Рецепт чая, который снижает уровень стресса и помогает уснуть за 10 минут
«Базовый»
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
Полезный гайд для тех, кто хочет быстро и качественно засыпать
Нейронка ChatGPT o3 проанализировала ВСЕ исследования о сне и выдала самые важные советы:
Оптимальная среда:
— Температура около 18°C;
— Тихая комната или белый шум;
— Приглушённый свет за 1–2 часа до сна.
Ритуалы перед сном:
— Тёплая ванна за 90 минут до сна помогает телу быстрее расслабиться;
— Дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек) снижает уровень стресса;
— Напряжение и расслабление мышц (ПМР) помогает снять зажимы.
Ментальные техники:
— Воображайте спокойные сцены (лес, пляж, дождь за окном);
— «Парадоксальная интенция»: попробуйте не засыпать — мозг расслабляется и засыпает сам.
Музыка и звуки:
— Расслабляющая мелодия (60–80 ударов в минуту);
— Белый шум или звуки природы маскируют раздражители.
Особые методы:
— «Военный метод» — помогает заснуть за 2 минуты;
— Метод когнитивного шатания: думайте о случайных словах, чтобы отключить поток мыслей.
Если мучает бессонница:
— Соблюдайте режим, даже в выходные;
— Не пейте кофе, алкоголь и не курите перед сном;
— Физическая активность помогает, но не менее чем за 2 часа до сна;
— Когнитивно-поведенческая терапия (CBT-I) — научно доказанный способ борьбы с хронической бессонницей.
Отдых на марафоне. Личный опыт
Какие варианты отдыха (сна) есть на длительном марафоне? Первый — палаточный, второй — «карточный», третий — на природе. Каждый вариант имеет свои плюсы и минусы. А можно ли проехать более 5000 км без полноценного отдыха (сна)? Я проехал вокруг Франции без посещения хостелов и гостиниц. На маршруте из Архангельска до Владивостока мне приходится останавливаться не менее 3 раз — это полноценное дни отдыха. Можно ли и х сократить до минимума? Попробую это сделать в 2026 году, но что-то мне подсказывает, что это будет не легкая задача.
Мои велосипеды. Первый день в пути. История марафонов. #03
«Бронзовый»
Продолжаю сравнивать марафоны, которые я проехал. В этой части попробовал сравнить свои велосипеды, которые у мня были. Есть ли идеальный велосипед и на каком было бы легче проехать ультра марафоны? Июнь — именно в этот месяц начинаются мои марафоны по России. Каким был первый день в пути? В самом начале я уже писал, что буду сравнивать всё — снаряжение, дорогу, питание и многое другое. Зачем это нужно?...
Откройте для себя секреты идеального сна: постельное белье из тенселя, которое изменит ваше представление о комфорте!
Откройте для себя секреты идеального сна: постельное белье из тенселя, которое изменит ваше представление о комфорте!
Вы когда-нибудь просыпались утром, чувствуя себя уставшим и не выспавшимся? Возможно, причина кроется в качестве вашего постельного белья. Неправильный материал может вызывать дискомфорт, потливость и даже аллергию, что мешает вам наслаждаться полноценным сном.
Представьте, что каждую ночь вы укрываетесь мягким, нежным и гипоаллергенным постельным бельем, которое не только приятно к телу, но и заботится о вашем здоровье. Постельное белье из тенселя — это не просто роскошь, это необходимость для тех, кто ценит комфорт и качество. Этот уникальный материал, получаемый из волокон эвкалиптового дерева, обеспечивает идеальный микроклимат для сна, позволяя вашему телу дышать и отдыхать.
Постельное белье из тенселя — это ваш путь к качественному сну и здоровью.
В нашем интернет-магазине El.Bogatto вы найдете широкий ассортимент постельного белья из тенселя, которое сочетает в себе стиль и комфорт. Мы предлагаем как стандартные размеры комплектов, так и евро размеры, однотонные модели и варианты с ненавязчивым растительным узором. У нас есть варианты на любой вкус!
Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему!
Закажите постельное белье из материала тенсель в интернет-магазине El.Bogatto и насладитесь премиум качеством по выгодной цене. Сделайте шаг к идеальному сну уже сегодня!
Гипноз: правда или миф❓
Сегодня я познакомлю вас с третьей (заключительной) из 3-х вершин Треугольника Баланса — ГИПНОЗ 🔺
Гипноз — это состояние измененного сознания, характеризующееся повышенной внушаемостью и фокусировкой внимания.
