Болезнь Ромберга_Сеанс звукотерапии_Звуки природы
«Промо уровень»
Болезнь Ромберга_Сеанс звукотерапии_Звуки природы
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
38. Балансируя между работой и жизнью
«Уровень 1»
Четыре стороны квадрата для соблюдения баланса и профилактики эмоционального выгорания. Представьте себе квадрат, который стоит на одной из своих граней. Если одна сторона удлиняется за счет остальных, квадрат перестает быть квадратом и начинает наклоняться и теряет устойчивость. Только равномерное распределение сторон позволяет ему сохранять равновесие.
Треугольник Баланса 🎰
Сегодня я познакомлю вас с одной из 3-х вершин Треугольника Баланса — МЕДИТАЦИЯ 🔺
Медитация — это практика, направленная на достижение определенного состояния сознания, которое обычно характеризуется глубоким спокойствием, вниманием и фокусировкой.
🔻Основные цели медитации:
✅Успокоение ума: Медитация помогает снизить уровень стресса, тревоги и беспокойства.
✅ Повышение концентрации: Она тренирует способность фокусироваться и сохранять внимание.
✅Повышение самосознания: Медитация позволяет лучше понимать свои мысли, чувства и тело.
✅Эмоциональная саморегуляция: Она помогает научиться управлять своими эмоциями и реагировать на ситуации более спокойно.
✅Улучшение физического и психического здоровья: Исследования показывают, что медитация помогает улучшить сон, нормализовать артериальное давление и способствует общему благополучию.
Существует множество различных техник медитации, важно подобрать комфортную для себя.
Например, в настоящее время я медитацию выполняю не только дома, где иногда бывает шумно, в парке, но и в ходе проведения флоатинг-терапии.
Медитация — это практика, которая может принести множество преимуществ для физического, психического и эмоционального здоровья.
❗Найдите стиль, который подходит вам, и начните свой путь к гармонии, целостности и высшему Я-сознанию.
#медитация #здоровье #баланс #гармония
30. Что-то между нами: 4 стадии развития отношений
«Уровень 1»
Февраль - месяц влюблённых. Самое время присмотреться к своим отношениям.
Как привести свою ЖИЗНЬ в ПОРЯДОК. Баланс счастья от Никиты Метелицы.
- Забери мощные практики для саморазвития, на энергию и для повышения уровня осознанности по ссылке: https://nikitametelitsa.ru/telegram?utm_source=youtube
- Вступай в окружение пробужденных душ, практикуй и занимайся вместе с создателем этого видео https://nikitametelitsa.ru/club_?utm_source=youtube
Тайминги:
00:00 Вступление
00:48 Баланс нужно искать постоянно
01:51 Не жертвуй то, что важно
03:28 Баланс это систематическая задача
03:57 Гомеостаз
05:00 Послесловие
Что такое баланс и можно ли его найти? Нужно научиться внимать все сферы своей жизни и осознать, что действительно важно. Все течет и все меняется и поэтому нужно систематически заниматься собой для получения счастья. Сегодня вы узнаете как правильно распределять свои силы и ресурсы, чтобы оставаться успешным во всех направлениях.
Видео про счастье:
Элементы счастья часть 1: https://youtu.be/K1R11qLp3fs
Элементы счастья часть 2: https://youtu.be/2FDk_keGz3Q
Счастье и деньги: https://youtu.be/Xz22CzyClkA
Как полюбить себя часть 1: https://youtu.be/FGoRDfQj7Mc
Как полюбить себя часть 2: https://youtu.be/AJji8gvBnIw
Съемка - Александр Аксельрод: https://designforge.ru
5 ПРАВИЛ ДЛЯ УСПЕШНОГО ЭКСПЕРТА - МИЛЛИОНЕРА. Эффективные методы от Никиты Метелицы.
- Переходи в мой бот и забирай уникальные полезные материалы. Это безоплатно. https://t.me/Nikita_metelitsa_bot
- Вступай в окружение пробужденных душ, практикуй и занимайся вместе с создателем этого фильма https://nikitametelitsa.ru/club
- Забери мощные практики для саморазвития, на энергию и для повышения уровня осознанности по ссылке: https://t.me/biohakingrus
Тайминги:
00:00 Вступление
00:17 Ты уникален
01:42 Чего я достиг
02:54 Создавай клонов
04:12 Команда
06:06 Баланс
07:05 Методология
08:20 До встречи!
