Рыбий жир и лишний вес.
«Мне только заглянуть»
Рыбий жир напрямую не борется с лишним весом, но он улучшает, «отстраивает» обмен веществ. Каким образом?
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
Висцеральный жир, как защитить талию.
«Мне только заглянуть»
Если фигура становится похожей на яблоко, талия сглаживается, а живот увеличивается, эго может говорить о висцеральном ожирении — избытке жира, который окружает внутренние органы. Как он появляется на животе, чем это опасно для здоровья и почему не стоит расслабляться, расскажу вам далее.
Положительные эффекты от применения.
Каких основных эффектов можно ожидать, применяя знания из 1 уровня?
- Начальное формирование дисциплины и системы в питании.
- Запуск и начальная настройка организма на самоочищение.
- Уменьшение отеков и, как следствие, лишнего веса (похудение).
- Постепенное улучшение работы ЖКТ, мозга и других органов.
- Постепенное налаживание стула (если до этого были проблемы).
- Укрепление иммунитета собственными силами организма.
- Увеличение продуктивного времени в течении дня.
- Многие другие эффекты, о которых речь пойдет уже в самой подписке.
Каких основных эффектов можно ожидать, применяя знания из 2 уровня?
- Дальнейшее формирование дисциплины и системы в питании.
- Усиленная настройка организма на самоочищение.
- Дальнейшее уменьшение отеков и лишнего веса (похудение).
- Налаживание работы ЖКТ и других органов.
- Уменьшение воспалительных процессов в органах и опорно-двигательном аппарате.
- Еще большее укрепление иммунитета собственными силами организма.
- Увеличение вкусовой чувствительности.
- Постепенное избавление от различных воспалительных процессов на коже.
- Постепенное развитие терпения и очищение разума от ненужных мыслей.
- Увеличение продуктивного времени в течении дня.
- Многие другие эффекты, о которых речь пойдет уже в самой подписке.
Каких основных эффектов можно ожидать, применяя знания из 3 уровня?
- Полное понимание и формирование дисциплины в своей системе питания.
- Серьезная настройка организма на самоочищение.
- Возможность полного избавления от отеков и лишнего веса (похудение).
- Полноценное налаживание работы ЖКТ и других органов.
- Почти полное избавление от различных воспалительных процессов в органах и опорно-двигательном аппарате.
- Значительное укрепление собственного иммунитета организма.
- Здоровое состояние кожи, волос и ногтей.
- Повышенная вкусовая чувствительность.
- Возможность профилактировать и излечивать многие заболевания, недуги, без применения лекарств.
- Развитие терпения и значительное очищение разума от ненужных мыслей.
- Повышение уровня осознанности и развитие умения наслаждаться любым шагом своей жизни.
- Увеличение продуктивного времени в течении дня.
- Многие другие эффекты, о которых речь пойдет уже в самой подписке.
Уровень 1. Гайд — «Начинающий»
«Знакомство (Уровень 1)»
Вы стремитесь похудеть, оздоровиться, улучшить свое самочувствие? Всё это можно сделать с помощью простых действий. Получите быстрый и реальный эффект. Гайд также отлично подойдет тем, кто пока не желает менять свой рацион и отказываться от привычных продуктов.
Уровень 2. Гайд — «Три богатыря»
«Очищение (Уровень 2)»
Вы прошли первый уровень и хотите большего? Тогда пора узнать о трех важных инструментах и научиться применять их на постоянной основе. Начните комплексное очищение и почувствуйте свое тело по-новому. Оздоровление и похудение. Этот гайд также позволяет сохранить привычные продукты в рационе.
Уровень 2. Гайд — «Всё или ничего» + пример.
«Очищение (Уровень 2)»
Вы уже хорошо освоились с гайдами: "Начинающий" и "Три богатыря"? Научились всем фишкам и хотите получить еще больше эффектов для своего здоровья? Тогда этот пост для вас!
Уровень 3. Гайд — «Разделяй и властвуй».
«Пробуждение (Уровень 3)»
Итак, вы уже разобрались со всеми основами и готовы перейти на новый, более серьезный уровень? Этот гайд раскроет методику, благодаря которой вы научитесь правильно обращаться с продуктами питания, выбирать и распределять их в течение дня. Освоив все это, вы сможете добиться любого желаемого оздоровительного эффекта.
Уровень 3. Гайд — «Ничего лишнего».
«Пробуждение (Уровень 3)»
Вы готовы сделать новые шаги, чтобы еще больше увеличить эффективность своего питания? Освоив и опробовав этот гайд, вы сможете гораздо лучше контролировать все системы своего организма. Дисциплина и понимание вашего нового питания позволят улучшить каждый аспект вашего здоровья. Перестроившись, ваше тело начнет приносить вам только радость и удовольствие.
Оземпик® aka очередная модная дичь
ДИСКЛЕЙМЕР: УВАЖАЕМЫЕ ВСЕ! ПОЖАЛУЙСТА, НИКОГДА И НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ПРИНИМАТЬ ИЛИ КОЛОТЬ СЕБЕ ЧТО-ТО, ЧТО НЕ НАЗНАЧЕНО ВРАЧОМ. ОСОБЕННО, ЛЕКАРСТВА, КОТОРЫЕ ВЛИЯЮТ НА МЕТАБОЛИЗМ. ОСОБЕННО, ЛЕКАРСТВА ОТ ТОГО, ЧЕГО У ВАС НЕТ. СПАСИБО.
Помнится, не так давно — около двухсот лет назад — популярным способом похудения была одна маааааленькая таблеточка. За этой «таблеточкой» приходили прямо к врачу и он такой: «Да, крошка, что-то ты набрала лишних четыре кило. Вот тебе волшебная таблетка, только имей в виду, что она тебя убьёт, если ты увлечёшься.» Тут, как говорится, главное — вовремя вытащить.
Как вы могли догадаться, этой таблеткой был ленточный червь. В теории, механизм был такой — глотаешь колёсико, худеешь на дцать килограмм за 2-3 месяца, потом глотаешь ещё одно колёсико, чёрвячок умирает и выходит с калом. На практике же, бОльшая часть таких похудений заканчивалась вмешательством хирурга — чтобы вынуть червя, который был уже под пять метров размером. А сами понимаете, какая была хирургия была 200 лет назад и какие реанимационные мероприятия. Очень немаленький процент таких похудений заканчивался смертью — либо на хирургическом столе, либо от истощения, либо от побочек.
А самое интересное, что даже если получалось червяка вытащить и даже если вдруг без побочек, что вряд ли, вес неизбежно возвращался обратно. Потому что человек не менял образа жизни, не прорабатывал вопрос отношений с едой, схему оптимального питания, общую дневную активность и так далее, а просто получал паразита, который забирал себе почти всё, что поступало в организм. То есть, по сути, человек почти 2-3 месяца голодал. Со всеми вытакающими.
