Вот ‎ты‏ ‎такой ‎живёшь ‎свою ‎жизнь, ‎соблюдаешь‏ ‎режим ‎питания‏ ‎и‏ ‎тренировок, ‎радуешься, ‎какой‏ ‎ты ‎дисциплинированный‏ ‎молодец. ‎и ‎тут ‎приходят‏ ‎они.‏ ‎ПРАЗДНИКИ. 😁

Ребята, ‎сразу‏ ‎сноска. ‎Да,‏ ‎да, ‎вот ‎так ‎прям ‎сразу‏ ‎хочу‏ ‎оговорить ‎один‏ ‎очень ‎важный‏ ‎момент ‎по ‎поводу ‎диеты:

Если ‎диета‏ ‎в‏ ‎любом‏ ‎из ‎возможных‏ ‎своих ‎проявлений‏ ‎— ‎похудение,‏ ‎массонабор,‏ ‎просто ‎оптимальное‏ ‎питание ‎и ‎т. ‎д. ‎—‏ ‎доставляет ‎вам‏ ‎головную‏ ‎боль, ‎тревожность ‎и‏ ‎тратит ‎ваши‏ ‎нервы ‎— ‎это ‎фиговая‏ ‎диета.‏ ‎Так ‎быть‏ ‎не ‎должно.

Я‏ ‎не ‎говорю, ‎что ‎диета ‎должна‏ ‎быть‏ ‎лёгкой, ‎всегда‏ ‎вкусно-сытой ‎и‏ ‎сказочной ‎— ‎не ‎забывайте, ‎что‏ ‎ничего‏ ‎стоящего‏ ‎в ‎этой‏ ‎жизни ‎не‏ ‎даётся ‎легко‏ ‎—‏ ‎но ‎и‏ ‎дополнительный ‎нервяк ‎диета ‎создавать ‎тоже‏ ‎не ‎должна.

Если‏ ‎вы‏ ‎такая ‎же ‎тревожная‏ ‎пироженка, ‎как‏ ‎я ‎и ‎как ‎80%‏ ‎людей,‏ ‎то ‎ищите‏ ‎для ‎себя‏ ‎оптимальный ‎рацион ‎и ‎питание, ‎которое‏ ‎будет‏ ‎решать ‎проблему,‏ ‎а ‎не‏ ‎создавать ‎дополнительную.

А ‎вообще, ‎лучше ‎обратитесь‏ ‎к‏ ‎специалисту,‏ ‎который ‎поможет‏ ‎вам ‎наладить‏ ‎рацион. ‎Даже‏ ‎не‏ ‎обязательно ‎ко‏ ‎мне, ‎а ‎к ‎любому, ‎главное‏ ‎доказательному. ‎Самому‏ ‎качественно‏ ‎в ‎этой ‎теме‏ ‎очень ‎долго‏ ‎и ‎дорого ‎разбираться. ‎Поверьте‏ ‎человеку,‏ ‎который ‎начал‏ ‎разбираться ‎сам‏ ‎и ‎разбирается ‎до ‎сих ‎пор‏ ‎и‏ ‎нет ‎конца‏ ‎и ‎края‏ ‎этому ‎процессу: ‎]

Итак, ‎как ‎же‏ ‎мы‏ ‎можем‏ ‎не ‎объедаться‏ ‎на ‎праздниках?

Самый‏ ‎неочевидный ‎вариант‏ ‎—‏ ‎не ‎объедаться‏ ‎: ‎]

Ну ‎да, ‎вот ‎так‏ ‎можно ‎было.

Если‏ ‎объедаться‏ ‎до ‎тошноты ‎во‏ ‎время ‎застолья‏ ‎— ‎это ‎семейная ‎традиция,‏ ‎пренебрегайте‏ ‎ей. ‎Вы‏ ‎никому ‎не‏ ‎ничего ‎должны. ‎И ‎уж ‎тем‏ ‎более‏ ‎вы ‎никому‏ ‎не ‎должны‏ ‎своё ‎настоящее ‎и ‎будущее ‎здоровье.‏ ‎Всё-таки,‏ ‎в‏ ‎еде ‎—‏ ‎как ‎и‏ ‎практически ‎в‏ ‎любом‏ ‎вопросе ‎—‏ ‎важна ‎мера. ‎Поели ‎— ‎наелись‏ ‎— ‎встали‏ ‎из-за‏ ‎стола ‎— ‎ушли‏ ‎в ‎другую‏ ‎комнату. ‎Не ‎нужно ‎сидеть‏ ‎до‏ ‎последней ‎ложки‏ ‎оливье. ‎Да,‏ ‎это ‎будет ‎сложно, ‎но ‎всё‏ ‎же‏ ‎попробуйте ‎—‏ ‎скажите ‎бабушкам/дедушкам/мамам‏ ‎и ‎папам, ‎что ‎вы ‎наелись‏ ‎и‏ ‎больше‏ ‎не ‎будете.

— Нет,‏ ‎спасибо. ‎Я‏ ‎наелся.

— Нет, ‎я‏ ‎больше‏ ‎не ‎буду.

— Нет,‏ ‎бабуль, ‎я ‎не ‎готова ‎жертвовать‏ ‎своим ‎ментальным‏ ‎и‏ ‎физическим ‎здоровьем ‎во‏ ‎имя ‎сомнительных‏ ‎традиций. ‎Благодарю. ‎(и ‎бабуля‏ ‎такая‏ ‎👀)

Конечно ‎же,‏ ‎я ‎сама‏ ‎регулярно ‎сражаюсь ‎с ‎бабушкой ‎по‏ ‎данному‏ ‎вопросу, ‎и‏ ‎битва ‎это,‏ ‎надо ‎сказать, ‎неравная. ‎Но ‎я‏ ‎пока‏ ‎держусь.‏ ‎The ‎last‏ ‎man ‎standing.

И‏ ‎да, ‎бабушка,‏ ‎я‏ ‎знаю, ‎что‏ ‎ты ‎это ‎читаешь. ‎Встретимся ‎в‏ ‎схватке ‎на‏ ‎майских‏ ‎праздниках😂

Если ‎объедаетесь ‎потому‏ ‎что ‎не‏ ‎можете ‎остановиться, ‎то ‎это‏ ‎уже‏ ‎повод ‎прислушаться‏ ‎к ‎себе‏ ‎и ‎понять, ‎почему ‎вы ‎это‏ ‎делаете.

Задумайтесь,‏ ‎зачем ‎вы‏ ‎объедаетесь ‎до‏ ‎состояния, ‎когда ‎не ‎можете ‎дышать?‏ ‎Просто‏ ‎потому‏ ‎что ‎можете?‏ ‎Или ‎потому‏ ‎что ‎вынуждены?‏ ‎Неужто‏ ‎вы ‎правда‏ ‎верите ‎в ‎то, ‎что ‎сможете‏ ‎просто ‎заесть‏ ‎эту‏ ‎дыру ‎в ‎груди?‏ ‎Или ‎думаете,‏ ‎что ‎можете ‎съесть ‎всю‏ ‎еду‏ ‎мира? ‎Вряд‏ ‎ли ‎сможете,‏ ‎верно? ‎А ‎может, ‎вы ‎себе‏ ‎пытаетесь‏ ‎этим ‎объеданием‏ ‎что-то ‎доказать?‏ ‎А ‎может, ‎причина ‎ещё ‎глубже?

Понаблюдайте‏ ‎за‏ ‎собой.‏ ‎Возможно ‎причина,‏ ‎почему ‎вы‏ ‎глотаете ‎бездумно‏ ‎всё,‏ ‎что ‎плохо‏ ‎прикручено, ‎лежит ‎гораздо ‎глубже, ‎чем‏ ‎вы ‎думаете.

А‏ ‎ещё‏ ‎лучше, ‎обратитесь ‎к‏ ‎психологу, ‎который‏ ‎вам ‎поможет ‎в ‎себе‏ ‎разобраться.

Очевидный,‏ ‎но ‎не‏ ‎всегда ‎рабочий‏ ‎вариант ‎— ‎интервальное ‎голодание.

Ну ‎то‏ ‎есть,‏ ‎если ‎у‏ ‎вас ‎планируется‏ ‎застолье, ‎можно ‎перед ‎этим ‎застольем‏ ‎устроить‏ ‎себе‏ ‎период ‎голодания.‏ ‎Если ‎застолье‏ ‎планируется ‎на‏ ‎вечер,‏ ‎то ‎с‏ ‎утра ‎— ‎завтрак, ‎а ‎всё‏ ‎остальное ‎вечером)‏ ‎Если‏ ‎застолье ‎планируется ‎днём,‏ ‎то ‎можно‏ ‎даже ‎не ‎завтракать. ‎Просто‏ ‎капучинкой‏ ‎обойтись. ‎Зато,‏ ‎у ‎вас‏ ‎будет ‎запас ‎калорий ‎на ‎вечер‏ ‎и‏ ‎можно ‎будет‏ ‎нахомячиться. ‎Но‏ ‎имейте ‎в ‎виду, ‎что ‎если‏ ‎вы‏ ‎спокойно‏ ‎переносите ‎голод,‏ ‎то ‎этот‏ ‎способ ‎для‏ ‎вас‏ ‎будет ‎рабочим.‏ ‎Если ‎вы ‎звереете ‎и ‎начинаете‏ ‎бросаться ‎на‏ ‎всё,‏ ‎что ‎напоминает ‎колбасу,‏ ‎то ‎про‏ ‎данный ‎способ ‎лучше ‎вообще‏ ‎забыть.‏ ‎Он ‎не‏ ‎для ‎вас.

Однако,‏ ‎даже ‎тем, ‎кому ‎этот ‎способ‏ ‎подходит,‏ ‎не ‎стоит‏ ‎данным ‎способом‏ ‎злоупореблять. ‎Всё ‎же ‎помните, ‎что‏ ‎любой‏ ‎зажор‏ ‎— ‎это‏ ‎не ‎есть‏ ‎хорошо ‎для‏ ‎вашего‏ ‎ЖКТ. ‎Больше‏ ‎400-500 ‎грамм ‎твёрдой ‎пищи ‎за‏ ‎раз ‎практически‏ ‎любому‏ ‎ЖКТ ‎переваривать ‎будет‏ ‎тяжко. ‎Если‏ ‎в ‎вас ‎за ‎раз‏ ‎залетает‏ ‎со ‎свистом‏ ‎сильно ‎больше,‏ ‎то ‎стоит ‎задуматься.

Ну ‎и, ‎конечно‏ ‎же,‏ ‎прислушивайтесь ‎к‏ ‎своим ‎чувствам‏ ‎голода/насыщения. ‎Не ‎надо ‎ими ‎пренебрегать.‏ ‎Если‏ ‎проголодались‏ ‎до ‎застолья‏ ‎— ‎поешьте.‏ ‎Наелись ‎—‏ ‎вставайте‏ ‎из-за ‎стола.‏ ‎Не ‎надо ‎дыру ‎в ‎стуле‏ ‎протирать. ‎Лучше‏ ‎погуляйте‏ ‎с ‎детьми/внуками/племянниками/мужем/женой/соседом. ‎В‏ ‎бадминтон ‎сыграйте.

Если‏ ‎кому ‎интересно, ‎то ‎я‏ ‎предпочитаю‏ ‎комбинацию ‎этих‏ ‎двух ‎вышеперечисленных‏ ‎способов: ‎я ‎с ‎утра ‎особо‏ ‎ничего‏ ‎не ‎ем‏ ‎(окромя ‎латтушки‏ ‎с ‎шоколадонькой ‎конечно ‎же), ‎а‏ ‎вечером‏ ‎предпочитаю‏ ‎поесть ‎всего‏ ‎любимово ‎вкусново‏ ‎понемношку, ‎наесться‏ ‎и‏ ‎встать ‎из-за‏ ‎стола, ‎чтобы ‎не ‎сидеть ‎до‏ ‎полуобморочного ‎состояния‏ ‎и‏ ‎не ‎зарекаться, ‎что‏ ‎я ‎больше‏ ‎никогда ‎не ‎буду ‎есть.

Но‏ ‎мне‏ ‎такой ‎вариант‏ ‎подходит, ‎потому‏ ‎что ‎я ‎не ‎хочу ‎особо‏ ‎есть,‏ ‎если ‎не‏ ‎занимаюсь ‎тяжёлым‏ ‎умственным ‎трудом. ‎Поэтому, ‎всё ‎очень‏ ‎индивидуально.‏ ‎Ищите‏ ‎то, ‎что‏ ‎работает ‎именно‏ ‎для ‎вас.

Очевидный,‏ ‎но‏ ‎не ‎всегда‏ ‎возможный ‎вариант ‎— ‎не ‎увлекаться‏ ‎спиртным.

Не ‎всегда‏ ‎возможный,‏ ‎потому ‎что ‎культура‏ ‎у ‎нас‏ ‎такая, ‎к ‎сожалению. ‎Отдых,‏ ‎расслабление‏ ‎и ‎веселье‏ ‎почему-то, ‎ассоциируются‏ ‎всегда ‎с ‎С2Н5ОН.

Но, ‎если ‎у‏ ‎вас‏ ‎нет ‎связки‏ ‎этанол ‎=‏ ‎веселье, ‎то ‎этот ‎способ ‎для‏ ‎вас.

Этанол‏ ‎очень‏ ‎сильно ‎притупляет‏ ‎чувство ‎контроля‏ ‎— ‎это‏ ‎широко‏ ‎известный ‎факт.‏ ‎И ‎посему, ‎налупиться ‎лишнего ‎под‏ ‎бокальчик-другой ‎винишка‏ ‎сильно‏ ‎проще, ‎чем ‎без‏ ‎винишка. ‎Да‏ ‎даже ‎просто ‎винишка ‎без‏ ‎еды‏ ‎налупиться ‎уже‏ ‎будет ‎достаточно‏ ‎для ‎того, ‎чтобы ‎наутро ‎взвыть.

Про‏ ‎«батины»‏ ‎попойки ‎я‏ ‎вообще ‎молчу.‏ ‎Бутылка ‎крепкого ‎алкоголя ‎на ‎одного,‏ ‎даже‏ ‎под‏ ‎закусь ‎—‏ ‎это ‎просто‏ ‎кошмар. ‎Про‏ ‎последствия‏ ‎такого ‎«отдыха»‏ ‎можно ‎почитать ‎у ‎меня ‎в‏ ‎статье ‎про‏ ‎алкоголь

Постоянные‏ ‎мои ‎читатели ‎знают,‏ ‎что ‎я‏ ‎человек ‎непьющий. ‎Мой ‎максимум‏ ‎—‏ ‎это ‎бокал‏ ‎хорошего ‎качественного‏ ‎красного ‎вина ‎под ‎хороший ‎качественный‏ ‎красный‏ ‎стейк. ‎И‏ ‎то ‎наверное‏ ‎раз ‎в ‎полгода. ‎Но, ‎к‏ ‎сожалению,‏ ‎мало‏ ‎кто ‎придерживается‏ ‎такой ‎стратегии‏ ‎добровольно. ‎Мне‏ ‎вот‏ ‎просто ‎не‏ ‎вкусно ‎и ‎не ‎хочется. ‎Я‏ ‎себя ‎не‏ ‎заставляла‏ ‎отказываться. ‎Просто ‎так‏ ‎случилось.

Ну ‎и‏ ‎в ‎целом, ‎друзья, ‎помните,‏ ‎пожалуйста,‏ ‎про ‎чувство‏ ‎меры ‎во‏ ‎всём. ‎Вот ‎эти ‎перепивания/переедания/перечто-либо ‎в‏ ‎конечном‏ ‎итоге ‎того‏ ‎не ‎стоят.‏ ‎Поверьте.

Всем ‎здоровья, ‎результатов ‎и ‎лёгких,‏ ‎но‏ ‎вкусных‏ ‎праздников! ‎🧡

ВНИМАНИЕ

СТАТЬЯ‏ ‎НОСИТ ‎ИНФОРМАЦИОННЫЙ‏ ‎ХАРАКТЕР

ЛЮБЫЕ ‎ИЗМЕНЕНИЯ‏ ‎В‏ ‎ДИЕТЕ ‎И‏ ‎ОБРАЗЕ ‎ЖИЗНИ ‎СОГЛАСОВЫВАЙТЕ ‎С ‎ЛЕЧАЩИМ‏ ‎ВРАЧОМ

На ‎самом‏ ‎деле, ‎этот ‎раздел ‎можно ‎было‏ ‎включить ‎в‏ ‎серию‏ ‎статей ‎по ‎мифологии.‏ ‎Но, ‎почитав‏ ‎комментарии ‎под ‎несколькими ‎моими‏ ‎статьями,‏ ‎я ‎пришла‏ ‎к ‎выводу,‏ ‎что ‎нужно ‎вынести ‎этот ‎щепетильный‏ ‎вопрос‏ ‎в ‎отдельную‏ ‎статью. ‎Потому‏ ‎что ‎— ‎очевидно ‎— ‎нужно‏ ‎раскрыть‏ ‎тему‏ ‎поподробнее.

