлечь максимальную пользу от тренировок, для начала вам нужно всего два гаджета. Это велокомпьютер и монитор сердечного ритма. Иногда они бываю совмещены и это удобно или их можно купить по отдельности. По мнению тренера Лэнса Армстронга Криса Кармайкла...
Перетренированность. Как её избежать? Энциклопедия. № 02
«Бронзовый»
Перетренированность представляет угрозу для всех, кто хочет преуспеть. Желание кататься дольше и сильнее влечет за собой стремление тренироваться больше часто, или более интенсивно, или и то, и другое вместе. К счастью, избежать перетренированности легко, если внимательно следить за этими предупреждающими знаками. Есть два компонента - физический и эмоциональный.
Тренировки. С чего начать? Энциклопедия. № 01
«Бронзовый»
В этой книге о гонах на длинные дистанции вам дается информация, на изучение которой у меня (Автор) ушло 30 лет. Добавив свой собственный опыт езды на велосипеде, вы сможете сделать эту книгу чем-то большим, чем просто справочником по прохождению ультрамарафонов.
