Vkontakte
Twitter
Одноклассники
Сколько времени нужно уделять йоге?
Обычному человеку, который ведет образ жизни городского жителя, работает в офисе, нужно заниматься немного каждый день и иногда (но регулярно) тренироваться с инструкотором.
Большинству моих учеников подходит следующий гафик:
Каждое утро делать пробуждающую практику. Например, суставную гимнастику.
Каждый вечер - практику, избавляющую от физического и психологического стресса. Например, фасциальную йогу, или комплекс асан на гибкость.
И 2-3 раза в неделю ходить на групповые занятия. Ну или заниматься с инструктором он-лайн.
SPONSR - внеси свой вклад в развитие здравомыслия. Начни заниматься йогой. Поддержи проекты здоровья личности и общества.
Что такое "SPONSR" для меня, и чем это может быть полезным для вас?
Я занимаюсь различными онлайн проектами уже много лет и за это время у меня накопилось много очень полезных материалов. И мне хотелось бы дать самым полезным, самым эксклюзивным материалам дать вторую жизнь.
И вот здесь, на этой площадке я и стану регулярно публиковать самые ценные, на мой взгляд материалы о йоге, самосовершенствовании и оздоровлении.
Эта площадка позволяет читателям осуществлять "платные подписки", то есть те, кто хочет поддержать своего любимого автора и его проекты могут это сделать именно подписавшись на него здесь. И важно, что размер пожертвований может быть самым разным.
500 р. в месяц это совсем небольшая сумма по сегодняшним меркам, но и эти средства пойдут на развитие проектов о йоге. Ну а те, кто подпишется на этот уровень, получат доступ к урокам "домашняя йога". Эти уроки я давал своим онлайн студентам несколько лет назад, но они не потеряли своей актуальности. Раз в неделю для вас будет публиковаться новый урок. Все уроки - разные, направленные на различные психофизические аспекты (сила, выносливость, координация, концентрация, равновесие, управление праной, оздоровление сердечно сосудистой, лимфатической систем и так далее) И вы сможете развивать свое тело и психику, занимаясь йогой вместе со мной.
1 000 ₽ месяц это для тех, кто хотел бы пожертвовать на развитие проектов осознанности больше. Личная благодарность и светлая карма каждому из Меценатов.
2 500 ₽ месяц это сумма, которая равна месячному абонементу в моей онлайн школе. Для он-лайн студентов кроме уроков йоги, будут публиковаться различные эксклюзивные платные курсы (напрмимер, уже сейчас опубликован курс "фасциальная йога", который записан в местах силы Абхазии. С каждым из подписчиков этого уровня возможен диалог и отстройка личной практики (по договоренности). И видео ответы на вопросы о практике.
Раскрыт секрет йоги. Как йога меняет нашу жизнь
Древняя практика йоги это не стрейчинг и клуб эзотерики, а гораздо больше. Она включает в себя техники работы не только над телом, но также над психикой, разумом и всей жизнью человека. При чем, каждая асана или виньяса влияет на человека комплексно, многопланово.
Когда мы выполняем самую обычную асану, тадасану (это поза, когда мы просто стоим вертикально на двух ногах, вытягивая позвоночник вверх, опустив руки), мы влияем на нашу костномышечную систему, на кровеносно-сосудистую, на лимфатическую, на дыхательную, наши внутренние органы подвешены на нашем стержне-позвоночнике гармонично и работа их налаживается, гармонизируется гармональный фон, правильная осанка и расслабление мышц стресса ведет к успокоению эмоционального фона и успокоению ума, повышая концентрацию. Энергия начинает двигаться по тело гармонично и свободно. А тренировка чувства внутреннего стержня в тадасане меняет нашу реакцию на повседневные события и, тем самым, мы меняем и свою судьбу.
Как вы видите, йога на коврике - это не просто работа на тренажере или аэробика, йога требует от практикующего йогу предельной осознанности. Такая практика становится наполненной, "Йогой по-взрослому", как говорят в клубе здравого образа жизни "Ом.ру"
Так что же такое осознанность?
Мы с вами живем в таком мире, где осознанность людей очень низкая, почти отсутствует. Каждое утро мы встаем и на автомате идем чистить зубы, одеваемся. Наша повседневная жизнь на 90% состоит из автоматических, рефлекторных, неосознанных движений и мыслей. Мы пользуемся наработанными годами жизни паттернами. И жизнь утекает мимо нас. Мы погружены в сон. Кто сможет вспомнить цвет облаков вчера по пути на работу? а запах утреннего воздуха? А ведь из этих прекрасных мелочей и состоит наша жизнь. Нет, конечно же сами по себе автоматизмы полезны, именно благодаря им мы можем вести машину и обдумывать предстоящий день, благодаря им мы можем мгновенно принимать решения в экстренных ситуациях, рефлекторное защитное действие бойца на ринге - это тоже движение, доведенное до автоматизма. Но (!) мы стали марионетками этого автопилота. Это не мы, а Он живет вместо нас))) Кроме автоматизмов нами управляет легион страстей, посторонних, зачастую, навязанных нам желаний. Нами манипулируют наши инстинкты и эгоистические стремления.
И вот что бы сбросить с себя эти путы и цепи, что бы проснуться, требуется провести над собой очень сложную и кропотливую работу.