Как работает гипноз:
🗣️ Гипнолог (гипнотерапевт): Специалист, который проводит сеанс гипноза, используя слова, образы и техники для введения человека в гипнотическое состояние.
🧖 Состояние транса: Гипноз не является сном, это состояние глубокой релаксации и повышенной концентрации, где человек более открыт к внушениям.
💆Внушения (суггестии): Гипнолог дает внушения, которые могут влиять на мысли, чувства и поведение человека, находящегося в гипнозе.
❗Основные применения гипноза:
✅Лечение: Гипноз используется для лечения различных психологических, психосоматических и физических заболеваний, таких как:
Стресс и тревога
Депрессия
Панические атаки
Бессонница
Болезненные ощущения
Зависимости
Хронические заболевания и другие
✅Повышение эффективности:
Гипноз помогает:
Улучшить спортивные результаты
Повысить концентрацию и продуктивность
Снизить вредные привычки
Улучшить память и креативность
✅Саморазвитие:
Гипноз помогает:
Повысить уверенность в себе
Улучшить самооценку
Развить новые навыки
Достичь желаемых целей
❗Важно знать и помнить:
✓ Не все люди одинаково восприимчивы к гипнозу (различная гипнабельность).
✓ Гипноз не является волшебной палочкой 🪄, это инструмент, который может помочь человеку найти внутренние ресурсы для изменений.
✓ Важно обращаться к квалифицированному гипнологу (гипнотерапевту), который обладает необходимыми знаниями и опытом.
✓ Имеются противопоказания!
Ну и самое интересное:
🤓 Мифы о гипнозе:
+ Гипноз не лишает человека полного контроля над собой. Человек в гипнозе сохраняет способность критически мыслить и способен отказываться от внушений, которые, по его мнению, направлены против него самого.
+ Гипноз не заставляет человека делать что-либо против его воли. Человек не может быть загипнотизирован против своей воли.
+ Гипноз не является магическим ритуалом 🔮. Это научный метод, основанный на психологических приемах и техниках.
Гипноз (самогипноз) — это инструмент, который может быть полезным для многих людей в решении различных запросов.
✍️Если вы хотите узнать больше о гипнозе, обращайтесь за консультацией!
С любовью и заботой о Вас, психомассажист Елена Калугина ❣️
+7 977 788-85-75,
WA, TG
#психомассаж #гипноз #психология #массажмосква #массаж #uπνος
Путешествие по Европе. Честный продавец. Европейские булочные. Бельгия. № 15
«Бронзовый»
В этом видео я хочу продолжить рассказ о своём путешествии на велосипеде по Европе. Сегодня я поделюсь впечатлениями о городе Брюгге, который стал для меня настоящим открытием.
Начну с того, что в этом городе я провёл незабываемое время. Брюгге — это город, где история буквально оживает на каждом шагу. Дома, мосты, дороги — всё это словно сошло со страниц старинных книг.
Что такое воля и почему её феномен так важен в нашей жизни?
Что такое воля и почему её феномен так важен в нашей жизни?
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, что такое воля и почему её феномен так важен в нашей жизни.
В большинстве случаев, когда мы слышим о воле, мы думаем о силе и способности человека принимать решения. Но давайте углубимся в эту тему. Воля — это не просто механическое выполнение решений, это настоящее искусство сосредоточения!
💡 Сосредоточение внимания на определённом представлении о действии — это первый важный аспект воли. Без ясного представления о том, что мы хотим достичь, сложно добиться успеха. Например, если вы решили освоить новый навык, но сосредоточены не на процессе, а на результатах, вы рискуете потерять мотивацию.
Но воля — это не только сосредоточенность. Это также борьба с посторонними влияниями. В нашем мире множество отвлекающих факторов: социальные сети, мнение окружающих, внутренние сомнения. Преодоление всего этого — вот где происходит настоящая магия. Принятие решения и следование ему требует активности и решительности.
🧠 Таким образом, феномен воли становится возможным лишь тогда, когда мы впускаем в свою жизнь оба этих аспекта: сосредоточение и преодоление. Это как танец: чтобы двигаться gracefully (изящно), нужно не только знать шаги, но и правильно реагировать на окружение.
Кстати, каждый из нас время от времени сталкивается с трудностями. Но именно в эти моменты мы можем ощутить настоящую силу своей воли. Это подталкивает нас к развитию и самосовершенствованию.
Итак, запомните: воля — это искусство управление своим вниманием и преодоление препятствий. Это то, что формирует нас как личностей и позволяет достигать цели. Давайте развивать свою волю и делать шаги вперед, несмотря ни на что!
