ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ ОТ СТРАХА и ПАНИЧЕСКИХ АТАК
«Закрытый Клуб»
Миндалевидное тело отвечает играет ключевую роль в обработке эмоций, особенно страха и тревоги...
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
Натуральные помощники, снимающие страх и тревожность
Да, еще первобытные люди знали, какую травку пожевать, чтобы оздоровиться, а животные, даже хищники - жуют траву, чтобы избавиться от паразитов, залечить ранки, расслабиться или, наоборот, прийти в тонус - и делают они это интуитивно, чувствуя потребности тела.
Человек, как водится, существо более организованное, но мы часто перестаем слышать сигналы тела и ищем 1 таблетку от всего в ближайшей аптеке.
С новой недели будет разная информация на тему СТРАХА на моих канала - и здесь, в Школе, и в Телеграм-канале, и в ИГ, и в Арома-школе. Сейчас этим постом хочу подсветить нам с вами 3 чудесных помощника, которые помогают стабилизировать наше эмоциональное состояния и из него еще более свободно идти в разговор и рефлексию темы "СТРАХ"
Ромашка
Традиционно считается, что чай с ромашкой помогает успокоить нервы, и это тот случай, когда народная мудрость подтверждается наукой. Ромашка содержит большое количество антиоксидантов, которые, как доказано, уменьшают воспаление и могут снизить риск возникновения беспокойства.
Исследования свидетельствуют, что ромашка помогает избавиться от тревожности даже людям, у которых диагностировано генерализованное тревожное расстройство. А один эксперимент продемонстрировал, что у испытуемых, употреблявших экстракт ромашки в течение восьми недель, наблюдалось уменьшение симптомов депрессии и тревожности.
Зеленый чай и Матча
Зелёный чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG) — антиоксидант, укрепляющий здоровье мозга и снижающий тревожность. Кроме того, в составе напитка есть L‑теанин — аминокислота, которая имеет похожее влияние на организм. А ещё она усиливает выработку дофамина и серотонина.
Исследования показывают, что люди, употреблявшие L‑теанин, демонстрировали снижение психологических стрессовых реакций, связанных с тревогой, и нормализацию частоты сердечных сокращений. А ещё один эксперимент подтвердил: L‑теанин способствует уменьшению уровня кортизола, иначе называемого гормоном стресса.
Когда мы употребляем Матчу, которая содержит кофеин в миксе с L-теанином, мы получаем бодрящий эффект, который дает ровный (в отличии от кофе) подъем энергии, тонус и бодрость, улучшение настроение, а также, благодаря антиоксидантным свойствам - стимуляцию обмена веществ и защитных функций организма, мягкий детокс и улучшение когнитивных функций мозга.
Куркума
Куркума — пряность, содержащая соединение под названием «куркумин». Оно очень полезно для укрепления здоровья мозга и предотвращения тревожных расстройств. Куркумин также обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что тоже хорошо сказывается на клетках мозга.
Кроме того, употребление восточной пряности уменьшает выработку организмом таких воспалительных маркеров, как цитокины, которые отвечают за рост тревожности.
? Вот такие интересные подсветки сегодня. Кто знал об этом - пишите в комментариях или в нашем чате, а также делитесь - что из перечисленного используете регулярно и в каких формах - чаи, отвары, специи, эфирные масла...
Помощь эфирных масел для работы с обидой и злостью в теле
«Закрытый Клуб»
Эфирные масла от обиды, злости, гнева
Мягкие мануальные техники от гнева, обид и страха
«Закрытый Клуб»
Как с помощью простых действий убрать гнев, обиду и страх
Медитация-Тест на выбор стратегии реагирования
«Закрытый Клуб»
А какие гормоны ты выбираешь вырабатывать осознанно?
Евангелие от Марка (ч.8): Преодолеваем страх (4:35—5:20)
«Статьи + исследования»
Как мы преодолеваем страх? В этом отрывке Писания мы читаем о двух случаях, которые могут помочь нам справиться со страхом. Эти случаи - два настоящих чуда.
Дзен биотрансформатора.
Биотрансформатор Арья Диаманд знакомит вас с самопознанием через творческий Дзен.
Случайная смерть.
«Промо уровень»
Случайная смерть это действие скрытой части мышления, самодеструктора судьбы.