Один из способов - йога. Тренировка осознанности на коврике.
Правильные Занятия йогой построены так, что бы "находиться здесь и сей час". Этому способствует Постоянный контроль дыхания, балансовые асаны, асаны на гибкость и силу.
Правильный наставник йоги постоянно требует от вас, что бы вы вниманием были в теле, в движении, осознавали свой центр тяжести и его положение относительно опоры, следили за тем, что бы "ненужные" мышцы были расслабленны, что бы осознавали эффект от асан.
И, вот так отрабатывая осознанность на коврике, вы потом и переносите этот навык в реальную жизнь
Вот так и меняет йога жизнь человека))).
о том, как важно заниматься у "правильного" инструктора в видео по ссылке
О том, что такое "правильный" инструктор йоги - в следующей статье.
Как выбирать учителя йоги?
Считается, что заниматься нужно у "правильного" инструктора йога. И я с этим согласен. Мало того, любому делу нужно учиться у "правильного" учителя. Говорят, что бывают такие талантливые учителя, которые могут хорошо обучить какому-нибудь искусству или мастерству, которым сами они не владеют в совершенстве. Ну просто обладают техниками и методиками обучения. Да, возможно есть такие виды наук.
Но телесным, двигательным практикам, все таки, нужно обучаться у тех, кто влеяется настоящим Мастером.
И вот, почему:
Современная наука о человеке подтвердила теорию о "зеркальных нейронах". Система зеркальных нейронов, говоря простым языком, это такая система нейронов, которая воспроизводит в нервной системе такие же процессы, какие происходят в нервной системе, находящегося рядом человека. С помощью них, вы как бы "отзеркаливаете" того, на ком сосредоточено ваше внимание. Такая нейрофизическая основа эмпатии.
"Правильный инструктор" йоги выполняет асаны правильно, то есть он чувствует эти асаны так, как необходимо чувствовать их в данной практике данной группе. Важно не то, КАК выглядит асана или движение, а Что чувствует исполняющий ее практик.
Если инструктор йоги хочет дать максимум пользы своим ученикам, то он будет вести йогу не только голосом, но и телом, обращая внимание занимающихся в тело, в ощущения.
Именно благодаря спокойствию наставника, его состоянию сосредоточенности, и группа будет спокойна, внимательна и сосредоточенна.
Когда Мастер начинает обучать, то его ученики подстраиваются к его голосу и дыханию, и Мастер "ведет" занимающихся. И ученики начинают чувствовать тоже, что и Мастер, и у них начинают получаться сложные балансовые асаны, происходит расслабление необходимых групп мышц, освобождаются зажимы и т.д. Потому то люди и стремятся получить уроки у Великих Мастеров.
Но при выборе учителя йоги важно учитывать не только его мастерство, как практика, но и другие аспекты.
О них поговорим в следующих статьях.
Есть ли смысл в жизни? И при чем тут йога?
Какой вопрос волнует множество философов, искателей, мистиков, поэтов и ученых? Какой вопрос встает перед нами с самого детства и на которой мы, порой, долго не можем найти ответа? Это вопрос о смысле жизни.
Вообще, есть три главные группы вопросов. Это вопросы "что?", "как?" и "зачем?"
Пока человек маленький, ему не важны смыслы, он живет естественно, не задумываясь. Основной вопрос, который есть у ребенка - это «Как?».
Как говорить? Особенно если хочешь есть? Как обратить на себя внимание? Если хочешь еще любви мамы? Как ходить, управлять руками и т.д.
По мере нашего развития, мы начинаем принимать решения о том, что бы что то создать, сделать, и главным вопросом становится вопрос "Что?"
Но для зрелого человека более важным становится вопрос «Зачем?»
Когда вы приступаете к решению любой задачи, вы сначала решаете зачем это, а уже потом вам становится понятно, что для этого нужно сделать, и далее вы выбираете, как это делать. И от того, как вы ответили на зачем, и будет зависеть выбор инструмента и способ достижения поставленных целей.
Так вот, маленького человека не интересует ответ на вопрос «зачем?»
Бывает и так, что и вырастая во взрослое состояние, у человека не возникает желания задумываться над вопросом "зачем?". Но чаще всего, по мере развития сознания человека, по мере накопления опыта, человек начинает осознавать, что у любого явления и действия в человеческой жизни есть смысл. И тогда он начинает и к своей жизни относится, как объекту исследования, и задумывается о смысле своей жизни. Ну или просто возникает вдруг беспричинная тоска, которая толкает человека познавать себя и свою жизнь.
Я не утверждаю, что жизнь имеет какой-то определенный смысл, который известен мне.
Я лишь хочу сказать, что поиск Цели в жизни – это важная и необходимая для человека задача. А обретение Цели – это большое для него благо.
Ведь без смысла человек подобен кораблю, который плывет в океане без маршрута. Куда попадет в итоге корабль, капитан которого не знает, куда плыть? Возможно ли достичь какой-нибудь гавани, просто наслаждась плаванием без определенной цели, или считая, что смысл плавания на корабле – это само плавание? Это я сей час обращаюсь к тем, кто считает, что смысл жизни в самой жизни)))
Даже если вы занимаетесь самосовершенствованием, это не дает вам цели, вы в этом случае становитесь похожи на корабль в гавани, матросы которого, целыми днями занимаются отработкой команд, отладкой оснастки, покраской корпуса, но корабль не движется никуда, а продолжает стоять в гавани.
