йога комплекс асаны на полу для спонсорс "маричиасана 1, джану ширшасана"
«уровень "А" для самых первых»
Гармоничный комплекс йоги на все тело среднего уровня. Сила, гибкость и здоровье.
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
Омолаживающая суставная гимнастика, "делай вместе со мной"
«уровень "А" для самых первых»
10 минут простых движений изменят ваше здоровье, выведут вашу жизнь на новый уровень энергии и бодрости
Кошачья йога "Йога флоу", Боковая кошка, самаконасана.
«уровень "А" для самых первых»
Гармоничный комплекс йоги на все тело. Гибкость и осознанность. Начальный и средний уровень.
Упражнение для профилактики заболеваний и восстановления легких.
«уровень "А" для самых первых»
простое упражнения для восстановления легких и профилактики легочных заболеваний
Растяжка и молодость. Зачем нужны асаны на гибкость?
«Уровень 1»
Раскрыт секрет йоги. Как йога меняет нашу жизнь
Древняя практика йоги это не стрейчинг и клуб эзотерики, а гораздо больше. Она включает в себя техники работы не только над телом, но также над психикой, разумом и всей жизнью человека. При чем, каждая асана или виньяса влияет на человека комплексно, многопланово.
Когда мы выполняем самую обычную асану, тадасану (это поза, когда мы просто стоим вертикально на двух ногах, вытягивая позвоночник вверх, опустив руки), мы влияем на нашу костномышечную систему, на кровеносно-сосудистую, на лимфатическую, на дыхательную, наши внутренние органы подвешены на нашем стержне-позвоночнике гармонично и работа их налаживается, гармонизируется гармональный фон, правильная осанка и расслабление мышц стресса ведет к успокоению эмоционального фона и успокоению ума, повышая концентрацию. Энергия начинает двигаться по тело гармонично и свободно. А тренировка чувства внутреннего стержня в тадасане меняет нашу реакцию на повседневные события и, тем самым, мы меняем и свою судьбу.
Как вы видите, йога на коврике - это не просто работа на тренажере или аэробика, йога требует от практикующего йогу предельной осознанности. Такая практика становится наполненной, "Йогой по-взрослому", как говорят в клубе здравого образа жизни "Ом.ру"
Так что же такое осознанность?
Мы с вами живем в таком мире, где осознанность людей очень низкая, почти отсутствует. Каждое утро мы встаем и на автомате идем чистить зубы, одеваемся. Наша повседневная жизнь на 90% состоит из автоматических, рефлекторных, неосознанных движений и мыслей. Мы пользуемся наработанными годами жизни паттернами. И жизнь утекает мимо нас. Мы погружены в сон. Кто сможет вспомнить цвет облаков вчера по пути на работу? а запах утреннего воздуха? А ведь из этих прекрасных мелочей и состоит наша жизнь. Нет, конечно же сами по себе автоматизмы полезны, именно благодаря им мы можем вести машину и обдумывать предстоящий день, благодаря им мы можем мгновенно принимать решения в экстренных ситуациях, рефлекторное защитное действие бойца на ринге - это тоже движение, доведенное до автоматизма. Но (!) мы стали марионетками этого автопилота. Это не мы, а Он живет вместо нас))) Кроме автоматизмов нами управляет легион страстей, посторонних, зачастую, навязанных нам желаний. Нами манипулируют наши инстинкты и эгоистические стремления.
И вот что бы сбросить с себя эти путы и цепи, что бы проснуться, требуется провести над собой очень сложную и кропотливую работу.
Один из способов - йога. Тренировка осознанности на коврике.
Правильные Занятия йогой построены так, что бы "находиться здесь и сей час". Этому способствует Постоянный контроль дыхания, балансовые асаны, асаны на гибкость и силу.
Правильный наставник йоги постоянно требует от вас, что бы вы вниманием были в теле, в движении, осознавали свой центр тяжести и его положение относительно опоры, следили за тем, что бы "ненужные" мышцы были расслабленны, что бы осознавали эффект от асан.
И, вот так отрабатывая осознанность на коврике, вы потом и переносите этот навык в реальную жизнь
Вот так и меняет йога жизнь человека))).
о том, как важно заниматься у "правильного" инструктора в видео по ссылке
О том, что такое "правильный" инструктор йоги - в следующей статье.
Йога для начинающих: что нужно знать перед первым занятием
Йога становится все более популярной во всем мире, включая Россию. Люди разных возрастов и уровней подготовки приходят на занятия, чтобы улучшить физическое здоровье, развить гибкость, укрепить мышцы и снизить уровень стресса. Но прежде чем записаться на свое первое занятие, стоит разобраться в основах, чтобы почувствовать себя уверенно и избежать распространенных ошибок.