Переносимся сменой картинок на проекторе в 21 век и что мы видим? Люди всё также ищут волшебную таблетку, но, на этот раз, всё куда страшнее.
Оземпик® — действующее вещество семаглутид — гипогликемическое средство, аналог ГПП-1 — глюкагоноподобного пептида-1, отвечающего в организме, в основном, за регуляцию секреции инсулина. Если вкратце, то семаглутид снижает концентрацию глюкозы в крови, подавляет аппетит, играясь с гормонами голода и насыщения, снижает тягу к пище. В исследованиях на животных было показано, что семаглутид активирует нейроны, связанные с чувством сытости и подавляет нейроны, связанные с чувством голода. Казалось бы, ну вот же она! волшебная таблетка!
Штош.
Нет.
В целом, тут ситуация такая же, как с ленточными червями. Пока червяк у тебя в организме, ты худеешь. Не без побочек, конечно же. Однако, стоит тебе червяка вытащить, как всё вернётся на круги своя. И вес, и недовольство, и депрессия, а РПП вообще заиграет новыми красками — вес-то вернулся.
Заметка на полях: друзья, очень-очень важно помнить, что ожирение любой степени практически всегда сопровождается нарушениями отношений с едой, либо тяжёлыми нарушениями отношений с едой в формате РПП, а также сломанными связками между мозгом и гормонами-модуляторами голода и насыщения. НО! это совсем не значит, что нужно бросаться сразу на гипогликемики, потому что даже в самих инструкциях к этим препаратами написано, что они работают ВМЕСТЕ со спортом и диетой, а не ВМЕСТО. Напоминаю, что подобные препараты должен назначить врач. И только в случае 1, 2 или экстремальной степени ожирения, сопровождающейся гипергликемией. Об этом ниже.
Семаглутид прекрасно показал себя в исследованиях, как лекарство для людей с ожирением. Скорость секреции инсулина после введения семаглутида людям с сахарным диабетом 2 типа была сопоставима со скоростью секреции инсулина у здоровых добровольцев. И это прекрасное достижение. Правда, временное, если не придерживаться основных тезисов здорового процесса похудения — диета с оптимальным количеством белка, разнообразным белковым портфелем, ограничением рафинированных продуктов, увеличением потребления клетчатки и, конечно же, дефицитом калорий. Плюс активный образ жизни и спорт. Опционально, но оптимально, т. к. спорт + хорошая активность и дневной расход калорий повышает, и чувствительность клеток к инсулину, и настроение и общую жмякательность вашего тела для противоположного пола.
Однако, с людьми без ожирения, которые почему-то решили, что им надо похудеть, всё иначе.
В теории, даже людям с просто избыточным весом — чего уж говорить о людях в нормальном весе — редко назначается гипогликемическое средство вроде Оземпика®, потому что, как следует из названия, для назначения гипогликемического средства должно быть прямое показание — гипергликемия. Гипергликемия — это состояние организма, при котором глюкоза натощак сильно превышает установленную норму — проще говоря — накопление слишком большого количества глюкозы в крови. Обычно гипергликемия проявляется у людей с сахарным диабетом: в острой форме — как манифестация, в хронической форме — как симптом установленного диагноза. И вот, для лечения именно этого состояния, в случае СД2 типа, используют гипогликемики. (Ну потому что если не лечить это состояние, то у человека рано или поздно ноги отвалятся.) А потеря веса — это просто побочный эффект. И он прямо указан как побочный эффект в инструкции к препарату.
На практике же, каждый второй, наслушавшись чудес, которые рассказывают недалёкие умом селебрити (ибо если бы они обладали мозгами, они бы не пропагандировали приём лекарственных средств без назначения врача), решает — а чё б нет? достали меня эти мои упрямые четыре кило. Пойду поколюсь и эть эть схудну быренько. Скорее всего, возможно, даже худеет. Отменяет препарат. И набирает вес обратно. Только в приветственном пакете со старыми кило уже идёт головная боль, головокружение, вздутие живота, панкреатит, запор, диспепсия, гастрит, диарея, тошнота, паралич желудка, обструкция кишечника и, вероятно, ещё много разных вкусностей, которые ещё не выявили, т. к. препарат новый. Ну, конечно, не всё сразу, но сомневаюсь, что хоть что-то из этого стоит такого похудения. К тому же, временного.
И это во всех этих побочках мы ещё не говорим о категорических противопоказаниях к семаглутиду вроде беременности и кормления грудью, т. к. конкретно семаглутид показал высокую репродуктивную токсичность, которая таит в себе и нарушение развития, и пороки, и мутации и всякое наподобии.
А бывает и такое, что человек нормального изначального веса, наколовшись гипогликемиков, не может остановить процесс похудения, даже после отмены препарата. Например, мама Келли Осборн — Шэрон — наслушавшись од дочери этому препарату, похудела на 21 кг, что было гораздо больше той цели, которую она себе поставила. И ей с большим трудом, совместно с врачами, удалось остановить сброс веса. А её доченька до сих пор трубит на каждом углу о своём чудесном и волшебном опыте с семаглутидом и буквально всем рекомендует его к применению…
Мораль сей басни такава и больше никакава — не пытайтесь искать волшебную таблетку. Волшебных таблеток не существует. Я не раз и не два уже об этом говорила.
Лучшая методика достижения результата — усердный и упорный труд. И есть очень много хороших, квалифицированных специалистов в разных областях, готовых помочь вам с достижением результата и без последствий.
И помните, что вы прекрасны в любом теле (но здоровы не во всех).
А здоровье, как и тело, у вас одно. И хорошо бы им подружиться.
Всем результатов (своих, а не фармакологических)! 💜
Друзья, помните, пожалуйста, что пожар гораздо проще предотвратить, чем ликвидировать — не доводите себя до ожирения. Если вы сами или окружающие близкие люди заметили у вас признаки того, что вы сильно набрали вес без видимой на то причины — идите к хорошему врачу, специализирующемуся на таких вещах (к эндокринологу, например) и попросите помощи.
Не нужно пытаться самостоятельно разобраться в ситуации, в которую вы самостоятельно попали.
Будьте здоровы 🤗
ЖЕЛАЮЩИМ ПОИГРАТЬ В ПЛОХИШЕЙ И БЛУДНИЦ В ИВЕРСКОЙ МОДЕЛИ МАТРИЦЫ К ИЗУЧЕНИЮ ДАННЫЙ МАТЕРИАЛ
КАЖДЫЙ ЗЕМЛЯНИН ОБЯЗАН ПРОЙТИ ПУТЬ ДВАЖДЫ РОЖДЕНИЯ, НО И ОН ТОЖЕ ДОБРОВОЛЬНЫЙ, ЛИБО НА СТОРОНЕ ТЬМЫ, ЛИБО СВЕТА. МЫ КОМПЕТЕНТЫ И В ТОМ И В ТОМ НАПРАВЛЕНИИ, НО ВЫБОР ЗА ВАМИ.
