23. Пищевые привычки
«Читатель»
Взять и перестать жрать ночью сразу нельзя по той причине, что поступающие так, обычно уже давно вырастили в кишечнике специфичных микробов.
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
Введение.
Тело - это самая дорогая вещь в жизни человека . Оно, как и прочие вещи, имеет свойства изнашиваться, терять работоспособность, прекращать жизнедеятельность. Попробуйте представить сколько функций оно выполняет. А теперь задумайтесь, о том, чем вы ему платите. Фастфуд, сахар, не нормированный график сна или может загар под палящим солнцем? Давайте постепенно рассмотрим все ЗА и ПРОТИВ такой благодарности. Добро пожаловать ?
РАСКРОЙ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ. ТВОË ТЕЛО ЭТО БИОМАШИНА. НАУЧИСЬ УПРАВЛЯТЬ ПСИХИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИЕЙ
— Полноценный, качественный контент в моем Телеграм канале: https://t.me/nikitametelitsa
— Забери мощные практики для саморазвития, на энергию и для повышения уровня осознанности по ссылке: https://nikitametelitsa.ru/telegram?utm_source=youtube
— Переходи в мой бот и забирай уникальные полезные материалы. Это безоплатно. https://nikitametelitsa.ru/money?utm_source=youtube
Актуально, как никогда.
Казалось бы, прогресс движется вперед, с каждым годом появляется все больше вещей, облегчающих существование человека. Есть всеобщий доступ к информации, уже давно не требуется перебирать кучу книг в поисках нужной, достаточно лишь открыть поисковик. Проведено и проводится масса исследований, затрагивающих каждый аспект человеческой жизни. Несмотря на все это, проблема «адекватного» питания с каждым годом становится только острее. Почему же так происходит?
Люди сами себя поставили в такое положение (здесь не буду поднимать тему бедности и неравенства, хоть это также является проблемой). Свободное размещение и доступ к информации повлекли за собой увеличение заведомо ложных данных, чтобы запутать простых людей и выдать «черное за белое». На этом фоне истинные и простые знания теряются и утрачивают свой «вес». Как правило, за этим стоят заинтересованные лица с деньгами и связями (например из крупных компаний пищевой промышленности, фармкомпаний и др.), благодаря которым они могут довольно сильно исказить реальное положение дел. Агрессивная реклама, ложь, купленные исследования, они пойдут на все, лишь бы люди верили только им и всегда покупали их товар. Так у нас и алкоголь в порядке вещей, и сахар чуть ли не лекарство… Да что уж говорить, когда официальная медицина направлена не на улучшение и укрепление здоровья, не на реальное излечение организма, а на устранение симптомов с помощью бесконечного приема препаратов (естественно, не дешевых). Посмотрев на все со стороны, можно увидеть следующую закономерность в виде замкнутого круга. Человек идет в магазин, покупает некачественные или вредные продукты, бессистемно их употребляет, что со временем приводит к проблемам в организме; затем он идет в аптеку, где покупает лекарства для устранения недомоганий; далее снова неправильное потребление пищи, опять проблемы, которые приводят его к врачу, который, в свою очередь, выписывает целый перечень лекарств для приобретения их в аптеке. В итоге, человек болеет всю жизнь, при этом подсаживается на целую гору таблеток и лекарств, которые в лучшем случае ненадолго продлевают его нормальное состояние. А сами лекарства, каждое из них несет с собой кучу побочных эффектов, которые также накапливаются и выливаются в новую проблему, с которой призваны бороться уже новые препараты. И так до тех пор, пока резервы организма не иссякнут.
Люди настолько привыкли к болезням и недугам что даже не подозревает, что такого быть не должно. У нас как что, сразу таблетка, будь то кашель, повышение температуры, боль, тошнота и т. д. И ведь такая ситуация уже считается нормой. Это не так, никакая это не норма. Человек совсем забыл, что значит быть по-настоящему здоровым. Ведь организм является полноценным саморегулирующимся механизмом, и при должном обращении он никогда не даст сбой и не заболеет.
Как же необходимо обращаться с нашим организмом, как выйти из этого замкнутого круга и освободиться от этих вечных болезней и проблем? Неужели это так сложно?
Питание является одной из составных частей в решении этих вопросов. Наладив его, вы заложите крепкую основу вашего здоровья. Мой проект «Адекватное питание» создан как раз для этого. В нем последовательно объясняется, что же нужно делать, с чего начать и как действовать. Эту информацию сможет применить каждый, в независимости от своего состояния. Все распределено по уровням, каждый из которых принесет свои эффекты и научит по-новому обращаться со своим питанием. Рекомендуется начинать с 1 уровня и постепенно идти дальше. Освоив и применив всё, вы сможете вытащить свой организм из любого проблемного состояния, забудете о лекарствах и научитесь поддерживать это состояние всегда на должном уровне.