Не так ли?
Жить человеку, который не обрел цель сложно, он похож на блуждающего впотьмах слепого. Необходимость сделать выбор часто ставит такого человека в затруднительное положение, ибо он не знает критериев выбора, он не понимает, что для него хорошо, а что вредно. Ведь направления-то нет.
Но как только вы обрели свою Цель, свою миссию, для вас становится все понятно и просто. Вы становитесь суперэффективными. Любой выбор вы делаете с легкостью, ведь вам нужно лишь понять, что вам помогает прийти к цели. – то и верно. У вас есть теперь критерии выбора.
Для человека без цели, любые передряги – это стресс, это беда. Для человека с целью, любые перемены – это благо.
Вот представьте себя в плотно набитом автобусе, вы находитесь далеко от входа и вам нужно на определенной остановке сойти. В автобусе так тесно, что вы не можете сделать ни шагу. Но хорошо, что дорога не ровная и автобус потряхивает на кочках - ведь с каждым подскакиванием вы немного продвигаетесь к выходу. Верно?
Теперь о йоге.
Ом
Йога не определяет целей, и не дает смыслов сама по себе.
Йога — это не религия. Это религия дает и четко формулирует смысл человеческой жизни. Вот, например, если вы являетесь искренним христианином, то вам понятно, что цель вашей жизни – это стяжание Духа Святого и спасение Души.
Но йога - это инструмент.
Есть очень распространенное мнение, что цель у йоги – это самадхи. Давайте обратимся к древнему, авторитетному писанию к Сутрам Патанджали. Согласно его труду, аштанга йога имеет «ашта» 8 «анг» - опор, а не «ступеней». Ср. асана «чатуранга» чертыре опоры (чатур - «четыре», анга – «опоры»), а не 4 последовательные ступени.
То есть, вы не осваиваете постепенно яму, потому нияму, потом асану, потом пранаямы и т.д. А практикуете все «анги» одновременно, улучшая свои тренировки принципов ямы и ниямы, совершенствуете асаны и пранаямы, дхарану, пратьяхару, дхъяну и т.д. То есть, освоив практику Самадхи, вы получаете совершенный инструмент, а не цель.
Самадхи – это собранность всего человечекого существа в одной точке, и это нужно не само по себе, а для чего-то. Не так ли?
Поэтому, когда говорят, что «цели йоги противоположны целям христианства (например)», это ошибка, ибо нет целей у йоги, в отличие от православия. И занимающийся йогой человек вполне может быть христианином.
НО! КОГДА у вас есть ЦЕЛЬ, то именно йога может стать для вас инструментом достижения этой цели.
- Во первых – йога развивает качества, необходимые целеустремленному человеку. Если для достижения вашей цели вам требуется самообладание, самодисциплина, контроль ума, хорошее здоровье, ясное сознание, то Йога – это лучший выбор. Верно? И да, цель может быть абсолютно любой. Может быть и неэкологичной. Вот яркий пример неэкологичной цели. В Рамаяне был персонаж Раввана, который постиг все тонкости йоги, но целью его было мировой господство и могущество. То есть с помощью техник йоги можно достигать любых, даже эгоистичных целей. Так, что, если вы желаете мирового господства, или изменить мир под себя – то занимайтесь йогой. А если хотите посвятить свою жизнь служению миру, то… тоже занимайтесь йогой)))
- Во вторых, у йоги есть прямые инструменты достижения целей. В йоге много инструментов, и самый эффективный, специально созданный для достижения поставленных задач - это понятие «санкальпа». САНКАЛЬПА - Это намерение. Коротко и ясно сформулированное желание, намерение чего-либо достичь. Санкальпа – это прямой инструмент достижения конкретной задачи. Этот инструмент часто используется в практической психологии. О подобном методе достижения своих целей писал Карлос Кастанеда в книге «Полет на крыльях намерения», Зеланд, и многие парапсихологи. Есть целая теория «позитивного мышления» Вкратце, санкальпа работает таким образом: во время медитативного состояния, или во время интенсивной практики, вы держите в сознание свое намерение достичь каких-либо качеств в своем характере. Это постоянное памятование приводит к тому, что включается «магические силы» вселенной, а скорее всего, просто ваше подсознание начинает менять вас под ваш запрос, направляя ваш ум и тело для достижения поставленной задачи.
Что же делать, если вы все еще не определились с целью? Если вы еще в поисках? То все равно занимайтесь йогой! Ибо йога — это не только инструмент достижения цели, но эффективный способ облегчить поиск.
Йога повышает уровень осознанности. Человеку, который может управлять своими эмоциями, своим умом, проще определить свои исинные намерения, отделить их от временных желаний. Когда проясняется сознание, тогда и смысл жизни виднее :)
лекция о целях в жизни и йоге в видео формате - здесь.
Христианство и йога.
Может ли быть йог христианином, православным? или какие есть отличия практики йоги от практики христианина, православного?
Не претендую на истину в последней инстанции, это просто рассуждения.