ЕСЛИ СРЕДИ ВАС ЕСТЬ ЖЕЛАЮЩИЕ ИДТИ ТЕМНОЙ, СОМНИТЕЛЬНОЙ, СКОЛЬЗОЙ ДОРОЖКОЙ - ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ ПРАВИЛА ИГРЫ И ЧЕМ ВЫ ЗА ЭТО ЗАПЛАТИТЕ. ЗА АДЕКВАТНЫЙ ЭНЕРГООБМЕН, КОТОРЫЙ НАС УСТРОИТ, РАССКАЖЕМ ВАМ И ОБ ЭТОМ. ПОТОМУ ЧТО ДЕМОНЫ ЖИВУТ ПО КОНАМ. ВЫХОДИ НА СВЯЗЬ И ДОГОВОРИМСЯ ОБ УСЛОВИЯХ.
НО ТЫ ДОЛЖЕН БЫТЬ ГОТОВ, ЧТО ЗДЕСЬ ВСЁ НАМНОГО СЕРЬЕЗНЕЕ И СЛОЖНЕЕ, ПОЭТОМУ ТЕБЕ НУЖНО ИМЕТЬ КРЕПКИЕ ЯИЧКИ И НА СВОЕЙ ШКУРЕ ОЩУТИТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ И СВОИХ БЛИЗКИХ, ИНАЧЕ ТЫ БУДЕШЬ СКАРБОНИЗИРОВАН ЗА ОЧЕНЬ КОРОТКИЙ ИНТЕРВАЛ ВРЕМЕНИ.
НО ЭТО РАССКАЖЕМ ТЕБЕ ТОЛЬКО ЛИЧНО, ПОЭТОМУ ВЫХОДИ НА СВЯЗЬ И ПОЛУЧИШЬ ПОДРОБНЫЙ РАСКЛАД, ГДЕ МЫ ПРОАНАЛИЗИРУЕМ ТВОЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ИЛИ НАМЕЧЕННЫЕ ПЛАНЫ НА ЭКОЛОГИЧНОСТЬ И РАССКАЖЕМ, ЧЕМ ЭТО ВСЁ ЗАКОНЧИТСЯ И НА КАКИХ ПРИНЦИПАХ БУДЕТ ПРОИСХОДИТ.
НЕ ДВИГАЙСЯ ПО СКОЛЬЗКОМУ ПУТИ, ДАЖЕ ШИПОВАННАЯ РЕЩИНА НЕ ПОМОЖЕТ. ДВИГАЙСЯ ЛУЧШЕ ПО ПРАВЕДНОМУ ПУТИ
ПРОФИЛАКТИКА ДЕШЕВЛЕ, А ЗДРАВОМЫСЛЕЕ ДЕЛАЕТ ТЕБЯ БОГАЧЕ.
ЯРА МИРА
КОНЪСУЛЬТИРОВАНИЕ / С.П.А.С.
+7(911)7167860 В WA
НАСТАВНИЧЕСТВО :
P.S.: ПАРУ ЛЕТ НАЗАД, ГЛАВНЫЙ ВОР В ЗАКОНЕ, СИДЯЩИЙ В БЕЛОМ ЛЕБЕДЕ, СООБЩИЛ КОРРЕСПОНДЕНТУ: "ДЕЛА БОЛЬШЕ НЕ С КЕМ ДЕЛАТЬ, ВСЕ УРКАГАНЫ СКУРВИЛИСЬ. СОВЕСТЬ ПОТЕРЯЛИ, СЛОВ НЕ ДЕРЖАТ, ЧЕСТЬ НЕ ИМЕЮТ".
ПУТЬ К ЦЕЛИ ТОЛЬКО ОДИН - ПРАВЕДНЫЙ
«САМОУЧКА»
ЛЮБОЕ ОТКЛОНЕНИЕ ОТ ПРАВЕДНОГО ПУТИ НАЗЫВАЕТСЯ ПОГРЕШНОСТЬ (ГРЕХ). СОГРЕШИТЬ, ЗНАЧИТ ОТКЛОНИТЬСЯ ОТ ПРАВЕДНОГО, БОЖЕСТВЕННОГО ПУТИ. ОТКЛОНЕНИЕ ТРЕБУЕТ ПРОЩЕНИЯ СЕБЕ ОШИБКИ. ЕСЛИ ВЫ ДАЛЕКО ОТОШЛИ ОТ ПРАВЕДНОГО ПУТИ, ЗНАЧИТ ВЫ УШЛИ В БЛУД СО ВСЕМИ ВЫТЕКАЮЩИМИ ПОСЛЕДСТВИЯМИ. ЭТО ТОЛЬКО ВНАЧАЛЕ ПО ПРИКОЛУ ВЕСЕЛО, А ПОТОМ ВКОНЦЕ ВСЕГДА ГРОБ. НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ ЕРУНДОЙ - ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ НА ПРАВЕДНЫЙ ПУТЬ.
ПРИЗВАНИЕ И ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ
«САМОУЧКА»
ВСЕ ХОТЯТ УЗНАТЬ СВОЁ ПРИЗВАНИЕ И ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ, А ТЫ УЗНАЕШЬ, И, ГЛАВНОЕ, ПОЙМЁШЬ, ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ И НАЧНЁШЬ РЕАЛИЗОВЫВАТЬ.
БЛОКИРУЮЩИЙ ФАКТОР НА ЛЮБОЕ ДЕЙСТВИЕ ВДОЛГУЮ!
«ТАЙНА»
ВЫ ТОЖЕ СЛЫШАЛИ, ЧТО У ЛЮДЕЙ ЕСТЬ ЗАГОНЫ: "НАЧНУ НОВУЮ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА ИЛИ С НОВОГО ГОДА", НАВЕРНОЕ ВЫ И В СЕБЕ ЭТО НАШЛИ И НАВЕРНЯКА ПРИКЛАДЫВАЛИ УСИЛИЯ, ЧТОБЫ ВЗЯТЬСЯ ЗА ЧТО-ТО НОВОЕ В НАЗНАЧЕННЫЙ СРОК И НАВЕРНЯКА ВЫ СЛИЛИСЬ ЧЕРЕЗ ВРЕМЯ
И ОДНОЗНАЧНО ВЫ ПОНЯЛИ, ЧТО ЭТО КАКОЙ-ТО АЛГОРИТМ В ВАС ЗАПРОГРАММИРОВАННЫЙ. ВЫ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО ЧЕГО-ТО НЕ ХВАТАЕТ ВНУТРИ ВАС, ЧТОБЫ НАЧАВ ДЕЛАТЬ НОВОЕ - ПРОДОЛЖИТЬ Е
Как я похудел на 21 кг за несколько месяцев
«Стартовый уровень»
В этом посте я вам расскажу и покажу, чем я питался, чтобы скинуть первые свои килограммы лишнего веса.