Зачем это всё и почему именно мой проект?
В наше время в мире есть всё для долгой, здоровой и комфортной жизни. Однако многое может сильно ее сократить, испортить и превратить в сплошные мучения. Это касается и знаний о питании.
Мы сильно отличаемся от животных и в нас не заложены определенные правила, инстинкты или программа, как нужно жить, чем и как питаться. Нам необходимо учиться все делать с самого рождения. Для того чтобы выжить и в дальнейшем комфортно себя чувствовать, мы создаем правила, порядок вещей, инструкции, нам необходима упорядоченная система во всем. И так сложилось, что «питание» многие не воспринимают как что-то, для чего нужна система, и делают как придется, как получается. Как говорится, и так сойдет. Однако от питания зависит вся наша жизнь. Любой механизм требует соблюдения правил, иначе он будет работать на износ и впоследствии сломается. Также и наш организм, хоть и имеет запас прочности, рано или поздно даст сбой в виде какого-либо недуга.
Питание является базовой необходимостью каждого человека, и любое его изменение ведет к последствиям для всего организма. Мы в силах выбирать и контролировать эти последствия. В нашем теле существуют механизмы и резервы, с помощью которых тело старается усвоить все необходимое, а ненужное отфильтровать и выбросить. Однако с каждым поколением, все меньше людей обладает достаточным количеством этих резервов. Поэтому постоянно нивелировать весь вред от бесконтрольного и бессистемного питания у организма не получается. Виной тому множество факторов, но мы вернемся к этому чуть позже.
Бессмысленно слушать тех кто говорит что питаться можно как угодно и ни в чем себе не отказывать, только лишь соблюдать меру. Однако понятие «меры» у всех разное и дело далеко не только в ней. Часто мы можем услышать или прочитать примерно такое: «Я всю жизнь ем что и когда угодно, и все у меня нормально, так что не слушайте никого и делайте как вам хочется». Или еще подобное: «Мой дед (или любой другой дед из какой-то там деревни) всю жизнь ел все подряд, пил, курил и т. д., при этом здоровье было ого-го и дожил он до 90 лет». Конкретно у этого «деда» может все хорошо и он дожил до 90 лет, однако в мире миллионы людей, имеющих бесконечные проблемы со здоровьем и не доживающими до 50-60 лет, притом что они не сидят сложа руки и хоть как-то пытаются следить за питанием. Всё это, так называемая «ошибка выжившего», когда люди обращают внимание только на тех у кого все хорошо, создавая при этом искажённую картину, игнорирующую большинство тех, у кого все совсем не хорошо. Для примера, вы же не купите товар, у которого из 100 отзывов только 1 будет положительный. Это как лотерея, только вместо денег ваше здоровье. (И вообще, эти единичные примеры, у кого все в порядке, не из-за какого-то везения, их вполне можно логически объяснить).
Так почему же у людей в организме все меньше «резервов»? Почему сегодня мы часто слышим, что нынешнее поколение слабое, что люди раньше были здоровее, крепче? Существует множество причин, из основных это: генетика, малоподвижный образ жизни, плохой сон, экология, химия (лекарства, синтетические препараты и таблетки), употребление алкоголя и других наркотических веществ, недостаточное потребление качественных продуктов и сверхпотребление пустой, вредной пищи. В этом проекте мы как следует разберемся с питанием, и с его помощью повлияем на другие причины.
Из всего вышеописанного вывод напрашивается сам собой, человеку во всем нужна система, инструкция, помощь. И казалось бы, можно просто открыть в интернете первую попавшуюся информацию, одобренную каким-нибудь ВОЗ и следовать ей. Большинство людей так и делает, особо не задумываясь. Однако, если посмотреть вокруг, то почему-то эти люди не сияют своим здоровьем, часто имеют лишний вес, регулярно посещают аптеки и врачей из-за постоянных проблем со здоровьем. Такая жизнь уже считается нормой, как будто так было всегда. Неужели наш организм настолько слаб, или же это мы делаем его таким? На сегодняшний день информации вокруг слишком много, она чересчур разрозненна и часто одно противоречит другому. Даже тому кто немного разбирается, найти что-то полезное не всегда удается. А простому обывателю вообще не захочется разбираться во всей этой куче, и тем более проверять все на себе, зачастую нанося только вред.
В своем проекте предлагаю вам содержательную информацию без лишней воды, представленную в виде практических инструкций (гайдов), в которых собраны очень действенные и проверенные методы, объединенные в одну большую систему. Она достаточно универсальная и подойдет почти каждому. Даже если вы не сможете сразу выполнять все действия, есть возможность пропускать какие-то шаги, возвращаться к ним потом или корректировать под себя. Все распределено по уровням подписки, и естественно, что более высокие уровни дают доступ ко всем нижним уровням. С первого уровня будет дана хорошая основа, с помощью которой уже можно добиться приятных результатов. На каждом из уровней будут периодически публиковаться новые посты с подробными объяснениями всех пунктов соответствующего гайда, для чего и почему необходимо делать именно так. При появлении вопросов по теме, будут публиковаться ответы на них. В дополнении, основываясь в том числе на своем опыте, буду выкладывать посты о том, какие дополнительные эффекты можно получить, выполняя тот или иной пункт.