Штош.

Почему-то ‎многие,‏ ‎если ‎не‏ ‎все, ‎считают,‏ ‎что‏ ‎интуитивное ‎питание‏ ‎— ‎это ‎«ем ‎что ‎хочу‏ ‎и ‎сколько‏ ‎хочу‏ ‎и ‎ничево ‎вы‏ ‎не ‎понимаете‏ ‎— ‎это ‎ИНТУИЦИЯ»

Конечно ‎же,‏ ‎интуитивное‏ ‎питание ‎—‏ ‎это ‎совсем‏ ‎про ‎другое: ‎это ‎умение ‎слышать‏ ‎своё‏ ‎тело ‎настолько‏ ‎тонко, ‎что‏ ‎вам ‎может ‎позавидовать ‎любой ‎тибетский‏ ‎монах.

Более‏ ‎того,‏ ‎у ‎интуитивного‏ ‎питания ‎здорового‏ ‎человека ‎есть‏ ‎нерушимые‏ ‎принципы, которые ‎вводятся‏ ‎постепенно ‎в ‎жизнь ‎и ‎регулярно‏ ‎соблюдаются. ‎Давайте‏ ‎рассмотрим‏ ‎их ‎поближе:

1. Откажитесь ‎от‏ ‎«диетного» ‎образа‏ ‎мышления

Сразу ‎скажу ‎— ‎это‏ ‎будет‏ ‎тяжело, ‎т.‏ ‎к. ‎мы‏ ‎привыкли, ‎что ‎себя ‎надо ‎ограничивать‏ ‎в‏ ‎чём-нибудь, ‎чтобы‏ ‎быть ‎здоровым/худым.‏ ‎Но! ‎Как ‎я ‎уже ‎писала и‏ ‎не‏ ‎один‏ ‎раз: ограничения ‎—‏ ‎это ‎не‏ ‎способ ‎достижения‏ ‎и‏ ‎сохранения ‎результата.‏ ‎Ну ‎то ‎есть, ‎похудеть-то ‎у‏ ‎вас, ‎может,‏ ‎и‏ ‎получится. ‎А ‎вот‏ ‎удержать ‎результат‏ ‎— ‎это ‎будет ‎задачка‏ ‎со‏ ‎звёздочкой, ‎если‏ ‎вы, ‎похудев,‏ ‎вернётесь ‎ко ‎всему, ‎что ‎вычеркнули‏ ‎из‏ ‎своего ‎питания.‏ ‎А ‎если‏ ‎вы, ‎похудев, ‎так ‎и ‎останетесь‏ ‎в‏ ‎запретах,‏ ‎то ‎срыв‏ ‎— ‎это‏ ‎вопрос ‎времени.‏ ‎Если‏ ‎вы ‎не‏ ‎киборг.

Нужно ‎осознать, ‎что ‎результат ‎достигается‏ ‎и ‎удерживается‏ ‎только‏ ‎сменой ‎образа ‎жизни,‏ ‎а ‎не‏ ‎ограничениями ‎и ‎диетами. ‎Интуитивное‏ ‎питание‏ ‎в ‎целом‏ ‎и ‎данный‏ ‎пункт ‎в ‎частности ‎как ‎раз‏ ‎про‏ ‎это.

Нужно ‎понимать,‏ ‎что, ‎полностью‏ ‎исключив ‎сладкое, ‎я ‎не ‎сделаю‏ ‎свою‏ ‎жизнь‏ ‎лучше, ‎потому‏ ‎что ‎мой‏ ‎мозг ‎питается‏ ‎глюкозой,‏ ‎а ‎в‏ ‎моих ‎мышцах ‎и ‎печени ‎(и‏ ‎немношко ‎в‏ ‎крови)‏ ‎есть ‎запасы ‎гликогена,‏ ‎которые ‎расходуются‏ ‎в ‎течение ‎дня ‎и‏ ‎которые‏ ‎надо ‎пополнять.

2. Уважайте‏ ‎ваш ‎голод

У‏ ‎голода, ‎на ‎самом ‎деле, ‎есть‏ ‎несколько‏ ‎проявлений. ‎Их‏ ‎и ‎нужно‏ ‎уметь ‎различать. ‎Есть ‎истинный ‎голод‏ ‎—‏ ‎физиологический,‏ ‎и ‎есть‏ ‎голод ‎психологический‏ ‎— ‎ложный‏ ‎с‏ ‎точки ‎зрения‏ ‎физиологии.

Физиологический ‎голод ‎бывает ‎разной ‎силы.‏ ‎Ну ‎то‏ ‎есть,‏ ‎вы ‎по-разному ‎будете‏ ‎голодны, ‎если‏ ‎не ‎поедите ‎полдня ‎или‏ ‎четыре‏ ‎дня. ‎Поизучайте‏ ‎шкалу ‎голода‏ ‎и ‎насыщения ‎ниже.

Ну ‎то ‎есть‏ ‎«слегка‏ ‎голоден» ‎и‏ ‎«умираю ‎от‏ ‎голода» ‎будет ‎ощущаться ‎очень ‎по-разному.‏ ‎И‏ ‎до‏ ‎второго ‎состояния‏ ‎себя ‎доводить‏ ‎точно ‎не‏ ‎стоит,‏ ‎потому ‎что‏ ‎именно ‎в ‎этом ‎состоянии ‎очень‏ ‎легко ‎объесться‏ ‎до‏ ‎тошноты ‎и ‎потом‏ ‎сожалеть ‎о‏ ‎своём ‎деянии.

Это ‎кстати ‎не‏ ‎шутки,‏ ‎а ‎вполне‏ ‎реальный ‎сценарий,‏ ‎т. ‎к. ‎когда ‎вы ‎очень‏ ‎долго‏ ‎не ‎едите,‏ ‎то ‎включается‏ ‎эволюционный ‎защитный ‎механизм, ‎благодаря ‎которому‏ ‎вы‏ ‎буквально‏ ‎бросаетесь ‎на‏ ‎еду ‎и‏ ‎готовы ‎съесть‏ ‎всё,‏ ‎что ‎угодно.‏ ‎и ‎это, ‎сами ‎понимаете, ‎не‏ ‎очень ‎полезно‏ ‎ни‏ ‎для ‎ментального ‎здоровья,‏ ‎ни ‎для‏ ‎физиологического.

Собственно, ‎это ‎я ‎всё‏ ‎к‏ ‎чему ‎—‏ ‎нужно ‎держать‏ ‎своё ‎тело ‎физиологически ‎сытым, ‎но‏ ‎не‏ ‎переусердствовать, ‎перекусывая‏ ‎каждые ‎40‏ ‎минут. ‎А ‎также, ‎лёгкое ‎чувство‏ ‎голода‏ ‎ещё‏ ‎никого ‎не‏ ‎убило, ‎и,‏ ‎с ‎точки‏ ‎зрения‏ ‎физиологии, ‎человек‏ ‎совершенно ‎спокойно ‎может ‎переносить ‎лёгкое‏ ‎чувство ‎голода‏ ‎в‏ ‎течение ‎нескольких ‎часов.

Делаем‏ ‎выводы: ‎оптимальный‏ ‎вариант ‎— ‎не ‎хомячить‏ ‎всё,‏ ‎что ‎попалось‏ ‎под ‎руку,‏ ‎а ‎подождать ‎до ‎дома ‎или‏ ‎кафе‏ ‎и ‎спокойно,‏ ‎сытно, ‎вкусно‏ ‎и ‎целостно ‎поесть. ‎Ну ‎и‏ ‎дома/в‏ ‎кафе‏ ‎тоже ‎не‏ ‎объедаться ‎и‏ ‎не ‎заказывать‏ ‎половину‏ ‎меню. ‎Голодными‏ ‎глазами ‎вы ‎съедите ‎супь, ‎бефстроганов‏ ‎и ‎оливье,‏ ‎а‏ ‎в ‎реальности ‎и‏ ‎одним ‎супом‏ ‎можно ‎наесться, ‎особенно ‎если‏ ‎там‏ ‎порция ‎пол-литра‏ ‎борща, ‎да‏ ‎с ‎пампушками.

Ещё ‎один ‎оптимальный ‎вариант‏ ‎—‏ ‎если ‎шанса‏ ‎нормально ‎поесть‏ ‎не ‎будет ‎больше, ‎чем ‎полдня,‏ ‎тогда‏ ‎можно‏ ‎и ‎перекусить‏ ‎чем-то ‎плотным,‏ ‎белковым ‎и‏ ‎нутриентным‏ ‎— ‎сендвич‏ ‎с ‎рыбой ‎и ‎овощами, ‎протеиновые‏ ‎перекусы ‎и‏ ‎т.д‏ ‎— ‎а ‎не‏ ‎печеньками, ‎чипсами‏ ‎или ‎хот-догом ‎на ‎заправке…

Нет‏ ‎ничего‏ ‎плохого ‎в‏ ‎хот-догах ‎на‏ ‎заправке, ‎но ‎он ‎в ‎вас‏ ‎влетит,‏ ‎не ‎заметите‏ ‎как, ‎и‏ ‎вы ‎всё ‎равно ‎захотите ‎есть‏ ‎через‏ ‎полтора‏ ‎часа. ‎Лучше‏ ‎таскайте ‎с‏ ‎собой ‎батончики‏ ‎протеиновые‏ ‎или ‎банан.

Я‏ ‎с ‎собой ‎в ‎дальнюю ‎дорогу‏ ‎периодически ‎беру‏ ‎шейкер‏ ‎уже ‎внутри ‎с‏ ‎протеином ‎и‏ ‎маленький ‎пакет ‎молока. ‎Бац‏ ‎бац‏ ‎и ‎вкусный,‏ ‎сытный ‎перекус‏ ‎готов.

3. Подружитесь ‎с ‎едой.

Не ‎воспринимайте ‎еду‏ ‎как‏ ‎своего ‎врага‏ ‎— ‎не‏ ‎бойтесь ‎её ‎и ‎не ‎пытайтесь‏ ‎с‏ ‎ней‏ ‎бороться.

Во-первых: ‎она‏ ‎не ‎кусается:‏ ‎]

Во-вторых: ‎она‏ ‎не‏ ‎замышляет ‎против‏ ‎вас ‎ничего ‎плохого.

В-третьих: ‎поймите, ‎что‏ ‎это ‎бой‏ ‎с‏ ‎тенью ‎— ‎чем‏ ‎больше ‎вы‏ ‎боретесь, ‎тем ‎бесполезнее ‎эта‏ ‎борьба,‏ ‎она ‎только‏ ‎отнимает ‎у‏ ‎вас ‎силы.

Поймите, ‎что ‎у ‎вас‏ ‎—‏ ‎у ‎всех‏ ‎и ‎каждого‏ ‎— ‎безусловное ‎разрешение ‎есть ‎всё,‏ ‎что‏ ‎вы‏ ‎захотите. ‎Захотелось‏ ‎вам ‎морской‏ ‎капусты? ‎Да‏ ‎пожалуйста.‏ ‎Захотелось ‎бургер?‏ ‎Ешьте ‎на ‎здоровье. ‎Захотелось ‎стейк?‏ ‎Да ‎приятнейшего‏ ‎вам‏ ‎аппетита.

Поверьте, ‎если ‎вы‏ ‎действительно ‎научитесь‏ ‎слышать ‎своё ‎тело, ‎то‏ ‎для‏ ‎вас ‎это‏ ‎будет ‎огромным‏ ‎плюсом ‎не ‎только ‎в ‎плане‏ ‎питания.‏ ‎Ну ‎и,‏ ‎конечно ‎же,‏ ‎здоровое ‎тело ‎и ‎голова ‎никогда‏ ‎не‏ ‎будут‏ ‎призывать ‎вас‏ ‎объедаться ‎до‏ ‎тошноты ‎фастфудом‏ ‎и‏ ‎пивом. ‎Имейте‏ ‎это ‎в ‎виду: ‎]

4. Пошлите ‎подальше‏ ‎внутреннего ‎критика.

Это‏ ‎мой‏ ‎любимый ‎пункт, ‎пожалуй.

Нам‏ ‎с ‎детства‏ ‎твердят, ‎что ‎мы ‎какие-то‏ ‎с‏ ‎приставкой ‎слишком‏ ‎не ‎такие‏ ‎— ‎неправильные, ‎глупые, ‎необразованные, ‎толстые,‏ ‎худые,‏ ‎умные, ‎правильные…‏ ‎ну ‎вы‏ ‎поняли: ‎]

Конечно ‎же, ‎это ‎не‏ ‎особо‏ ‎идёт‏ ‎на ‎пользу‏ ‎никому, ‎особенно‏ ‎ребёнку, ‎из‏ ‎которого‏ ‎потом ‎вырастает‏ ‎такой ‎же ‎требовательный ‎не ‎к‏ ‎месту ‎взрослый‏ ‎и‏ ‎всё, ‎порочный ‎круг.

Тут‏ ‎надо ‎сказать,‏ ‎что ‎внутренний ‎критик ‎может‏ ‎вырасти‏ ‎не ‎только‏ ‎и ‎не‏ ‎столько ‎из ‎такого ‎обращения, ‎а‏ ‎сколько‏ ‎из ‎перфекционистского‏ ‎критичного ‎отношения‏ ‎к ‎самому ‎себе ‎изначально ‎—‏ ‎как‏ ‎черты‏ ‎характера ‎—‏ ‎но ‎мы‏ ‎с ‎вами‏ ‎не‏ ‎будем ‎ударяться‏ ‎в ‎психоанализ, ‎просто ‎держите ‎в‏ ‎голове, ‎что‏ ‎этот‏ ‎червяк ‎может ‎взяться‏ ‎откуда ‎угодно‏ ‎и ‎даже ‎у ‎самого‏ ‎осознанного‏ ‎и ‎психически‏ ‎здорового ‎в‏ ‎мире ‎человека.

И ‎что ‎с ‎ним‏ ‎делать?

Послать‏ ‎его ‎на‏ ‎три ‎буквы‏ ‎в ‎один ‎конец. ‎Даже ‎если‏ ‎он‏ ‎сам‏ ‎как-то ‎обратно‏ ‎доберётся, ‎то‏ ‎захлопнуть ‎дверь‏ ‎у‏ ‎него ‎перед‏ ‎носом, ‎показав ‎ему ‎средний ‎палец.

Осознать,‏ ‎что ‎он‏ ‎не‏ ‎помогает ‎вам ‎добиться‏ ‎лучших ‎результатов,‏ ‎а ‎как ‎раз ‎именно‏ ‎он‏ ‎и ‎мешает‏ ‎вам ‎их‏ ‎добиться.

Смириться ‎с ‎тем, ‎что ‎ты‏ ‎бываешь‏ ‎непродуктивен ‎и‏ ‎ленив ‎и‏ ‎ЭТО ‎НОРМАЛЬНО. ‎Ибо ‎усталость ‎есть‏ ‎даже‏ ‎у‏ ‎металла, ‎и‏ ‎если ‎не‏ ‎хотите ‎себе‏ ‎сердечный‏ ‎приступ ‎в‏ ‎40 ‎лет, ‎то ‎давайте ‎себе‏ ‎передышки.

Осознать, ‎что‏ ‎вы‏ ‎прекрасны ‎в ‎любом‏ ‎виде, ‎но‏ ‎не ‎любой ‎вид ‎прекрасен‏ ‎для‏ ‎вашего ‎здоровья.

Собственно,‏ ‎все ‎пункты‏ ‎выше ‎отлично ‎ложатся ‎и ‎на‏ ‎принципы‏ ‎питания. ‎Если‏ ‎вы ‎съедите‏ ‎бургер, ‎будучи ‎на ‎диете ‎—‏ ‎поймите,‏ ‎что‏ ‎это ‎не‏ ‎смертельно. ‎Один‏ ‎бургер ‎не‏ ‎сможет‏ ‎разрушить ‎результат,‏ ‎которого ‎вы ‎добились ‎за ‎два‏ ‎месяца ‎дефицита.

Ну‏ ‎и‏ ‎как ‎бонус ‎—‏ ‎не ‎вините‏ ‎себя ‎ни ‎за ‎какие‏ ‎пищевые‏ ‎решения ‎в‏ ‎прошлом. ‎К‏ ‎сожалению, ‎осведомлённость ‎населения ‎в ‎плане‏ ‎принципов‏ ‎оптимального ‎питания‏ ‎практически ‎нулевая.‏ ‎Культура ‎питания ‎либо ‎отсутствует, ‎либо‏ ‎хромает‏ ‎с‏ ‎детства. ‎А‏ ‎в ‎моём‏ ‎детстве, ‎даже‏ ‎если‏ ‎бы ‎и‏ ‎была ‎осведомлённость ‎и ‎культура ‎питания,‏ ‎то ‎элементарно‏ ‎не‏ ‎было ‎средств ‎на‏ ‎нормальную ‎еду.‏ ‎Девяностые, ‎что ‎поделать: ‎]

5. Выявите‏ ‎свой‏ ‎фактор ‎насыщения.