Золушка. Летом заехал в «зиму». ТрансРоссия-2016. № 12
«Бронзовый»
Сегодня 28 июня и скоро начну «борьбу» со своими прошлогодними «обидчиками» — горками. Если честно, то борьбы не получилось. Думал, что сейчас буду страдать, слазить с велосипеда, много отдыхать и т.д. Увы, этого не было. Все прошло, неожиданно, гладко. Конечно, я не стал горным гонщиком, но в этот раз перевалы мне давались намного... намного легче чем в прошлый раз.
Испытываю ли я страх на марафонах?
Отвечаю на вопрос Подписчика — Испытываю ли я страх на марафонах? Что такое Страх?
Страх — эмоция, которая появляется у человека при столкновении с реальным или воображаемым объектом, угрожающим его физической или психологической безопасности.
Есть страхи, которые испытывают все люди, например боязнь одиночества, боли, внезапного приближения чего-либо или опасных контактов. Из-за негативного опыта могут сформироваться и другие страхи, например страх публичных выступлений, змей, высоты или авиаперелётов.
По мнению профессора психологии МГЭИ Ю. Щербатых, страхи можно разделить на три группы:
- биологические: боязнь ситуаций, которые влияют на безопасность жизни человека, например страх высоты, темноты, диких животных;
- социальные: переживания, связанные с понижением социального статуса или угрожающие самооценке, например страх социальных контактов, окружающих людей, ответственности за свои действия;
- экзистенциальные: возникают при размышлении над вечными философскими вопросами — жизнью и существованием человека. Это страх смерти — своей или близких людей, боязнь быстротечности времени и старости.
Страх, который руководил первобытными людьми, имеет те же физиологические проявления и у современного человека:
- расширяются зрачки (повышается острота зрения);
- снижается выделение слюны;
- расслабляются бронхи;
- учащается сердцебиение;
- возрастает уровень возбуждённости;
- усиливается свёртываемость крови, что позволяет снижать вред от ранений;
- уменьшается активность желудка и поджелудочной железы;
- увеличивается выброс глюкозы печенью, что даёт больше энергии;
- стимулируется выделение адреналина и норадреналина надпочечниками;
- ослабляется мочевой пузырь;
- увеличивается вероятность искажения восприятия из-за работоспособности всех систем.
За все эти процессы отвечает вегетативная нервная система — нейронная сеть, протяжённая по всему организму. Опасные ситуации помогают активизировать симпатическую нервную систему, которая стимулирует работу одних органов и снижает активность других.
Если опасность уменьшается, симпатическая нервная система переходит в состояние покоя, что происходит под влиянием парасимпатической нервной системы.
Если же после встречи с пугающими ситуациями человек беспокоится, но не может назвать причину, это чувство называется тревогой. Чаще всего она связана с будущими событиями и проявляется в виде волнения.
При этом тревога имеет те же физиологические проявления, что и страх, и несёт ту же функцию — защитную. Если вы осознали, что переживаете именно чувство тревоги, переведите её в страх и определитесь с причинами его появления.
Чтобы понять, что вы испытываете — страх или фобию, вспомните о пугающих ситуациях и своём поведении. Если вы избегаете ситуаций, которые вас пугают, — это звоночек, что нужно обратиться к специалисту за помощью. Если же вы способны взглянуть трудностям в лицо, скорее всего, это обычный страх.
Материал взят с сайта ФОКСФОРД.
Интеллектуальный Клуб от 28 апреля 2024
«Родная Душа»
Методология самопостижения
Я огонь!
[Verse]
Удел слуги и рабство – всё едино.
Молча покорно, мы творим тюрьму.
Тиран во веки будет господином,
Пока ты поклоняешься ему.
Так испокон заведено на свете.
Вселенной правят боги: Лень и Страх
А в справедливость верят только дети,
Мечтая о несбыточных мирах.
[Verse]
Когда-нибудь, пресытившись покоем,
Уютный дом оставишь и причал.
Твой долгий путь начнётся под стопою
И потечёт к началу всех начал.
Уже ничто не будет так как прежде,
Не говори что слаб и что не смог.
Коль беден ты, продай свою одежду,
Продай свой хлеб, купи себе клинок.
[Verse]
И так из века в век, и нет финала.
Другая смерть, другие времена.
В который раз всё начинать с начала
И суть одна: дорога и война.