Почему я не могу похудеть. Часть третья
Что-то я долго вынашивала идею третьей части, но давайте сделаем вид, что я просто держала интригу 😄
Итак, без долгих прелюдий, перейдём сразу к сути, почему же ещё не получается похудеть?👇
Берётесь за всё и сразу
Ой я ща и в дефицит, и в спортзал, и на йогу запишусь, и чёлку пойду отстригу, и медитировать начну, и на ММА стресс снимать, и на скалолазание тоже по выходным. (а ещё забыла зумбу, румбу и огород)
А в итоге что? - на такой режим человечка хватает как максимум на неделю (особо упоротых - на месяц). А потом - лепись оно всё конём, ну и кому вапще нужно это ваше атлетичное тело, пойду съем целую пиццу и запью это дело молочным коктейлем.
:]
Ну само собой эта стратегия в корне не верная и заведомо проигрышная практически в 100% случаев.
Банально - ешьте слона кусочками - вводите понемногу активностей, иначе вы всё бросите, так и не начав:
Начните с самого главного - лёгкий дефицит - 300-400 ккал. Если не хотите считать калории, уберите один приём пищи, например, ужин, если они у вас равнозначные. И уберите перекусы совсем. Вообще бестолковая штука. Сядьте и поешьте нормально, когда есть такая возможность. Не надо кусочничать и перехватывать еду на ходу. А то тут булка, там булка и вот набежало уже половина дневного калоража, а кушоц всё ещё хочеца.
Одновременно с дефицитом или когда немного попривыкнете к нему, нужно поднимать нетренировочную активность - шаги не менее 8 тыс в день - это база - плюс любая нетренировочная активность, которая вам по душе.
Дальше добавляйте активный спорт - качалка, скалолазание, ММА, йога - что угодно, вы ограничены только полётом своей фантазии и возможностями организма.
Ещё дальше вводите второй вид активности, который вам по душе. Суммарно у вас должно быть не более 4 тренировок в неделю, иначе вы просто не будете успевать восстанавливаться.
Например:
2 тренировки в качалке и 2 тренировки по пилатесу/йоге.
2 тренировки по ММА и 2 тренировки в качалке.
2 тренировки по скалолазанию и 2 зумбы.
Ну и так далее :) очень желательно, сочетать аэробные и анаэробные тренировки, чтобы поддерживать и развивать сразу и силу, и выносливость. Но если это у вас будет что-то одно, это тоже будет круто :)
Сильно роняете калории
Вы, как минимум, просто не просидите долго в экстремальном дефиците. А, как максимум, если даже и просидите, то поплатитесь за это здоровьем. Занятие это бестолковое и того не стоит.
Дефицит - минус 300-400 калорий, не ниже базального обмена. Если вы не знаете свой базальный обмен, можете заморочиться и посчитать по формулам. Или же сходите на биоимпеданс. Там должно быть поточнее.
Формула Харриса-Бенедикта:
RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах).
Если у вас дефицит ниже базального обмена, поднимайте активность. Ниже базального обмена никак нельзя питаться, иначе, опять же, поплатитесь здоровьем.
Не меняете образ жизни
Диванные булочки с лишним весом крайне редко удерживают результат, даже если им удаётся похудеть. А всё почему? Потому что посидели в дефиците, похудели, а дальше вернулись к привычному образу жизни - жрааааааааать - и набрали обратно.
Не надо так :]
Менять образ жизни всё равно придётся. Ваш текущий образ жизни привёл вас в текущую ситуацию. Будет крайне наивно полагать, что с сохранением образа жизни вы добьётесь желаемого результата. 🤷♀️
Но опять же - не бросайтесь делать всё и сразу. Аккуратненько, систематически, мелкими, но верными шагами идите к цели. Каждый. День. И всё у вас будет!
Злоупотребляете алкоголем
Не злоупотребляйте :]
Научитесь, пожалуйста, расслабляться и веселиться без алкоголя. Всё-таки, расслабление здорового организма не должно быть принудительным и фармакологическим. Нужно учиться управлять стрессом, иначе так и спиться можно.
Йога, медитация, бокс и другие расслабляющие спортивные занятия, психолог наконец - гораздо лучше и эффективнее, чем алкоголь. Да и гораздо безопаснее, потому что без последствий :)
Через 2 месяца будет ровно год, как я вообще не пью алкоголь.
Это надо отметить.. 😂
После того, как я в прошлом году переболела то ли ковидом, то ли каким-то лютым гриппом, при котором у меня аж три недели держалась температура, я на алкоголь даже смотреть не могу. Причём, это абсолютно не принудительно, я просто не хочу. Делаю глоток алкогольного пива и прям фу 🤢
А вот безалкогольное пиво - мой лучший друг. Как же волшебно раскрывается вкус пива, когда он не испорчен этанолом :)
Недоедаете белка
Очень распространённый и очень существенный фактор.
Белок отвечает и за сытость, и за целостность мышц, и за восстановление мышц и всего организма, и за то, чтобы во всём теле был в достатке строительный материал.
Когда вы недоедаете белка, у вас просыпается страшный жор. Это факт. А если вы ещё и в дефиците при этом, то, скорее всего, в один прекрасный момент вы просто обнаружите себя у холодильника с колбасой в одной руке и половником борща в другой :]
Помните: чтобы завтра чувствовать себя хорошо, об этом нужно позаботиться сегодня.
1,4-1,8 грамм белка на килограмм веса. Если у вас сильный избыточный вес, то то же самое количество белка на кг желаемого веса.
И выбирайте белковые продукты с богатым аминокислотным профилем - рыба, бобовые, мясо, яйца, молочные продукты - так и сытнее, и вкуснее, и радостнее и спится как-то спокойнее.
Кстати о сне...
Мало спите
Или плохо. Например, часто просыпаетесь ночью и лежите смотрите в потолок. Или долго не можете уснуть. Или думаете, что всё нормально, а на деле - у вас мешки под глазами такого размера, что туда можно картошку складывать. Ну или всё сразу. Тут уже к врачу бежать, сверкая пяточками.
Хороший вопрос - к какому врачу бежать?
Я бы начала с терапевта, потому что причина некачественного сна может быть в чём угодно, начиная от почек, заканчивая депрессией. Терапевт уже по сумме симптомов сможет дать всякие направления на анализы и направления к другим врачам, если они понадобятся. А может и сам лёгкие антидепрессанты выпишет.
Оптимальный сон - от 7 до 9 часов в день. В зимнее время, конечно же, ближе к 9 часам будет нормой.
Засыпать не позже 11 вечера, чтобы застать хороший такой глубокий сон.
Если вы недоспали в какой-то один день, у вас есть, грубо говоря, 36 часов, чтобы наспать ненаспанное. В противном случае, будете чувствовать себя, как натуральное удобрение парнокопытного происхождения, если вы понимаете о чём я 😄
Ну и не забывайте искать радости в мелочах и радоваться жизни, несмотря ни на что, ведь диета - она не навсегда. А вы у себя - один. И себя надо беречь. 🥰
Здоровья вам и результатов 💜
Чего не стоит делать в питании
Боже, как много в наших интернетах «научных» статей о том, что нельзя, а что можно, а что нужно обязательно делать в питании.