- Во первых, я буду говорить о йоге "по сути" (опять же в моем узком понимании). Я не беру факиров и фокусников, которые выдают себя за йогов, в расчет, не беру в расчет искателей мистических переживаний и наркоманов, а так же гимнастов и акробатов (хотя, последние вполне могут вместе с акробатикой и йогу "по сути" практиковать).
- Во вторых, "православных" четко определить у меня не получается. сложно среди обычных людей вычленить тех, кого можно назвать истинно православным, а кого - нет. Если человек соблюдает посты, ходит на службы, причащается, но молитвы его о том, что бы "дети не болели", "сделка прошла удачно", "повезло с выбором автомобиля", или вообще "что бы его врагов Бог наказал", то такого можно назвать православным "по-сути"? наверное - нет?
заповеди Божьи
Давайте, сегодня Рассмотрим отношения к заповедям.
В христианстве, а в частности, в православии существуют заповеди:
- Я есть Господь Бог твой, и нет других богов, кроме Меня.
- Не сотвори себе кумира ...3.. Не поминай имени Господа Бога твоего всуе.
- Шесть дней работай и делай всякие дела свои, а седьмой – суббота – есть день отдохновения, который посвяти Господу Богу твоему.
- Почитай отца твоего и мать,..
- Не убий.
- Не прелюбодействуй.
- Не укради
- Не лжесвидетельствуй.
- Не пожелай ничего чужого.
Есть еще заповеди блаженства из Нового Завета, но про них вообще не говорят, почему то (правильнее сказать, что именно я не слышал о том, как соблюдать, или практиковать эти заповеди от батюшек в храмах, в выступлениях и в статьях, только "вскользь").
А у йогов "по сути" есть принципы ямы и ниямы:
- Ахимса — ненасилие;
- Сатья — правдивость;
- Астея или астейя — неприсвоение, нежелание чужого;
- Брахмачарья — воздержание; контроль похоти и сохранение целомудрия, внутренняя собранность, нераспущенность;
- Апариграха — нестяжательство (неприятие даров), непривязанность. и
- Шауча - соблюдение внешней и внутренней чистоты;
- Сантоша - удовлетворенность; довольство тем, что есть.
- Тапас - самодисциплина, накопление внутренней энергии и направление ее к высшему;
- Свадхиайя - постоянное самообразование, самообучение; развитие ума, интеллекта;
- Ишвара Пранидхана - посвящение себя и своих дел Богу.
И так. Соблюдение заповедей христианином, не делает человека святым, но оно обязательно и это приближает его душу к Богу. Отмечу, исполнение заповедей христианских невозможно на 100%, можно лишь стараться их исполнять, ибо (согласно св. Писаниям) человек - существо слабое, и если не делом, то мыслью мы постоянно грешим.
И одно лишь соблюдение принципов ямы и ниямы это лишь первая ступень, база и фундамент йоги по сути. Святые отцы пишут, что соблюдение заповедей на 100% возможно лишь с Божией помощью. ибо "немощен человек" и не в состоянии всегда абсолютно соблюдать заповеди. нет нет, да и допустит гнев в себя, или похоть - а это уже нарушение заповедей "не убий и не прелюбодействуй". Но и любой практик йоги знает, что невозможно полностью на 100% исполнять принципы ямы и ниямы. Важное отличие, на мой взгляд в том, что практик йоги именно ПРАКТИКУЕТ ямы и ниямы, а о практике заповедей говорить вообще как то странно. То есть йогический подход дает возможность человеку начать работу над своей душой, при чем, конкретную - отслеживать направление мыслей, поправлять эмоции и совершенствоваться в практике (!) благодарности Богу за все, что он дает (сантоша) в практике ненасилия и смирения (ахимса) в честности и особенно перед собой (сатья), в чистоте своих мыслей и чувств (шауча), в самодисциплине и постоянно искать опору на Высшем (Ишвара Пранидхана).
христианство
У христианина есть возможность исповеди, где он может проанализировать свои мысли и деяния и отречься от ошибок в соблюдении заповедей. Может, именно это отличие позволяет большинству людей, называющих себя православными, грешить постоянно? Я не говорю о монахах, живущих в монастырях и подвижниках в пещерах и затворах. Потому что последних вполне можно назвать йогами, практикующими высокие ступени йоги "по-сути". (Читая жития святых, можно лишь догадываться, какие умственные, телесные и духовные практики они применяли. Например, о Серафим Саровский практикуя ненасилие, не позволял себе даже убивать мошек и комаров на своем лице, а в результате обрел дар общения с животными)
Конечно же, это не глубокий подробный сравнительный анализ христианства и йоги по сути, а лишь поверхностное изложение одной из мыслей. Но надо же с чего то начать)))
Польза позы дерева (Врикшасана) - позы мудрости и долголетия
"Потом Каркати влезла на одну из заснеженных вершин и начала свою епитимью, стоя на одной ноге. Она была неподвижна, как мраморная статуя и даже не замечала проходящих дней и месяцев. Так она стояла тысячу лет. Через тысячу лет перед ней возник создатель Брахма."
древнее писание - Йога Васиштха
"Тысячу лет стоял он на одной ноге и не мигая глядел на солнце, и тогда Брахма явился своему адепту."