Не‏ ‎забывайте, ‎что‏ ‎еда ‎— ‎это, ‎в ‎том‏ ‎числе,‏ ‎удовольствие. ‎Не‏ ‎нужно ‎есть‏ ‎пресную ‎грудку ‎с ‎рисом, ‎думая,‏ ‎что‏ ‎вы‏ ‎тем ‎самым‏ ‎«активируете» ‎свои‏ ‎вкусовые ‎сосочки.‏ ‎Ну‏ ‎нет: ‎]‏ ‎Ну ‎и ‎от ‎соли ‎и‏ ‎специй ‎вы‏ ‎не‏ ‎потолстеете, ‎это ‎миф‏ ‎тридцатилетней ‎давности.

Я‏ ‎сама ‎грешила ‎этим, ‎когда‏ ‎худела‏ ‎десять ‎лет‏ ‎назад ‎и‏ ‎ещё ‎не ‎знала, ‎что ‎творю‏ ‎дичь.‏ ‎Поверьте, ‎никакой‏ ‎результат ‎не‏ ‎стоит ‎того, ‎что ‎ты, ‎слезая‏ ‎с‏ ‎диеты,‏ ‎бросаешься ‎на‏ ‎еду, ‎которая‏ ‎имеет ‎хоть‏ ‎какой-то‏ ‎вкус… ‎И,‏ ‎как ‎результат, ‎набираешь ‎всё ‎сброшенное‏ ‎обратно: ‎]

Умеренность‏ ‎—‏ ‎ключ ‎к ‎успеху‏ ‎во ‎всём!‏ ‎(кроме ‎черешни, ‎конечно ‎же)

Научитесь‏ ‎выстраивать‏ ‎отношения ‎с‏ ‎едой ‎так,‏ ‎чтобы ‎она ‎приносила ‎Пользу ‎И‏ ‎Удовольствие‏ ‎(назовём ‎это‏ ‎«принципом ‎ПИУ"😄),‏ ‎которые ‎будут ‎насыщением ‎эмоциональным ‎и‏ ‎физиологическим.

Например,‏ ‎курогрудь‏ ‎можно ‎не‏ ‎варить, ‎а‏ ‎пожарить ‎на‏ ‎электрическом‏ ‎гриле ‎без‏ ‎масла. ‎Добавленному ‎жиру ‎взяться ‎в‏ ‎данном ‎способе‏ ‎приготовления‏ ‎ну ‎вообще ‎неоткуда,‏ ‎то ‎есть‏ ‎калорийность ‎вы ‎сохраните, ‎а‏ ‎вкус‏ ‎будет ‎просто‏ ‎бесподобным, ‎особенно,‏ ‎если ‎добавить ‎сушёный ‎чесночок, ‎лучок‏ ‎и‏ ‎приправу ‎для‏ ‎курицы: ‎]‏ ‎А ‎если ‎к ‎этому ‎ещё‏ ‎добавить‏ ‎приём‏ ‎пищи ‎в‏ ‎кругу ‎близких‏ ‎людей ‎да‏ ‎с‏ ‎позитивными ‎эмоциями,‏ ‎так ‎это ‎прям ‎вообще ‎будет‏ ‎топ-уровень!

6. Уважайте ‎свою‏ ‎сытость.

Пункт,‏ ‎напрямую ‎вытекающий ‎из‏ ‎предыдущего.

Вы, ‎наверное,‏ ‎не ‎знали, ‎но ‎вы‏ ‎можете‏ ‎сказать ‎вашей‏ ‎бабушке, ‎что‏ ‎вы ‎уже ‎наелись, ‎когда ‎она‏ ‎пошли‏ ‎за ‎восьмым‏ ‎пирожком ‎с‏ ‎капустой ‎для ‎вас. ‎Ну ‎вот‏ ‎я‏ ‎прям‏ ‎разрешаю. ‎Все‏ ‎претензии ‎ваша‏ ‎бабушка ‎может‏ ‎высказать‏ ‎в ‎комментариях‏ ‎или ‎на ‎мою ‎почту ‎в‏ ‎контактах ‎канала‏ ‎😼

Вот‏ ‎вы ‎там, ‎наверное,‏ ‎хихикаете, ‎а‏ ‎мне ‎до ‎сих ‎пор‏ ‎приходится‏ ‎моей ‎бабушке‏ ‎говорить, ‎что‏ ‎я ‎наелась ‎раз ‎по ‎десять‏ ‎на‏ ‎одном ‎и‏ ‎том ‎же‏ ‎застолье: ‎]

люблю ‎свою ‎бабушку)))

Ну ‎и‏ ‎самому‏ ‎себе‏ ‎вы ‎можете‏ ‎сказать, ‎что‏ ‎вы ‎наелись‏ ‎в‏ ‎тот ‎момент,‏ ‎когда ‎вы ‎наелись, ‎а ‎не‏ ‎через ‎две‏ ‎тарелки‏ ‎оливьешки ‎и ‎два‏ ‎куска ‎тОрта.

Кстати,‏ ‎сытость ‎ещё ‎надо ‎уметь‏ ‎распознать,‏ ‎потому ‎что,‏ ‎например, ‎в‏ ‎ситуации, ‎когда ‎ты ‎сидишь, ‎ешь,‏ ‎общаешься,‏ ‎да ‎ещё‏ ‎и ‎тосты‏ ‎произносишь ‎параллельно, ‎этот ‎момент ‎очень‏ ‎легко‏ ‎упустить.‏ ‎Поэтому:

• на ‎застольях‏ ‎старайтесь ‎не‏ ‎отвлекаться. ‎Покушал,‏ ‎наелся,‏ ‎встал ‎из-за‏ ‎стола ‎в ‎поисках ‎развлечений. ‎Не‏ ‎надо ‎сидеть‏ ‎до‏ ‎победного, ‎пока ‎все‏ ‎не ‎упадут‏ ‎лицом ‎в ‎салат: ‎]
• если‏ ‎едите‏ ‎в ‎одиночестве,‏ ‎уберите ‎все‏ ‎телефоны, ‎ноутбуки, ‎планшеты, ‎телевизоры ‎и‏ ‎прочее.‏ ‎не ‎нужно‏ ‎отвлекаться ‎от‏ ‎приёма ‎пищи ‎ни ‎на ‎что,‏ ‎особенно,‏ ‎если‏ ‎вы ‎отвлекаетесь‏ ‎очень ‎легко.‏ ‎Сядьте ‎и‏ ‎поешьте‏ ‎спокойно, ‎там‏ ‎делов ‎на ‎15 ‎минут ‎и‏ ‎за ‎15‏ ‎минут‏ ‎вашего ‎отсутствия ‎мир‏ ‎не ‎рухнет.
• аналогичная‏ ‎ситуация ‎в ‎кафе. ‎Очень‏ ‎любят‏ ‎у ‎нас‏ ‎люди ‎есть‏ ‎за ‎ноутбуком/в ‎телефоне. ‎См ‎предыдущий‏ ‎пункт.
• на‏ ‎шашлыках ‎ну‏ ‎или ‎просто‏ ‎на ‎природе ‎старайтесь ‎не ‎молоть‏ ‎всё‏ ‎подряд,‏ ‎как ‎комбайн.‏ ‎Да-да. ‎Я‏ ‎знаю, ‎что‏ ‎любите‏ ‎и ‎хочется‏ ‎всё, ‎особенно ‎на ‎свежем ‎воздухе.‏ ‎Ну ‎что‏ ‎поделать.‏ ‎Сами ‎же ‎знаете,‏ ‎что ‎потом‏ ‎будете ‎лежать ‎без ‎возможности‏ ‎пошевелиться‏ ‎весь ‎вечер.‏ ‎Не ‎надо‏ ‎так: ‎]
• если ‎готовите ‎застолье, ‎не‏ ‎увлекайтесь‏ ‎снятием ‎проб.‏ ‎Потому ‎что‏ ‎будет ‎такой ‎эффект, ‎что ‎вы‏ ‎в‏ ‎моменте‏ ‎наелись, ‎за‏ ‎столом ‎чё‏ ‎то ‎поклевали,‏ ‎а‏ ‎через ‎три‏ ‎часа ‎на ‎вас ‎напал ‎жор‏ ‎и ‎вы‏ ‎надели‏ ‎доспехи ‎и ‎пошли‏ ‎свиньёй ‎на‏ ‎холодильник.

7. Справляйтесь ‎с ‎эмоциями ‎заботой‏ ‎о‏ ‎себе, ‎а‏ ‎не ‎пряником‏ ‎или ‎кнутом.

Тревожность, ‎злость ‎или ‎скука‏ ‎—‏ ‎не ‎повод‏ ‎пойти ‎пожарить‏ ‎яишницу: ‎]

Конечно ‎же, ‎в ‎такие‏ ‎моменты‏ ‎очень‏ ‎хочется ‎найти‏ ‎комфорт ‎и‏ ‎успокоение ‎там,‏ ‎где‏ ‎его ‎найти‏ ‎проще ‎всего ‎— ‎в ‎еде‏ ‎— ‎но,‏ ‎поверьте,‏ ‎это ‎поможет ‎ненадолго‏ ‎и ‎абсолютно‏ ‎точно ‎не ‎поможет ‎разобраться‏ ‎с‏ ‎первопричиной ‎этого‏ ‎желания.

Если ‎вы‏ ‎в ‎очередной ‎раз ‎идёте ‎к‏ ‎холодильнику,‏ ‎не ‎чувствуя‏ ‎при ‎этом‏ ‎физиологического ‎голода, ‎осознайте ‎это, ‎остановитесь‏ ‎и‏ ‎задайте‏ ‎себе ‎вопросы‏ ‎ниже, ‎именно‏ ‎в ‎такой‏ ‎последовательности‏ ‎и ‎желательно‏ ‎письменно ‎(можете ‎повесить ‎на ‎холодильник‏ ‎распечатанную ‎шкалу‏ ‎голода‏ ‎и ‎насыщения, ‎лист‏ ‎с ‎этими‏ ‎вопросами ‎и ‎блокнот ‎для‏ ‎ответов):

1. Я‏ ‎чувствую ‎голод?‏ ‎(да/нет)

2. По ‎шкале‏ ‎сытости, ‎где ‎я ‎нахожусь? ‎(голод‏ ‎не‏ ‎беспокоит, ‎чувствую‏ ‎насыщенность ‎в‏ ‎желудке)

3. Я ‎чувствую ‎жажду? ‎(да/нет)

4. Какую ‎эмоцию‏ ‎я‏ ‎сейчас‏ ‎испытываю, ‎которая‏ ‎побуждает ‎меня‏ ‎поесть? ‎(мне‏ ‎скучно)

5. Что‏ ‎я ‎могу‏ ‎сделать, ‎чтобы ‎прожить ‎эту ‎эмоцию‏ ‎без ‎участия‏ ‎еды?‏ ‎(пойти ‎погулять, ‎заняться‏ ‎домашними ‎делами,‏ ‎почитать ‎книгу ‎с ‎чашечкой‏ ‎чая,‏ ‎погулять ‎с‏ ‎собакой, ‎повязать‏ ‎ну ‎и ‎так ‎далее)

Ответив ‎на‏ ‎все‏ ‎эти ‎вопросы‏ ‎себе ‎письменно,‏ ‎вы, ‎скорее ‎всего, ‎сможете ‎обнаружить‏ ‎засланных‏ ‎казачков,‏ ‎которые ‎заставляют‏ ‎вас ‎постоянно‏ ‎тащиться ‎к‏ ‎холодильнику,‏ ‎даже ‎если‏ ‎вы ‎сыты.

А ‎также, ‎рекомендую ‎в‏ ‎любом ‎случае‏ ‎попить‏ ‎в ‎этот ‎момент‏ ‎простой ‎воды,‏ ‎даже ‎если ‎вы ‎ответили‏ ‎на‏ ‎вопрос ‎про‏ ‎жажду ‎отрицательно.‏ ‎Наш ‎организм ‎очень ‎часто ‎путает‏ ‎голод‏ ‎с ‎жаждой.‏ ‎Такой ‎вот‏ ‎занимательный ‎глюк.

Друзья, ‎надо ‎сказать, ‎что‏ ‎если‏ ‎вы‏ ‎вообще ‎никак‏ ‎не ‎контролируете‏ ‎вот ‎эти‏ ‎позывы‏ ‎поесть ‎без‏ ‎физиологического ‎голода, ‎это ‎означает, ‎что‏ ‎вы ‎заедаете‏ ‎что-то‏ ‎сильно ‎посерьёзнее ‎скуки.‏ ‎С ‎этим‏ ‎уже ‎нужно ‎с ‎психологу/психотерапевту,‏ ‎ибо‏ ‎это ‎не‏ ‎есть ‎хорошо‏ ‎и ‎может ‎навредить ‎вашему ‎телу‏ ‎и‏ ‎психике ‎в‏ ‎долгосрочной ‎перспективе)

8. Уважайте‏ ‎ваше ‎тело.

Оно ‎у ‎вас ‎одно‏ ‎и‏ ‎второго‏ ‎не ‎предвидится:‏ ‎]

Не ‎пытайтесь‏ ‎при ‎росте‏ ‎180‏ ‎см ‎весить‏ ‎50 ‎кг ‎— ‎это ‎я‏ ‎даже ‎не‏ ‎могу‏ ‎передать ‎насколько ‎плохо‏ ‎для ‎вашего‏ ‎здоровья. ‎Люди ‎с ‎44‏ ‎размером‏ ‎ноги ‎не‏ ‎пытаются ‎же‏ ‎влезть ‎в ‎38 ‎размер, ‎вот‏ ‎и‏ ‎вы ‎не‏ ‎пытайтесь.

Не ‎забывайте,‏ ‎что ‎у ‎нас ‎у ‎всех‏ ‎есть‏ ‎своя‏ ‎норма, ‎которая,‏ ‎чаще ‎всего,‏ ‎не ‎имеет‏ ‎никакого‏ ‎соотношения ‎со‏ ‎стандартами ‎моды, ‎с ‎мнениями ‎родственников‏ ‎и ‎прочими‏ ‎другими‏ ‎критериями. ‎Ваш ‎вес,‏ ‎объёмы, ‎ощущение‏ ‎нахождения ‎в ‎«своём» ‎теле‏ ‎крайне‏ ‎субъективны. ‎Можно‏ ‎и ‎нужно‏ ‎сказать ‎— ‎уникальны. ‎Цените ‎себя‏ ‎таким,‏ ‎какой ‎вы‏ ‎есть, ‎не‏ ‎ведитесь ‎на ‎тренды, ‎которые ‎сегодня‏ ‎одни,‏ ‎завтра‏ ‎другие, ‎а‏ ‎ты ‎погнался‏ ‎за ‎одним,‏ ‎погнался‏ ‎за ‎другим,‏ ‎а ‎здоровье ‎уже ‎тютю.

Тут ‎надо‏ ‎дополнить, ‎что‏ ‎вариативность‏ ‎действительно ‎огромная. ‎Например,‏ ‎мой ‎«идеальный»‏ ‎вес, ‎если ‎верить ‎биоимпедансу‏ ‎—‏ ‎это ‎62‏ ‎кг, ‎но‏ ‎мне ‎62 ‎кг ‎маловато ‎и‏ ‎я‏ ‎предпочитаю ‎65-67‏ ‎кг, ‎так‏ ‎как ‎чувствую ‎себя ‎в ‎этом‏ ‎весе‏ ‎максимально‏ ‎здорОво: ‎]

Ну‏ ‎и ‎мы‏ ‎не ‎берём‏ ‎ещё‏ ‎объёмы, ‎которые‏ ‎при ‎одних ‎и ‎тех ‎же‏ ‎показателях ‎веса‏ ‎и‏ ‎роста ‎у ‎двух‏ ‎людей ‎(да‏ ‎даже ‎у ‎одного) ‎могут‏ ‎очень‏ ‎драматично ‎различаться.👇

9. Движение‏ ‎— ‎жизнь!

Это‏ ‎сейчас ‎вот ‎не ‎пропаганда, ‎а‏ ‎суровая‏ ‎реальность.

Человек ‎не‏ ‎был ‎создан‏ ‎для ‎сидячей ‎работы ‎5/2. ‎Мы‏ ‎должны‏ ‎гоняться‏ ‎за ‎мамонтами‏ ‎и ‎ходить‏ ‎по ‎лесу‏ ‎20‏ ‎км ‎в‏ ‎день, ‎собирая ‎ягоды ‎и ‎грибы.‏ ‎И ‎спортзалом‏ ‎3‏ ‎раза ‎в ‎неделю‏ ‎этот ‎пробел‏ ‎не ‎решается, ‎к ‎сожалению.