Делитесь своими мыслями в комментариях! Как вы развиваете свою волю? 💪✨
Видение ситуации: ключ к принятию решений!
Видение ситуации: ключ к принятию решений!
Дорогие друзья!
В нашем быстро меняющемся мире каждый день мы сталкиваемся с выбором, который может изменить нашу жизнь.
Но как часто мы задумываемся о том, что именно наше видение ситуации формирует принимаемые решения?
🔍Почему это важно?
Когда мы анализируем любую сложную ситуацию, наше восприятие играет ключевую роль. Один и тот же набор обстоятельств для разных людей может выглядеть совершенно по-разному. 🤔
✔️Например, два человека могут оказаться в кризисной ситуации: один видит лишь трудности и падает в панику, а другой воспринимает кризис как возможность для роста и изменений. В конечном итоге, именно это видение и определяет их выбор — от пассивных действий до активного поиска решений.
✨Как изменить своё видение?
1. Практикуйте осознанность:
уделяйте время тому, чтобы понять свои эмоции и чувства в разных ситуациях. Это поможет увидеть ситуацию шире.
2. Слушайте других:
чужие мнения могут открыть новые перспективы, которых вы не замечали.
3. Ставьте под сомнение свои изначальные идеи:
часто мы привязаны к своим убеждениям. Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны!
💡Помните, что ваше видение не является абсолютной истиной, но именно оно формирует ваши решения и, в конечном итоге, вашу жизнь.
Как говорит известная пословица, «где одна дверь закрывается, другая открывается».
А как вы смотрите на свои жизненные ситуации? Делитесь в комментариях! 🗨️✨
Давайте вместе развиваться и открывать новые горизонты! 🚀
#Видение #ПринятиеРешений #Осознанность #ЛичностныйРост #Успех #ПозитивноеМышление #Кризис #Возможности #Саморазвитие #ЖизненныеУроки #Мотивация #Инсайты #Размышления #ЖизненныйОпыт #Лидерство
Воспоминания о прошлых жизнях и их влияние на нынешнюю жизнь🪄
Воспоминания о прошлых жизнях и их влияние на нынешнюю жизнь.
Привет, друзья! Долго ничего не писал…
И решил начать именно с темы прошлых жизней.
Почему?
Все просто- на нашу настоящую жизнь оказывают влияние наши прошлые жизни и Родовые связи.
Представим, что мы помним только свои прошлые жизни. Это мир душ, где правила игры стали неясными.
Как порой манит нас мысль вернуться в тот милый дом… 🏡
Почему бы не попытаться вспомнить хотя бы основные моменты?
Ведь в наших прошлых воплощениях мы набрали невероятный опыт — а опыт всегда служит поддержкой в сложных ситуациях. 💪
Давайте немного пофантазируем:
какими могли бы быть ваши прошлые жизни?
Говорите, что вы прожили их без ошибок?
Только королями и принцессами, успешными и счастливыми? 🏰
Следующий шаг:
А теперь вспомните о тех неприятностях, которые преследуют вас в этой жизни.
Какие моменты вы хотели бы переиграть, если бы была такая возможность?
Порой даже мелочи могут терзать нас годами!
Опираясь на рассуждения выше, я предполагаю, что при новом воплощении души в тело, срабатывает защитный механизм, который блокирует воспоминания, как о хороших так и о плохих моментах в прошлой жизни…
А вообще не важно как вы прожили предыдущую жизнь- проживите эту достойно и возможно в следующей жизни вы вспомните как вы достойно прожили прошлую!
Насколько важно учиться на собственном опыте и не забывать этот опыт?
Давайте вместе исследовать эту тему!
#осознанность #прошлыежизни
Заблуждения велосипедистов. Как ускорить прогресс? Сборник статей № 4
«Бронзовый»
Сегодня на рассмотрении будет интересная статья. С нее и начнем. Крис Кармайкл развенчает 4 заблуждения. Давайте начнем с первого и наверное самого главного. Это объем выполняемой нагрузки. Многие думают, «чем больше — тем лучше». Кто читал перевод книги Криса Кармайкла, тот помнит о чем писал Крис.
Путешествие по Европе. Норвегия встречает холмами. № 7
«Бронзовый»
В это день вторая часть моего маршрута проходила по Норвегии. Как обычно нет границ, нет таможенной службы. А как можно узнать, чт попал в другую страну? Первое - это флаги на домах. Второе - другая валюта. Кажется, что и там, и там кроны. Но в Швеции это шведская крона, а в Норвегии - норвежская крона. Вот и всё отличие.