Сегодня вы увидите уникальное видео, в котором будут исключительные методики для специалистов, которые привносят что-то полезное в мир других людей. Данное видео будет очень полезно для экспертов, которые хотят развиваться, зарабатывать больше денег и просто быть успешными во всех сферах жизни.
Съемка, монтаж Александра Аксельрода: https://designforge.ru
👀 Смотрите больше полезных и интересных видео:
1) Как все успевать? 9 способов повысить личную эффективность и стать продуктивнее: https://www.youtube.com/watch?v=_iVv85xl57s&t
2) Как правильно пить ВОДУ и сколько нужно употреблять воды? https://www.youtube.com/watch?v=QsPAbMEpaQA&t
3) 12 правил здорового СНА от Биохакера: https://www.youtube.com/watch?v=InMMD6VjDifQ&t
4) Хиджама (кровопускание) это ПОЛЕЗНАЯ древняя процедура или ОПАСНЫЙ обман? https://www.youtube.com/watch?v=Cpm5bq7Arko&t
5) Сыроедение ДО и ПОСЛЕ. 4 ГОДА личного опыта: https://www.youtube.com/watch?v=zMe3Soa5ACM&t
#эксперт #никитаметелица #деньги
Оптимальное питание и сбалансированный рацион
Есть такая вещь, как стол.
А ещё, есть такая вещь, как нумерация.
И вот вместе они как-то встретились, перетёрли, обкашляли и получились всякие диеты с номерами - от нулевой до пятнадцатой...))
Я шучу, конечно, эти диеты были придуманы профессором М.И. Певзнером - одним из первых советских диетологов и большим молодцом в медицине.
Например: стол №5 - знаменитая диета, про которую вы, конечно же, слышали. Эта диета назначается при проблемах с желчевыводящими путями и печенью..
Вы сейчас сидите такие и думаете, наверное - "а чево, собсна, происходит? к чему весь этот разгон про диету №5 в статье про сбалансированный рацион и оптимальное питание?"
А я вам отвечу - сам мсье Певзнер считал, что это исчерпывающее разнообразие вариантов столов на любой случай жизни: будь ты язвенник, будь ты трезвенник, будь ты сам размером со стол или будь ты вообще без каких-либо заболеваний, просто живёшь себе, починяешь примус, перерабатываешь кислород в углекислый газ.
Мсье Певзнер, конечно же, был не прав в разрезе питания условно здоровых людей, людей с ожирением (которые тоже считаются условно здоровыми, если ожирение это не следствие и не причина какого-либо другого заболевания) и просто здоровых как бык. Например - людям с ожирением он запресчает есть жирную рыбу. Совсем. И откуда, спрашивается, худеющим брать такую необходимую - особенно на диете - омегу-3 и такой шикарный белок? Или, например, по Певзнеру, тем же худеющим нужно наотрез отказаться от бобовых.. А почему? ПАТАМУШТА
Но, в целом, Певзнер очень красиво и с размахом заложил основу в диетологию, которой пользуются, кстати, и по сей день в разрезе восстановительного питания. А, между прочим, почти сто лет прошло. Молодец, Мануилушка, садись, пять. 😁
Собственно, в чём же заключается это ваше Оптимальное питание и сбалансированный рацион?
А, собственно, в вопросе уже и содержится ответ.
Баланс - главный ключ к успеху, причём не только в питании, прошу заметить, но давайте ближе к делу, а то уже мне самой душно как-то 😂.
Баланс калорий - Calories In Calories Out
О господи, что это?
Это уже немолодая, но всё ещё сочная, как мама Стифлера, концепция энергобаланса.
Тут всё максимально просто - если вы потребляете столько калорий, сколько тратите, у вас вес не меняется.
Если потребляете больше, чем тратите - вы набираете вес.
Если потребляете меньше, чем тратите - вы сбрасываете вес.
Фсё. Никаких секретных секретов. Чистая термодинамика с поправочкой на биохимию.
Баланс макронутриентов - белков, жиров, углеводов и клетчатки
О господи, что это?
Вот тут уже посложнее.
Белки
- строительный материал для всего организма. Человек - это белковая структура, поэтому без белка мы, увы, никак. А точнее без незаменимых аминокислот, которые и являются тем самым строительным материалом.
Сколько?