Ведите‏ ‎активный‏ ‎образ ‎жизни,‏ ‎двигайтесь, ‎гуляйте,‏ ‎не ‎сидите ‎вечерами ‎в ‎сериалах‏ ‎и‏ ‎всяких ‎онлайн‏ ‎видеосервисах. ‎Даже‏ ‎офисному ‎работнику, ‎даже ‎зимой ‎(!)‏ ‎находить‏ ‎за‏ ‎день ‎десяточку‏ ‎тысч ‎шагов‏ ‎весьма ‎и‏ ‎весьма‏ ‎просто. ‎Я‏ ‎уж ‎молчу, ‎что ‎особо ‎упёртые‏ ‎и ‎двадцаточку‏ ‎зимой‏ ‎откуда-то ‎добывают. ‎Ну‏ ‎тут ‎уж‏ ‎кто ‎как ‎развлекается: ‎]

А‏ ‎я‏ ‎люблю ‎включать‏ ‎документалки ‎про‏ ‎историю ‎России ‎или ‎про ‎космос‏ ‎и‏ ‎ходить ‎на‏ ‎дорожке, ‎залипать.‏ ‎Очень ‎интересно. ‎Настолько ‎интересно, ‎что‏ ‎однажды‏ ‎я‏ ‎только ‎через‏ ‎три ‎часа‏ ‎на ‎дорожке‏ ‎очухалась.‏ ‎Ноги ‎нехило‏ ‎так ‎гудели ‎потом: ‎]

Да ‎и‏ ‎найти ‎спорт‏ ‎себе‏ ‎по ‎вкусу ‎сейчас‏ ‎— ‎это‏ ‎вообще ‎не ‎проблема. ‎С‏ ‎таким‏ ‎разнообразием ‎прям‏ ‎жалеешь, ‎что‏ ‎в ‎сутках ‎не ‎40 ‎часов,‏ ‎а‏ ‎то ‎я‏ ‎бы ‎и‏ ‎на ‎йогу, ‎и ‎на ‎скалолазание,‏ ‎и‏ ‎в‏ ‎спортзальчик, ‎и‏ ‎на ‎единоборства‏ ‎и ‎лыжами/коньками‏ ‎шлифанула‏ ‎бы😂

10. Уважайте ‎ваше‏ ‎здоровье.

Ну ‎тут, ‎казалось ‎бы, ‎без‏ ‎комментариев, ‎но‏ ‎я‏ ‎всё-таки ‎напишу: ‎]

Делайте‏ ‎выбор ‎в‏ ‎пользу ‎такого ‎продукта, ‎который‏ ‎сочетает‏ ‎в ‎себе‏ ‎вкусовые ‎качества‏ ‎наряду ‎с ‎потенциальной ‎пользой ‎и‏ ‎заставляет‏ ‎вас ‎чувствовать‏ ‎себя ‎сытым‏ ‎и ‎довольным. ‎(помним ‎про ‎принцип‏ ‎ПИУ‏ ‎😁).‏ ‎Не ‎нужно‏ ‎пытаться ‎есть‏ ‎исключительно ‎полезные‏ ‎продукты‏ ‎без ‎привязки‏ ‎ко ‎всему ‎остальному. ‎Рано ‎или‏ ‎поздно ‎всё‏ ‎равно‏ ‎вам ‎захочется ‎чего-то‏ ‎вкусненького, ‎если‏ ‎только ‎вы ‎не ‎биоробот,‏ ‎который‏ ‎воспринимает ‎еду‏ ‎исключительно ‎как‏ ‎топливо. ‎Но ‎таких ‎людей ‎я‏ ‎ещё‏ ‎не ‎встречала‏ ‎на ‎своём‏ ‎веку, ‎хотя ‎знаю, ‎что ‎они‏ ‎существуют)

Вы‏ ‎не‏ ‎должны ‎питаться‏ ‎идеально ‎каждый‏ ‎день, ‎скрупулёзно‏ ‎высчитывая‏ ‎КБЖУ ‎и‏ ‎микронутриенты, ‎чтобы ‎быть ‎здоровым. ‎Для‏ ‎здоровья ‎важна‏ ‎последовательность,‏ ‎приверженность ‎и ‎регулярность.‏ ‎Если ‎вы‏ ‎питаетесь ‎оптимально, вкусно ‎и ‎сытно‏ ‎каждый‏ ‎день ‎и‏ ‎в ‎один‏ ‎день ‎выбрали ‎съесть ‎на ‎ужин‏ ‎чизбургер‏ ‎из ‎вкусноиточки,‏ ‎а ‎не‏ ‎сёмгу ‎с ‎овощами, ‎конечно ‎же,‏ ‎вы‏ ‎не‏ ‎заработаете ‎себе‏ ‎дефицит ‎чего-либо‏ ‎за ‎этот‏ ‎один‏ ‎приём ‎пищи:‏ ‎] ‎Да ‎даже ‎за ‎один‏ ‎день ‎вы‏ ‎его‏ ‎не ‎заработаете.

В ‎сухом‏ ‎остатке: ‎интуитивное‏ ‎питание ‎— ‎структура ‎логичная‏ ‎и‏ ‎понятная, ‎хоть‏ ‎и ‎сложная‏ ‎на ‎первый ‎взгляд ‎со ‎своей‏ ‎кучей‏ ‎принципов.

Её ‎очевидный‏ ‎плюс ‎состоит‏ ‎в ‎том, ‎что ‎можно ‎ориентироваться‏ ‎на‏ ‎свой‏ ‎внутренний ‎голос‏ ‎и ‎он,‏ ‎в ‎большинстве‏ ‎случаев‏ ‎будет ‎прав,‏ ‎если ‎у ‎вас ‎с ‎ним‏ ‎грамотно ‎выстроен‏ ‎диалог.

Очевидный‏ ‎минус ‎состоит ‎в‏ ‎том, ‎что‏ ‎интуитивное ‎питание ‎подходит ‎не‏ ‎всем.‏ ‎Например, ‎если‏ ‎вы ‎бодибилдер,‏ ‎то ‎интуитивно ‎вы ‎массу ‎вряд‏ ‎ли‏ ‎наберёте. ‎Или‏ ‎если ‎у‏ ‎вас ‎расстройство ‎пищевого ‎поведения, ‎то‏ ‎интуитивное‏ ‎питание‏ ‎сразу ‎минус,‏ ‎потому ‎что‏ ‎точно ‎не‏ ‎интуиция‏ ‎будет ‎вам‏ ‎твердить ‎сожрать ‎половину ‎холодильника ‎или‏ ‎притвориться ‎на‏ ‎семейном‏ ‎ужине, ‎что ‎вы‏ ‎наелись ‎и‏ ‎ой ‎как ‎вкусно, ‎хотя‏ ‎вы‏ ‎не ‎ели‏ ‎уже ‎две‏ ‎недели ‎ни ‎крошки. ‎В ‎этих‏ ‎ситуациях,‏ ‎ребята, ‎срочно‏ ‎и ‎безотлагательно‏ ‎бежим ‎к ‎врачу-психотерапевту ‎за ‎помощью.‏ ‎Чем‏ ‎раньше‏ ‎вы ‎обратитесь,‏ ‎тем ‎выше‏ ‎шанс ‎вам‏ ‎помочь.

Здоровья‏ ‎вам ‎💜

И‏ ‎отменной ‎интуиции ‎😼

P. ‎S. ‎Для‏ ‎тех, ‎кто‏ ‎проникся‏ ‎и ‎хочет ‎поподробнее‏ ‎почитать ‎про‏ ‎интуитивное ‎питание ‎— ‎ссылка‏ ‎на‏ ‎книгу и ‎на‏ ‎первоисточник.

P.P.S ‎А‏ ‎для ‎тех, ‎кто ‎призадумался ‎о‏ ‎том,‏ ‎чтобы ‎встроить‏ ‎что-то ‎из‏ ‎этих ‎принципов ‎в ‎свою ‎жизнь‏ ‎—‏ ‎дерзайте!‏ ‎Они ‎очень‏ ‎хорошо ‎бьются‏ ‎с ‎логикой‏ ‎и‏ ‎здравым ‎смыслом,‏ ‎поэтому, ‎видимо, ‎так ‎популярны: ‎]

ВНИМАНИЕ

СТАТЬЯ‏ ‎НОСИТ ‎ИНФОРМАЦИОННЫЙ‏ ‎ХАРАКТЕР

ЛЮБЫЕ‏ ‎ИЗМЕНЕНИЯ ‎В ‎ДИЕТЕ‏ ‎И ‎ОБРАЗЕ‏ ‎ЖИЗНИ ‎СОГЛАСОВЫВАЙТЕ ‎С ‎ЛЕЧАЩИМ‏ ‎ВРАЧОМ‏ ‎

Как ‎много‏ ‎в ‎этом ‎слове, ‎правда?

Кто-то ‎называет‏ ‎фастфуд ‎"мусорной‏ ‎едой"‏ ‎и ‎категорически ‎против‏ ‎её ‎употребления,‏ ‎потому ‎что ‎это ‎вредит‏ ‎карме‏ ‎и ‎накладывает‏ ‎проклятие ‎бесплодия‏ ‎на ‎семь ‎следующих ‎поколений.

Кто-то ‎называет‏ ‎фастфуд‏ ‎просто ‎поводом‏ ‎собраться ‎всей‏ ‎компашкой ‎в ‎Макдо…то ‎есть ‎Вкусноиточке/Бургер‏ ‎Кинге/KFC.

Кто-то‏ ‎заезжает‏ ‎покушоц ‎просто‏ ‎по ‎пути,‏ ‎не ‎придавая‏ ‎абсолютно‏ ‎никакого ‎значения‏ ‎этому ‎событию.

А ‎кто-то ‎вообще ‎заходит‏ ‎туда ‎раз‏ ‎в‏ ‎полгода ‎за ‎двойным‏ ‎чизбургером ‎и‏ ‎колой ‎без ‎сахара ‎и‏ ‎выходит‏ ‎довольный ‎на‏ ‎все ‎следующие‏ ‎полгода ‎:]

Собственно, ‎давайте ‎разбираться.

Конечно ‎же,‏ ‎помня‏ ‎главное ‎правило‏ ‎этого ‎канала,‏ ‎мы ‎стараемся ‎не ‎питаться ‎в‏ ‎фастфуде‏ ‎каждый‏ ‎день ‎на‏ ‎завтрак, ‎обед‏ ‎и ‎ужин,‏ ‎ибо‏ ‎пользы ‎в‏ ‎этом ‎будет ‎ну ‎крайне ‎мало.‏ ‎Хотя, ‎и‏ ‎не‏ ‎один, а ‎аж ‎целых‏ ‎два дядьки ‎умудрились‏ ‎похудеть ‎на ‎таком ‎питании,‏ ‎что‏ ‎даже ‎им‏ ‎на ‎пользу‏ ‎пошло ‎😅(улучшились ‎анализы ‎в ‎целом,‏ ‎особенно‏ ‎показатели ‎липидного‏ ‎профиля). ‎Да‏ ‎и ‎не ‎один ‎и ‎не‏ ‎два‏ ‎в‏ ‎целом. ‎Таких‏ ‎случаев ‎много.

Но,‏ ‎справедливости ‎ради‏ ‎надо‏ ‎отметить, ‎что‏ ‎они-то ‎каждый ‎день ‎питались ‎фастфудом,‏ ‎пытаясь ‎доказать‏ ‎свою‏ ‎точку ‎зрения. ‎А‏ ‎вам ‎от‏ ‎чизбургера ‎раз ‎в ‎месяц‏ ‎точно‏ ‎ничего ‎не‏ ‎будет, ‎если‏ ‎у ‎вас ‎с ‎ЖКТ ‎всё‏ ‎ладушки.

Почему‏ ‎же?

А ‎всё‏ ‎очень ‎просто.

Практически‏ ‎любой ‎фастфуд ‎- ‎это ‎просто‏ ‎очень‏ ‎сильно‏ ‎рафинированная ‎еда‏ ‎- ‎то‏ ‎есть ‎очень‏ ‎сильно‏ ‎обработанная, ‎чтобы‏ ‎в ‎момент ‎приготовления ‎тратить ‎минимум‏ ‎времени ‎на‏ ‎доведение‏ ‎её ‎до ‎готовности.‏ ‎То ‎есть,‏ ‎закинули ‎котлету ‎на ‎сковороду,‏ ‎эть-эть‏ ‎по ‎две‏ ‎минуты ‎с‏ ‎каждой ‎стороны, ‎набузовали ‎кепчука ‎и‏ ‎мазика,‏ ‎накинули ‎огурчиков‏ ‎и ‎квадратного‏ ‎сыра ‎- ‎и ‎вот ‎вам‏ ‎чизбургер.‏ ‎Ну‏ ‎сколько… ‎4‏ ‎минуты ‎потратили‏ ‎максимум? ‎Зато‏ ‎вкусно.‏ ‎И ‎сытно‏ ‎(ненадолго). ‎И ‎быстро.

Да. ‎Не ‎очень‏ ‎полезно ‎в‏ ‎перспективе.

Да.‏ ‎Не ‎насыщает ‎так,‏ ‎как ‎нерафинированная‏ ‎еда.

Но ‎явно ‎только ‎по‏ ‎этим‏ ‎признакам ‎называть‏ ‎фастфуд ‎мусорной‏ ‎едой ‎не ‎стоит ‎🌚

Собственно, ‎в‏ ‎ней‏ ‎нет ‎ничего‏ ‎плохого.

Как, ‎собственно,‏ ‎нет ‎и ‎ничего ‎хорошего.

Макросы ‎да‏ ‎калории.

Организм‏ ‎вообще‏ ‎без ‎особых‏ ‎усилий ‎разбирает‏ ‎всю ‎эту‏ ‎прелесть‏ ‎на ‎БЖУ,‏ ‎которые ‎там ‎остались, ‎и ‎такой‏ ‎- ‎и‏ ‎чё‏ ‎теперь? ‎Я ‎не‏ ‎наелся ‎так-то.

Именно‏ ‎поэтому ‎вы ‎после ‎трапезы‏ ‎в‏ ‎Макдональдсе ‎через‏ ‎полтора ‎часа‏ ‎уже ‎опять ‎голодные.

Резюмируем? ‎👌

Как ‎я‏ ‎говорила‏ ‎неоднократно ‎-‏ ‎не ‎бывает‏ ‎плохой ‎и ‎хорошей ‎еды. ‎И‏ ‎уж‏ ‎точно‏ ‎не ‎стоит‏ ‎называть ‎фастфуд‏ ‎«мусорной ‎едой»‏ ‎или‏ ‎«отравой», ‎т.к.‏ ‎он ‎выполняет ‎весьма ‎важную ‎задачу‏ ‎- ‎быстрый‏ ‎и‏ ‎сытный ‎перекус ‎на‏ ‎ходу. ‎И‏ ‎прекрасно ‎с ‎этой ‎задачей‏ ‎справляется,‏ ‎кстати, ‎иначе‏ ‎не ‎было‏ ‎бы ‎такой ‎широко ‎развёрнутой ‎индустрии‏ ‎разнообразных‏ ‎фастфудов.

Ещё ‎раз‏ ‎- ‎есть‏ ‎можно ‎ВСЁ. ‎Просто ‎в ‎разумных‏ ‎количествах.‏ ‎И‏ ‎в ‎разумных‏ ‎пропорциях. ‎И‏ ‎штоб ‎рекомендациям‏ ‎врача‏ ‎соответствовало. ‎И‏ ‎штоб ‎удовольствие ‎приносило. ‎И ‎сытость.

Иначе‏ ‎зачем ‎это‏ ‎всё?

Всем‏ ‎приятного ‎аппетита!

И ‎результатов,‏ ‎конечно ‎же‏ ‎💜

Боже, ‎как‏ ‎много ‎в ‎наших ‎интернетах ‎«научных»‏ ‎статей ‎о‏ ‎том,‏ ‎что ‎нельзя, ‎а‏ ‎что ‎можно,‏ ‎а ‎что ‎нужно ‎обязательно‏ ‎делать‏ ‎в ‎питании.

Вот‏ ‎несколько ‎выдержек‏ ‎из ‎таких ‎статей, ‎естественно ‎кое-где‏ ‎с‏ ‎моими ‎художественными‏ ‎преувеличениями:

«Ни ‎в‏ ‎коем ‎случае ‎не ‎употребляйте ‎сахарозаменители!‏ ‎У‏ ‎вас‏ ‎от ‎них‏ ‎вырастут ‎слоновьи‏ ‎уши!»

🤣 нет. ‎Не‏ ‎вырастут.‏ ‎Для ‎того,‏ ‎чтобы ‎получить ‎хоть ‎какой-то ‎негативный‏ ‎эффект ‎от‏ ‎сахзамов,‏ ‎человеку ‎весом ‎80‏ ‎кг ‎нужно‏ ‎выпивать ‎в ‎день ‎банок‏ ‎16‏ ‎таких ‎напитков.‏ ‎Что ‎даже‏ ‎просто ‎физиологически ‎невозможно.