И еще...
Тема обширная, популярная, по ней существует безумное количество информации. И я понимаю, что некоторые могут увидеть здесь что-то знакомое, известное вам. Это неизбежно с такой темой проекта. Однако я предлагаю свою авторскую систему, где все логически завязано между собой, дополнено всевозможными нюансами, скорректировано, проверено временем и опытом. И это не просто гайды на один раз. Вы получаете регулярные обновления, ответы на вопросы, подробные разъяснения и дополнительную информацию по каждому пункту, с примерами применения в повседневной жизни. А на самом высоком уровне, помимо всего прочего, доступно личное ведение до нужного вам результата.
Положительные эффекты от применения.
Каких основных эффектов можно ожидать, применяя знания из 1 уровня?
- Начальное формирование дисциплины и системы в питании.
- Запуск и начальная настройка организма на самоочищение.
- Уменьшение отеков и, как следствие, лишнего веса (похудение).
- Постепенное улучшение работы ЖКТ, мозга и других органов.
- Постепенное налаживание стула (если до этого были проблемы).
- Укрепление иммунитета собственными силами организма.
- Увеличение продуктивного времени в течении дня.
- Многие другие эффекты, о которых речь пойдет уже в самой подписке.
Каких основных эффектов можно ожидать, применяя знания из 2 уровня?
- Дальнейшее формирование дисциплины и системы в питании.
- Усиленная настройка организма на самоочищение.
- Дальнейшее уменьшение отеков и лишнего веса (похудение).
- Налаживание работы ЖКТ и других органов.
- Уменьшение воспалительных процессов в органах и опорно-двигательном аппарате.
- Еще большее укрепление иммунитета собственными силами организма.
- Увеличение вкусовой чувствительности.
- Постепенное избавление от различных воспалительных процессов на коже.
- Постепенное развитие терпения и очищение разума от ненужных мыслей.
- Увеличение продуктивного времени в течении дня.
- Многие другие эффекты, о которых речь пойдет уже в самой подписке.
Каких основных эффектов можно ожидать, применяя знания из 3 уровня?
- Полное понимание и формирование дисциплины в своей системе питания.
- Серьезная настройка организма на самоочищение.
- Возможность полного избавления от отеков и лишнего веса (похудение).
- Полноценное налаживание работы ЖКТ и других органов.
- Почти полное избавление от различных воспалительных процессов в органах и опорно-двигательном аппарате.
- Значительное укрепление собственного иммунитета организма.
- Здоровое состояние кожи, волос и ногтей.
- Повышенная вкусовая чувствительность.
- Возможность профилактировать и излечивать многие заболевания, недуги, без применения лекарств.
- Развитие терпения и значительное очищение разума от ненужных мыслей.
- Повышение уровня осознанности и развитие умения наслаждаться любым шагом своей жизни.
- Увеличение продуктивного времени в течении дня.
- Многие другие эффекты, о которых речь пойдет уже в самой подписке.
Уровень 1. Бонус. Примеры по гайду — «Начинающий»
«Знакомство (Уровень 1)»
Варианты того, как необходимо применять данный гайд в течение дня.
Уровень 2. Гайд — «Три богатыря»
«Очищение (Уровень 2)»
Вы прошли первый уровень и хотите большего? Тогда пора узнать о трех важных инструментах и научиться применять их на постоянной основе. Начните комплексное очищение и почувствуйте свое тело по-новому. Оздоровление и похудение. Этот гайд также позволяет сохранить привычные продукты в рационе.
Уровень 2. Гайд — «Всё или ничего» + пример.
«Очищение (Уровень 2)»
Вы уже хорошо освоились с гайдами: "Начинающий" и "Три богатыря"? Научились всем фишкам и хотите получить еще больше эффектов для своего здоровья? Тогда этот пост для вас!
Уровень 2. Бонус. Примеры объединения гайдов 1 и 2 уровней.
«Очищение (Уровень 2)»
Варианты, как можно объединять и применять оба гайда в течение дня ("Начинающий" + "Три богатыря").
Уровень 3. Гайд — «Разделяй и властвуй».
«Пробуждение (Уровень 3)»
Итак, вы уже разобрались со всеми основами и готовы перейти на новый, более серьезный уровень? Этот гайд раскроет методику, благодаря которой вы научитесь правильно обращаться с продуктами питания, выбирать и распределять их в течение дня. Освоив все это, вы сможете добиться любого желаемого оздоровительного эффекта.