Минимально, чтобы не заработать дефицитов - 1,2 грамма белка на 1 кг собственного веса. Оптимально, чтобы было сытно, вкусно и не грустно - 1,6 грамм белка на 1 кг собственного веса. Всё, что выше - уже для любителей пожать и посушиться, а всё, что ниже - уже айяйяй. Не надо так.
Где?
Красное мясо, белое мясо, рыба, морепродукты, бобовые, молочные, яичные, злаковые - всяко разные вкусности должны быть в вашем рационе. Чем разнообразнее, тем лучше :] (стопицот раз ещё повторю это. крепитесь, пожалуйста 😄)
Предвосхищая вопросы в комментариях - да. без красного мяса можно прожить, если рацион сбалансирован. Если рацион не сбалансирован - ждите в гости железодефицитную анемию, а то и ещё чево похуже.
Жиры
- помогают с поддержанием выносливости и иммунной функцией. Это в основном. А так вообще жиры участвуют во многих обменных процессах. Точно также, как есть незаменимые аминокислоты, есть незаменимые жирные кислоты, которые не синтезируются в организме и должны обязательно поступать с пищей для тех самых обменных процессов.
Сколько?
В целом, в сбалансированном рационе они всегда будут в нужном количестве, поэтому заморачиваться с подсчётом особо практического смысла нет.
Где?
EPA+DHA - жирная рыба или качественная омега-3; линолевая кислота - подсолнечное масло, масло виноградных косточек; альфа-линолевая кислота - льняное масло, облепиховое масло; арахидоновая кислота - практически любой продукт животного происхождения.
Углеводы
- главный источник энергии для тела и мозга. Незаменимых углеводов, кстати, нет. Слава древним богам, хоть что-то есть незаменимое 🤣 А углеводы есть сложные и простые aka медленные и быстрые.
Сколько?
Фактически, нормы потребления углеводов нет как таковой. Но, если вы будете потреблять менее 100 грамм в день, то вам будет грустненько :] И будет головушка болеть, и будет энергии не хватать, отсюда слабость, вялость, спатюшки хочется, meh. Обычному человеку нужно примерно от 1 до 3 грамм углеводов в день на килограмм веса, в зависимости от нагрузки. А если вы - необычный человек и занимаетесь какой-либо сильной нагрузкой - например спорт на выносливость - велопробеги на 120 км, марафон-полумарафон каждый день, всякое такое - то вам будет прям очень грустно без углеводов. Прям совсем. Для вас вообще от 4 аж до 10 грамм на килограмм веса - это норма в зависимости от интенсивности нагрузок.
Где?
Да всяко-разно:
Сложные - бобовые, макароны, крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, некоторые фрукты
Простые - различные моно и полисахара, мёд, другие некоторые фрукты и овощи после термической обработки, выпечка, сладости, сухофрукты
Баланс микронутриентов - витамины, минералы, микроэлементы
О господи, что это?
Это всякие алфавитные витамины, различные минералы - кальций, магний и иже с ними незаменимыми - если хотите попа дробнее, можете прогуляться по ссылочке. Тут всё красиво и с картиночками.
Сколько?
Столько, сколько нужно для нормального функционирования организма. И ровно столько вы получаете из сбалансированного рациона 😁 Ну правда, сейчас надо очень постараться, чтобы заработать себе авитаминоз. Надо питаться ну совсем уж отвратительно.
Где?
В разнообразном питании 😁
Просто не ешьте одни пельмени и макароны с сосисками 3 раза в день 7 дней в неделю и будет вам щастье :]
Тут надо отметить, что есть региональные особенности дефицитов, например: дефицита витамина Д в определённых климатических зонах, что для россиян особенно актуально. То есть, если вы живёте в климате, где менее 180 солнечных дней в год, сдайте поздней осенью-зимой анализ на уровень витамина Д. Если он понижен - а он с 90% вероятностью у вас будет понижен - то айда к врачу за препаратом и дозировочкой. Должен назначить колекальциферол с дозировкой пониже летом и повыше зимой.