Легенда о мудреце Вишвамитре
врикшасана
"Очень странное ощущение. Особенно странным было то, что я узнавал это состояние, как будто, когда-то давно, я уже сидел вот так, под деревом и чувствовал его корнями прохладную влажную землю, а его уходящими ввысь ветвями - тепло солнца. Я мог проследовать своим сознанием на огромную глубину, сквозь толщину почвы, глины, камней, мои корни (мои!?) змеились в трещины гранита, казалось, что еще глубже и я почувствую жар магмы или адского пламени. Стоя здесь на поверхности, я понимал свое единство, соединение, родство со все землей, вернее с Землей, с планетой, вернее со всеми подземными мирами. Мои корни медленно вбирали в себя тяжелую, влажную энергию земли. Тягучие потоки земного сока текли по моим корням как ручьи, сливаясь в большие реки, тонкие корни соединялись с извилистыми и узловатыми толстыми корнями, объединяясь в единый могучий ствол. Кожей спины я ощущал гладкую, теплую кору дерева и одновременно чувствовал, как по моему позвоночнику поднимается мощный поток Земной энергии. Огромное исполинское Дерево поднималось над землей спокойно и властно. На высоте кучевых облаков Дерево начинало ветвиться большими сильными сучьями. Сквозь крону Дерева просвечивалось далекое небо. Кода я внутренним взором выглядывал из ветвей Дерева, то у меня, стоящего внизу обычного человека, замирало сердце. Высота пьянила, восторг искрился на кончиках широких, глянцевых листьев, но я оставался спокойным, просто наблюдая и любуясь радугой эмоций. Верхние ветви Дерева, казалось выходили сквозь стратосферу, мешая кружиться Луне, наверное, они понимались к самому раю и еще выше, к центру Неба. Мои листья с благодарностью впитывали в себя легкую, теплую энергию солнца. Мое сознание наполнялось спокойным ощущением Вечности, когда я чувствовал связь моих листьев на самых высоких ветвях с глубокими корнями, связь Неба и Земли. Я стоял в позе дерева и наслаждался ощущением единения с мирозданием. Я стоял в позе дерева. Я стоял... Я...."
В. Левашов
падмасана с намастэ за спиной
В старинных писаниях и древних трактатах "йогической" литературы, часто встречается описание особого "магического стояния на одной ноге". В текстах таких трудов, как Йога Васиштха, Рамаяна, Бхагавадгита, в различных старинных легендах описывается, как какой-либо аскет становился на одну ногу, долго находился в этом положении, претерпевая голод и усталость, в результате своей Аскезы накапливал Тапас и благодаря этой практике к нему нисходили боги и исполняли его желания. В Махабхарате описывается, как царственный мудрец Бхагиратха простоял тысячу лет на одной ноге и вынудил богов внять его просьбе, чтобы небесная река Ганга предотвратила засуху. А на юге Индии в городе Каньякумари до сих пор показывают туристам след от ноги богини Парашакти, которая, как гласит предание, простояла на одной ноге тысячу лет и тем самым спасла город от страшного демона Банасура.
Если отбросить рассуждения о мистике, то балансовые асаны Врикшасана - поза дерева и другие (Гарудасана, Вирабхадрасана 3, Натараджасана, и т.д.) и в самом деле требуют к себе очень пристального внимания.
Вообще, в практической части хатха-йоги существует несколько типов асан, которые по-разному действуют на наше тело и психику. Есть асаны, развивающие гибкость, есть силовые асаны, и есть особая группа асан, которые развивают чувство баланса и координацию. В чем же заключается особая польза этих упражнений? Почему, занимаясь йогой, важно уделять этим асанам большое внимание?
эка пада раджакапотасана
кукутасана
ардха мукха падма ширшасана
На мой взгляд, балансовые асаны необходимо практиковать каждому, кто занимается хатха-йогой. Я думаю, что вся суть практики йоги и сконцентрирована именно в балансовых асанах. Ведь что мы преследуем, занимаясь йогой на коврике? Мы стремимся успокоить ум, расслабить тело, убрать мышечные блоки, взять под контроль дыхание - это одни из наиболее важных задач. А для этого йогину требуется научиться концентрироваться на самых тонких ощущениях в теле, научиться чувствовать каждую мышцу, не отвлекаясь на посторонние сенсорные "шумы", научиться "быть сознанием в теле". И вот как раз для этих целей и подходят упражнения на баланс и равновесие.
Разберем наши действия при исполнении какой-нибудь балансовой асаны. Например, давайте рассмотрим, как делать позу дерева (Врикшасану). Эта простая на первый взгляд асана, является одной из самых сложных в исполнении и, при этом, она одна из самых эффективных. Йогин, находясь во Врикшасане, в позе дерева, должен уметь держать несколько точек внимания одновременно, при этом концентрация внимания должна быть очень высокой, а ум - спокойным.