Уровень 3. Гайд — «Ничего лишнего».
«Пробуждение (Уровень 3)»
Вы готовы сделать новые шаги, чтобы еще больше увеличить эффективность своего питания? Освоив и опробовав этот гайд, вы сможете гораздо лучше контролировать все системы своего организма. Дисциплина и понимание вашего нового питания позволят улучшить каждый аспект вашего здоровья. Перестроившись, ваше тело начнет приносить вам только радость и удовольствие.
ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ О ПИТАНИИ | Никита Метелица
— Главная ссылка на полные материалы и главный канал с 300.000 подписчиками найдёшь в шапке канала!
— Забери мощные практики для саморазвития, на энергию и для повышения уровня осознанности по ссылке: https://nikitametelitsa.ru/telegram?utm_source=youtube
— Переходи в мой бот и забирай уникальные полезные материалы. Это безоплатно. https://nikitametelitsa.ru/money?utm_source=youtube
Привет дорогой друг, сегодня я поделюсь первой возможной причиной проблем с финансами в твоей жизни.
Финансы несомненно одна из вещей, без которых скорее всего современный человек просто не сможет прожить качественную и благоприятную жизнь.
На моих вебинарах мы подробно разбираем с какими проблемами люди чаще всего сталкиваются в жизни, и зачастую на своих программах я не только помогаю избавляться от всякого рода проблем и трудностей, но и помогаю наладить жизнь в целом, улучшая все аспекты в жизни, найти покой в душе, и конечно же найти себя.
— Не забудь подписаться на мой инстаграмм — @n_metelitsa
Биологический Капитал и Бесконечное здоровье | Никита Метелица
— Главная ссылка на полные материалы и главный канал с 300.000 подписчиками найдёшь в шапке канала!
— Забери мощные практики для саморазвития, на энергию и для повышения уровня осознанности по ссылке: https://nikitametelitsa.ru/telegram?utm_source=youtube
— Переходи в мой бот и забирай уникальные полезные материалы. Это безоплатно. https://nikitametelitsa.ru/money?utm_source=youtube
Привет дорогой друг, сегодня я поделюсь первой возможной причиной проблем с финансами в твоей жизни.
Финансы несомненно одна из вещей, без которых скорее всего современный человек просто не сможет прожить качественную и благоприятную жизнь.
На моих вебинарах мы подробно разбираем с какими проблемами люди чаще всего сталкиваются в жизни, и зачастую на своих программах я не только помогаю избавляться от всякого рода проблем и трудностей, но и помогаю наладить жизнь в целом, улучшая все аспекты в жизни, найти покой в душе, и конечно же найти себя.
— Не забудь подписаться на мой инстаграмм — @n_metelitsa
Новостной дайджест. ВИЧ, уходи. Долголетие, приходи. Овощ в помощь.
«Добро пожаловать!»
Вкратце: новость + ссылка на новость + моё мнение и пояснение при необходимости. Налетайте.
Пробная вакцина против ВИЧ вызвала у испытуемых иммунный ответ. До 2050 года ожидается увеличение продолжительности жизни, в среднем, на 5 лет. И ещё немножко интересностей.
Почему я не могу набрать вес. Часть 1.
Как это ни печально, в нынешнем мире очень много информации — надо сказать противоречивой по большей части — как похудеть тем, у кого вес излишний, и крайне мало информации как набрать вес тем, у кого его недостаток.
Я считаю несправедливым, что эта сторона медали обесценивается в глазах общественности, т. к. эта проблема иной раз гораздо серьёзнее, чем лишний вес: обострение хронических заболеваний, анемия, общая слабость, повышенная утомляемость — это лишь малая часть последствий недовеса.
Итак, перейдём к сути (да-да, вот так быстро, постоянные мои читатели, не удивляйтесь😁):
Причина первая и самая главная — недобор калорий.
Потому что физику не обманешь и даже пытаться не стоит. И себя тоже обманывать не стоит. А уж тем более, не пытайтесь ввести в заблуждение специалиста, к которому Вы приходите и говорите, что у Вас, наверное, метаболизм как в солнечном ядре, иначе почему вы не можете набрать вес выше 50 кг. Да и питаетесь вроде как нормально. «Жру, как не в себя» была однажды произнесена мне фраза.
Основано на реальных событиях. Все совпадения не случайны. 😁
Ну и, казалось бы, действительно, загадка похлеще Кода Да Винчи.