Вот несколько выдержек из таких статей, естественно кое-где с моими художественными преувеличениями:
«Ни в коем случае не употребляйте сахарозаменители! У вас от них вырастут слоновьи уши!»
🤣 нет. Не вырастут. Для того, чтобы получить хоть какой-то негативный эффект от сахзамов, человеку весом 80 кг нужно выпивать в день банок 16 таких напитков. Что даже просто физиологически невозможно.
«Вы не знаете разницу между быстрыми и медленными углеводами!»
Никто не знает 🙂 кроме таблицы гликемической нагрузки. И вам тоже вообще не обязательно знать, если вы не диабетик.
«Жирный бутерброд, который вы съели с кружкой пива, сразу же прямиком отправится в жировые депо!»
Абсолютно точно нет. Данная ситуация возможна, только если вы перебрали калорий за день. Тогда даже стакан ряженки пойдёт по жировым депо😄
Всё это и многие другие подобные тезисы являются ни чем иным, как мракобесием, которое однозначно не поможет вам не то, что в построении питания, а по жизни в принципе.
Мракобесие и радикальщина - это первое, чего стоит избегать в питании. Думаю, комментарии в данном пункте излишни.
Также, не стоит:
Самостоятельно принимать таблетки для подавления аппетита.
Тут вообще всё весьма однозначно - принимая таблетки для подавления аппетита, вы не работаете с первопричиной переедания, а просто гасите симптомы. После того, как вы перестанете принимать таблетки, вы практически гарантированно наберёте вес обратно.
Здесь есть нюанс с экстремальным ожирением, но это уже зона ответственности врача-диетолога - назначать или не назначать такие препараты.
Сидеть на воде и аффирмациях, если вы худеете.
Радикальное голодание может быть эффективно только при экстремальном ожирении и только под наблюдением врачей. Все остальные случаи - это путь либо в никуда, либо на тот свет, либо галопом по врачам.
Объедаться в фастфудах, если вы набираете.
Жиробилдинг - это прикольно, но до поры до времени, пока не начнутся проблемы с сердечком и суставчиками, да ещё и проклятый жир на сушке обычно уходит за ручку с драгоценными мышцами, а это не гуд. Для качественного массонабора ничего лучше лёгкого профицита и тренировок с прогрессивной нагрузкой ещё не придумали. Не мудрите.
Следовать сомнительным диетическим протоколам.
Например: есть только красное мясо, возомнив, что вы - котик-карнивор 🐱
Или есть только фрукты и овощи, если вы идентифицируете себя как кролик 🐰
Всякие, господи прости, конфетные, луковые, грейпфрутовые, кефирные, лимонадные и прочие односоставные диеты - никогда-никогда-никогда один продукт не будет для человека достаточным для полноценной здоровой жизни.
Ну и всякие звёздные диеты - тут вообще без комментариев. У некоторых звёзд типа Гвинет Пэлтроу кукушечка знатно отлетела в этом плане. Там бы к психиатру, а не на очередной детокс.
Исключать любимые вкусняшки, если вы худеете.
Дело довольно бесполезное, да ещё и крайне опасное для психики. Вы итак в дефиците калорий, дык ещё и вкусняшки нельзя. Рано или поздно сорвётесь и очнётесь уже в три часа ночи перед холодильником, доедая кастрюлю борща. Не надо так. Просто вписывайте вкусняшку в дневной дефицитный калораж и будет вам счастье и результаты.
Оставаться в привычном образе жизни
Ваш привычный образ жизни привёл вас в текущую ситуацию, которая вас не устраивает. Не стоит ожидать, что ваша жизнь радикально изменится без внутренних перемен и последующих за ними внешних.
Пренебрегать спортом…
… ну или хотя бы просто ежедневной физической активностью. Я понимаю, что не все в восторге от спорта, но лежать на диване целыми днями и ждать волшебного преображения - это бестолковая затея. Всё-таки человек - крайне подвижное по своей сути существо и не стоит этим фактом пренебрегать. Гуляйте, катайтесь на велике, на коньках, на лыжах, на каяках. Танцуйте, играйте в театре, играйте в теннис, лазайте по скалам ну и тд. Бесконечный список 😊
Ну и как бонус - не заливайтесь алкоголем до состояния опьянения при любом удобном случае. Этаноловые радости - это потенциальные отёки, головные боли, алкогольное отравление и откат прогресса, особенно в похудении. Один бокал - это ок. Но мало кто может остановиться на одном бокале. Найдите себе другой способ снятия напряжения. Например, бейте людей... :) В спортзале, конечно же, и под присмотром опытного тренера по борьбе.
😁
Всем результатов 💜
Почему я против рестриктивных (ограничительных) диет
Учитывая особенности человеческой психологии, вопрос, в целом риторический. Но давайте поконкретнее.
Для начала - что же такое рестриктивная диета?
Рестриктивная диета - это вид ограничительного питания, крайне распространённый, особенно, когда дело касается похудения. Здесь может скрываться всё, что угодно, начиная от запрета одной категории - сладкого/солёного/жареного/мучного ну и т.д., заканчивая запретом вообще ВСЕГО, кроме какой-то определённой категории (или двух-трёх категорий) продуктов. Например - это фруторианцы, радикальные веганы, карниворы, адепты палео и иже с ними.
По правде говоря, не существует радикально плохих и радикально хороших продуктов. Как написано в шапке моего канала - всё есть яд и всё лекарство, и то и другое определяет доза (с)
Надо сказать, что любой радикализм, хоть и привлекателен с точки зрения психики, но, к сожалению, всегда является дорогой в никуда. Я надеюсь, все помнят, куда привела демографическая политика одного несостоявшегося австрийского художника.
С одной стороны, тебе сказали, что вот это чёрное, а вот это белое - и всё! тебе теперь не надо думать, анализировать, взывать к критическому мышлению, искать доказательства или опровержение. Ну и всякие вот эти глупости. Ты просто накладываешь навязанный тебе фильтр на всё, к чему прикасаешься и живёшь спокойной жизнью. Ну или не очень спокойной..
А с другой стороны, когда действительно начинаешь думать, то осознаёшь, что нет ничего истинно чёрного и истинно белого в этом мире. Ты не можешь со 100% уверенностью утверждать, что вот это однозначно хорошо, а вот это однозначно плохо. Везде полутона. И вот с этого осознания начинается твой внутренний рост. Становление как Homo sapiens.
Плюс ко всему, психика человека так устроена, что ты начинаешь себе что-то запрещать и тебе тут же начинает хотеться именно этого. Вот запретили тебе есть вилкой... )))) ну вы поняли.
Давайте, собственно, к сути, а то замучила уже преамбулами :)
В 2012 году в Израиле было проведено исследование, результаты которого были вполне ожидаемы с точки зрения работы человеческой психики:
2 группы. Обе в дефиците калорий. Но:
- Одна на низкоуглеводной диете с запретом на любые вкусности - которые чаще всего высокоуглеводные.