И в час, когда воинственное племя,
Незваное придёт на твой порог,
Ты сам поймёшь, что вот, настало время
И станешь сам защитник и пророк.
[Chorus]
Кто ты, чёрное проклятье, или тёмный бес,
В чём вина моя, не молчи, ответь!
И лишь хохот, полный ярости слышится с небес:
Я Огонь, я Пламя, я Смерть!
Он в автобусном отраженьи
Ни себе, ни таро не верю
И на мир не смотрю любя.
Нету в жизни страшнее зверя,
Что таится внутри меня.
Он в автобусном отраженьи
Промелькнёт, сердце бросив в дрожь,
И исчезнет вдруг в мельтешенье,
Убирая от горла нож.
Он в узлы мою суть закрутит,
Переломит весь мой хребет.
Улыбнётся потом, пошутит
И уйдёт, не оставив след.
Забытая мелодия для флейты
«Промо уровень»
В прошлом студент консерватории и хороший флейтист, а в настоящем - муж дочери «большого человека», и сам начальник одного из подразделений Главного управления Леонид Семенович Филимонов, однажды почувствовал физическое недомогание: прихватило сердце. И это в неполные сорок лет от роду! Сей неприятный случай послужил поводом для знакомства бывшего флейтиста с молоденькой медсестрой...
И пажить злачная черна
Тернистый путь долины смертной тени.
Я проиграл, я убоялся зла.
И воды не тихи в твоей купели,
И пажить злачная черна.
Обязательно
«Промо уровень»
Тонущая в меду. Часть 5
До Устьеничеа мы поехали на машинах, решив, что раз уж на нас троих в электричке пялились, то на целую компанию будут смотреть и подавно. Как назло, идя до машины, я споткнулась и слегка подвернула ногу. Я ковыляла дальше, думая, что это очень плохой знак, очень плохой.
За окнами мелькали луга со знакомыми мне с детства цветами. Каким было моё детство на самом деле?
- Надо было тете нашу форму надеть, а то это твоё платьишко выглядит несерьёзно, - снова взялся за своё хам. - Я бы распорол его на длинные ленты и приберёг для перевязки ран.
- Может, хоть теперь ты заткнёшься? - не выдержала я.
- Правда, не начинай, - попросил Ги.
Водитель, сопровождавший этот балаган, никак не реагировал.
Всего нас было десять человек. Четверо в одной машине, шестеро в другой. Не знаю, много это или мало, но звучит внушительно. И эти слова про перевязку ран мой разум не проигнорировал. Что бы помогло мне успокоиться? Я имею право знать о себе правду - это придаёт мне уверенности. Но то, что со мной Инкви, заставляет чувствовать себя виноватой и растаптывает мою уверенность. Но разве наложенные на меня Видзом обязательства не должны оправдывать мой поступок? Я думаю о благе большинства. Наверное. С моим характером ни о какой уверенности не может идти и речи! Страшно. Очень страшно.
Не хочется думать о плохом, но по-другому не выходит. Если же мой клан окажется опасным, я вывезу в безопасные места маму, думаю, Инкви нас не тронут.
- Я начал забывать, что ты трусиха, - подмигнул мне хам на удивление доброжелательно. - Ты на меня не серчай, многие Инкви обитают в основном в такой среде, что грубеют и перестают следить за языком. Мы вошли во вкус к солдатской жизни и ведём себя соответственно.
- Говори за себя, - фыркнул Ги, и оба засмеялись. Даже водитель, прежде не выказывающий эмоций, широко улыбнулся.
Но не успела я начать расслабляться, как мы приехали домой. Машины остановились у начала улицы. Дальше предстояло идти пешком.
Что сказать, у нас не привыкли к чужакам, поэтому народ окраины сразу насторожился. Люди выходили из домов, бросали дела на улице. Постепенно формировалась толпа, перед которой наконец появился глава.
Будет сложно. С чего бы им вообще захотелось нам в чём-то помогать? Нам... то есть, им.
Наша компания не двигалась, только Ги шагнул вперёд.
- Мне понадобится твоя помощь, - обернулся он на меня.
Я нервно сглотнула. Стоило догадаться, что он об этом попросит. Тяжело вздохнув, я поравнялась с ним, и мы вместе зашагали навстречу толпе.
