Инфографика: Какую пользу силовые тренировки дают бегунам?
«Научная подписка :)»
Какая польза от силовых тренировок для любителей бега? Какую нагрузку выбрать? Полезная инфографика на эту тему.
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
Зимний Триатлон. Северодвинск. 2016
Что объединяет бег, велосипед и лыжи? Это зимний Триатлон. Федерация Триатлона, города Северодвинска, проводит не только летний, но и зимний Триатлон, а также плавание в открытой воде, бег и велогонку «100 Вт». Председатель Федерации — Воробьев Андрей.
Как я лечил колени. Только личный опыт
Был молод и глуп. Занимался Бегом. Но… проблема была не в Беге, а в том, что Бегал зимой в летней спортивной одежде. А температура у нас в Архангельске бывает ниже 20 градусов. Холод и нагрузки и стали причиной болей в коленях. Всё остальное сказано на видео…
Вешатель
«Части первая, вторая и третья»
Полководец употреблял в огромных количествах кокаин, что и было, видимо, главной причиной такого его состояния.
Горький конец
«Части первая, вторая и третья»
В этой пьесе был белый генерал-изверг, была явная насмешка над Врангелем и церковным иерархом. Были коварные, жестокие и алчные контрразведчики. Был вызывающий отвращение «товарищ министра торговли» Корзухин. Были, наконец, проигравшие офицеры, поверженные, унижающиеся.
Вождь
«Части первая, вторая и третья»
«Да что! Я ничего против не имею. Вот Станиславский тут пишет, что пьеса нравится театру. Пожалуйста, пусть ставят, если хотят. Мне лично пьеса не нравится. Эрдман мелко берет, поверхностно берет. Вот Булгаков!.. Тот здорово берет! Против шерсти берет! – При этом он рукой и интонацией показал, как Михаил Афанасьевич берет против шерсти, и добавил: – Это мне нравится!»
Певчая птица
«Части первая, вторая и третья»
Такое потом не раз происходило: вдруг объявлялся кто-нибудь и говорил, что может быть “Бег” удастся провести через цензуру, если немножко, совсем чуть-чуть его подкорректировать, или какую-нибудь другую вещь
Как и зачем я пробежал 2000 км?
История о том, как я пробежал 2000 км, а главное зачем. Расскажу историю своего бега.
Школа убила во мне желание заниматься спортом вообще и бегом в частности: либо я часто прогуливал физкультуру (что вряд ли), либо занятия строились по принципу «Сегодня тренируемся – завтра сдаём». Правда, иногда бывало, что мы просто сдавали норматив без тренировок.
Забавно, что наш у школы не было своей беговой площадки, поэтому мы ходили на городской стадион, который располагался на краю старого кладбища. Половину круга приходилось бежать вдоль редкого деревянного забора. За досками виднелись кресты и могилы. Так себе мотивация для спорта, хотя конце дистанции казалось, что могилы вписываются в пейзаж вполне органично. После двух-трёх кругов хотелось умереть.
Еще один эпизод из "добегового периода" связан с военно-спортивным лагерем. Туда отправили всех школьников десятых классов. В лагере я получил в подарок фразу, которая повлияла на мою жизнь, воодушевила и дала почувствовать, что я что-то из себя представляю. Во время бега на три километра я услышал слова, которые мне врезались в память. Я бежал, медленно, плохо, почти последний. Хуже меня бежал мой приятель Сашка, страдающий от лишнего веса. И вот он сошёл с дистанции, а физрук сказал обжэшнику, глядя на меня, мол «смотри этот дохляк не сойдёт, добежит, дойдёт». Это придало мне силы, так как лестно отзывалось о моём характере. Физрук, которого я ненавидел верил в меня, больше, чем я сам. В боку кололо, сознание было мутным, во рту вкус крови и тошнота. Я добежал.
Кто бы мог подумать, что в двадцать семь лет я начну бегать столько, что пробегу две тысячи километров за несколько сезонов. Бег станет для меня медитацией и отдушиной.
После школы я не бегал десять лет. Помню была одна пробежка в университетские года, ещё одна через пару лет за компанию с другом. Но бег не приживался, не становился привычкой.
В 2018-ом один товарищ рассказал мне о приложении NIKE RUN CLUB, оно собирает статистику о пробежках, подбирает тренировки. Совпало, что незадолго до этого я прочитал книжку Стивена Кинга «Как писать книги», в которой «король ужасов» уделил много внимания своему увлечению – бегу. Еще была прочитана книга Харуки Мураками «О чём я говорю, когда говорю о беге». Сама судьба толкала меня на этот шаг, и я решил попробовать.
Первую пробежку в сознательно возрасте я совершил в 27 лет. Я пробежал 2,79 км и очень устал. Дистанцию я пробежал за 16 минут 37 секунд. Ощущения после пробежки мне неожиданно понравились, но я устал, задыхался, чувствовал вкус крови во рту, у меня колол бок и ныли колени. Я решил, что больше не вернусь на стадион. Следующую пробежку я совершил через два дня.