- Вторая получает завтраки с высоким содержанием углеводов и протеинов - то есть всякие вкусности в начале дня. (как пример - яишенка с сыром и ветчиной в круассанчике - уфф 😊)
Результат - обе группы потеряли в весе одинаково в первый период - от 0 до 16 недель - в среднем плюс-минус 14 кг. Красавцы. Однако, в следующие 16 недель - от 16 до 32 недели - группа без вкусняшек набрала обратно в среднем 11 кг, в то время, как группа с вкусняшками потеряла ещё в среднем 7 кг.
:)
И именно поэтому я против рестриктивных диет. Потому что стоит запретить себе вкусняшку, как тебе тут же хочется этой вкусняшки, например сладкого, постоянно, хотя раньше было достаточно пары конфеток в день. И ты не можешь думать ни о чём, кроме вкусняшки. И ночами не спишь, потому что рядом круглосуточный (вставить название любимого магазина), а в нём любимая шоколадка по акции.
Выводы делайте сами, хотя, здесь он вроде бы очевиден.
Всем результатов! ❤️
Как преодолеть чувство голода на диете?
В процессе похудения очень многие сталкиваются с проблемой постоянного голода, который иногда действительно кажется непреодолимым. Иногда, это так и есть. Давайте попробуем в этом разобраться.
Прежде всего, хочу сказать, что вы не виноваты в этом постоянном чувстве голода. Виновата (кто бы вы думали?) - эволюция 😊
Да-да. И больше никто.
Человечество живёт не впроголодь от силы лет сорок. Но появление дешёвой и высококалорийной пищи имеет и существенные минусы, особенно, если питаться бездумно.
Эволюционно в нас заложен оптимальный уровень жира, но бывает, что эта схема даёт сбой. Человек набирает лишний вес, адипоциты (жировые клетки) увеличиваются в размере и, к сожалению, теперь всегда стремятся вернуться в свой самый большой размер.
То есть, если вы, по различным причинам, значительно поправились, а потом похудели, вы в любом случае будете испытывать чувство голода, т.к., за каждый потерянный килограмм к нашему аппетиту прибавляется, ориентировочно, по 100 ккал. Например, если вы сбросили 10 кг, вы будете хотеть потреблять, в среднем, лишнюю тысячу ккал. И это очень много.
P.S. этот феномен выровнять можно, но это задачка со звёздочкой.
какое-то время в любой случае придётся потерпеть истерику адипоцитов, однако, если питаться с умом, быть активными головой и телом, следить за сигналами истинного голода и насыщения, то у вас всё получится, я в вас верю :)
Что же делать, чтобы не переедать?
Обязательно.. нет.. ОБЯЗАТЕЛЬНО соблюдать норму потребления белка - минимум 1,4 - 1,6 грамм белка на 1 кг веса.
А ещё:
- не сваливаемся в дефицит ниже своего базального обмена. Это критично. Если вы едите меньше, чем нужно организму на поддержание витальных функций, будет гарантированно страдать здоровье. Базальный обмен можно посчитать формулами в интернете, но лучше сделать биоимпедансный анализ тела. Лучше всего на аппарате Медасс. он самый точный.
- держать в рационе оптимальное количество продуктов и блюд, отвечающих за сытость - овощи, фрукты, ягоды, бобовые, овсянка, яйца, рыба (овощные крем-супы - отличный лайфхак для тех, кто не любит грызть овощи в качестве перекуса)
- пить достаточно воды, т.к. иногда чувство жажды маскируется под чувство голода и достаточно просто выпить воды, чтобы его утолить
- физическая активность.
минимум - 6-8 тысяч шагов в день
оптимум - 8-10 тысяч шагов в день + активные тренировки 2-3 раза в неделю
профессионал - 10-∞ тыс шагов в день + 5 активных тренировок в неделю
Ну и немножко лайфхаков:
- не отказывайте себе в любимых вкусняшках! просто можно съесть не килограмм конфет, а две. эффект будет тот же, а входящих калорий будет меньше в разы. этот же метод позволяет не срываться на диете, потому что срываться будет не на что 😊
- больше ходите пешком. там, где обычно едете две остановки на транспорте, прогуляйтесь пешком. припаркуйтесь там, где подальше и побольше парковочных мест, прогуляйтесь до пункта назначения пешком. дойдите до спортзала пешком. ну и так далее)
- если грядёт неминуемый зажор (корпоратив/День Рождения/бар-мицва и тд), снижайте калораж предыдущего перед зажором дня. Таким образом, на день зажора у вас будет запас по калориям. но не нужно, пожалуйста, объедаться до тошноты. удовольствия, как и пользы, в этом минимум.
Если вы соблюдаете все обязательные пункты и лайфхаки и всё равно постоянно голодные, это означает, что вы пересидели в дефиците. выходите из дефицита и сидите на калораже поддержки хотя бы месяца три. не забудьте, что после выхода на поддержку вы неминуемо прибавите в весе и отечёте. не пугайтесь. это нормально. но, это должно остановиться максимум на двух-трёх кг в плюсе. если плюс больше, то вы уже переедаете.
Худейте с удовольствием! 🤗
Почему я не могу похудеть? Часть вторая
В предыдущей статье мы уже выяснили главную причину отсутствия результата или невозможность его удержать у худеющих.
В этой статье я хотела бы поговорить с Вами о той самой главной и остальных значимых причинах нашей бесконечной пляски вокруг лишних кило и, а также, как мы можем уменьшить или совсем нивелировать их влияние.
Причина №1. Вы не в дефиците
Первая и основная, о чём я вам сразу сказала в предыдущей статье цикла.
Вы можете даже быть уверены, что вы в дефиците, однако, это будет не так: тут конфетка, там конфетка - а зачем записывать? она же маленькая - здесь маслица чуть больше ливанул (рука дрогнула) и всё - приблизился к дневной норме калорий или даже перевалил за неё.
Что делать?
Не обманывать себя и подходить с умом к вопросу подсчёта калорий:
Взвешивать еду на кухонных весах.
Записывать перед тем, как положить что-то в рот.
Учитывать нюансы взвешивания (например, крупы нужно взвешивать в сухом виде, иначе у вас будут некорректные данные, т.к. вы не можете измерить количество поглощённой крупой воды)
И самое главное: если что-то оказывается у вас во рту - запишите это! конечно же, если вы это проглотили.
Причина №2. Приверженность к рестриктивным диетам
Не секрет, что запреты чужды человеческому мозгу - запретный плод сладок и всё такое - однако, с запретами на еду всё обстоит ещё сложнее.
Чаще всего мы запрещаем себе именно вкусное, потому что вкусно = калорийно.
