Вот ‎ты‏ ‎такой ‎живёшь ‎свою ‎жизнь, ‎соблюдаешь‏ ‎режим ‎питания‏ ‎и‏ ‎тренировок, ‎радуешься, ‎какой‏ ‎ты ‎дисциплинированный‏ ‎молодец. ‎и ‎тут ‎приходят‏ ‎они.‏ ‎ПРАЗДНИКИ. 😁

Ребята, ‎сразу‏ ‎сноска. ‎Да,‏ ‎да, ‎вот ‎так ‎прям ‎сразу‏ ‎хочу‏ ‎оговорить ‎один‏ ‎очень ‎важный‏ ‎момент ‎по ‎поводу ‎диеты:

Если ‎диета‏ ‎в‏ ‎любом‏ ‎из ‎возможных‏ ‎своих ‎проявлений‏ ‎— ‎похудение,‏ ‎массонабор,‏ ‎просто ‎оптимальное‏ ‎питание ‎и ‎т. ‎д. ‎—‏ ‎доставляет ‎вам‏ ‎головную‏ ‎боль, ‎тревожность ‎и‏ ‎тратит ‎ваши‏ ‎нервы ‎— ‎это ‎фиговая‏ ‎диета.‏ ‎Так ‎быть‏ ‎не ‎должно.

Я‏ ‎не ‎говорю, ‎что ‎диета ‎должна‏ ‎быть‏ ‎лёгкой, ‎всегда‏ ‎вкусно-сытой ‎и‏ ‎сказочной ‎— ‎не ‎забывайте, ‎что‏ ‎ничего‏ ‎стоящего‏ ‎в ‎этой‏ ‎жизни ‎не‏ ‎даётся ‎легко‏ ‎—‏ ‎но ‎и‏ ‎дополнительный ‎нервяк ‎диета ‎создавать ‎тоже‏ ‎не ‎должна.

Если‏ ‎вы‏ ‎такая ‎же ‎тревожная‏ ‎пироженка, ‎как‏ ‎я ‎и ‎как ‎80%‏ ‎людей,‏ ‎то ‎ищите‏ ‎для ‎себя‏ ‎оптимальный ‎рацион ‎и ‎питание, ‎которое‏ ‎будет‏ ‎решать ‎проблему,‏ ‎а ‎не‏ ‎создавать ‎дополнительную.

А ‎вообще, ‎лучше ‎обратитесь‏ ‎к‏ ‎специалисту,‏ ‎который ‎поможет‏ ‎вам ‎наладить‏ ‎рацион. ‎Даже‏ ‎не‏ ‎обязательно ‎ко‏ ‎мне, ‎а ‎к ‎любому, ‎главное‏ ‎доказательному. ‎Самому‏ ‎качественно‏ ‎в ‎этой ‎теме‏ ‎очень ‎долго‏ ‎и ‎дорого ‎разбираться. ‎Поверьте‏ ‎человеку,‏ ‎который ‎начал‏ ‎разбираться ‎сам‏ ‎и ‎разбирается ‎до ‎сих ‎пор‏ ‎и‏ ‎нет ‎конца‏ ‎и ‎края‏ ‎этому ‎процессу: ‎]

Итак, ‎как ‎же‏ ‎мы‏ ‎можем‏ ‎не ‎объедаться‏ ‎на ‎праздниках?

Самый‏ ‎неочевидный ‎вариант‏ ‎—‏ ‎не ‎объедаться‏ ‎: ‎]

Ну ‎да, ‎вот ‎так‏ ‎можно ‎было.

Если‏ ‎объедаться‏ ‎до ‎тошноты ‎во‏ ‎время ‎застолья‏ ‎— ‎это ‎семейная ‎традиция,‏ ‎пренебрегайте‏ ‎ей. ‎Вы‏ ‎никому ‎не‏ ‎ничего ‎должны. ‎И ‎уж ‎тем‏ ‎более‏ ‎вы ‎никому‏ ‎не ‎должны‏ ‎своё ‎настоящее ‎и ‎будущее ‎здоровье.‏ ‎Всё-таки,‏ ‎в‏ ‎еде ‎—‏ ‎как ‎и‏ ‎практически ‎в‏ ‎любом‏ ‎вопросе ‎—‏ ‎важна ‎мера. ‎Поели ‎— ‎наелись‏ ‎— ‎встали‏ ‎из-за‏ ‎стола ‎— ‎ушли‏ ‎в ‎другую‏ ‎комнату. ‎Не ‎нужно ‎сидеть‏ ‎до‏ ‎последней ‎ложки‏ ‎оливье. ‎Да,‏ ‎это ‎будет ‎сложно, ‎но ‎всё‏ ‎же‏ ‎попробуйте ‎—‏ ‎скажите ‎бабушкам/дедушкам/мамам‏ ‎и ‎папам, ‎что ‎вы ‎наелись‏ ‎и‏ ‎больше‏ ‎не ‎будете.

