Как натренировать свой мозг на увеличение выработки гормонов счастья
Вам когда-нибудь хотелось научиться просто включать выработку гормонов счастья в мозге? Представьте, насколько проще было бы вставать с постели каждое утро, выполнять самые скучные этапы вашей работы, находить энергию для того, чтобы всегда показывать только свою лучшую сторону людям, к которым вы неравнодушны. Но возможно ли попытаться натренировать наши мозги на усиление счастья (и стоит ли это делать)?
“Поиск хороших ощущений – природный инструмент выживания”, – пояснила профессор Лоретта Брюнинг, основатель Института внутреннего млекопитающего, во время нашей с ней беседы. “Животные, к примеру, ищут еду, чтобы облегчить неприятное чувство голода. Они ищут тепло, чтобы облегчить неприятное чувство холода. А гормоны счастья начинают вырабатываться ещё до того, как млекопитающее поест или согреется, поскольку мозг включает их сразу, как только видит способ удовлетворить желания”.
То же верно и для людей. Наш мозг включает гормоны счастья, когда вы видите способ удовлетворить связанную с выживанием необходимость, такой, как еда, безопасность или социальная поддержка. Однако у нас есть сложность – наша кора, отвечающая за сознательное мышление, выстраивает длинные ассоциативные цепочки, основываясь на раннем жизненном опыте.
“Ощущение, которое мы характеризуем, как ’счастье’, вызывают четыре химических соединения, вырабатываемых мозгом: дофаминф, эндорфины, окситоцин и серотонин, – пояснила Лоретта. – Эти ” гормоны счастья ” включаются, когда ваш мозг видит что-либо благоприятное для выживания. А потом их выработка прекращается, чтобы их можно было активировать снова, когда вам опять попадётся что-то хорошее”.
Каждый гормон счастья отвечает за определённое приятное ощущение. К примеру:
Дофамин даёт ощущение восторга и прилив энергии, когда вы находите то, что вам нужно. Он даёт ощущение типа “Эврика! Я понял!” Однако уже удовлетворённые нужды его не вызывают, поэтому вам нужно придумывать новые, улучшенные способы достигать важных для вас вещей на базе уже испытанных всплесков дофамина.
Эндорфины дают ощущение эйфории, способное на некоторое время замаскировать болевые ощущения, чтобы вы смогли убежать от угрозы после получения травмы. Это ощущение, похожее на состояние бегуна после утомительной пробежки, включает физическая боль, смех и плач, что может объяснить терпимость некоторых людей к болезненным взаимоотношениям.
Окситоцин даёт ощущение безопасности в присутствии других и помогает вам вырабатывать отношения и доверие к людям. Он подпитывает ощущение принадлежности к сообществу и привязанности к группам, а в его отсутствии мы чувствуем себя одинокими и изолированными.
Серотонин даёт ощущение уважения других людей и чувство гордости. Несмотря на самые лучшие наши намерения, направленные на альтруизм и кооперацию, он также может давать нам ощущение власти над другими, и является одной из причин нашего стремления к социальному сравнению.
“Жизнь такова, что у всех нас источник гормонов счастья постепенно иссякает, поэтому все ищут методы дополнительной стимуляции, – пояснила Лоретта. – Трудность в том, что невозможно каждую минуту вызывать мгновенные ощущения счастья, и часто это приводит к нежелательным побочным эффектам. Однако вырабатывая в мозге счастливые привычки, можно найти здоровые способы подкрутить выработку этих гормонов так, чтобы это шло на пользу и вам, и другим людям.
Лоретта предложила следующее:
Наращивать уровень дофамина через постановку целей. Если сконцентрироваться на конечных целях любой деятельности, будь до завершения проекта, получение давно желанного повышения или превращение в суперзвезду в своей области, конечный результат будет казаться настолько далёким, что прогресса в продвижении к нему заметно не будет. А значит, вы не будете получать дофаминовые награды. Вместо этого пытайтесь ставить более мелкие цели, чтобы вы могли видеть, как вы приближаетесь к ним, и наслаждаться в процессе нейрологическими наградами.
Делать перерывы на эндорфины. Регулярные короткие физические упражнения могут включать выработку эндорфинов, если ваша работа связана с сидением на длинные дистанции. Поставьте себе задачу двигаться не менее пяти минут каждые два часа. Вы можете ходить на встречи по лестнице, или гулять на перерывах. При этом можно развлечь себя прослушиванием аудиокниг.
Вырабатывать окситоцин построением доверия. Хотя окситоцин вырабатывается в результате доверия, иногда нам трудно подпускать других к себе, чтобы воспитывать это ощущение – мы хотим избежать разочарований или предательств, случавшихся в прошлом. Сложно выстраивать доверие, когда вам кажется, что вас вот-вот настигнет хищник, и вы чувствуете себя одиноко. Важно не делать огромных шагов к доверию, чтобы не чувствовать угрозы, а строить доверие небольшими и постепенным шагами. Попробуйте договориться о чём-либо небольшом с одним человеком сегодня, потом с другим человеком завтра, и так далее. За одну ночь мало что поменяется, но вы начнёте ощущать небольшие выбросы окситоцина и развивать этот окситоциновый контур.
Примириться с вашим внутренним млекопитающим. У всех людей бывает ощущение опасности, когда их статусу угрожают. Понимание принципов работы вашего мозга млекопитающего может помочь вам заметить, когда вы принижаете свои достижения, и избежать принижения других. Если вам кажется, что ваш статус испытывает угрозу в одной из областей вашей деятельности, напомните себе о наличии статуса в других областях. Когда вы осознаёте ваши действия, вы можете напомнить себе о всех своих сильных сторонах, и вам не придётся выпячивать ваши преимущества перед другими.
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