- Здравствуйте, - произнёс Ги.
- Здравствуйте, - почти прошептала я, сгорая под взглядом главы.
- Кого ты привела? - без приветствий начал глава. А я действительно не знала, что ответить, учитывая всю сумбурность ситуации. Поэтому Ри представился сам, рассказал, чем занимаются Инкви и закончил свой краткий монолог призывом объединёнными силами закончить эту незримую войну.
Выслушав его, глава первым делом сказал позвать семью Точи в его дом, и нам велел отправляться тоже.
Неподалёку ржал конь. Толпа перешёптывалась. Кто-то возвращался в дом, на всякий случай прятать всё самое ценное.
Я вся скукожилась от напряжения. У меня было столько вопросов к родителям, но не при главе же их задавать.
- Давненько я не был лидером миссии, - прошептал мне Ги, видимо, чувствующий себя в своей тарелке. - Отдавал я последние инструкции кому-то, наверное, как раз при походе Видза. Хотя он, по факту, ещё продолжается.
- Рады мы, что в гнездо вернулась наша птичка, - лепетал отец. - Но вот гостям её мы не рады, - тут же добавил он, меняя тон.
Перед отцом я чувствовала себя слабой даже рядом с плечистым шпалой, обещающей не дать меня в обиду. Мама сидела поодаль, даже не поднимая глаз, впрочем, как и бабушка, которую вообще неизвестно зачем сюда притащили.
От волнения мне даже стало дурно, мой круг восприятия сузился до маленькой области, попадающей в фокус взгляда, а всё остальное начинало расплываться.
- Скажу сразу, я не хочу, чтобы мой клан под влиянием данных обстоятельств оказался втянут в государственные интриги. Мы живём тихо и мирно, почти незаметно, и хотим этого и впредь.
- Я вас понял. Значит, вы утверждаете, что нынешнего правителя у себя не скрываете?
- Абсолютно точно.
- Позволите нам тут осмотреться?
- Если только это убедит вас.
- Благодарю! - вскочил Ги, не желающий больше задерживать людей. - Тогда мы пойдём.
- Вы идите, а со Скастре нам предстоит долгий разговор.
Я думала, что моё внутреннее состояние достигло предела, но ошибалась. Всегда есть следующая ступень, просто порой её очень трудно представить. Не дожидаясь ухода Ги, все четверо загалдели. Это была настоящая атака, и хоть нападали лишь спереди по двое, то глава с отцом, то мама с бабушкой, по моему внутреннему состоянию было понятно, что целой и невредимой мне отсюда не уйти. А как иначе... Лиште видели меня лучше, чем другие люди, они видели внутрь меня, не знаю, как глубоко, но я это чувствовала. А я так не могла, и мне оставалось лишь гадать, какие мысль начали таиться по углам и дальним закоулкам их умов.
Я посмотрела на Ги обречённо, не ища спасения, понимая, что у него есть множество более серьёзных дел, и он сейчас уйдёт и продолжит исполнять свой долг, совершать дальние ночные рейды в поисках следов опасных людей или что он ещё обычно делает. Что же касается меня... Разговорами всё не обойдётся. Они снова залезут в мой разум, как это уже делали раньше. Но где это было? Я пыталась дотянуться до образа из воспоминания, но он постоянно ускользал, дразня мой разум.
Где же это было? Где? Я закрыла глаза, позволяя разуму делать всё, что угодно, но он не торопился помогать. И я подумала о мёде, обволакивающем меня полностью, заполняющем ноздри и уши. Кажется, меня сейчас стошнит, но что-то получается. Я до чего-то дотягиваюсь. Ну конечно! Пещеры, где же ещё! Привычки лиште неизменны.
Голова гудела неимоверно, шестерёнки сознания актвино закрутились, но я не понимала ничего. Какие пещеры, где именно они находились... Было лишь ощущение, что там таится нечто важное, и что туда ещё надо пробиться. И мои родители смогли.
The Medium
«Промо уровень»
►Получите НЕОГРАНИЧЕННОЕ количество загрузок
1. Вы получите полный доступ ко всей моей музыкальной библиотеке.
2. Вы можете использовать мою музыку на любой платформе и монетизировать свои видео в Youtube, Facebook, Instagram, Vimeo и другие.
3. Музыка на 100% не защищена авторским правом.