«Вы ‎не ‎знаете‏ ‎разницу‏ ‎между ‎быстрыми‏ ‎и ‎медленными‏ ‎углеводами!»

Никто ‎не ‎знает ‎🙂 ‎кроме‏ ‎таблицы‏ ‎гликемической‏ ‎нагрузки. ‎И‏ ‎вам ‎тоже‏ ‎вообще ‎не‏ ‎обязательно‏ ‎знать, ‎если‏ ‎вы ‎не ‎диабетик.

«Жирный ‎бутерброд, ‎который‏ ‎вы ‎съели‏ ‎с‏ ‎кружкой ‎пива, ‎сразу‏ ‎же ‎прямиком‏ ‎отправится ‎в ‎жировые ‎депо!»

Абсолютно‏ ‎точно‏ ‎нет. ‎Данная‏ ‎ситуация ‎возможна,‏ ‎только ‎если ‎вы ‎перебрали ‎калорий‏ ‎за‏ ‎день. ‎Тогда‏ ‎даже ‎стакан‏ ‎ряженки ‎пойдёт ‎по ‎жировым ‎депо😄

Всё‏ ‎это‏ ‎и‏ ‎многие ‎другие‏ ‎подобные ‎тезисы‏ ‎являются ‎ни‏ ‎чем‏ ‎иным, ‎как‏ ‎мракобесием, ‎которое ‎однозначно ‎не ‎поможет‏ ‎вам ‎не‏ ‎то,‏ ‎что ‎в ‎построении‏ ‎питания, ‎а‏ ‎по ‎жизни ‎в ‎принципе.

Мракобесие‏ ‎и‏ ‎радикальщина ‎-‏ ‎это ‎первое,‏ ‎чего ‎стоит ‎избегать ‎в ‎питании.‏ ‎Думаю,‏ ‎комментарии ‎в‏ ‎данном ‎пункте‏ ‎излишни.

Также, ‎не ‎стоит:

Самостоятельно ‎принимать ‎таблетки‏ ‎для‏ ‎подавления‏ ‎аппетита.

Тут ‎вообще‏ ‎всё ‎весьма‏ ‎однозначно ‎-‏ ‎принимая‏ ‎таблетки ‎для‏ ‎подавления ‎аппетита, ‎вы ‎не ‎работаете‏ ‎с ‎первопричиной‏ ‎переедания,‏ ‎а ‎просто ‎гасите‏ ‎симптомы. ‎После‏ ‎того, ‎как ‎вы ‎перестанете‏ ‎принимать‏ ‎таблетки, ‎вы‏ ‎практически ‎гарантированно‏ ‎наберёте ‎вес ‎обратно.

Здесь ‎есть ‎нюанс‏ ‎с‏ ‎экстремальным ‎ожирением,‏ ‎но ‎это‏ ‎уже ‎зона ‎ответственности ‎врача-диетолога ‎-‏ ‎назначать‏ ‎или‏ ‎не ‎назначать‏ ‎такие ‎препараты.

Сидеть‏ ‎на ‎воде‏ ‎и‏ ‎аффирмациях, ‎если‏ ‎вы ‎худеете.

Радикальное ‎голодание ‎может ‎быть‏ ‎эффективно ‎только‏ ‎при‏ ‎экстремальном ‎ожирении ‎и‏ ‎только ‎под‏ ‎наблюдением ‎врачей. ‎Все ‎остальные‏ ‎случаи‏ ‎- ‎это‏ ‎путь ‎либо‏ ‎в ‎никуда, ‎либо ‎на ‎тот‏ ‎свет,‏ ‎либо ‎галопом‏ ‎по ‎врачам.

Объедаться‏ ‎в ‎фастфудах, ‎если ‎вы ‎набираете.

Жиробилдинг‏ ‎-‏ ‎это‏ ‎прикольно, ‎но‏ ‎до ‎поры‏ ‎до ‎времени,‏ ‎пока‏ ‎не ‎начнутся‏ ‎проблемы ‎с ‎сердечком ‎и ‎суставчиками,‏ ‎да ‎ещё‏ ‎и‏ ‎проклятый ‎жир ‎на‏ ‎сушке ‎обычно‏ ‎уходит ‎за ‎ручку ‎с‏ ‎драгоценными‏ ‎мышцами, ‎а‏ ‎это ‎не‏ ‎гуд. ‎Для ‎качественного ‎массонабора ‎ничего‏ ‎лучше‏ ‎лёгкого ‎профицита‏ ‎и ‎тренировок‏ ‎с ‎прогрессивной ‎нагрузкой ‎ещё ‎не‏ ‎придумали.‏ ‎Не‏ ‎мудрите.

Следовать ‎сомнительным‏ ‎диетическим ‎протоколам.

Например:‏ ‎есть ‎только‏ ‎красное‏ ‎мясо, ‎возомнив,‏ ‎что ‎вы ‎- ‎котик-карнивор ‎🐱

Или‏ ‎есть ‎только‏ ‎фрукты‏ ‎и ‎овощи, ‎если‏ ‎вы ‎идентифицируете‏ ‎себя ‎как ‎кролик ‎🐰

Всякие,‏ ‎господи‏ ‎прости, ‎конфетные,‏ ‎луковые, ‎грейпфрутовые,‏ ‎кефирные, ‎лимонадные ‎и ‎прочие ‎односоставные‏ ‎диеты‏ ‎- ‎никогда-никогда-никогда‏ ‎один ‎продукт‏ ‎не ‎будет ‎для ‎человека ‎достаточным‏ ‎для‏ ‎полноценной‏ ‎здоровой ‎жизни.

Ну‏ ‎и ‎всякие‏ ‎звёздные ‎диеты‏ ‎-‏ ‎тут ‎вообще‏ ‎без ‎комментариев. ‎У ‎некоторых ‎звёзд‏ ‎типа ‎Гвинет‏ ‎Пэлтроу‏ ‎кукушечка ‎знатно ‎отлетела‏ ‎в ‎этом‏ ‎плане. ‎Там ‎бы ‎к‏ ‎психиатру,‏ ‎а ‎не‏ ‎на ‎очередной‏ ‎детокс.

Исключать ‎любимые ‎вкусняшки, ‎если ‎вы‏ ‎худеете.

Дело‏ ‎довольно ‎бесполезное,‏ ‎да ‎ещё‏ ‎и ‎крайне ‎опасное ‎для ‎психики.‏ ‎Вы‏ ‎итак‏ ‎в ‎дефиците‏ ‎калорий, ‎дык‏ ‎ещё ‎и‏ ‎вкусняшки‏ ‎нельзя. ‎Рано‏ ‎или ‎поздно ‎сорвётесь ‎и ‎очнётесь‏ ‎уже ‎в‏ ‎три‏ ‎часа ‎ночи ‎перед‏ ‎холодильником, ‎доедая‏ ‎кастрюлю ‎борща. ‎Не ‎надо‏ ‎так.‏ ‎Просто ‎вписывайте‏ ‎вкусняшку ‎в‏ ‎дневной ‎дефицитный ‎калораж ‎и ‎будет‏ ‎вам‏ ‎счастье ‎и‏ ‎результаты.

Оставаться ‎в‏ ‎привычном ‎образе ‎жизни

Ваш ‎привычный ‎образ‏ ‎жизни‏ ‎привёл‏ ‎вас ‎в‏ ‎текущую ‎ситуацию,‏ ‎которая ‎вас‏ ‎не‏ ‎устраивает. ‎Не‏ ‎стоит ‎ожидать, ‎что ‎ваша ‎жизнь‏ ‎радикально ‎изменится‏ ‎без‏ ‎внутренних ‎перемен ‎и‏ ‎последующих ‎за‏ ‎ними ‎внешних.

Пренебрегать ‎спортом…

… ну ‎или‏ ‎хотя‏ ‎бы ‎просто‏ ‎ежедневной ‎физической‏ ‎активностью. ‎Я ‎понимаю, ‎что ‎не‏ ‎все‏ ‎в ‎восторге‏ ‎от ‎спорта,‏ ‎но ‎лежать ‎на ‎диване ‎целыми‏ ‎днями‏ ‎и‏ ‎ждать ‎волшебного‏ ‎преображения ‎-‏ ‎это ‎бестолковая‏ ‎затея.‏ ‎Всё-таки ‎человек‏ ‎- ‎крайне ‎подвижное ‎по ‎своей‏ ‎сути ‎существо‏ ‎и‏ ‎не ‎стоит ‎этим‏ ‎фактом ‎пренебрегать.‏ ‎Гуляйте, ‎катайтесь ‎на ‎велике,‏ ‎на‏ ‎коньках, ‎на‏ ‎лыжах, ‎на‏ ‎каяках. ‎Танцуйте, ‎играйте ‎в ‎театре,‏ ‎играйте‏ ‎в ‎теннис,‏ ‎лазайте ‎по‏ ‎скалам ‎ну ‎и ‎тд. ‎Бесконечный‏ ‎список‏ ‎😊

Ну‏ ‎и ‎как‏ ‎бонус ‎-‏ ‎не ‎заливайтесь‏ ‎алкоголем‏ ‎до ‎состояния‏ ‎опьянения ‎при ‎любом ‎удобном ‎случае.‏ ‎Этаноловые ‎радости‏ ‎-‏ ‎это ‎потенциальные ‎отёки,‏ ‎головные ‎боли,‏ ‎алкогольное ‎отравление ‎и ‎откат‏ ‎прогресса,‏ ‎особенно ‎в‏ ‎похудении. ‎Один‏ ‎бокал ‎- ‎это ‎ок. ‎Но‏ ‎мало‏ ‎кто ‎может‏ ‎остановиться ‎на‏ ‎одном ‎бокале. ‎Найдите ‎себе ‎другой‏ ‎способ‏ ‎снятия‏ ‎напряжения. ‎Например,‏ ‎бейте ‎людей...‏ ‎:) ‎В‏ ‎спортзале,‏ ‎конечно ‎же,‏ ‎и ‎под ‎присмотром ‎опытного ‎тренера‏ ‎по ‎борьбе.

😁

Всем‏ ‎результатов‏ ‎💜

Учитывая ‎особенности‏ ‎человеческой ‎психологии, ‎вопрос, ‎в ‎целом‏ ‎риторический. ‎Но‏ ‎давайте‏ ‎поконкретнее.

Для ‎начала ‎-‏ ‎что ‎же‏ ‎такое ‎рестриктивная ‎диета?

Рестриктивная ‎диета‏ ‎-‏ ‎это ‎вид‏ ‎ограничительного ‎питания,‏ ‎крайне ‎распространённый, ‎особенно, ‎когда ‎дело‏ ‎касается‏ ‎похудения. ‎Здесь‏ ‎может ‎скрываться‏ ‎всё, ‎что ‎угодно, ‎начиная ‎от‏ ‎запрета‏ ‎одной‏ ‎категории ‎-‏ ‎сладкого/солёного/жареного/мучного ‎ну‏ ‎и ‎т.д.,‏ ‎заканчивая‏ ‎запретом ‎вообще‏ ‎ВСЕГО, ‎кроме ‎какой-то ‎определённой ‎категории‏ ‎(или ‎двух-трёх‏ ‎категорий)‏ ‎продуктов. ‎Например ‎-‏ ‎это ‎фруторианцы,‏ ‎радикальные ‎веганы, ‎карниворы, ‎адепты‏ ‎палео‏ ‎и ‎иже‏ ‎с ‎ними.

По‏ ‎правде ‎говоря, ‎не ‎существует ‎радикально‏ ‎плохих‏ ‎и ‎радикально‏ ‎хороших ‎продуктов.‏ ‎Как ‎написано ‎в ‎шапке ‎моего‏ ‎канала‏ ‎-‏ ‎всё ‎есть‏ ‎яд ‎и‏ ‎всё ‎лекарство,‏ ‎и‏ ‎то ‎и‏ ‎другое ‎определяет ‎доза ‎(с)

Надо ‎сказать,‏ ‎что ‎любой‏ ‎радикализм,‏ ‎хоть ‎и ‎привлекателен‏ ‎с ‎точки‏ ‎зрения ‎психики, ‎но, ‎к‏ ‎сожалению,‏ ‎всегда ‎является‏ ‎дорогой ‎в‏ ‎никуда. ‎Я ‎надеюсь, ‎все ‎помнят,‏ ‎куда‏ ‎привела ‎демографическая‏ ‎политика ‎одного‏ ‎несостоявшегося ‎австрийского ‎художника.

С ‎одной ‎стороны,‏ ‎тебе‏ ‎сказали,‏ ‎что ‎вот‏ ‎это ‎чёрное,‏ ‎а ‎вот‏ ‎это‏ ‎белое ‎-‏ ‎и ‎всё! ‎тебе ‎теперь ‎не‏ ‎надо ‎думать,‏ ‎анализировать,‏ ‎взывать ‎к ‎критическому‏ ‎мышлению, ‎искать‏ ‎доказательства ‎или ‎опровержение. ‎Ну‏ ‎и‏ ‎всякие ‎вот‏ ‎эти ‎глупости.‏ ‎Ты ‎просто ‎накладываешь ‎навязанный ‎тебе‏ ‎фильтр‏ ‎на ‎всё,‏ ‎к ‎чему‏ ‎прикасаешься ‎и ‎живёшь ‎спокойной ‎жизнью.‏ ‎Ну‏ ‎или‏ ‎не ‎очень‏ ‎спокойной..

А ‎с‏ ‎другой ‎стороны,‏ ‎когда‏ ‎действительно ‎начинаешь‏ ‎думать, ‎то ‎осознаёшь, ‎что ‎нет‏ ‎ничего ‎истинно‏ ‎чёрного‏ ‎и ‎истинно ‎белого‏ ‎в ‎этом‏ ‎мире. ‎Ты ‎не ‎можешь‏ ‎со‏ ‎100% ‎уверенностью‏ ‎утверждать, ‎что‏ ‎вот ‎это ‎однозначно ‎хорошо, ‎а‏ ‎вот‏ ‎это ‎однозначно‏ ‎плохо. ‎Везде‏ ‎полутона. ‎И ‎вот ‎с ‎этого‏ ‎осознания‏ ‎начинается‏ ‎твой ‎внутренний‏ ‎рост. ‎Становление‏ ‎как ‎Homo‏ ‎sapiens.

Плюс‏ ‎ко ‎всему,‏ ‎психика ‎человека ‎так ‎устроена, ‎что‏ ‎ты ‎начинаешь‏ ‎себе‏ ‎что-то ‎запрещать ‎и‏ ‎тебе ‎тут‏ ‎же ‎начинает ‎хотеться ‎именно‏ ‎этого.‏ ‎Вот ‎запретили‏ ‎тебе ‎есть‏ ‎вилкой... ‎)))) ‎ну ‎вы ‎поняли.

Давайте,‏ ‎собственно,‏ ‎к ‎сути,‏ ‎а ‎то‏ ‎замучила ‎уже ‎преамбулами ‎:)

В ‎2012‏ ‎году‏ ‎в‏ ‎Израиле ‎было‏ ‎проведено ‎исследование, результаты‏ ‎которого ‎были‏ ‎вполне‏ ‎ожидаемы ‎с‏ ‎точки ‎зрения ‎работы ‎человеческой ‎психики:

2 группы.‏ ‎Обе ‎в‏ ‎дефиците‏ ‎калорий. ‎Но:

- Одна ‎на‏ ‎низкоуглеводной ‎диете‏ ‎с ‎запретом ‎на ‎любые‏ ‎вкусности‏ ‎- ‎которые‏ ‎чаще ‎всего‏ ‎высокоуглеводные.

- Вторая ‎получает ‎завтраки ‎с ‎высоким‏ ‎содержанием‏ ‎углеводов ‎и‏ ‎протеинов ‎-‏ ‎то ‎есть ‎всякие ‎вкусности ‎в‏ ‎начале‏ ‎дня.‏ ‎(как ‎пример‏ ‎- ‎яишенка‏ ‎с ‎сыром‏ ‎и‏ ‎ветчиной ‎в‏ ‎круассанчике ‎- ‎уфф ‎😊)

Результат ‎-‏ ‎обе ‎группы‏ ‎потеряли‏ ‎в ‎весе ‎одинаково‏ ‎в ‎первый‏ ‎период ‎- ‎от ‎0‏ ‎до‏ ‎16 ‎недель‏ ‎- ‎в‏ ‎среднем ‎плюс-минус ‎14 ‎кг. ‎Красавцы.‏ ‎Однако,‏ ‎в ‎следующие‏ ‎16 ‎недель‏ ‎- ‎от ‎16 ‎до ‎32‏ ‎недели‏ ‎-‏ ‎группа ‎без‏ ‎вкусняшек ‎набрала‏ ‎обратно ‎в‏ ‎среднем‏ ‎11 ‎кг,‏ ‎в ‎то ‎время, ‎как ‎группа‏ ‎с ‎вкусняшками‏ ‎потеряла‏ ‎ещё ‎в ‎среднем‏ ‎7 ‎кг.