А, когда начинаем раскручивать клубочек, выясняется, что:
- человечек работает пешим курьером (в редких случаях переходя на велописед), что даёт в день немыслимые по нынешним временам 13-15 тысяч шагов в статистическом минимуме. МИНИМУМЕ! (извините, что повышаю на вас шрифт, но даже я нечасто вижу такие цифры в минимуме: ]) Максимумом было около 35 тысяч, когда человек весь день мотался пешком по доставкам. Ну тут, извините, вообще без комментариев. 😅
- человечек «обжирается» яйцами, мясом, птицей, овощами, фруктами и крупами. Очень любит супы. Фастфуд и полуфабрикаты не ест вообще — ему не вкусно. Ну и, надо отдать должное, порции, действительно, были внушительные. Только вот они не дотягивали даже до необходимого уровня калорий для того, чтобы просто держать вес. Не говоря уже о его наборе.
- человечек не перекусывает от слова совсем. С детства научили не перебивать аппетит. Спокойно игнорирует голод по полдня, а то и целый день. (тут особо даже прилагать усилий не придётся — в вопросе подавления аппетита такая активность работает лучше любой силы воли). Ест с утра и вечером много и вкусно и всё равно еле-еле держится в текущем весе, а иногда и сбрасывает.
:]
В сухом остатке: ну не бывает чудес на свете, товарищи. Если вы питаетесь и живёте похожим образом, у вас нет эндокринологических нарушений и вы хотите набрать качественный вес, то у вас это без посторонней помощи не получится.
Не буду говорить «всем бы такие проблемы», потому что это прямое обесценивание и фу такой быть.
Если вам всё-таки нужно набрать вес в такой ситуации — по здоровью, например — то тут вам сможет помочь только специалист по построению питания: чтобы и вкусно, и сытно, и калорийно и без вреда для здоровья.
Причина вторая и самая неприятная — эндокринные нарушения.
А именно — сломанная цепочка взаимодействия мозг-ЖКТ и сломанные уровни гормонов насыщения и голода (лептина, грелина + сопутствующих гормонов), которая работает примерно также, как у людей с лишним весом, только в обратном направлении. Если люди с лишним весом в этом варианте не могут остановиться есть, то люди с недостатком веса или с просто неоптимальным весом, наоборот, не могут себя заставить поесть. У кого-то просто нет аппетита. Кто-то поклевал два зёрнышка и наелся. Кто-то ест с утра яишенку, в обед постный супчик, на ужин кусочек рыбы и огурец и чувствует, что больше не лезет. Все эти варианты, как вы понимаете, не особо оптимальны и обычно являются симптомом, а не вариацией нормы.
В данной ситуации выход, конечно же, один — идти к врачу (терапевт, эндокринолог, гастроэнтеролог), не пытаясь заниматься самолечением, ибо можете сделать ещё хуже. Сильно хуже, ребята.
Причина третья и самая незначительная — генетические особенности.
Да-да, мои любители теории «во всём виновата генетика», всё-таки такой фактор тоже имеет место быть. Но он ни в коем случае не определяющий в данном контексте.
Генетически обусловлены у нас обычно аппетит, уровни гормонов голода и насыщения (грелин и лептин соответственно), адаптивность и стремление к физическим нагрузкам. Но эти все факторы не остаются с нами навсегда: они могут подвергаться изменению, хоть и достаточно тяжело.
Видели когда-нибудь фитоняшек, которые лет пять назад были по-настоящему внушительными личностями? Вот упорство, терпение и последовательность весьма хорошие помощники в деле борьбы с генетикой в данном контексте. Ну и, конечно же, следующая за похудением пластическая операция, ибо лишняя кожа точно сама никуда не денется.
Вообще, количество адипоцитов (жировых клеток) в нас закладывается в подростковом возрасте и особо не меняется в течение всей жизни. Но у людей со 2 степенью ожирения и выше, количество адипоцитов может и будет увеличиваться, а вот уменьшить их количество можно потом только липосакцией.
Собственно, такие дела.
Есть ещё одна причина, но о ней в следующей статье, т. к. она очень обширная и так в двух словах не накидаешь. Тут будет ссылочка.
ВНИМАНИЕ
СТАТЬЯ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР
ЛЮБЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ДИЕТЕ И ОБРАЗЕ ЖИЗНИ СОГЛАСОВЫВАЙТЕ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ
Всем результатов 🧡
3 Секрета правильного Питания в Домашних условиях | Никита Метелица
— Главная ссылка на полные материалы и главный канал с 300.000 подписчиками найдёшь в шапке канала!
— Забери мощные практики для саморазвития, на энергию и для повышения уровня осознанности по ссылке: https://nikitametelitsa.ru/telegram?utm_source=youtube
— Переходи в мой бот и забирай уникальные полезные материалы. Это безоплатно. https://nikitametelitsa.ru/money?utm_source=youtube
Привет дорогой друг, сегодня я поделюсь первой возможной причиной проблем с финансами в твоей жизни.
Финансы несомненно одна из вещей, без которых скорее всего современный человек просто не сможет прожить качественную и благоприятную жизнь.