Так уж устроена эволюция человека: нам нужно было несравнимо много энергии в те времена, когда ещё не было вай-фая, поездов, круассанов, шлакоблоков и динозавры ходили по земле. И по этой причине выработался эволюционный паттерн - вкусно, значит калорийно, значит, нужно обязательно съесть, иначе а вдруг голодные времена?
Но запреты противоречат человеческой природе, посему, запретами вы добьётесь только нервных срывов или, в худшем случае, даже расстройства пищевого поведения.
Что делать?
Лимитировать ваш срок диеты максимум тремя месяцами. Осознать, что сидеть на диете постоянно нельзя.
Вписывать в свой дневной похудательный калораж вкусняшку по душе, без которой жить не можете - будь то конфетка, шоколадка, печенька, и тд. Но не более 10% от дневного рациона, иначе пострадают макросы (БЖУ).
Не демонизируем какой-то продукт или категорию продуктов - занятие бестолковое и энергозатратное. Помним, что никакой отдельно взятый продукт не ведёт к ожирению у здоровых людей. Только и исключительно профицит калорий.
Если захотелось похулиганить и съесть дошик - ешьте, но вписывайте в калораж.
Если захотелось кусочек тортика - на здоровье! Но вписать в калораж.
Логика, я думаю, понятна 🌭
И да, товарищи, зависимости от сахара не существует, это миф, а кто утверждает обратное, видимо, когда-то в своей жизни лицезрел человека, продававшего квартиру за ящик рафинада.
Причина №3. Просто хреновое питание
Сильно рафинированные (обработанные) продукты, недостаток фруктов, овощей и белка, большое количество потребляемых насыщенных и бесполезных жиров, алкоголь в неприлично больших количествах - всё это и по отдельности не особо круто, а в сумме наносит большой удар по здоровью и является, по сути, бомбой замедленного действия. И, к сожалению, так питается почти весь мир.
Когда мы молоды, мы сильные, смелые, ловкие и умелые - у нашего организма есть запас ресурса, который позволяет справляться с подобными неприятностями. Но усталость есть даже у металла, и когда ресурс заканчивается, начинаются проблемы со здоровьем.
А если мы подобным образом питаемся, будучи в дефиците, то тут совсем всё становится печально. И, даже если мы похудели, пользы организму мы принесли ничтожно мало. А теперь ещё и по врачам бегать.
Что делать?
Улучшать состав продуктовой корзины.
Сильно рафинированные продукты мы минимизируем — держим в уме правило про максимум 10% дневного калоража на вкусняшки. В рационе обязательно должны присутствовать овощи (замороженные овощные смеси в том числе), фрукты, орехи, мясо (в виде мяса, а не в виде колбасы и сосисок), сыр, молоко, яйца, рыбу, всякие мидии, осьминоги, кальмары и прочие необработанные продукты. И будет вам и вкусно, и полезно и сытно (если вы конечно будете следить за белком).
Причина №4. Отсутствие движения.
Движение - жизнь!
Это, казалось бы, набивший оскомину постулат, но он актуален и по сей день. Особенно, в разрезе похудения.
Чем больше вы пассивная булочка, тем меньше вы расходуете калорий. Чем меньше вы расходуете калорий, тем меньше ваш запас калорий для дефицита.
И самое главное: когда человек садится на диету, он автоматически замедляется, т.к. у него включается режим сохранения энергии, потому что организм получает меньше энергии, а следовательно расход тоже нужно уменьшать пропорционально. Это печально, да. Но теперь вы об этом знаете и будете за этим следить.
Что делать?
Тут совсем очевидный ответ - увеличивать активность :)
В любую погоду и при любой экономической ситуации в стране гуляйте с собакой 3, а не 2 раза в день. Выходите в парк подальше, а не рядом с домом. Если у вас нет собаки, гуляйте с собой. Паркуйте машину подальше от пункта назначения. Пройдите это расстояние пешком.
Дойдите за нужным товаром в магазин подальше, где может быть, кстати, подешевле. Прогуляйтесь пешком или на велосипеде до спортзала. Если работаете в офисе, вставайте каждые полчаса-час и гуляйте 5 минут, куда глаза глядят. И так далее.
Ваш организм будет этому сопротивляться - будет ленно, холодно, голодно и грустно, но хорошая новость, что это только поначалу.
Парадокс состоит в том, что чем больше человек двигается, тем больше ему хочется. И наоборот. Это проверенный факт. Попробуйте и убедитесь сами :)
Причина №5. Адаптивный термогенез.
Адаптивный термогенез или метаболическая адаптация - это приспособление организма к дефициту калорий.
Если вкратце, то это эволюционный механизм выживания в условиях постоянного дефицита калорий. Особенно, в случае, если вы хронически диетите.
По мере того, как организм теряет вес, также снижается количество необходимых входящих калорий для поддержания его работы. В некоторых случаях, снижается существенно - например, если вы похудели с 150 кг до 70. Но это лишь малая часть адаптивного термогенеза.
Основная часть состоит в том, что адаптивные способности организма, которые помогают нам выживать, тут играют злую шутку - организм думает, что голодные времена навсегда и снижает количество требуемых калорий принудительно. Отсюда известное всем диетящим плато.
Хорошая новость состоит в том, что адаптивный термогенез можно контролировать, если подходить к нему с умом.
Плохая новость состоит в том, что голод, к сожалению, никуда не девается, а иногда только усиливается. И с голодом тоже придётся работать.
Что делать?
Снижать калораж постепенно.
Не нужно пытаться ставить себя сразу в сильный дефицит. Во-первых: вы на нём долго не продержитесь. А во-вторых: у вас не будет запаса для большего снижения калоража, что слегка контрпродуктивно.
И, конечно, совершенно бессмысленно проваливаться в ежедневный экстремальный дефицит (до 600 ккал), потому что от этого способа сильно больше вреда, чем пользы.
Причина №6. Обострение чувства голода на диете
Как я уже отметила в предыдущем пункте, на диете голод гарантированно усиливается. Это объясняется жадными до массы адипоцитами (жировые клетки), которые реагируют на принудительное изменение своего размера и посылают сигналы в мозг, который, в свою очередь, посылает сигналы голода в желудок.
Наш мозг запрограммирован на выживание. Когда мы на диете, мы не даём нашему организму достаточного количества калорий. Наш мозг получает сигналы из всех инстанций организма, что случилась беда — мы в дефиците! Настали сложные времена! Мозг начинает судорожно искать выход из ситуации и посылает сигналы, что нужно срочно есть! Отсюда растут ноги нашего жора на диете.
А плюсом к этому всему, мы ещё лишаем наш организм таких быстрых и вкусных удовольствий как шоколадочка и дошик, от чего он начинает бунтовать ещё больше - отсюда головные боли, вялость, усталость и раздражительность.
И мы хотим кушоц.
Если взять усреднённые числовые данные, то, в среднем, эта цифра будет в пределах 100ккал/кг.
То есть, просто представьте - за каждый потерянный килограмм, вы хотите съедать 100ккал сверху того, что вам действительно нужно.