:)

И‏ ‎именно ‎поэтому ‎я ‎против‏ ‎рестриктивных‏ ‎диет. ‎Потому‏ ‎что ‎стоит‏ ‎запретить ‎себе ‎вкусняшку, ‎как ‎тебе‏ ‎тут‏ ‎же ‎хочется‏ ‎этой ‎вкусняшки,‏ ‎например ‎сладкого, ‎постоянно, ‎хотя ‎раньше‏ ‎было‏ ‎достаточно‏ ‎пары ‎конфеток‏ ‎в ‎день.‏ ‎И ‎ты‏ ‎не‏ ‎можешь ‎думать‏ ‎ни ‎о ‎чём, ‎кроме ‎вкусняшки.‏ ‎И ‎ночами‏ ‎не‏ ‎спишь, ‎потому ‎что‏ ‎рядом ‎круглосуточный‏ ‎(вставить ‎название ‎любимого ‎магазина),‏ ‎а‏ ‎в ‎нём‏ ‎любимая ‎шоколадка‏ ‎по ‎акции.

Выводы ‎делайте ‎сами, ‎хотя,‏ ‎здесь‏ ‎он ‎вроде‏ ‎бы ‎очевиден.

Всем‏ ‎результатов! ‎❤️

В ‎процессе‏ ‎похудения ‎очень ‎многие ‎сталкиваются ‎с‏ ‎проблемой ‎постоянного‏ ‎голода,‏ ‎который ‎иногда ‎действительно‏ ‎кажется ‎непреодолимым.‏ ‎Иногда, ‎это ‎так ‎и‏ ‎есть.‏ ‎Давайте ‎попробуем‏ ‎в ‎этом‏ ‎разобраться.

Прежде ‎всего, ‎хочу ‎сказать, ‎что‏ ‎вы‏ ‎не ‎виноваты‏ ‎в ‎этом‏ ‎постоянном ‎чувстве ‎голода. ‎Виновата ‎(кто‏ ‎бы‏ ‎вы‏ ‎думали?) ‎-‏ ‎эволюция ‎😊

Да-да.‏ ‎И ‎больше‏ ‎никто.

Человечество‏ ‎живёт ‎не‏ ‎впроголодь ‎от ‎силы ‎лет ‎сорок.‏ ‎Но ‎появление‏ ‎дешёвой‏ ‎и ‎высококалорийной ‎пищи‏ ‎имеет ‎и‏ ‎существенные ‎минусы, ‎особенно, ‎если‏ ‎питаться‏ ‎бездумно.

Эволюционно ‎в‏ ‎нас ‎заложен‏ ‎оптимальный ‎уровень ‎жира, ‎но ‎бывает,‏ ‎что‏ ‎эта ‎схема‏ ‎даёт ‎сбой.‏ ‎Человек ‎набирает ‎лишний ‎вес, ‎адипоциты‏ ‎(жировые‏ ‎клетки)‏ ‎увеличиваются ‎в‏ ‎размере ‎и,‏ ‎к ‎сожалению,‏ ‎теперь‏ ‎всегда ‎стремятся‏ ‎вернуться ‎в ‎свой ‎самый ‎большой‏ ‎размер.

То ‎есть,‏ ‎если‏ ‎вы, ‎по ‎различным‏ ‎причинам, ‎значительно‏ ‎поправились, ‎а ‎потом ‎похудели,‏ ‎вы‏ ‎в ‎любом‏ ‎случае ‎будете‏ ‎испытывать ‎чувство ‎голода, ‎т.к., ‎за‏ ‎каждый‏ ‎потерянный ‎килограмм‏ ‎к ‎нашему‏ ‎аппетиту ‎прибавляется, ‎ориентировочно, ‎по ‎100‏ ‎ккал.‏ ‎Например,‏ ‎если ‎вы‏ ‎сбросили ‎10‏ ‎кг, ‎вы‏ ‎будете‏ ‎хотеть ‎потреблять,‏ ‎в ‎среднем, ‎лишнюю ‎тысячу ‎ккал.‏ ‎И ‎это‏ ‎очень‏ ‎много.

P.S. ‎этот ‎феномен‏ ‎выровнять ‎можно,‏ ‎но ‎это ‎задачка ‎со‏ ‎звёздочкой.

какое-то‏ ‎время ‎в‏ ‎любой ‎случае‏ ‎придётся ‎потерпеть ‎истерику ‎адипоцитов, ‎однако,‏ ‎если‏ ‎питаться ‎с‏ ‎умом, ‎быть‏ ‎активными ‎головой ‎и ‎телом, ‎следить‏ ‎за‏ ‎сигналами‏ ‎истинного ‎голода‏ ‎и ‎насыщения,‏ ‎то ‎у‏ ‎вас‏ ‎всё ‎получится,‏ ‎я ‎в ‎вас ‎верю ‎:)

Что‏ ‎же ‎делать,‏ ‎чтобы‏ ‎не ‎переедать?

Обязательно.. ‎нет..‏ ‎ОБЯЗАТЕЛЬНО ‎соблюдать‏ ‎норму ‎потребления ‎белка ‎-‏ ‎минимум‏ ‎1,4 ‎-‏ ‎1,6 ‎грамм‏ ‎белка ‎на ‎1 ‎кг ‎веса.

А‏ ‎ещё:

- не‏ ‎сваливаемся ‎в‏ ‎дефицит ‎ниже‏ ‎своего ‎базального ‎обмена. ‎Это ‎критично.‏ ‎Если‏ ‎вы‏ ‎едите ‎меньше,‏ ‎чем ‎нужно‏ ‎организму ‎на‏ ‎поддержание‏ ‎витальных ‎функций,‏ ‎будет ‎гарантированно ‎страдать ‎здоровье. ‎Базальный‏ ‎обмен ‎можно‏ ‎посчитать‏ ‎формулами ‎в ‎интернете,‏ ‎но ‎лучше‏ ‎сделать ‎биоимпедансный ‎анализ ‎тела.‏ ‎Лучше‏ ‎всего ‎на‏ ‎аппарате ‎Медасс.‏ ‎он ‎самый ‎точный.

- держать ‎в ‎рационе‏ ‎оптимальное‏ ‎количество ‎продуктов‏ ‎и ‎блюд,‏ ‎отвечающих ‎за ‎сытость ‎- ‎овощи,‏ ‎фрукты,‏ ‎ягоды,‏ ‎бобовые, ‎овсянка,‏ ‎яйца, ‎рыба‏ ‎(овощные ‎крем-супы‏ ‎-‏ ‎отличный ‎лайфхак‏ ‎для ‎тех, ‎кто ‎не ‎любит‏ ‎грызть ‎овощи‏ ‎в‏ ‎качестве ‎перекуса)

- пить ‎достаточно‏ ‎воды, ‎т.к.‏ ‎иногда ‎чувство ‎жажды ‎маскируется‏ ‎под‏ ‎чувство ‎голода‏ ‎и ‎достаточно‏ ‎просто ‎выпить ‎воды, ‎чтобы ‎его‏ ‎утолить

- физическая‏ ‎активность.

минимум ‎-‏ ‎6-8 ‎тысяч‏ ‎шагов ‎в ‎день

оптимум ‎- ‎8-10‏ ‎тысяч‏ ‎шагов‏ ‎в ‎день‏ ‎+ ‎активные‏ ‎тренировки ‎2-3‏ ‎раза‏ ‎в ‎неделю

профессионал‏ ‎- ‎10-∞ ‎тыс ‎шагов ‎в‏ ‎день ‎+‏ ‎5‏ ‎активных ‎тренировок ‎в‏ ‎неделю

Ну ‎и‏ ‎немножко ‎лайфхаков:

• не ‎отказывайте ‎себе‏ ‎в‏ ‎любимых ‎вкусняшках!‏ ‎просто ‎можно‏ ‎съесть ‎не ‎килограмм ‎конфет, ‎а‏ ‎две.‏ ‎эффект ‎будет‏ ‎тот ‎же,‏ ‎а ‎входящих ‎калорий ‎будет ‎меньше‏ ‎в‏ ‎разы.‏ ‎этот ‎же‏ ‎метод ‎позволяет‏ ‎не ‎срываться‏ ‎на‏ ‎диете, ‎потому‏ ‎что ‎срываться ‎будет ‎не ‎на‏ ‎что ‎😊
• больше‏ ‎ходите‏ ‎пешком. ‎там, ‎где‏ ‎обычно ‎едете‏ ‎две ‎остановки ‎на ‎транспорте,‏ ‎прогуляйтесь‏ ‎пешком. ‎припаркуйтесь‏ ‎там, ‎где‏ ‎подальше ‎и ‎побольше ‎парковочных ‎мест,‏ ‎прогуляйтесь‏ ‎до ‎пункта‏ ‎назначения ‎пешком.‏ ‎дойдите ‎до ‎спортзала ‎пешком. ‎ну‏ ‎и‏ ‎так‏ ‎далее)
• если ‎грядёт‏ ‎неминуемый ‎зажор‏ ‎(корпоратив/День ‎Рождения/бар-мицва‏ ‎и‏ ‎тд), ‎снижайте‏ ‎калораж ‎предыдущего ‎перед ‎зажором ‎дня.‏ ‎Таким ‎образом,‏ ‎на‏ ‎день ‎зажора ‎у‏ ‎вас ‎будет‏ ‎запас ‎по ‎калориям. ‎но‏ ‎не‏ ‎нужно, ‎пожалуйста,‏ ‎объедаться ‎до‏ ‎тошноты. ‎удовольствия, ‎как ‎и ‎пользы,‏ ‎в‏ ‎этом ‎минимум.

Если‏ ‎вы ‎соблюдаете‏ ‎все ‎обязательные ‎пункты ‎и ‎лайфхаки‏ ‎и‏ ‎всё‏ ‎равно ‎постоянно‏ ‎голодные, ‎это‏ ‎означает, ‎что‏ ‎вы‏ ‎пересидели ‎в‏ ‎дефиците. ‎выходите ‎из ‎дефицита ‎и‏ ‎сидите ‎на‏ ‎калораже‏ ‎поддержки ‎хотя ‎бы‏ ‎месяца ‎три.‏ ‎не ‎забудьте, ‎что ‎после‏ ‎выхода‏ ‎на ‎поддержку‏ ‎вы ‎неминуемо‏ ‎прибавите ‎в ‎весе ‎и ‎отечёте.‏ ‎не‏ ‎пугайтесь. ‎это‏ ‎нормально. ‎но,‏ ‎это ‎должно ‎остановиться ‎максимум ‎на‏ ‎двух-трёх‏ ‎кг‏ ‎в ‎плюсе.‏ ‎если ‎плюс‏ ‎больше, ‎то‏ ‎вы‏ ‎уже ‎переедаете.

Худейте‏ ‎с ‎удовольствием! ‎🤗

В ‎предыдущей‏ ‎статье мы ‎уже ‎выяснили ‎главную ‎причину‏ ‎отсутствия ‎результата‏ ‎или‏ ‎невозможность ‎его ‎удержать‏ ‎у ‎худеющих.

В‏ ‎этой ‎статье ‎я ‎хотела‏ ‎бы‏ ‎поговорить ‎с‏ ‎Вами ‎о‏ ‎той ‎самой ‎главной ‎и ‎остальных‏ ‎значимых‏ ‎причинах ‎нашей‏ ‎бесконечной ‎пляски‏ ‎вокруг ‎лишних ‎кило ‎и, ‎а‏ ‎также,‏ ‎как‏ ‎мы ‎можем‏ ‎уменьшить ‎или‏ ‎совсем ‎нивелировать‏ ‎их‏ ‎влияние.

Причина ‎№1.‏ ‎Вы ‎не ‎в ‎дефиците

Первая ‎и‏ ‎основная, ‎о‏ ‎чём‏ ‎я ‎вам ‎сразу‏ ‎сказала ‎в‏ ‎предыдущей ‎статье ‎цикла.

Вы ‎можете‏ ‎даже‏ ‎быть ‎уверены,‏ ‎что ‎вы‏ ‎в ‎дефиците, ‎однако, ‎это ‎будет‏ ‎не‏ ‎так: ‎тут‏ ‎конфетка, ‎там‏ ‎конфетка ‎- ‎а ‎зачем ‎записывать?‏ ‎она‏ ‎же‏ ‎маленькая ‎-‏ ‎здесь ‎маслица‏ ‎чуть ‎больше‏ ‎ливанул‏ ‎(рука ‎дрогнула)‏ ‎и ‎всё ‎- ‎приблизился ‎к‏ ‎дневной ‎норме‏ ‎калорий‏ ‎или ‎даже ‎перевалил‏ ‎за ‎неё.

Что‏ ‎делать?

Не ‎обманывать ‎себя ‎и‏ ‎подходить‏ ‎с ‎умом‏ ‎к ‎вопросу‏ ‎подсчёта ‎калорий:

Взвешивать ‎еду ‎на ‎кухонных‏ ‎весах.

Записывать‏ ‎перед ‎тем,‏ ‎как ‎положить‏ ‎что-то ‎в ‎рот.

Учитывать ‎нюансы ‎взвешивания‏ ‎(например,‏ ‎крупы‏ ‎нужно ‎взвешивать‏ ‎в ‎сухом‏ ‎виде, ‎иначе‏ ‎у‏ ‎вас ‎будут‏ ‎некорректные ‎данные, ‎т.к. ‎вы ‎не‏ ‎можете ‎измерить‏ ‎количество‏ ‎поглощённой ‎крупой ‎воды)

И‏ ‎самое ‎главное:‏ ‎если ‎что-то ‎оказывается ‎у‏ ‎вас‏ ‎во ‎рту‏ ‎- ‎запишите‏ ‎это! ‎конечно ‎же, ‎если ‎вы‏ ‎это‏ ‎проглотили.

Причина ‎№2.‏ ‎Приверженность ‎к‏ ‎рестриктивным ‎диетам

Не ‎секрет, ‎что ‎запреты‏ ‎чужды‏ ‎человеческому‏ ‎мозгу ‎-‏ ‎запретный ‎плод‏ ‎сладок ‎и‏ ‎всё‏ ‎такое ‎-‏ ‎однако, ‎с ‎запретами ‎на ‎еду‏ ‎всё ‎обстоит‏ ‎ещё‏ ‎сложнее.

Чаще ‎всего ‎мы‏ ‎запрещаем ‎себе‏ ‎именно ‎вкусное, ‎потому ‎что‏ ‎вкусно‏ ‎= ‎калорийно.

Так‏ ‎уж ‎устроена‏ ‎эволюция ‎человека: ‎нам ‎нужно ‎было‏ ‎несравнимо‏ ‎много ‎энергии‏ ‎в ‎те‏ ‎времена, ‎когда ‎ещё ‎не ‎было‏ ‎вай-фая,‏ ‎поездов,‏ ‎круассанов, ‎шлакоблоков‏ ‎и ‎динозавры‏ ‎ходили ‎по‏ ‎земле.‏ ‎И ‎по‏ ‎этой ‎причине ‎выработался ‎эволюционный ‎паттерн‏ ‎- ‎вкусно,‏ ‎значит‏ ‎калорийно, ‎значит, ‎нужно‏ ‎обязательно ‎съесть,‏ ‎иначе ‎а ‎вдруг ‎голодные‏ ‎времена?

Но‏ ‎запреты ‎противоречат‏ ‎человеческой ‎природе,‏ ‎посему, ‎запретами ‎вы ‎добьётесь ‎только‏ ‎нервных‏ ‎срывов ‎или,‏ ‎в ‎худшем‏ ‎случае, ‎даже ‎расстройства ‎пищевого ‎поведения.

Что‏ ‎делать?

Лимитировать‏ ‎ваш‏ ‎срок ‎диеты‏ ‎максимум ‎тремя‏ ‎месяцами. ‎Осознать,‏ ‎что‏ ‎сидеть ‎на‏ ‎диете ‎постоянно ‎нельзя.

Вписывать ‎в ‎свой‏ ‎дневной ‎похудательный‏ ‎калораж‏ ‎вкусняшку ‎по ‎душе,‏ ‎без ‎которой‏ ‎жить ‎не ‎можете ‎-‏ ‎будь‏ ‎то ‎конфетка,‏ ‎шоколадка, ‎печенька,‏ ‎и ‎тд. ‎Но ‎не ‎более‏ ‎10%‏ ‎от ‎дневного‏ ‎рациона, ‎иначе‏ ‎пострадают ‎макросы ‎(БЖУ).