На моих вебинарах мы подробно разбираем с какими проблемами люди чаще всего сталкиваются в жизни, и зачастую на своих программах я не только помогаю избавляться от всякого рода проблем и трудностей, но и помогаю наладить жизнь в целом, улучшая все аспекты в жизни, найти покой в душе, и конечно же найти себя.
— Не забудь подписаться на мой инстаграмм — @n_metelitsa
КРЕПКИЕ НЕРВЫ
«Закрытый Клуб»
И причем ту зеленая гречка...
Магическое мышление в питании
Статья основана на личном опыте. Все совпадения с реальностью не случайны.
В одной из своих статей про мифологию (вот туть) я уже упоминала про такой занимательный феномен - эффект Барнума, он же эффект Форера - он же эффект субъективного подтверждения.
На этом эффекте основаны практически все псевдонауки, которые сейчас популярны - гомеопатия, астрология, натуропатия и иже с ними. Особенно они стали популярны сейчас, когда только в вымышленных мирах многие и спасаются.
В целом, в магическом мышлении нет ничего плохого... Когда мыслителю 8-13 лет. У маленького человечка есть вымышленные друзья, он думает, что весь мир пропитан магией, в деревьях живут феечки, а единороги бьют копытцем и поэтому появляется радуга в небе. Это абсолютно нормально и это процесс развития воображения у ребёнка.
А вот если человечек в более зрелом возрасте верит, что его мысли, желания или какие-то «заряженные» предметы способны повлиять на происходящее вокруг, то это повод обратиться к себе, задуматься и попытаться понять, от чего именно вы убегаете в вымышленные миры? Не от реальности ли? Ну или ваша философия настолько идеалистична, что вы, может, ещё и в утопию верите? Это беда, ребята, выбирайтесь скорее из этого болота в реальный мир. Тут где-то может быть больно, но хоть без иллюзий.
На происходящее вокруг в реальном мире можете повлиять только вы сами своими поступками. Помогите тому, кому можете помочь. Не потому что вам за это будет какая-то эфемерная награда от Вселенной, а просто потому что вы можете. И мир станет чуточку лучше.
И да. Для того, чтобы чего-то добиться, придётся работать. Долго и упорно. Конечно, гораздо проще пуститься в поиски волшебной таблетки, взывать к Вселенной аффирмациями и уповать на удачу... Авось сбудется чаво...
Для начала, во имя истины, так сказать, можете прочитать книгу «защита от тёмных искусств» Александра Панчина. Это хороший старт и потенциально многое осознаете. Может, и посторонняя помощь не понадобится.
Хотя, с другой стороны, если вам комфортно в мире иллюзий, то наслаждайтесь на здоровье. Главное - других таких же отчаявшихся за собой не тащите, ещё и за деньги. Это прям совсем низко. (привет всем Еленам Блиновским и остальным таким же замечательным людям)
Собственно, в том числе, на эффекте субъективного подтверждения основано и магическое мышление по части питания. Что-то типа:
- Мне помогло один приём пищи заменить кислой капустой, чтобы похудеть, значит и вам поможет. И неважно, что человек терпеть не может кислую капусту. Вот надо и всё тут. Давитесь.
- Я сейчас съем вот эту авокадину и буду здоровый, сильный, красивый и стройный. Омммм. Аффирмации. Аффирмации. Вселенная, услышь меня. О, чизбургер. (а то, что авокадо просто пипец какой калорийный, вообще никого не волнует, кажись)
- Конфеты - зло. И ни в коем случае нельзя есть ни одной и никогда, потому что иначе у меня задница превратится в минное поле и будет размером с Юпитер. И вообще сахар проклянёт весь мой род до седьмого колена.
:]
Вместе с теорией субъективного подтверждения бок о бок обычно идёт ещё и такое когнитивное искажение, как предвзятость подтверждения. Заключается оно в том, что человек везде и всюду видит и обращает внимание только на те события и людей, которые подтверждают его собственную точку зрения. Как вы понимаете, такая стратегия редко приводит к чему-то хорошему. Потому что всё-таки мир, какой бы он ни был, прекрасен своим разнообразием. А наука прекрасна своей однозначностью и обобщённостью (иногда с некоторыми условиями, конечно).
Короче 👌
Вселенная не накажет вас ни за плохие мысли, ни за конфетку с чаем на ночь. Вселенной на вас глубоко всё равно, откровенно говоря. У неё своих дел по самые гланды. Расширяться там. Звёзды новые образовывать, старые взрывать. Всякое такое.
Единственный, кому на вас не всё равно - это вы сам. Поэтому, берегите себя. Не ведитесь на обещания вселенского богатства за аффирмации и шарик в небо.
Ну и вы должны понимать, что то, что вы себе вбили в голову, и будет оказывать на вас влияние - эффект плацебо и различные когнитивные искажения во всей своей красе.