То есть, есть вы худеете с тех же 150 кг до 70 кг, то ваш голод измеряется лишними 7000 ккал. Как вам такой расчёт?
Именно по этой причине многие откатывают обратно сброшенные килограммы, даже если им удаётся похудеть. Вы голодны физиологически. Но, пожалуйста, помните, что вы в этом не виноваты. Это просто эволюционный механизм.
Что делать?
Менять образ жизни.
Не думайте, что если вы похудеете, у вас всё сразу же станет хорошо. Просто похудеть - это 20% успеха. Закрепить результат - остальные 80%.
Уважайте ваше тело. Оно у вас одно и другого не будет.
Уважайте ваш голод. Примите для себя аксиому, что голод - это нормально. Наш организм не должен быть сытым 24 часа в сутки.
Уважайте вашу сытость. Не объедайтесь до упаду и невозможности выползти из-за стола. Помните, что всю еду в мире не съешь. Даже если очень хочется иногда.
Выбирайте оптимальный рацион. Помните про оптимальный выбор продуктов для вашего здоровья - ментального и физиологического. Не нужно безвылазно сидеть на постной курогрече, но обжираться каждый день фастфудом тоже не стоит.
Двигайтесь. Там и тогда, где вам удобно и комфортно - будь то спортзал, единоборства, бег, балет или десятиборье. Главное - регулярно.
Удачи, дорогие 😘
Почему я не могу похудеть? Часть первая
Потому что вы не в дефиците калорий :)
На этом статью можно было бы закончить, но давайте рассмотрим поподробнее 😺
Заметка на полях: все лайфхаки, приведённые в статье, подходят только для здоровых людей без диетических ограничений!
Пожалуйста, если у вас имеются какие-либо ограничения по здоровью, обязательно сначала проконсультируйтесь с вашим врачом по использованию тех или иных рекомендаций 🤗
Для поддержания онтогенеза очень важно получать достаточно питательных веществ и с точки зрения количества и, что немаловажно, с точки зрения качества — это аксиома.
На стадии взросления, то есть, при переходе из детства в подростковый период и далее во взрослую жизнь у нас происходит огромное количество изменений в организме, как физиологических, так и психологических.
Так, например, количество адипоцитов (жировых клеток) в организме человека закладывается в подростковом периоде — ориентировочно с 10 до 17 лет. В течение жизни, это количество не меняется естественным путём — меняется только размер адипоцита.
Когда вы набираете вес по тем или иным причинам, особенно, если очень быстро, адипоцит (да и в целом весь организм) считает, что вы запасаетесь на предстоящие голодные времена. Благодаря настройкам в организме, адипоцит запоминает этот размер и теперь всегда будет к нему стремиться, потому что голодные времена (по разумению организма) могут наступить в любой момент.
То есть: когда вы будете худеть и адипоцит будет уменьшаться, он будет посылать сигнал в мозг, что «алярма! мы уменьшаемся! Срочно жрать!». И организм будет послушно исполнять волю капризных клеток, поднимая грелин (гормон голода) и посылая сигналы голода во все инстанции😸.
Почему такая подстава? Да всё просто. С точки зрения эволюции, задача нашего мозга — выжить, а похудение — это сброс такого мощного и ценного ресурса для выживания, как жир. И именно с точки зрения эволюции, организм просто не может этого допустить.
Ну и что же, я навсегда теперь останусь с лишним весом? 😣
Ну конечно нет 🤗
Существуют достаточно эффективные способы регуляции этой проблемы:
1. Научитесь различать голод, аппетит и эмоции, вообще не связанные с едой
Когда вы ловите себя на мысли, что вы хотите что-то схомячить, спросите себя — а действительно ли я сейчас физиологически хочу есть или мне просто скучно/грустно/тревожно и я просто хочу найти комфорт там, где он мне гарантирован — в любимой еде.
Или я просто увидел картинку абалденно вкусной пиццы и такой — ух как я сейчас бы её умял, да с чаёчком 😸
2. Уважайте ваш голод
Вам нужно принять тот факт, что голод — это нормально. Людям, пережившим голодные девяностые, тяжело с этим смириться, но, с точки зрения эволюции, это так — организм человека не запрограммирован быть всё время сытым. Самое главное — это соблюдать баланс входящей и исходящей энергии и баланс нутриентов, а постоянная сытость почти всегда означает избыток калорий на входе.
С Вами не случится абсолютно ничего с точки зрения здоровья, если вы пропустите завтрак и плотно пообедаете. Или пропустите вообще все приёмы пищи за день и хорошенечко вкусно поужинаете.
3. Ешьте побольше белка
Белок — это сытость, незаменимые аминокислоты и строительный материал для всего организма.
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку нужно потреблять не менее 1,2 грамма белка на килограмм веса в день. Это минимум! Меньше которого уже просто вредно для целостности организма.
Оптимум немного выше — 1,6 грамма.
То есть, если вы — томная барышня тридцати лет отроду шестидесяти пяти килограмм на весах, то вам требуется в среднем не менее 100 грамм белка ежедневно.
Много? Вовсе нет :) это оптимально для вашего здоровья и весьма запросто набирается из продуктов. Не забывайте, что человек — это белковая структура и запас этого белка в организме не бесконечен. Его надо регулярно восполнять.
4. Ешьте побольше овощей, фруктов и ягод
Оптимально — от 600 грамм в день. Кто-то (например, я😋) может и килограмм в день съесть. Всё зависит от потребности организма :)
Клетчатка сама по себе не несёт питательной ценности организму, но она является пищей для микробиоты кишечника — бактериальной микрофлоры, которая живёт на всей его протяжённости. (Здесь должна быть шутка про богатый внутренний мир! 😃) Эта микрофлора отвечает за очень многие процессы в организме, основной из которых — регуляция и поддержание процессов иммунной системы.
Проще говоря - чем разнообразнее и шире ваш рацион клетчатки, тем выигрышнее для вас самих :)
5. Ну и конечно же — подсчёт калорий :)
Вы же должны быть уверены, что вы в дефиците.
Согласно статистике, худеющие люди частенько обманываются (бессознательно и не очень) в том, сколько они потребляют.
То есть, человек считает, что он ест крайне мало, хотя, на самом деле, он может находиться даже в профиците калорий. И очень удивляется, когда, начиная считать по всем правилам, обнаруживают, что лихо так переедает свой дефицит. 🤷♀️
Совершенно занимательное видео об этом было снято британским BBC. Рекомендую к ознакомлению. На английском.
Безусловно, это не единственные секретики по успешному похудению. Но, даже воспользовавшись только ими, вы будете обречены на успех 💪🏻
Обновления проекта
Статистика
Контакты
Поделиться
Метки
Фильтры
Подарить подписку
RSS ссылка
Используйте ссылку в приложениях для аудио-подкастов или RSS-каналов, таких как Apple Podcasts, Castbox, Overcast, Feedly и другие.
Копировать ссылку