Не ‎демонизируем ‎какой-то‏ ‎продукт‏ ‎или‏ ‎категорию ‎продуктов‏ ‎- ‎занятие‏ ‎бестолковое ‎и‏ ‎энергозатратное.‏ ‎Помним, ‎что‏ ‎никакой ‎отдельно ‎взятый ‎продукт ‎не‏ ‎ведёт ‎к‏ ‎ожирению‏ ‎у ‎здоровых ‎людей.‏ ‎Только ‎и‏ ‎исключительно ‎профицит ‎калорий.

Если ‎захотелось‏ ‎похулиганить‏ ‎и ‎съесть‏ ‎дошик ‎-‏ ‎ешьте, ‎но ‎вписывайте ‎в ‎калораж.

Если‏ ‎захотелось‏ ‎кусочек ‎тортика‏ ‎- ‎на‏ ‎здоровье! ‎Но ‎вписать ‎в ‎калораж.

Логика,‏ ‎я‏ ‎думаю,‏ ‎понятна ‎🌭

И‏ ‎да, ‎товарищи,‏ ‎зависимости ‎от‏ ‎сахара‏ ‎не ‎существует,‏ ‎это ‎миф, ‎а ‎кто ‎утверждает‏ ‎обратное, ‎видимо,‏ ‎когда-то‏ ‎в ‎своей ‎жизни‏ ‎лицезрел ‎человека,‏ ‎продававшего ‎квартиру ‎за ‎ящик‏ ‎рафинада.

Причина‏ ‎№3. ‎Просто‏ ‎хреновое ‎питание

Сильно‏ ‎рафинированные ‎(обработанные) ‎продукты, ‎недостаток ‎фруктов,‏ ‎овощей‏ ‎и ‎белка,‏ ‎большое ‎количество‏ ‎потребляемых ‎насыщенных ‎и ‎бесполезных ‎жиров,‏ ‎алкоголь‏ ‎в‏ ‎неприлично ‎больших‏ ‎количествах ‎-‏ ‎всё ‎это‏ ‎и‏ ‎по ‎отдельности‏ ‎не ‎особо ‎круто, ‎а ‎в‏ ‎сумме ‎наносит‏ ‎большой‏ ‎удар ‎по ‎здоровью‏ ‎и ‎является,‏ ‎по ‎сути, ‎бомбой ‎замедленного‏ ‎действия.‏ ‎И, ‎к‏ ‎сожалению, ‎так‏ ‎питается ‎почти ‎весь ‎мир.

Когда ‎мы‏ ‎молоды,‏ ‎мы ‎сильные,‏ ‎смелые, ‎ловкие‏ ‎и ‎умелые ‎- ‎у ‎нашего‏ ‎организма‏ ‎есть‏ ‎запас ‎ресурса,‏ ‎который ‎позволяет‏ ‎справляться ‎с‏ ‎подобными‏ ‎неприятностями. ‎Но‏ ‎усталость ‎есть ‎даже ‎у ‎металла,‏ ‎и ‎когда‏ ‎ресурс‏ ‎заканчивается, ‎начинаются ‎проблемы‏ ‎со ‎здоровьем.

А‏ ‎если ‎мы ‎подобным ‎образом‏ ‎питаемся,‏ ‎будучи ‎в‏ ‎дефиците, ‎то‏ ‎тут ‎совсем ‎всё ‎становится ‎печально.‏ ‎И,‏ ‎даже ‎если‏ ‎мы ‎похудели,‏ ‎пользы ‎организму ‎мы ‎принесли ‎ничтожно‏ ‎мало.‏ ‎А‏ ‎теперь ‎ещё‏ ‎и ‎по‏ ‎врачам ‎бегать.

Что‏ ‎делать?

Улучшать‏ ‎состав ‎продуктовой‏ ‎корзины.

Сильно ‎рафинированные ‎продукты ‎мы ‎минимизируем‏ ‎— ‎держим‏ ‎в‏ ‎уме ‎правило ‎про‏ ‎максимум ‎10%‏ ‎дневного ‎калоража ‎на ‎вкусняшки.‏ ‎В‏ ‎рационе ‎обязательно‏ ‎должны ‎присутствовать‏ ‎овощи ‎(замороженные ‎овощные ‎смеси ‎в‏ ‎том‏ ‎числе), ‎фрукты,‏ ‎орехи, ‎мясо‏ ‎(в ‎виде ‎мяса, ‎а ‎не‏ ‎в‏ ‎виде‏ ‎колбасы ‎и‏ ‎сосисок), ‎сыр,‏ ‎молоко, ‎яйца,‏ ‎рыбу,‏ ‎всякие ‎мидии,‏ ‎осьминоги, ‎кальмары ‎и ‎прочие ‎необработанные‏ ‎продукты. ‎И‏ ‎будет‏ ‎вам ‎и ‎вкусно,‏ ‎и ‎полезно‏ ‎и ‎сытно ‎(если ‎вы‏ ‎конечно‏ ‎будете ‎следить‏ ‎за ‎белком).

Причина‏ ‎№4. ‎Отсутствие ‎движения.

Движение ‎- ‎жизнь!

Это,‏ ‎казалось‏ ‎бы, ‎набивший‏ ‎оскомину ‎постулат,‏ ‎но ‎он ‎актуален ‎и ‎по‏ ‎сей‏ ‎день.‏ ‎Особенно, ‎в‏ ‎разрезе ‎похудения.

Чем‏ ‎больше ‎вы‏ ‎пассивная‏ ‎булочка, ‎тем‏ ‎меньше ‎вы ‎расходуете ‎калорий. ‎Чем‏ ‎меньше ‎вы‏ ‎расходуете‏ ‎калорий, ‎тем ‎меньше‏ ‎ваш ‎запас‏ ‎калорий ‎для ‎дефицита.

И ‎самое‏ ‎главное:‏ ‎когда ‎человек‏ ‎садится ‎на‏ ‎диету, ‎он ‎автоматически ‎замедляется, ‎т.к.‏ ‎у‏ ‎него ‎включается‏ ‎режим ‎сохранения‏ ‎энергии, ‎потому ‎что ‎организм ‎получает‏ ‎меньше‏ ‎энергии,‏ ‎а ‎следовательно‏ ‎расход ‎тоже‏ ‎нужно ‎уменьшать‏ ‎пропорционально.‏ ‎Это ‎печально,‏ ‎да. ‎Но ‎теперь ‎вы ‎об‏ ‎этом ‎знаете‏ ‎и‏ ‎будете ‎за ‎этим‏ ‎следить.

Что ‎делать?

Тут‏ ‎совсем ‎очевидный ‎ответ ‎-‏ ‎увеличивать‏ ‎активность ‎:)

В‏ ‎любую ‎погоду‏ ‎и ‎при ‎любой ‎экономической ‎ситуации‏ ‎в‏ ‎стране ‎гуляйте‏ ‎с ‎собакой‏ ‎3, ‎а ‎не ‎2 ‎раза‏ ‎в‏ ‎день.‏ ‎Выходите ‎в‏ ‎парк ‎подальше,‏ ‎а ‎не‏ ‎рядом‏ ‎с ‎домом.‏ ‎Если ‎у ‎вас ‎нет ‎собаки,‏ ‎гуляйте ‎с‏ ‎собой.‏ ‎Паркуйте ‎машину ‎подальше‏ ‎от ‎пункта‏ ‎назначения. ‎Пройдите ‎это ‎расстояние‏ ‎пешком.

Дойдите‏ ‎за ‎нужным‏ ‎товаром ‎в‏ ‎магазин ‎подальше, ‎где ‎может ‎быть,‏ ‎кстати,‏ ‎подешевле. ‎Прогуляйтесь‏ ‎пешком ‎или‏ ‎на ‎велосипеде ‎до ‎спортзала. ‎Если‏ ‎работаете‏ ‎в‏ ‎офисе, ‎вставайте‏ ‎каждые ‎полчаса-час‏ ‎и ‎гуляйте‏ ‎5‏ ‎минут, ‎куда‏ ‎глаза ‎глядят. ‎И ‎так ‎далее.

Ваш‏ ‎организм ‎будет‏ ‎этому‏ ‎сопротивляться ‎- ‎будет‏ ‎ленно, ‎холодно,‏ ‎голодно ‎и ‎грустно, ‎но‏ ‎хорошая‏ ‎новость, ‎что‏ ‎это ‎только‏ ‎поначалу.

Парадокс ‎состоит ‎в ‎том, ‎что‏ ‎чем‏ ‎больше ‎человек‏ ‎двигается, ‎тем‏ ‎больше ‎ему ‎хочется. ‎И ‎наоборот.‏ ‎Это‏ ‎проверенный‏ ‎факт. ‎Попробуйте‏ ‎и ‎убедитесь‏ ‎сами ‎:)

Причина‏ ‎№5.‏ ‎Адаптивный ‎термогенез.

Адаптивный‏ ‎термогенез ‎или ‎метаболическая ‎адаптация ‎-‏ ‎это ‎приспособление‏ ‎организма‏ ‎к ‎дефициту ‎калорий.

Если‏ ‎вкратце, ‎то‏ ‎это ‎эволюционный ‎механизм ‎выживания‏ ‎в‏ ‎условиях ‎постоянного‏ ‎дефицита ‎калорий.‏ ‎Особенно, ‎в ‎случае, ‎если ‎вы‏ ‎хронически‏ ‎диетите.

По ‎мере‏ ‎того, ‎как‏ ‎организм ‎теряет ‎вес, ‎также ‎снижается‏ ‎количество‏ ‎необходимых‏ ‎входящих ‎калорий‏ ‎для ‎поддержания‏ ‎его ‎работы.‏ ‎В‏ ‎некоторых ‎случаях,‏ ‎снижается ‎существенно ‎- ‎например, ‎если‏ ‎вы ‎похудели‏ ‎с‏ ‎150 ‎кг ‎до‏ ‎70. ‎Но‏ ‎это ‎лишь ‎малая ‎часть‏ ‎адаптивного‏ ‎термогенеза.

Основная ‎часть‏ ‎состоит ‎в‏ ‎том, ‎что ‎адаптивные ‎способности ‎организма,‏ ‎которые‏ ‎помогают ‎нам‏ ‎выживать, ‎тут‏ ‎играют ‎злую ‎шутку ‎- ‎организм‏ ‎думает,‏ ‎что‏ ‎голодные ‎времена‏ ‎навсегда ‎и‏ ‎снижает ‎количество‏ ‎требуемых‏ ‎калорий ‎принудительно.‏ ‎Отсюда ‎известное ‎всем ‎диетящим ‎плато.

Хорошая‏ ‎новость ‎состоит‏ ‎в‏ ‎том, ‎что ‎адаптивный‏ ‎термогенез ‎можно‏ ‎контролировать, ‎если ‎подходить ‎к‏ ‎нему‏ ‎с ‎умом.

Плохая‏ ‎новость ‎состоит‏ ‎в ‎том, ‎что ‎голод, ‎к‏ ‎сожалению,‏ ‎никуда ‎не‏ ‎девается, ‎а‏ ‎иногда ‎только ‎усиливается. ‎И ‎с‏ ‎голодом‏ ‎тоже‏ ‎придётся ‎работать.

Что‏ ‎делать?

Снижать ‎калораж‏ ‎постепенно.

Не ‎нужно‏ ‎пытаться‏ ‎ставить ‎себя‏ ‎сразу ‎в ‎сильный ‎дефицит. ‎Во-первых:‏ ‎вы ‎на‏ ‎нём‏ ‎долго ‎не ‎продержитесь.‏ ‎А ‎во-вторых:‏ ‎у ‎вас ‎не ‎будет‏ ‎запаса‏ ‎для ‎большего‏ ‎снижения ‎калоража,‏ ‎что ‎слегка ‎контрпродуктивно.

И, ‎конечно, ‎совершенно‏ ‎бессмысленно‏ ‎проваливаться ‎в‏ ‎ежедневный ‎экстремальный‏ ‎дефицит ‎(до ‎600 ‎ккал), ‎потому‏ ‎что‏ ‎от‏ ‎этого ‎способа‏ ‎сильно ‎больше‏ ‎вреда, ‎чем‏ ‎пользы.

Причина‏ ‎№6. ‎Обострение‏ ‎чувства ‎голода ‎на ‎диете

Как ‎я‏ ‎уже ‎отметила‏ ‎в‏ ‎предыдущем ‎пункте, ‎на‏ ‎диете ‎голод‏ ‎гарантированно ‎усиливается. ‎Это ‎объясняется‏ ‎жадными‏ ‎до ‎массы‏ ‎адипоцитами ‎(жировые‏ ‎клетки), ‎которые ‎реагируют ‎на ‎принудительное‏ ‎изменение‏ ‎своего ‎размера‏ ‎и ‎посылают‏ ‎сигналы ‎в ‎мозг, ‎который, ‎в‏ ‎свою‏ ‎очередь,‏ ‎посылает ‎сигналы‏ ‎голода ‎в‏ ‎желудок.

Наш ‎мозг‏ ‎запрограммирован‏ ‎на ‎выживание.‏ ‎Когда ‎мы ‎на ‎диете, ‎мы‏ ‎не ‎даём‏ ‎нашему‏ ‎организму ‎достаточного ‎количества‏ ‎калорий. ‎Наш‏ ‎мозг ‎получает ‎сигналы ‎из‏ ‎всех‏ ‎инстанций ‎организма,‏ ‎что ‎случилась‏ ‎беда ‎— ‎мы ‎в ‎дефиците!‏ ‎Настали‏ ‎сложные ‎времена!‏ ‎Мозг ‎начинает‏ ‎судорожно ‎искать ‎выход ‎из ‎ситуации‏ ‎и‏ ‎посылает‏ ‎сигналы, ‎что‏ ‎нужно ‎срочно‏ ‎есть! ‎Отсюда‏ ‎растут‏ ‎ноги ‎нашего‏ ‎жора ‎на ‎диете.

А ‎плюсом ‎к‏ ‎этому ‎всему,‏ ‎мы‏ ‎ещё ‎лишаем ‎наш‏ ‎организм ‎таких‏ ‎быстрых ‎и ‎вкусных ‎удовольствий‏ ‎как‏ ‎шоколадочка ‎и‏ ‎дошик, ‎от‏ ‎чего ‎он ‎начинает ‎бунтовать ‎ещё‏ ‎больше‏ ‎- ‎отсюда‏ ‎головные ‎боли,‏ ‎вялость, ‎усталость ‎и ‎раздражительность.

И ‎мы‏ ‎хотим‏ ‎кушоц.

Если‏ ‎взять ‎усреднённые‏ ‎числовые ‎данные,‏ ‎то, ‎в‏ ‎среднем,‏ ‎эта ‎цифра‏ ‎будет ‎в ‎пределах ‎100ккал/кг.

То ‎есть,‏ ‎просто ‎представьте‏ ‎-‏ ‎за ‎каждый ‎потерянный‏ ‎килограмм, ‎вы‏ ‎хотите ‎съедать ‎100ккал ‎сверху‏ ‎того,‏ ‎что ‎вам‏ ‎действительно ‎нужно.

То‏ ‎есть, ‎есть ‎вы ‎худеете ‎с‏ ‎тех‏ ‎же ‎150‏ ‎кг ‎до‏ ‎70 ‎кг, ‎то ‎ваш ‎голод‏ ‎измеряется‏ ‎лишними‏ ‎7000 ‎ккал.‏ ‎Как ‎вам‏ ‎такой ‎расчёт?

Именно‏ ‎по‏ ‎этой ‎причине‏ ‎многие ‎откатывают ‎обратно ‎сброшенные ‎килограммы,‏ ‎даже ‎если‏ ‎им‏ ‎удаётся ‎похудеть. ‎Вы‏ ‎голодны ‎физиологически.‏ ‎Но, ‎пожалуйста, ‎помните, ‎что‏ ‎вы‏ ‎в ‎этом‏ ‎не ‎виноваты.‏ ‎Это ‎просто ‎эволюционный ‎механизм.

Что ‎делать?

Менять‏ ‎образ‏ ‎жизни.

Не ‎думайте,‏ ‎что ‎если‏ ‎вы ‎похудеете, ‎у ‎вас ‎всё‏ ‎сразу‏ ‎же‏ ‎станет ‎хорошо.‏ ‎Просто ‎похудеть‏ ‎- ‎это‏ ‎20%‏ ‎успеха. ‎Закрепить‏ ‎результат ‎- ‎остальные ‎80%.

Уважайте ‎ваше‏ ‎тело. Оно ‎у‏ ‎вас‏ ‎одно ‎и ‎другого‏ ‎не ‎будет.

Уважайте‏ ‎ваш ‎голод. Примите ‎для ‎себя‏ ‎аксиому,‏ ‎что ‎голод‏ ‎- ‎это‏ ‎нормально. ‎Наш ‎организм ‎не ‎должен‏ ‎быть‏ ‎сытым ‎24‏ ‎часа ‎в‏ ‎сутки.