В питании используйте принцип 80/20, лучше которого ещё никто ничего не придумал - 80% полезных продуктов, которые нужны для вашего оптимального здоровья и 20% вкусняшек.
А вообще - идите просто к своей цели. Вот без отмазок, без откладываний. Каждый день по чуть-чуть.
Хотите выучить английский? Занимайтесь каждый день. Ну полчаса точно можно найти на это. И через полгода-год кропотливой работы, вы уже сможете сказать London is the capital of Great Britain.
Хотите похудеть? Следите за питанием каждый день - лёгкий дефицит калорий. Гуляйте каждый день. Можно понемногу - 5-6 тысяч шагов. Но Каждый. День.
Идите к своей цели, потихоньку, каждый день.
И не забывайте отдыхать.
И будет вам счастье :]
Оптимальное питание и сбалансированный рацион
Есть такая вещь, как стол.
А ещё, есть такая вещь, как нумерация.
И вот вместе они как-то встретились, перетёрли, обкашляли и получились всякие диеты с номерами - от нулевой до пятнадцатой...))
Я шучу, конечно, эти диеты были придуманы профессором М.И. Певзнером - одним из первых советских диетологов и большим молодцом в медицине.
Например: стол №5 - знаменитая диета, про которую вы, конечно же, слышали. Эта диета назначается при проблемах с желчевыводящими путями и печенью..
Вы сейчас сидите такие и думаете, наверное - "а чево, собсна, происходит? к чему весь этот разгон про диету №5 в статье про сбалансированный рацион и оптимальное питание?"
А я вам отвечу - сам мсье Певзнер считал, что это исчерпывающее разнообразие вариантов столов на любой случай жизни: будь ты язвенник, будь ты трезвенник, будь ты сам размером со стол или будь ты вообще без каких-либо заболеваний, просто живёшь себе, починяешь примус, перерабатываешь кислород в углекислый газ.
Мсье Певзнер, конечно же, был не прав в разрезе питания условно здоровых людей, людей с ожирением (которые тоже считаются условно здоровыми, если ожирение это не следствие и не причина какого-либо другого заболевания) и просто здоровых как бык. Например - людям с ожирением он запресчает есть жирную рыбу. Совсем. И откуда, спрашивается, худеющим брать такую необходимую - особенно на диете - омегу-3 и такой шикарный белок? Или, например, по Певзнеру, тем же худеющим нужно наотрез отказаться от бобовых.. А почему? ПАТАМУШТА
Но, в целом, Певзнер очень красиво и с размахом заложил основу в диетологию, которой пользуются, кстати, и по сей день в разрезе восстановительного питания. А, между прочим, почти сто лет прошло. Молодец, Мануилушка, садись, пять. 😁
Собственно, в чём же заключается это ваше Оптимальное питание и сбалансированный рацион?
А, собственно, в вопросе уже и содержится ответ.
Баланс - главный ключ к успеху, причём не только в питании, прошу заметить, но давайте ближе к делу, а то уже мне самой душно как-то 😂.
Баланс калорий - Calories In Calories Out
О господи, что это?
Это уже немолодая, но всё ещё сочная, как мама Стифлера, концепция энергобаланса.
Тут всё максимально просто - если вы потребляете столько калорий, сколько тратите, у вас вес не меняется.
Если потребляете больше, чем тратите - вы набираете вес.
Если потребляете меньше, чем тратите - вы сбрасываете вес.
Фсё. Никаких секретных секретов. Чистая термодинамика с поправочкой на биохимию.
Баланс макронутриентов - белков, жиров, углеводов и клетчатки
О господи, что это?
Вот тут уже посложнее.
Белки
- строительный материал для всего организма. Человек - это белковая структура, поэтому без белка мы, увы, никак. А точнее без незаменимых аминокислот, которые и являются тем самым строительным материалом.
Сколько?
Минимально, чтобы не заработать дефицитов - 1,2 грамма белка на 1 кг собственного веса. Оптимально, чтобы было сытно, вкусно и не грустно - 1,6 грамм белка на 1 кг собственного веса. Всё, что выше - уже для любителей пожать и посушиться, а всё, что ниже - уже айяйяй. Не надо так.
Где?
Красное мясо, белое мясо, рыба, морепродукты, бобовые, молочные, яичные, злаковые - всяко разные вкусности должны быть в вашем рационе. Чем разнообразнее, тем лучше :] (стопицот раз ещё повторю это. крепитесь, пожалуйста 😄)
Предвосхищая вопросы в комментариях - да. без красного мяса можно прожить, если рацион сбалансирован. Если рацион не сбалансирован - ждите в гости железодефицитную анемию, а то и ещё чево похуже.
Жиры
- помогают с поддержанием выносливости и иммунной функцией. Это в основном. А так вообще жиры участвуют во многих обменных процессах. Точно также, как есть незаменимые аминокислоты, есть незаменимые жирные кислоты, которые не синтезируются в организме и должны обязательно поступать с пищей для тех самых обменных процессов.