— Нет,‏ ‎спасибо. ‎Я‏ ‎наелся.

— Нет, ‎я‏ ‎больше‏ ‎не ‎буду.

— Нет,‏ ‎бабуль, ‎я ‎не ‎готова ‎жертвовать‏ ‎своим ‎ментальным‏ ‎и‏ ‎физическим ‎здоровьем ‎во‏ ‎имя ‎сомнительных‏ ‎традиций. ‎Благодарю. ‎(и ‎бабуля‏ ‎такая‏ ‎👀)

Конечно ‎же,‏ ‎я ‎сама‏ ‎регулярно ‎сражаюсь ‎с ‎бабушкой ‎по‏ ‎данному‏ ‎вопросу, ‎и‏ ‎битва ‎это,‏ ‎надо ‎сказать, ‎неравная. ‎Но ‎я‏ ‎пока‏ ‎держусь.‏ ‎The ‎last‏ ‎man ‎standing.

И‏ ‎да, ‎бабушка,‏ ‎я‏ ‎знаю, ‎что‏ ‎ты ‎это ‎читаешь. ‎Встретимся ‎в‏ ‎схватке ‎на‏ ‎майских‏ ‎праздниках😂

Если ‎объедаетесь ‎потому‏ ‎что ‎не‏ ‎можете ‎остановиться, ‎то ‎это‏ ‎уже‏ ‎повод ‎прислушаться‏ ‎к ‎себе‏ ‎и ‎понять, ‎почему ‎вы ‎это‏ ‎делаете.

Задумайтесь,‏ ‎зачем ‎вы‏ ‎объедаетесь ‎до‏ ‎состояния, ‎когда ‎не ‎можете ‎дышать?‏ ‎Просто‏ ‎потому‏ ‎что ‎можете?‏ ‎Или ‎потому‏ ‎что ‎вынуждены?‏ ‎Неужто‏ ‎вы ‎правда‏ ‎верите ‎в ‎то, ‎что ‎сможете‏ ‎просто ‎заесть‏ ‎эту‏ ‎дыру ‎в ‎груди?‏ ‎Или ‎думаете,‏ ‎что ‎можете ‎съесть ‎всю‏ ‎еду‏ ‎мира? ‎Вряд‏ ‎ли ‎сможете,‏ ‎верно? ‎А ‎может, ‎вы ‎себе‏ ‎пытаетесь‏ ‎этим ‎объеданием‏ ‎что-то ‎доказать?‏ ‎А ‎может, ‎причина ‎ещё ‎глубже?

Понаблюдайте‏ ‎за‏ ‎собой.‏ ‎Возможно ‎причина,‏ ‎почему ‎вы‏ ‎глотаете ‎бездумно‏ ‎всё,‏ ‎что ‎плохо‏ ‎прикручено, ‎лежит ‎гораздо ‎глубже, ‎чем‏ ‎вы ‎думаете.

А‏ ‎ещё‏ ‎лучше, ‎обратитесь ‎к‏ ‎психологу, ‎который‏ ‎вам ‎поможет ‎в ‎себе‏ ‎разобраться.

Очевидный,‏ ‎но ‎не‏ ‎всегда ‎рабочий‏ ‎вариант ‎— ‎интервальное ‎голодание.