И так, как делать позу дерева? Начнем с положения тела. Тело практикующего должно быть вытянуто по вертикали, как в Тадасане, все мышцы правой и левой линии тела, задней и передней поверхности тела должны быть взаимоуравновешены и максимально расслаблены. Поясничный и шейный прогибы позвоночника - максимально выпрямлены. Для того что бы убрать поясничный прогиб, необходимо слегка подвернуть таз вперед. А для того что бы уменьшить прогиб шейного отдела позвоночника, следует включить легкую, без напряжений шейных мышц Джаландхару бандху, накрыть подбородком горло и вытянуть заднюю поверхность шеи. Пусть ваш позвоночник будет выстроен в уравновешенную, вытянутую линию. У вас должно появится ощущение, что каждый позвонок находится ровно над нижним. Представьте, что ваш позвоночник - это стержень, соединяющий центр Земли и Неба. Ваша опорная нога выпрямлена, но не "выключена" в коленном суставе. Мышцы плечевого пояса и особенно трапециевидные мышцы должны быть расслаблены. Мышцы живота расслаблены, дыхание – свободное, в основном брюшное. Напряжение из груди необходимо "убрать в живот". Ладони ваших рук свободно и без напряжения сложены в знак "Намастэ" перед грудью. Расслабьте свою диафрагму и опустите ее вниз, позвольте внутренним органам быть под небольшим давлением, созданным брюшным дыханием. Мышцы тазового дна слегка в тонусе (создайте легкую Мулабандху). Ваша чувствительность должна быть переведена на самый тонкий уровень. Почувствуйте стопу опорной ноги, раскрытые пальцы, сердце стопы. Почувствуйте силу, с которой ваше тело давит на опору. Стопа другой ноги без напряжения упирается во внутреннюю часть бедра опорной ноги. Внутренним взором проследите связь между вашим центром тяжести и землей. Соберите себя в свой центр тяжести, "опустошите" плечевой пояс, руки и голову. Дышите медленно. Пусть ваш выдох будет длиннее вдоха. Обратите внимание, как ваша Пранаяма влияет на эмоциональный фон, с увеличением длинны дыхания ваши мысли успокаиваются, колебания прекращаются, ваша поза становится все более устойчивой. И если в начале выполнения упражнения вы "держались глазами за пол", то теперь, вы можете закрыть глаза и продолжать сохранять равновесие. Если у вас получается, значит ваша концентрация становится непрерывной, значит вы подходите к верхним ступеням Аштанги йоги Дхьяны и Дхараны.
Врикшасана, как и все балансовые асаны, по праву может называться асаной "дарующей мудрость и долголетие". Польза от выполнения позы дерева в йоге для всего тела человека, его психики и энергетики неоспорима. В этих упражнениях тренируется мозжечок, часть нервной системы, которая отвечает не только за чувство равновесия, но и за координацию, мышечный тонус и осанку. Тренируя равновесие, вы сможете повысить скорость своей реакции, способность к запоминанию сложных координационных движений, сможете лучше танцевать и изучать боевые искусства. Повысите умение быстро и надолго концентрироваться на объекте или процессе. У вас улучшится память и внимание.
Поза дерева в йоге. Польза
На физическом плане, практика позы дерева и подобных ей асан, дает множество положительных эффектов:
1. Вы приведете в норму свою вегетососудистую систему,
2. Стабилизируете давление.
3. Находясь в асане с закрытыми глазами, вы будете задействовать те участки мозга, которые в повседневной жизни малоактивны, при этом восстанавливается гормональный баланс,
4. Улучшите баланс и стабильность процессов во внутренних органах.
5. Кроме того, акцентируя свое внимание на ступне опорной ноги, вы задействуете акупунктурные точки на стопе, тем самым активизируя энергетические каналы своего тела.
6. Йогатерапевты, адепты восточной медицины и современные спортивные медики рекомендуют применять балансовые асаны при лечении многих болезней: это заболевания связанные с давлением, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы (особенно если проблемы вызваны нарушениями работы гипофиза и гипоталамуса), остеохондроз, радикулит, подагру, заболевания с признаками атрофии мозжечка, болезнь Меньера (которая проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха и нарушением равновесия).
7. Балансовые упражнения рекомендуют для укрепления иммунитета и эмоционального равновесия,
8. Очень велика польза балансовых упражнений при подготовке к спортивным соревнованиям
9. при реабилитации после травм.
На психологическом уровне польза от позы дерева и других балансовых асан тоже значительна:
1. Они увеличивают чувство уверенности в себе, тренируют нейрофизиологический механизм проприоцепции. Проприоцепция - это способность ощущать положения и движения конечностей и корпуса без зрения, способность ощущать усилия, места приложения силы, и ощущать силу тяжести и равновесие. Благодаря проприоцептивным тренировкам уходит страх падения, появляется чувство внутренней уверенности.
2. Практикующий эти упражнения буквально начинает "крепче стоять на ногах".
3. Практика позы дерева в йоге и других балансовых асан - это способ погрузиться в состояние умиротворения, спокойствия и неспешности, способ открытия новых граней внутреннего и окружающего мира.
Практика поза дерева приносит пользу даже на уровне поведения, на кармическом уровне:
1. выполняя эти асаны, вы учитесь быть стойкими к ударам судьбы, становитесь подобны стройному дереву с сильным и гибким стволом и мощными корнями, способному выстоять в любой буре.
Поза дерева в йоге. Противопоказания.
У Врикшасаны практически нет противопоказаний, ее нужно осторожно выполнять, либо заменить Тадасаной или другой более простой асаной тем, у кого
1. серьезные травмы ног,
2. боли в суставах,
3. повышенное давление.