Сколько?
В целом, в сбалансированном рационе они всегда будут в нужном количестве, поэтому заморачиваться с подсчётом особо практического смысла нет.
Где?
EPA+DHA - жирная рыба или качественная омега-3; линолевая кислота - подсолнечное масло, масло виноградных косточек; альфа-линолевая кислота - льняное масло, облепиховое масло; арахидоновая кислота - практически любой продукт животного происхождения.
Углеводы
- главный источник энергии для тела и мозга. Незаменимых углеводов, кстати, нет. Слава древним богам, хоть что-то есть незаменимое 🤣 А углеводы есть сложные и простые aka медленные и быстрые.
Сколько?
Фактически, нормы потребления углеводов нет как таковой. Но, если вы будете потреблять менее 100 грамм в день, то вам будет грустненько :] И будет головушка болеть, и будет энергии не хватать, отсюда слабость, вялость, спатюшки хочется, meh. Обычному человеку нужно примерно от 1 до 3 грамм углеводов в день на килограмм веса, в зависимости от нагрузки. А если вы - необычный человек и занимаетесь какой-либо сильной нагрузкой - например спорт на выносливость - велопробеги на 120 км, марафон-полумарафон каждый день, всякое такое - то вам будет прям очень грустно без углеводов. Прям совсем. Для вас вообще от 4 аж до 10 грамм на килограмм веса - это норма в зависимости от интенсивности нагрузок.
Где?
Да всяко-разно:
Сложные - бобовые, макароны, крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, некоторые фрукты
Простые - различные моно и полисахара, мёд, другие некоторые фрукты и овощи после термической обработки, выпечка, сладости, сухофрукты
Баланс микронутриентов - витамины, минералы, микроэлементы
О господи, что это?
Это всякие алфавитные витамины, различные минералы - кальций, магний и иже с ними незаменимыми - если хотите попа дробнее, можете прогуляться по ссылочке. Тут всё красиво и с картиночками.
Сколько?
Столько, сколько нужно для нормального функционирования организма. И ровно столько вы получаете из сбалансированного рациона 😁 Ну правда, сейчас надо очень постараться, чтобы заработать себе авитаминоз. Надо питаться ну совсем уж отвратительно.
Где?
В разнообразном питании 😁
Просто не ешьте одни пельмени и макароны с сосисками 3 раза в день 7 дней в неделю и будет вам щастье :]
Тут надо отметить, что есть региональные особенности дефицитов, например: дефицита витамина Д в определённых климатических зонах, что для россиян особенно актуально. То есть, если вы живёте в климате, где менее 180 солнечных дней в год, сдайте поздней осенью-зимой анализ на уровень витамина Д. Если он понижен - а он с 90% вероятностью у вас будет понижен - то айда к врачу за препаратом и дозировочкой. Должен назначить колекальциферол с дозировкой пониже летом и повыше зимой.
Не болейте 💜
Бонус: Баланс нагрузки
Ну да-да, это не рацион, конечно :] Но уж очень просится сюда эта тема. Ничево не могу с собой поделать, нить повествования уносит меня во все доступные балансы😁
Смотрите, нужно помнить тот факт, что человек от природы - существо крайне подвижное. Мы должны были, грубо говоря, бегать за мамонтом бОльшую часть жизни и есть раз в три дня, а сейчас венец эволюции и высший хищник из дома на работу, с работы домой и максимум за кем бегает, так это за котом, когда этот пушистый тыгыдык утащил рулон туалетной бумаги в очередной раз. Ну, в общем, ой :]
Что ж делать?
Ну за мамонтом вы не уже побегаете, конечно, а вот двигаться каждый день не забывайте. Машину подальше на парковке поставьте. С собакой в более дальний парк прогуляйтесь. На работу пешком сходите. В офисе вставайте каждый час, прогуливайтесь. На обед в кафе подальше сходите. Ну вы поняли. Двигайтесь, не врастайте в стул. А то так забудете дорогу в зал вообще..))
Кстати, без шуток, движение, регулярное и умеренной интенсивности - типа ходьбы - крайне важно для когнитивного долголетия. Не ставьте себе невыполнимых целей. Просто начните. И чем больше вы будете двигаться, тем больше вам будет хотеться. Проверено :]
И на этой вдохновляющей ноте, я откланяюсь писать новую статью, а вам желаю вкусной еды, здорового тела и духа.. ну и конечно же результатов 💜
P.S. внимательные читатели могли заметить, что в этой статье нет ничего про клетчатку.. и вы ж мои умнички 😁 Здесь нет ничего про клетчатку, потому что, статья итак получилась большой, а на мой взгляд, клетчатка итак сильно недооценена и заслуживает отдельного поста, который обязательно будет :) тьмок 😘