Ну ‎то‏ ‎есть,‏ ‎если ‎у‏ ‎вас ‎планируется‏ ‎застолье, ‎можно ‎перед ‎этим ‎застольем‏ ‎устроить‏ ‎себе‏ ‎период ‎голодания.‏ ‎Если ‎застолье‏ ‎планируется ‎на‏ ‎вечер,‏ ‎то ‎с‏ ‎утра ‎— ‎завтрак, ‎а ‎всё‏ ‎остальное ‎вечером)‏ ‎Если‏ ‎застолье ‎планируется ‎днём,‏ ‎то ‎можно‏ ‎даже ‎не ‎завтракать. ‎Просто‏ ‎капучинкой‏ ‎обойтись. ‎Зато,‏ ‎у ‎вас‏ ‎будет ‎запас ‎калорий ‎на ‎вечер‏ ‎и‏ ‎можно ‎будет‏ ‎нахомячиться. ‎Но‏ ‎имейте ‎в ‎виду, ‎что ‎если‏ ‎вы‏ ‎спокойно‏ ‎переносите ‎голод,‏ ‎то ‎этот‏ ‎способ ‎для‏ ‎вас‏ ‎будет ‎рабочим.‏ ‎Если ‎вы ‎звереете ‎и ‎начинаете‏ ‎бросаться ‎на‏ ‎всё,‏ ‎что ‎напоминает ‎колбасу,‏ ‎то ‎про‏ ‎данный ‎способ ‎лучше ‎вообще‏ ‎забыть.‏ ‎Он ‎не‏ ‎для ‎вас.

Однако,‏ ‎даже ‎тем, ‎кому ‎этот ‎способ‏ ‎подходит,‏ ‎не ‎стоит‏ ‎данным ‎способом‏ ‎злоупореблять. ‎Всё ‎же ‎помните, ‎что‏ ‎любой‏ ‎зажор‏ ‎— ‎это‏ ‎не ‎есть‏ ‎хорошо ‎для‏ ‎вашего‏ ‎ЖКТ. ‎Больше‏ ‎400-500 ‎грамм ‎твёрдой ‎пищи ‎за‏ ‎раз ‎практически‏ ‎любому‏ ‎ЖКТ ‎переваривать ‎будет‏ ‎тяжко. ‎Если‏ ‎в ‎вас ‎за ‎раз‏ ‎залетает‏ ‎со ‎свистом‏ ‎сильно ‎больше,‏ ‎то ‎стоит ‎задуматься.

Ну ‎и, ‎конечно‏ ‎же,‏ ‎прислушивайтесь ‎к‏ ‎своим ‎чувствам‏ ‎голода/насыщения. ‎Не ‎надо ‎ими ‎пренебрегать.‏ ‎Если‏ ‎проголодались‏ ‎до ‎застолья‏ ‎— ‎поешьте.‏ ‎Наелись ‎—‏ ‎вставайте‏ ‎из-за ‎стола.‏ ‎Не ‎надо ‎дыру ‎в ‎стуле‏ ‎протирать. ‎Лучше‏ ‎погуляйте‏ ‎с ‎детьми/внуками/племянниками/мужем/женой/соседом. ‎В‏ ‎бадминтон ‎сыграйте.

Если‏ ‎кому ‎интересно, ‎то ‎я‏ ‎предпочитаю‏ ‎комбинацию ‎этих‏ ‎двух ‎вышеперечисленных‏ ‎способов: ‎я ‎с ‎утра ‎особо‏ ‎ничего‏ ‎не ‎ем‏ ‎(окромя ‎латтушки‏ ‎с ‎шоколадонькой ‎конечно ‎же), ‎а‏ ‎вечером‏ ‎предпочитаю‏ ‎поесть ‎всего‏ ‎любимово ‎вкусново‏ ‎понемношку, ‎наесться‏ ‎и‏ ‎встать ‎из-за‏ ‎стола, ‎чтобы ‎не ‎сидеть ‎до‏ ‎полуобморочного ‎состояния‏ ‎и‏ ‎не ‎зарекаться, ‎что‏ ‎я ‎больше‏ ‎никогда ‎не ‎буду ‎есть.

Но‏ ‎мне‏ ‎такой ‎вариант‏ ‎подходит, ‎потому‏ ‎что ‎я ‎не ‎хочу ‎особо‏ ‎есть,‏ ‎если ‎не‏ ‎занимаюсь ‎тяжёлым‏ ‎умственным ‎трудом. ‎Поэтому, ‎всё ‎очень‏ ‎индивидуально.‏ ‎Ищите‏ ‎то, ‎что‏ ‎работает ‎именно‏ ‎для ‎вас.