Согласно древним трактатам, эти асаны, "стояния на одной ноге" - не простые позы, а в них заключен большой смысл. Находясь в этих позах, стоя на "одной ноге" можно не только изменить свое тело и дух, но и, как говорят старинные трактаты, даже изменить реальность.
Так что, если вы хотите добиться успеха в практике йоги, если вы занимаетесь совершенствованием своего тела и своей души, хотите прожить долго и при этом ярко осознавая себя, жить в гармонии, то практикуйте балансы, тренируйтесь в освоении позы дерева и других балансовых асан.
Разминка в стиле цигун, Мощный омолаживающий лимфодренажный эффект.
Подробное объяснение практики.
Обычно стандартное занятие по йоге состоит из нескольких блоков, частей.
Первая часть - это разминка, ей может быть суставная гимнастика, или сукшма вьяяма.
Предлагаю для вас вариант очень эффективной разминки с мощным эффектом лимфодренажа. Эту разминку вполне можно использовать, как отдельную практику. Например, в качестве утренней зарядки. Или ее можно использовать для снятия напряжений и усталости в конце трудового дня.
Для того, чтобы мотивировать себя к регулярной практике варианта Сукшмы Вьяямы, резюмируем положительные эффекты этой системы: убирает зажимы и блоки в мышцах, укрепляет их
- развивает эластичность связок
- увеличивает общую подвижность тела, делает его гибким и пластичным
- развивает координацию и равновесие
- улучшает кровообращение и обменные процессы
- укрепляет иммунитет
- гармонизирует организм
- увеличивает жизненную емкость легких
- увеличивает выносливость практикующего
- способствует очищению тонких каналов (нади)
- активизирует работу энергетических центров (чакр)
- подготавливает к выполнению более сложных асан и пранаям
в этом комплексе присутствует элемент - "жгонка", видео о жгонке набрало 200 000 просмотров. смотрите его здесь.
Как избавиться от негативных психологических состояний? Способ йогов.
Мы с вами живем в интересное время. Нас окружают события, которые стараются погрузить нас в негативные состояния. Новости на телеэкранах и в новостной ленте наших гаджетов, статистика заболеваний короновирусом, ужесточение контроля, ущемление прав, лишение нас пенсионных денег и много другое... Все это заставляет нас с вами испытывать депрессивные состояния, страх перед будущим, раздражение.
Плюс ко всему, человек так устроен, что больше внимания он уделяет негативной информации. И даже нейтральную информацию мы привыкли окрашивать в негативный цвет.
Каждый знает о вреде нахождения в состоянии страха, раздражения или обиды. Эмоция меняет не только выражение лица и осанку. Эмоция, которая возникает вслед за мыслью, меняет работу внутренних органов, гормональный фон и даже состав крови.
Не даром, медики утверждают, что почти все наши заболевания - психосоматические. Особенно это верно для аутоиммунных заболеваний.
И вот о том, как избавиться от этих разрушающих нас состояний я и рассказываю в видео.
Я не психолог, и способы, которые я предлагаю - не психологические, но очень эффективные.
Смотрите видео, пробуйте и пишите свои комментарии.
"Золотой Петух Стоит На Одной Ноге" - поза долголетия.
Одно из самых эффективных упражнение из практики Цигун, которое "справляется с 1000+ бoлезнями и вoзвращает силы" — "Золотой Петух Стоит На Одной Ноге"
Выполнение этого упражнения по 5 минут в день уже через 2 недели дает мощный положительный эффект.
Эта асана очень хорошо помогает при следующих заболеваниях:
- при гипертонии,
- сахарном диабете,
- остеохондрозе,
- вегето-сосудистой дистонии
- радикулите и других заболеваниях.
Оно эффективно при признаках атрофии мозжечка, болезни Меньера (заболевание проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха, нарушением равновесия) и подагре.
СПИСОК, положительных эффектов, который можно найти в интернет потрясающий:
- нормализует работу щитовидной железы;
- тренировка вестибулярного аппарата, а это особенно актуально для людей старшего поколения;
- профилактика варикозного расширения вен;
- профилактика головокружений;
- повышает настроение и уменьшает проявления неврозов и депрессивных состояний;
- выравнивает артериальное давление;
- профилактика инсульта и работа с его последствиями;
- усиливает иммунитет;
- улучшает память и способность к концентрации внимания;
- улучшение координации движений.
- и много много других...
Не даром в Китае, среди пожилых людей это упражнение весьма популярно.
В этом видео я даю пошаговую инструкцию для выполнения этого упражнения.
Если болит шея.
Шея - это важно. Шея носит нашу голову, соединяет наш центр управления с органами действия и жизнеобеспечения. От здоровья шейного отдела зависит наше самочувствие и вообще здоровье всего тела.
Реальность такова, что 90% населения имеют нарушение осанки, и самые серьезные нарушения связаны с шеей. У многих людей, особенно подростков - "гаджетная шея", переднее положение головы, при котором мышцы задней поверхности шеи перенапряжены, а мышцы со стороны горла ослаблены. Это приводит и к болям в самой шее, и к головным болям, и к компенсационным нарушениям осанки в поясничном отделе позвоночника.
Поэтому, важно обращать внимание на состояние шеи, периодически выполнять разминочные движения, приводя в нормальное положение голову, выпрямляя шею, освобождая от зажимов мышцы шеи.