Уважайте ‎вашу ‎сытость. Не ‎объедайтесь ‎до‏ ‎упаду‏ ‎и‏ ‎невозможности ‎выползти‏ ‎из-за ‎стола.‏ ‎Помните, ‎что‏ ‎всю‏ ‎еду ‎в‏ ‎мире ‎не ‎съешь. ‎Даже ‎если‏ ‎очень ‎хочется‏ ‎иногда.

Выбирайте‏ ‎оптимальный ‎рацион. Помните ‎про‏ ‎оптимальный ‎выбор‏ ‎продуктов ‎для ‎вашего ‎здоровья‏ ‎-‏ ‎ментального ‎и‏ ‎физиологического. ‎Не‏ ‎нужно ‎безвылазно ‎сидеть ‎на ‎постной‏ ‎курогрече,‏ ‎но ‎обжираться‏ ‎каждый ‎день‏ ‎фастфудом ‎тоже ‎не ‎стоит.

Двигайтесь. Там ‎и‏ ‎тогда,‏ ‎где‏ ‎вам ‎удобно‏ ‎и ‎комфортно‏ ‎- ‎будь‏ ‎то‏ ‎спортзал, ‎единоборства,‏ ‎бег, ‎балет ‎или ‎десятиборье. ‎Главное‏ ‎- ‎регулярно.

Удачи,‏ ‎дорогие‏ ‎😘

Потому ‎что‏ ‎вы ‎не ‎в ‎дефиците ‎калорий‏ ‎:)

На ‎этом‏ ‎статью‏ ‎можно ‎было ‎бы‏ ‎закончить, ‎но‏ ‎давайте ‎рассмотрим ‎поподробнее ‎😺

Заметка‏ ‎на‏ ‎полях: ‎все‏ ‎лайфхаки, ‎приведённые‏ ‎в ‎статье, ‎подходят ‎только ‎для‏ ‎здоровых‏ ‎людей ‎без‏ ‎диетических ‎ограничений!

Пожалуйста,‏ ‎если ‎у ‎вас ‎имеются ‎какие-либо‏ ‎ограничения‏ ‎по‏ ‎здоровью, ‎обязательно‏ ‎сначала ‎проконсультируйтесь‏ ‎с ‎вашим‏ ‎врачом‏ ‎по ‎использованию‏ ‎тех ‎или ‎иных ‎рекомендаций ‎🤗

Для‏ ‎поддержания ‎онтогенеза‏ ‎очень‏ ‎важно ‎получать ‎достаточно‏ ‎питательных ‎веществ‏ ‎и ‎с ‎точки ‎зрения‏ ‎количества‏ ‎и, ‎что‏ ‎немаловажно, ‎с‏ ‎точки ‎зрения ‎качества ‎— ‎это‏ ‎аксиома.

На‏ ‎стадии ‎взросления,‏ ‎то ‎есть,‏ ‎при ‎переходе ‎из ‎детства ‎в‏ ‎подростковый‏ ‎период‏ ‎и ‎далее‏ ‎во ‎взрослую‏ ‎жизнь ‎у‏ ‎нас‏ ‎происходит ‎огромное‏ ‎количество ‎изменений ‎в ‎организме, ‎как‏ ‎физиологических, ‎так‏ ‎и‏ ‎психологических.

Так, ‎например, ‎количество‏ ‎адипоцитов ‎(жировых‏ ‎клеток) ‎в ‎организме ‎человека‏ ‎закладывается‏ ‎в ‎подростковом‏ ‎периоде ‎—‏ ‎ориентировочно ‎с ‎10 ‎до ‎17‏ ‎лет. В‏ ‎течение ‎жизни,‏ ‎это ‎количество‏ ‎не ‎меняется ‎естественным ‎путём ‎—‏ ‎меняется‏ ‎только‏ ‎размер ‎адипоцита.

Когда‏ ‎вы ‎набираете‏ ‎вес ‎по‏ ‎тем‏ ‎или ‎иным‏ ‎причинам, ‎особенно, ‎если ‎очень ‎быстро,‏ ‎адипоцит ‎(да‏ ‎и‏ ‎в ‎целом ‎весь‏ ‎организм) ‎считает,‏ ‎что ‎вы ‎запасаетесь ‎на‏ ‎предстоящие‏ ‎голодные ‎времена.‏ ‎Благодаря ‎настройкам‏ ‎в ‎организме, ‎адипоцит ‎запоминает ‎этот‏ ‎размер‏ ‎и ‎теперь‏ ‎всегда ‎будет‏ ‎к ‎нему ‎стремиться, ‎потому ‎что‏ ‎голодные‏ ‎времена‏ ‎(по ‎разумению‏ ‎организма) ‎могут‏ ‎наступить ‎в‏ ‎любой‏ ‎момент.

То ‎есть:‏ ‎когда ‎вы ‎будете ‎худеть ‎и‏ ‎адипоцит ‎будет‏ ‎уменьшаться,‏ ‎он ‎будет ‎посылать‏ ‎сигнал ‎в‏ ‎мозг, ‎что ‎«алярма! ‎мы‏ ‎уменьшаемся!‏ ‎Срочно ‎жрать!».‏ ‎И ‎организм‏ ‎будет ‎послушно ‎исполнять ‎волю ‎капризных‏ ‎клеток,‏ ‎поднимая ‎грелин‏ ‎(гормон ‎голода)‏ ‎и ‎посылая ‎сигналы ‎голода ‎во‏ ‎все‏ ‎инстанции😸.

Почему‏ ‎такая ‎подстава?‏ ‎Да ‎всё‏ ‎просто. ‎С‏ ‎точки‏ ‎зрения ‎эволюции,‏ ‎задача ‎нашего ‎мозга ‎— ‎выжить,‏ ‎а ‎похудение‏ ‎—‏ ‎это ‎сброс ‎такого‏ ‎мощного ‎и‏ ‎ценного ‎ресурса ‎для ‎выживания,‏ ‎как‏ ‎жир. ‎И‏ ‎именно ‎с‏ ‎точки ‎зрения ‎эволюции, ‎организм ‎просто‏ ‎не‏ ‎может ‎этого‏ ‎допустить.

Ну ‎и‏ ‎что ‎же, ‎я ‎навсегда ‎теперь‏ ‎останусь‏ ‎с‏ ‎лишним ‎весом?‏ ‎😣

Ну ‎конечно‏ ‎нет ‎🤗

Существуют‏ ‎достаточно‏ ‎эффективные ‎способы‏ ‎регуляции ‎этой ‎проблемы:

1. Научитесь ‎различать ‎голод,‏ ‎аппетит ‎и‏ ‎эмоции,‏ ‎вообще ‎не ‎связанные‏ ‎с ‎едой

Когда‏ ‎вы ‎ловите ‎себя ‎на‏ ‎мысли,‏ ‎что ‎вы‏ ‎хотите ‎что-то‏ ‎схомячить, ‎спросите ‎себя ‎— ‎а‏ ‎действительно‏ ‎ли ‎я‏ ‎сейчас ‎физиологически‏ ‎хочу ‎есть ‎или ‎мне ‎просто‏ ‎скучно/грустно/тревожно‏ ‎и‏ ‎я ‎просто‏ ‎хочу ‎найти‏ ‎комфорт ‎там,‏ ‎где‏ ‎он ‎мне‏ ‎гарантирован ‎— ‎в ‎любимой ‎еде.

Или‏ ‎я ‎просто‏ ‎увидел‏ ‎картинку ‎абалденно ‎вкусной‏ ‎пиццы ‎и‏ ‎такой ‎— ‎ух ‎как‏ ‎я‏ ‎сейчас ‎бы‏ ‎её ‎умял,‏ ‎да ‎с ‎чаёчком ‎😸

2. Уважайте ‎ваш‏ ‎голод

Вам‏ ‎нужно ‎принять‏ ‎тот ‎факт,‏ ‎что ‎голод ‎— ‎это ‎нормально.‏ ‎Людям,‏ ‎пережившим‏ ‎голодные ‎девяностые,‏ ‎тяжело ‎с‏ ‎этим ‎смириться,‏ ‎но,‏ ‎с ‎точки‏ ‎зрения ‎эволюции, ‎это ‎так ‎—‏ ‎организм ‎человека‏ ‎не‏ ‎запрограммирован ‎быть ‎всё‏ ‎время ‎сытым.‏ ‎Самое ‎главное ‎— ‎это‏ ‎соблюдать‏ ‎баланс ‎входящей‏ ‎и ‎исходящей‏ ‎энергии ‎и ‎баланс ‎нутриентов, ‎а‏ ‎постоянная‏ ‎сытость ‎почти‏ ‎всегда ‎означает‏ ‎избыток ‎калорий ‎на ‎входе.

С ‎Вами‏ ‎не‏ ‎случится‏ ‎абсолютно ‎ничего‏ ‎с ‎точки‏ ‎зрения ‎здоровья,‏ ‎если‏ ‎вы ‎пропустите‏ ‎завтрак ‎и ‎плотно ‎пообедаете. ‎Или‏ ‎пропустите ‎вообще‏ ‎все‏ ‎приёмы ‎пищи ‎за‏ ‎день ‎и‏ ‎хорошенечко ‎вкусно ‎поужинаете.

3. Ешьте ‎побольше‏ ‎белка

Белок‏ ‎— ‎это‏ ‎сытость, ‎незаменимые‏ ‎аминокислоты ‎и ‎строительный ‎материал ‎для‏ ‎всего‏ ‎организма.

Согласно ‎рекомендациям‏ ‎ВОЗ, ‎взрослому‏ ‎человеку ‎нужно ‎потреблять ‎не ‎менее‏ ‎1,2‏ ‎грамма‏ ‎белка ‎на‏ ‎килограмм ‎веса‏ ‎в ‎день.‏ ‎Это‏ ‎минимум! ‎Меньше‏ ‎которого ‎уже ‎просто ‎вредно ‎для‏ ‎целостности ‎организма.

Оптимум‏ ‎немного‏ ‎выше ‎— ‎1,6‏ ‎грамма.

То ‎есть,‏ ‎если ‎вы ‎— ‎томная‏ ‎барышня‏ ‎тридцати ‎лет‏ ‎отроду ‎шестидесяти‏ ‎пяти ‎килограмм ‎на ‎весах, ‎то‏ ‎вам‏ ‎требуется ‎в‏ ‎среднем ‎не‏ ‎менее ‎100 ‎грамм ‎белка ‎ежедневно.

Много?‏ ‎Вовсе‏ ‎нет‏ ‎:) ‎это‏ ‎оптимально ‎для‏ ‎вашего ‎здоровья‏ ‎и‏ ‎весьма ‎запросто‏ ‎набирается ‎из ‎продуктов. ‎Не ‎забывайте,‏ ‎что ‎человек‏ ‎—‏ ‎это ‎белковая ‎структура‏ ‎и ‎запас‏ ‎этого ‎белка ‎в ‎организме‏ ‎не‏ ‎бесконечен. ‎Его‏ ‎надо ‎регулярно‏ ‎восполнять.

4. Ешьте ‎побольше ‎овощей, ‎фруктов ‎и‏ ‎ягод

Оптимально‏ ‎— ‎от‏ ‎600 ‎грамм‏ ‎в ‎день. ‎Кто-то ‎(например, ‎я😋)‏ ‎может‏ ‎и‏ ‎килограмм ‎в‏ ‎день ‎съесть.‏ ‎Всё ‎зависит‏ ‎от‏ ‎потребности ‎организма‏ ‎:)

Клетчатка ‎сама ‎по ‎себе ‎не‏ ‎несёт ‎питательной‏ ‎ценности‏ ‎организму, ‎но ‎она‏ ‎является ‎пищей‏ ‎для ‎микробиоты ‎кишечника ‎—‏ ‎бактериальной‏ ‎микрофлоры, ‎которая‏ ‎живёт ‎на‏ ‎всей ‎его ‎протяжённости. ‎(Здесь ‎должна‏ ‎быть‏ ‎шутка ‎про‏ ‎богатый ‎внутренний‏ ‎мир! ‎😃) ‎Эта ‎микрофлора ‎отвечает‏ ‎за‏ ‎очень‏ ‎многие ‎процессы‏ ‎в ‎организме,‏ ‎основной ‎из‏ ‎которых‏ ‎— ‎регуляция‏ ‎и ‎поддержание ‎процессов ‎иммунной ‎системы.

Проще‏ ‎говоря ‎-‏ ‎чем‏ ‎разнообразнее ‎и ‎шире‏ ‎ваш ‎рацион‏ ‎клетчатки, ‎тем ‎выигрышнее ‎для‏ ‎вас‏ ‎самих :)

5. Ну ‎и‏ ‎конечно ‎же‏ ‎— ‎подсчёт ‎калорий ‎:)

Вы ‎же‏ ‎должны‏ ‎быть ‎уверены,‏ ‎что ‎вы‏ ‎в ‎дефиците.

Согласно ‎статистике, ‎худеющие ‎люди‏ ‎частенько‏ ‎обманываются‏ ‎(бессознательно ‎и‏ ‎не ‎очень)‏ ‎в ‎том,‏ ‎сколько‏ ‎они ‎потребляют.

То‏ ‎есть, ‎человек ‎считает, ‎что ‎он‏ ‎ест ‎крайне‏ ‎мало,‏ ‎хотя, ‎на ‎самом‏ ‎деле, ‎он‏ ‎может ‎находиться ‎даже ‎в‏ ‎профиците‏ ‎калорий. ‎И‏ ‎очень ‎удивляется,‏ ‎когда, ‎начиная ‎считать ‎по ‎всем‏ ‎правилам,‏ ‎обнаруживают, ‎что‏ ‎лихо ‎так‏ ‎переедает ‎свой ‎дефицит. ‎🤷‍♀️

Совершенно ‎занимательное‏ ‎видео об‏ ‎этом‏ ‎было ‎снято‏ ‎британским ‎BBC.‏ ‎Рекомендую ‎к‏ ‎ознакомлению.‏ ‎На ‎английском.

Безусловно,‏ ‎это ‎не ‎единственные ‎секретики ‎по‏ ‎успешному ‎похудению.‏ ‎Но,‏ ‎даже ‎воспользовавшись ‎только‏ ‎ими, ‎вы‏ ‎будете ‎обречены ‎на ‎успех‏ ‎💪🏻

Калории, ‎калорийность‏ ‎продуктов ‎и ‎их ‎влияние ‎на‏ ‎процесс ‎похудения.‏ ‎Что‏ ‎такое ‎калории? ‎Как‏ ‎считать ‎калории‏ ‎для ‎похудения ‎и ‎надо‏ ‎ли‏ ‎это ‎делать?‏ ‎Влияют ‎ли‏ ‎калории ‎на ‎набор ‎лишнего ‎веса?‏ ‎Это‏ ‎и ‎многое‏ ‎другое ‎в‏ ‎этом ‎видео! ‎✅ ‎Заходите ‎на‏ ‎?‏ ‎https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic ? если‏ ‎чувствуете ‎нехватку‏ ‎энергии ‎и‏ ‎хотите ‎стать‏ ‎по-настоящему‏ ‎здоровым. ‎По‏ ‎ссылке ‎вы ‎сможете ‎ознакомиться ‎с‏ ‎программой ‎бесплатного‏ ‎online‏ ‎мероприятия ‎и ‎при‏ ‎желании ‎зарегистрироваться.

Калорийность‏ ‎- ‎энергетическая ‎ценность ‎пищи‏ ‎—‏ ‎количество ‎энергии,‏ ‎получаемой ‎организмом‏ ‎из ‎продукта ‎питания. ‎Теплота ‎сгорания‏ ‎—‏ ‎количество ‎энергии,‏ ‎выделяющейся ‎при‏ ‎полном ‎сгорании ‎вещества.

00:00 – О ‎чем ‎будет‏ ‎это‏ ‎видео

00:12 - Что‏ ‎такое ‎калории

02:26 - Сколько‏ ‎калорий ‎необходимо‏ ‎в ‎день

06:00 - Сыроедение‏ ‎и‏ ‎калории

07:30 - Интуитивное ‎питание

?Подпишись‏ ‎на ‎наш ‎Телеграм ‎канал ‎(новости,‏ ‎советы, ‎лайфхаки):‏ ‎https://t.me/biohakingrus

? Заходите‏ ‎в ‎мой ‎Instagram,‏ ‎я ‎там‏ ‎часто ‎провожу ‎полезные ‎прямые‏ ‎эфиры‏ ‎и ‎выкладываю‏ ‎каждый ‎день‏ ‎интересные ‎сториз: ‎https://www.instagram.com/n_metelitsa/

? Читайте ‎полезную ‎информацию‏ ‎в‏ ‎других ‎соц.‏ ‎сетях:

ВКонтакте: ‎https://vk.com/health_of_body_and_mind

Facebook:‏ ‎https://www.facebook.com/biohackingdnk/

#Калории ‎#Мифы ‎#Биохакер ‎#Дефицит ‎#НикитаМетелица‏ ‎#Калорийность‏ ‎#Здоровье‏ ‎#ЗОЖ ‎#Биохакинг