Очевидный,‏ ‎но‏ ‎не ‎всегда‏ ‎возможный ‎вариант ‎— ‎не ‎увлекаться‏ ‎спиртным.

Не ‎всегда‏ ‎возможный,‏ ‎потому ‎что ‎культура‏ ‎у ‎нас‏ ‎такая, ‎к ‎сожалению. ‎Отдых,‏ ‎расслабление‏ ‎и ‎веселье‏ ‎почему-то, ‎ассоциируются‏ ‎всегда ‎с ‎С2Н5ОН.

Но, ‎если ‎у‏ ‎вас‏ ‎нет ‎связки‏ ‎этанол ‎=‏ ‎веселье, ‎то ‎этот ‎способ ‎для‏ ‎вас.

Этанол‏ ‎очень‏ ‎сильно ‎притупляет‏ ‎чувство ‎контроля‏ ‎— ‎это‏ ‎широко‏ ‎известный ‎факт.‏ ‎И ‎посему, ‎налупиться ‎лишнего ‎под‏ ‎бокальчик-другой ‎винишка‏ ‎сильно‏ ‎проще, ‎чем ‎без‏ ‎винишка. ‎Да‏ ‎даже ‎просто ‎винишка ‎без‏ ‎еды‏ ‎налупиться ‎уже‏ ‎будет ‎достаточно‏ ‎для ‎того, ‎чтобы ‎наутро ‎взвыть.

Про‏ ‎«батины»‏ ‎попойки ‎я‏ ‎вообще ‎молчу.‏ ‎Бутылка ‎крепкого ‎алкоголя ‎на ‎одного,‏ ‎даже‏ ‎под‏ ‎закусь ‎—‏ ‎это ‎просто‏ ‎кошмар. ‎Про‏ ‎последствия‏ ‎такого ‎«отдыха»‏ ‎можно ‎почитать ‎у ‎меня ‎в‏ ‎статье ‎про‏ ‎алкоголь

Постоянные‏ ‎мои ‎читатели ‎знают,‏ ‎что ‎я‏ ‎человек ‎непьющий. ‎Мой ‎максимум‏ ‎—‏ ‎это ‎бокал‏ ‎хорошего ‎качественного‏ ‎красного ‎вина ‎под ‎хороший ‎качественный‏ ‎красный‏ ‎стейк. ‎И‏ ‎то ‎наверное‏ ‎раз ‎в ‎полгода. ‎Но, ‎к‏ ‎сожалению,‏ ‎мало‏ ‎кто ‎придерживается‏ ‎такой ‎стратегии‏ ‎добровольно. ‎Мне‏ ‎вот‏ ‎просто ‎не‏ ‎вкусно ‎и ‎не ‎хочется. ‎Я‏ ‎себя ‎не‏ ‎заставляла‏ ‎отказываться. ‎Просто ‎так‏ ‎случилось.

Ну ‎и‏ ‎в ‎целом, ‎друзья, ‎помните,‏ ‎пожалуйста,‏ ‎про ‎чувство‏ ‎меры ‎во‏ ‎всём. ‎Вот ‎эти ‎перепивания/переедания/перечто-либо ‎в‏ ‎конечном‏ ‎итоге ‎того‏ ‎не ‎стоят.‏ ‎Поверьте.

Всем ‎здоровья, ‎результатов ‎и ‎лёгких,‏ ‎но‏ ‎вкусных‏ ‎праздников! ‎🧡

ВНИМАНИЕ

СТАТЬЯ‏ ‎НОСИТ ‎ИНФОРМАЦИОННЫЙ‏ ‎ХАРАКТЕР

ЛЮБЫЕ ‎ИЗМЕНЕНИЯ‏ ‎В‏ ‎ДИЕТЕ ‎И‏ ‎ОБРАЗЕ ‎ЖИЗНИ ‎СОГЛАСОВЫВАЙТЕ ‎С ‎ЛЕЧАЩИМ‏ ‎ВРАЧОМ

Что-то ‎я‏ ‎долго ‎вынашивала ‎идею ‎третьей ‎части,‏ ‎но ‎давайте‏ ‎сделаем‏ ‎вид, ‎что ‎я‏ ‎просто ‎держала‏ ‎интригу ‎😄