В 2018 году я пробежал 89 км за 24 пробежки. Темп был достаточно быстрый (4,55), но и средняя дистанция маленькая, всего около 4 км. В последующие годы общая дистанция пробежек росла, росла средняя дистанция за пробежку: 2019 год – 301 км (58 пробежек), 2020 год – 475 км (62 пробежки), 2021 год – 435 км (74 пробежки), 2022 год – 506 км (65 пробежек), 2023 год – 192 км (31 пробежка). Видно, что за сезон мне удавалось делать около 60 пробежек, преодолевая 420 км.
Всего с 2018 года до сегодняшнего дня я пробежал 2000 км, сменив три пары беговых кроссовок. Первые сотни км я пробежал в китайских дешевых ноунеймах, потом поочередно купил две пары ASICS гелем под пяткой.
Живу я в средней полосе, поэтому сезон начинаю в марте, едва сойдёт снег с дорожек в парке, а температура воздуха будет выше +9 градусов. Завершаю сезон в ноябре, последние пробежки могу сделать в декабре, если позволяет погода.
За эти годы мои самочувствие и самооценка улучшились. К бегу я постепенно добавил велосипед, турник, упражнения на пресс и отжимания.
В марафонах, ГТО и подобных соревнованиях я не учавствую, но стараюсь выходить на пробежку в городах, в которые мне доводится приезжать.
Рекомендаций для подписчиков не будет. Каждый сам, исходя из своего физического здоровья и ментальных потребностей, выбирает свои увлечения. Мне бег долгое время служил способом избавиться от стресса, перезагрузиться после рабочего дня или бытовых неурядиц. Бег стал медитацией, способом побыть наедине с собой, войти в транс.
Будет ли мною преодолена следующая тысяча километров или я остановлюсь? Не знаю. Пока выбираю новую пару кроссовок.
#079 Clip, art stream. Run | Murat Alimov
#079 Clip, art stream. Run | Murat Alimov
Спасибо за просмотр!
Xiaomi за спорт и здоровье! Представлена умная беговая дорожка с автоматической регулировкой скорости
«Любитель техники»
Уже достаточно давно умный дом является не мечтой, а реальностью. Каждый пользователь может создать собственную систему из необходимых...
«Летающий таксист» Джорджио Калькатерра
«Уровень 1»
Бывший гангстер — один из самых выносливых людей на Земле
«Уровень 1»
Бывший гангстер, дважды бежавший из тюрьмы и отсидевший около 10 лет, — один из самых выносливых людей на Земле и единственный человек
История Абебе Бикилы — как босоногий африканец выиграл олимпийский марафон с мировым рекордом
Фото: http://amazon.com
Сейчас доминирование спортсменов из Восточной Африки в беге на длинные дистанции воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Но так было не всегда. Началось всё с Абебе Бикилы, который в 1960-м выиграл олимпийский марафон с мировым рекордом, а четыре года спустя защитил титул еще более убедительно.
Бикила родился в эфиопской деревне в день проведения олимпийского марафона в Лос-Анджелесе — 7 августа 1932 года. С 10 лет пас овец, преодолевая в поисках пастбищ огромные расстояния. Отличная физическая форма позволила ему поступить на службу в Императорскую гвардию, а когда начался отбор способных гвардейцев к Олимпиаде-1960, попасть в число эфиопских сборников.
По легенде, олимпийский марафон в Риме Абебе бежал лишь потому, что получил травму другой спортсмен Вами Бирату. Однако биографы Бикилы эту версию опровергают. Говорят, что его участие планировалось заранее. А вот то, что Абебе бежал босиком, потому что ему не досталось от технического спонсора удобной обуви — никем не оспариваемый факт.
Тот забег вообще получился необычным. Во-первых, в марафоне не был задействован олимпийский стадион. Во-вторых, из-за жары старт был назначен на вечер, а тут еще и босоногий африканец финиширует с мировым рекордом — 2:15:16. Предыдущий рекорд, кстати, принадлежал советскому спортсмену Сергею Попову, а превзойден он был всего на 0,8 секунды.
Домой Абебе вернулся национальным героем. Его возили по улицам столицы в белом автомобиле, император подарил ему орден, воинское звание и дом. По всей Африке начался беговой бум, и некоторые вдохновленные Бикилой мальчишки в будущем тоже стали знамениты. А их кумир спустя 4 года первым в истории Игр защитил титул в марафоне. Снова с мировым рекордом — 2:12:11.2. При этом всего за 40 дней до старта ему провели операцию по удалению аппендикса.
На третью свою Олимпиаду в Мехико-1968 Абебе приехал после двух тяжелых травм и сошел с марафонской дистанции на 17 километре. Годом позже он попал в автокатастрофу, чудом остался жив, но потерял способность ходить. И даже прикованный к инвалидному креслу Бикила не бросил спорт, занялся стрельбой из лука и в 1971-м принял участие во Всемирных играх инвалидов. Умер он 25 октября 1973 года от инсульта. На похоронах присутствовали 75 тысяч человек, а император объявил в стране национальный траур. Ныне имя Абебе Бикилы носит центральный стадион Аддис-Абебы.