В видео я показываю, как делать разминочные движения безопасно.
Помните о том, что шея - это травмоопасная часть нашего тела, поэтому выполняйте упражнения осторожно. Помните о правилах безопасной работы с позвоночником:
- Наклоны выполняйте за счет вытяжения длинной (верхней) стороны, а не за счет сокращения короткой (нижней)
- При скрутке вытягивайте шею вверх. Тянитесь затылком, а не лбом вверх
- Не соединяйте скрутки с наклоном.
- При скрутках не смещайте голову относительно оси скручивания.
- Выполняйте осторожно и без лишних напряжений
- Синхронизируйте с дыханием. На вдохе - вход в наклон или скрутку, Выдох - нейтральное положение.
Практикуйте эти упражнения, будьте осознанны и здоровы.
Привычки, которые делают нас бедными.
Почему у кого-то все легко получается, а другому приходится работать изо всех сил, что бы добиться таких же результатов? Почему к кому-то "деньги сами плывут в руки", а другому каждая копейка достается большими усилиями? Почему одни счастливы, им хватает того, что они зарабатывают, а другие всегда недовольны, и сколько бы ни зарабатывали, им всегда мало?
Нашу жизнь, нашу судьбу определяют привычки. Наш стиль мышления.
Давайте попробуем составить список привычек, которые присущи мышлению бедного человека, который подсознательно стремится к нищете, а не богатству.
- Бедный человек боится лишиться работы. Даже нелюбимой. Боится, что останется без средств к существованию. Что бы избавиться от этого страха, всегда имейте в запасе варианты. даже если вы работаете на хорошей работе и думаете, что будете работать на ней до пенсии.
- Бедный человек переживает из-за падения доллара, из-за кризиса, любое повышение цен на продукты или на услуги ЖКХ - это для него стресс. Для богатого, любой кризис - это возможность заработать еще.
- Бедный человек боится расстаться с деньгами. У богатого - деньги всегда в обороте, он легко их вкладывает, риск потерь - просто риск.
- Бедный человек не умеет жертвовать. Вспомните, когда вы последний раз жертвовали на храм, на развитие благостного проекта или спонсировали чье-либо творчество? Легко ли вы расставались со своими деньгами?
- Бедный человек покупает всегда самое дешёвое. "Пусть плохого качества - зато по скидке"
- Бедный человек любит "халяву". Он может терять часы времени в надежде выиграть приз в каком-либо конкурсе или давится в очереди в магазин скидок в очередную "черную пятницу"
- Бедный человек боится перемен. Переезд в другой город, смена квартиры или решение получить второе высшее образование - это стресс для него.
- Бедный человек все измеряет в деньгах. Даже отношения между людьми.
- Цель деятельности бедного человека - это деньги. У богатого цели не материальны, ими могут быть дружба, любовь, качество жизни, новые знания, впечатления...
- Бедные люди не любят поддерживать хорошие отношения с людьми и создавать новые.
- Бедные люди живут в долг. Ипотека, кредит на автомобиль, влезть в новый кредит, что бы погасить старый - это стиль бедного.
- Бедный человек не вкладывает в свое развитие, в физическое, умственное и духовное.
- Щедрость - не является сильной стороной бедного человека.
А что вы можете добавить к этому списку?
Обнаруживаем эти привычки у себя и идем к богатству)))
Выбираем "правильного" преподавателя йоги
Преподаватель йоги - это не инструктор по фитнесу. Хотя и выбор инструктора по фитнесу тоже очень важен. Но в отличие, от тренера в фитнес центре, преподаватель йоги не просто говорит вам о порядке выполнения асан, и о правильности их выполнения. Занимаясь йогой, вы ходите в "трансовое состояние".
Музыка, благовония, голос инструктора вводят вас в состояние, в котором вы не только копируете движения вашего инструктора, но и начинаете дышать, как инструктор, расслабляться и напрягаться, как инструктор, направлять синхронно с ним свое внимание, в итоге начинаете думать, как он. Происходит очень мощный обмен энергией.
Занятия йогой влияют не только на ваше физическое состояние , они меняют ваш стиль восприятия себя и мира, а в итоге и вашу жизнь.
Сейчас в каждом крупном городе много студий, йога-центров и есть из чего выбирать. Отнеситесь к этому серьезно.
В нижеприведенных видео я размышляю на эту тему и даю конкретные советы, как выбрать себе наставника йоги.
Комплекс йоги и медитация-визуализация "Полет за сокровищем" со вступительным словом.
«Уровень 1»
Комплекс йоги с медитацией-визуализацией "Полет за сокровищем". Тело и психика. вместе
Маюрасана, поза павлина, Как делать.
«Уровень 1»
как делать одну из самых полезных асан йоги?
10 минут для здоровья вашей спины. Самомассаж грудного отдела позвоночника.
«Уровень 1»
Гармонизируем тело и психику. Комплекс «Радужная Кошка на предплечьях»
«Уровень 1»
Растяжка и молодость. Зачем нужны асаны на гибкость?
«Уровень 1»
Гармония, координация, гибкость. (Суставная гимнастика. Фронтальные асаны стоя. танец Шивы)
«Уровень 1»