1. Определите свои цели перед началом занятий
Йога может быть полезной для самых разных целей. Чтобы выбрать правильное направление, важно понять, что именно вы хотите достичь. Вот несколько распространенных целей:
- Улучшение гибкости. Если ваша цель — стать более гибким, попробуйте хатха-йогу или виньясу.
- Укрепление мышц. Аштанга или бикрам-йога помогут вам развить силу.
- Релаксация и снижение стресса. Для релаксации подойдут медитативные практики, такие как кундалини или йога-нидра.
- Повышение выносливости. Виньяса-йога в умеренном темпе поможет улучшить выносливость.
2. Выберите подходящий стиль йоги для начинающих
Существует множество стилей йоги, и не все из них подходят для новичков. Вот три наиболее подходящих варианта для тех, кто только начинает:
- Хатха-йога. Это медленный и доступный стиль, в котором делается акцент на освоение базовых асан и дыхательных техник.
- Виньяса-йога. Здесь движения плавно соединены между собой в поток, что позволяет улучшить выносливость и координацию.
- Айенгар-йога. Особенность этого стиля — использование опор и фокуса на правильной технике, что помогает освоить асаны даже при минимальном уровне гибкости.
Для более подробного выбора студии и стиля занятий вы можете ознакомиться с рейтингом лучших студий йоги в Москве, где найдете занятия для начинающих и другие варианты.
3. Подготовьте удобную одежду и оборудование
Для занятий йогой не требуется сложное оборудование, но удобная одежда и пара базовых предметов будут полезны:
- Коврик для йоги. Лучше всего выбрать коврик толщиной 4-6 мм для амортизации и предотвращения скольжения.
- Одежда. Подойдет легкая, дышащая и растягивающаяся одежда: футболка, лосины или шорты.
- Ремни и блоки. Помогут вам правильно выполнять сложные позы и облегчить растяжку.
Если вы занимаетесь дома, стоит также выделить спокойное пространство, где ничто не будет вас отвлекать.
4. Изучите основы дыхательных техник
В йоге большое внимание уделяется дыханию, так как оно помогает контролировать энергию и концентрацию. Перед занятием ознакомьтесь с основными техниками:
- Полное дыхание. Постепенно наполняйте воздухом грудную клетку и живот, задержите дыхание на несколько секунд и плавно выдыхайте.
- Уджайи. Это медленное и глубокое дыхание через нос с легким звуком, которое помогает сохранять энергию и улучшает концентрацию.
Регулярное практикование дыхательных техник поможет вам легче адаптироваться к практике и улучшит результаты.
5. Следуйте за телом и не перенапрягайтесь
В йоге важно слушать свое тело и не допускать чрезмерного напряжения. Вот несколько советов:
- Всегда соблюдайте комфортный уровень растяжки.
- Не стесняйтесь использовать опоры, если чувствуете, что вам не хватает гибкости.
- Делайте паузы при чувстве дискомфорта или усталости.
Помните, что йога — это процесс, и результаты приходят с регулярной практикой и терпением.
6. Рекомендации по питанию перед занятием
Чтобы комфортно заниматься йогой, нужно правильно питаться перед занятием. За 2-3 часа до практики лучше съесть легкий, питательный перекус. Например:
- Немного орехов (30-40 г) и фрукты.
- Легкий смузи или натуральный йогурт (100-150 мл).
- Гречневая каша или овсянка (50-70 г) на воде.
Не стоит есть тяжелую пищу или переедать, так как это может затруднить выполнение упражнений и дыхание.
7. Польза йоги для здоровья
Регулярные занятия йогой положительно влияют на здоровье и физическую форму. Вот некоторые подтвержденные выгоды:
- Улучшение гибкости. Уже через 3-4 недели занятий можно заметить увеличение гибкости.
- Снижение уровня стресса. Практика йоги помогает снизить уровень кортизола и улучшить самочувствие.
- Повышение концентрации. Благодаря дыхательным техникам и медитации, йога способствует улучшению концентрации.
- Укрепление мышц. Йога включает широкий спектр асан, которые укрепляют мышцы без необходимости использования веса.
По данным различных исследований, регулярная практика йоги также помогает укрепить иммунитет и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Заключение
Йога — это замечательный способ улучшить свое здоровье и обрести душевное равновесие. Перед первым занятием важно выбрать подходящий стиль, подготовить необходимое оборудование и помнить о внимательном отношении к своему телу. Благодаря правильной подготовке и регулярной практике, вы сможете достичь отличных результатов и извлечь максимум пользы из занятий йогой.