Итак, ‎без ‎долгих‏ ‎прелюдий,‏ ‎перейдём ‎сразу‏ ‎к ‎сути,‏ ‎почему ‎же ‎ещё ‎не ‎получается‏ ‎похудеть?👇

Берётесь‏ ‎за ‎всё‏ ‎и ‎сразу

Ой‏ ‎я ‎ща ‎и ‎в ‎дефицит,‏ ‎и‏ ‎в‏ ‎спортзал, ‎и‏ ‎на ‎йогу‏ ‎запишусь, ‎и‏ ‎чёлку‏ ‎пойду ‎отстригу,‏ ‎и ‎медитировать ‎начну, ‎и ‎на‏ ‎ММА ‎стресс‏ ‎снимать,‏ ‎и ‎на ‎скалолазание‏ ‎тоже ‎по‏ ‎выходным. ‎(а ‎ещё ‎забыла‏ ‎зумбу,‏ ‎румбу ‎и‏ ‎огород)

А ‎в‏ ‎итоге ‎что? ‎- ‎на ‎такой‏ ‎режим‏ ‎человечка ‎хватает‏ ‎как ‎максимум‏ ‎на ‎неделю ‎(особо ‎упоротых ‎-‏ ‎на‏ ‎месяц).‏ ‎А ‎потом‏ ‎- ‎лепись‏ ‎оно ‎всё‏ ‎конём,‏ ‎ну ‎и‏ ‎кому ‎вапще ‎нужно ‎это ‎ваше‏ ‎атлетичное ‎тело,‏ ‎пойду‏ ‎съем ‎целую ‎пиццу‏ ‎и ‎запью‏ ‎это ‎дело ‎молочным ‎коктейлем.

:]

Ну‏ ‎само‏ ‎собой ‎эта‏ ‎стратегия ‎в‏ ‎корне ‎не ‎верная ‎и ‎заведомо‏ ‎проигрышная‏ ‎практически ‎в‏ ‎100% ‎случаев.

Банально‏ ‎- ‎ешьте ‎слона ‎кусочками ‎-‏ ‎вводите‏ ‎понемногу‏ ‎активностей, ‎иначе‏ ‎вы ‎всё‏ ‎бросите, ‎так‏ ‎и‏ ‎не ‎начав:

Начните‏ ‎с ‎самого ‎главного ‎- ‎лёгкий‏ ‎дефицит ‎-‏ ‎300-400‏ ‎ккал. ‎Если ‎не‏ ‎хотите ‎считать‏ ‎калории, ‎уберите ‎один ‎приём‏ ‎пищи,‏ ‎например, ‎ужин,‏ ‎если ‎они‏ ‎у ‎вас ‎равнозначные. ‎И ‎уберите‏ ‎перекусы‏ ‎совсем. ‎Вообще‏ ‎бестолковая ‎штука.‏ ‎Сядьте ‎и ‎поешьте ‎нормально, ‎когда‏ ‎есть‏ ‎такая‏ ‎возможность. ‎Не‏ ‎надо ‎кусочничать‏ ‎и ‎перехватывать‏ ‎еду‏ ‎на ‎ходу.‏ ‎А ‎то ‎тут ‎булка, ‎там‏ ‎булка ‎и‏ ‎вот‏ ‎набежало ‎уже ‎половина‏ ‎дневного ‎калоража,‏ ‎а ‎кушоц ‎всё ‎ещё‏ ‎хочеца.

Одновременно‏ ‎с ‎дефицитом‏ ‎или ‎когда‏ ‎немного ‎попривыкнете ‎к ‎нему, ‎нужно‏ ‎поднимать‏ ‎нетренировочную ‎активность‏ ‎- ‎шаги‏ ‎не ‎менее ‎8 ‎тыс ‎в‏ ‎день‏ ‎-‏ ‎это ‎база‏ ‎- ‎плюс‏ ‎любая ‎нетренировочная‏ ‎активность,‏ ‎которая ‎вам‏ ‎по ‎душе.

Дальше ‎добавляйте ‎активный ‎спорт‏ ‎- ‎качалка,‏ ‎скалолазание,‏ ‎ММА, ‎йога ‎-‏ ‎что ‎угодно,‏ ‎вы ‎ограничены ‎только ‎полётом‏ ‎своей‏ ‎фантазии ‎и‏ ‎возможностями ‎организма.