Ночные поездки. Сон на гонке. Энциклопедия. № 16
«Бронзовый»
Используйте хорошее освещение. Когда вы отправитесь в путь, может быть еще темно, или вы можете закончить работу только после захода солнца. Убедитесь, что ваша фара яркая, надежная и питается от новых батареек. Не забудьте включить заднюю фару, как того требует закон и здравый смысл.
Сон под дождём. ТрансРоссия-2016. № 14
«Бронзовый»
Что-то я осмелел в этом году :-) Всегда всем говорю, что нельзя ночевать на стоянках, так как ночью могут прийти местные жители и потревожить Ваш сон. Но сон в будке имеет несколько преимуществ. Самое главное, что нет ветра и крыша защищает от дождя, если он пойдет ночью. Минус только один — если очень узкая скамейка, то спать неудобно.
Снаряжение для марафонов. Энциклопедия. № 9
«Бронзовый»
С нашей стороны было бы неправильно рекомендовать конкретное сиденье. Тот факт, что на рынке представлено так много различных стилей, свидетельствует о том, что выбор седла сугубо индивидуален. При выборе седла воспользуйтесь рекомендациями по выбору, приведенными в следующей главе, чтобы повысить свои шансы найти удобное и безопасное седло.
Восприятие жизненных ситуаций: Манифестация и воплощение целей
✨Восприятие жизненных ситуаций: Манифестация и воплощение целей ✨
Дорогие друзья! 💫
Сколько раз вы сталкивались с ситуациями, которые казались непреодолимыми?
Иногда жизнь подкидывает нам неожиданные вызовы, и именно от нашего восприятия этих ситуаций зависит, как мы с ними справимся.
🔍Восприятие жизненных ситуаций
Каждое событие в нашей жизни — это не просто случайность, это уникальная возможность для роста и развития.
Когда вы смотрите на ситуацию с положительной стороны, вы открываете двери для новых возможностей.
Вместо того чтобы зацикливаться на трудностях, спросите себя:
«Что я могу извлечь из этого опыта?»
🟢Манифестация
Манифестация — это не просто модное слово, это процесс, который начинается с наших мыслей и веры в себя.
Чем яснее мы представляем наши цели и чем сильнее мы верим в их осуществимость, тем быстрее они начинают материализовываться в нашем мире.
Вы можете начать с простых шагов: формулируйте ваши желания, визуализируйте их и действуйте! ✨
🟢Воплощение целей
Воплощение целей — это, в первую очередь, работа над собой и действия, которые ведут к успеху.
Не бойтесь ставить амбициозные цели!
Разделите их на маленькие шаги — так они станут более достижимыми.
Помните, что движение вперёд, даже небольшими шагами, — это уже успех!
Преобразуйте своё восприятие, настраивайтесь на успех и действуйте!
Ваша жизнь полна возможностей, и именно вы — архитектор своей реальности. Делитесь своими целями в комментариях, давайте поддерживать друг друга на пути к их осуществлению! 💖
Помните: «Ваши мысли — это ваш мощный инструмент. Используйте их мудро!» 💫
Будьте смелыми и вдохновляйтесь каждый день!
#восприятие #манифестация #цели #мотивация #рост
Отдых на марафоне. Что выбрать? ТрансРоссия-2016. № 02
«Бронзовый»
Комфортный сон на марафоне, протяженностью 10 000 км, возможен или нет? Поразмышляю на эту тему. Расскажу о своем личном опыте. Прошу учесть, что я говорю о простых любителях, а не о профессиональных гонщиках, которых сопровождает машина на таких длительных дистанциях. Хотя бывают и исключения. Это гона Трансконтиненталь, которая проходит в Европе.
На сне — не экономить!
«Дискуссии на " закрытые" посты»
Нужен ли отдых на марафоне?
Попробую подискутировать на тему — Можно ли проехать 10 000 км без отдыха в гостиницах и не тратить лишний день на сон в тёплой кровати. Когда проводил марафон «Вся Франция», то я смог проехать его не отдыхая в гостиницах. Попробую повторить этот опыт на Бревете, протяженностью более 10 000 км, по маршруту от Архангельска до Владивостока.
Но… так как этот материла я пишу уже после завершения Бревета, то могу сказать, что мне это не удалось сделать. И на то были свои причины. О которых я буду говорить в своих видео про Бревет, который был проведен в 2023 году.