Не болейте 💜
Бонус: Баланс нагрузки
Ну да-да, это не рацион, конечно :] Но уж очень просится сюда эта тема. Ничево не могу с собой поделать, нить повествования уносит меня во все доступные балансы😁
Смотрите, нужно помнить тот факт, что человек от природы - существо крайне подвижное. Мы должны были, грубо говоря, бегать за мамонтом бОльшую часть жизни и есть раз в три дня, а сейчас венец эволюции и высший хищник из дома на работу, с работы домой и максимум за кем бегает, так это за котом, когда этот пушистый тыгыдык утащил рулон туалетной бумаги в очередной раз. Ну, в общем, ой :]
Что ж делать?
Ну за мамонтом вы не уже побегаете, конечно, а вот двигаться каждый день не забывайте. Машину подальше на парковке поставьте. С собакой в более дальний парк прогуляйтесь. На работу пешком сходите. В офисе вставайте каждый час, прогуливайтесь. На обед в кафе подальше сходите. Ну вы поняли. Двигайтесь, не врастайте в стул. А то так забудете дорогу в зал вообще..))
Кстати, без шуток, движение, регулярное и умеренной интенсивности - типа ходьбы - крайне важно для когнитивного долголетия. Не ставьте себе невыполнимых целей. Просто начните. И чем больше вы будете двигаться, тем больше вам будет хотеться. Проверено :]
И на этой вдохновляющей ноте, я откланяюсь писать новую статью, а вам желаю вкусной еды, здорового тела и духа.. ну и конечно же результатов 💜
P.S. внимательные читатели могли заметить, что в этой статье нет ничего про клетчатку.. и вы ж мои умнички 😁 Здесь нет ничего про клетчатку, потому что, статья итак получилась большой, а на мой взгляд, клетчатка итак сильно недооценена и заслуживает отдельного поста, который обязательно будет :) тьмок 😘
ГОРМОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ
«Закрытый Клуб»
Лайф-хаки для гормонального здоровья
Рецепты завтраков, которые снижают стресс и повышают работоспособность 😏💪🏼
«Закрытый Клуб»
Чем не научил нас банковский кризис?
«Сторонник дефицитов»
Ууу, проклятые банкиры!
18. Четыре обеда: практика взаимоподдержки на пути к целям
«Уровень 1»
Топ 5 эфирных масел и их смесей от СТРЕССА
«Закрытый Клуб»
Подготовила для вас подборку самых эффективных эфирных масел для работы с затяжным стрессом
16. Квадрат стихий: четыре фокуса для самоподдержки в стрессовой ситуации
«Уровень 1»
Помочь себе справляться с трудными чувствами по "квадрату стихий".
14. Баланс с философией в квадрате: Dragon dreaming
«Уровень 1»
Давайте праздновать, не нарушая баланс жизненных этапов. А потом призовём прекрасных драконов и отпразднуем снова!
13. Баланс в душе и в жизни в квадрате
«Уровень 1»
Балансирущее стихотворение о себе. С вниманием и любовью к четырём сферам своей жизни.
11. Из любви или надобности
«Уровень 1»
Про облако слов, волшебную влагу, неслучайные случайности и вопросы от любви
ИИИКлуб 15 января 2023
Вопросы Клуба:
Светлана: Как извлекать пользу из переживаний?
Илья: От переживаний каша в голове?
Полина: Что есть человек? Существо соединяющее Небо и Землю. Самость забита социальной реальностью.
Ма: 4 уровень 7х7. Нафсы, Гурджиев человек №4
Игорь: Насущная пища, воздух, впечатление - три нужды.
Никитинский центр -..
Валера: Алебарда обоюдоострая. Внутренняя или внешняя работа.
Ответ: Как хочешь (Г.)
Уткина Нату: У меня нету интереса спрашивать людей о них самих. Умиротворение или?
Итоги:
Света - научиться использовать Ум.
Илья - мысль плывет от Валеры.
Игорь - Понимаю ответ. Польза - увидел энергию (Валеры).
Полина +
Саша Б.: поиски лаконичности.
Нату - восхищаюсь как Гена с интересом слушает Валеру!!
Валера Х. - "Федоровский центр". На этом айсберге выском!
10. Квадрат принятия важного решения
«Уровень 1»
Как помочь себе принять важное решение для жизненных изменений
8. Четыре родительских стратегии
«Уровень 1»
Поиск наиболее эффективной родительской стратегии при помощи квадратичной структуры алгоритма и метафорических ассоциативных карт.
7. Как не растерять себя в информационных потоках + квадрат Эйзенхауэра
«Уровень 1»
Как письменная практика может помочь вам не растерять себя в информационных потоках.