Ещё‏ ‎дальше ‎вводите ‎второй ‎вид ‎активности,‏ ‎который‏ ‎вам ‎по‏ ‎душе. ‎Суммарно‏ ‎у ‎вас ‎должно ‎быть ‎не‏ ‎более‏ ‎4‏ ‎тренировок ‎в‏ ‎неделю, ‎иначе‏ ‎вы ‎просто‏ ‎не‏ ‎будете ‎успевать‏ ‎восстанавливаться.

Например:

2 тренировки ‎в ‎качалке ‎и ‎2‏ ‎тренировки ‎по‏ ‎пилатесу/йоге.

2 тренировки‏ ‎по ‎ММА ‎и‏ ‎2 ‎тренировки‏ ‎в ‎качалке.

2 тренировки ‎по ‎скалолазанию‏ ‎и‏ ‎2 ‎зумбы.

Ну‏ ‎и ‎так‏ ‎далее ‎:) ‎очень ‎желательно, ‎сочетать‏ ‎аэробные‏ ‎и ‎анаэробные‏ ‎тренировки, ‎чтобы‏ ‎поддерживать ‎и ‎развивать ‎сразу ‎и‏ ‎силу,‏ ‎и‏ ‎выносливость. ‎Но‏ ‎если ‎это‏ ‎у ‎вас‏ ‎будет‏ ‎что-то ‎одно,‏ ‎это ‎тоже ‎будет ‎круто ‎:)

Сильно‏ ‎роняете ‎калории

Вы,‏ ‎как‏ ‎минимум, ‎просто ‎не‏ ‎просидите ‎долго‏ ‎в ‎экстремальном ‎дефиците. ‎А,‏ ‎как‏ ‎максимум, ‎если‏ ‎даже ‎и‏ ‎просидите, ‎то ‎поплатитесь ‎за ‎это‏ ‎здоровьем.‏ ‎Занятие ‎это‏ ‎бестолковое ‎и‏ ‎того ‎не ‎стоит.

Дефицит ‎- ‎минус‏ ‎300-400‏ ‎калорий,‏ ‎не ‎ниже‏ ‎базального ‎обмена. Если‏ ‎вы ‎не‏ ‎знаете‏ ‎свой ‎базальный‏ ‎обмен, ‎можете ‎заморочиться ‎и ‎посчитать‏ ‎по ‎формулам.‏ ‎Или‏ ‎же ‎сходите ‎на‏ ‎биоимпеданс. ‎Там‏ ‎должно ‎быть ‎поточнее.

Формула ‎Харриса-Бенедикта:

RMR‏ ‎=‏ ‎655 ‎+‏ ‎(9,6 ‎х‏ ‎вес) ‎+ ‎(1,8 ‎х ‎рост)‏ ‎-‏ ‎(4,7 ‎х‏ ‎возраст ‎в‏ ‎годах).

Если ‎у ‎вас ‎дефицит ‎ниже‏ ‎базального‏ ‎обмена,‏ ‎поднимайте ‎активность.‏ ‎Ниже ‎базального‏ ‎обмена ‎никак‏ ‎нельзя‏ ‎питаться, ‎иначе,‏ ‎опять ‎же, ‎поплатитесь ‎здоровьем.

Не ‎меняете‏ ‎образ ‎жизни

Диванные‏ ‎булочки‏ ‎с ‎лишним ‎весом‏ ‎крайне ‎редко‏ ‎удерживают ‎результат, ‎даже ‎если‏ ‎им‏ ‎удаётся ‎похудеть.‏ ‎А ‎всё‏ ‎почему? ‎Потому ‎что ‎посидели ‎в‏ ‎дефиците,‏ ‎похудели, ‎а‏ ‎дальше ‎вернулись‏ ‎к ‎привычному ‎образу ‎жизни ‎-‏ ‎жрааааааааать‏ ‎-‏ ‎и ‎набрали‏ ‎обратно.

Не ‎надо‏ ‎так ‎:]

Менять‏ ‎образ‏ ‎жизни ‎всё‏ ‎равно ‎придётся. ‎Ваш ‎текущий ‎образ‏ ‎жизни ‎привёл‏ ‎вас‏ ‎в ‎текущую ‎ситуацию.‏ ‎Будет ‎крайне‏ ‎наивно ‎полагать, ‎что ‎с‏ ‎сохранением‏ ‎образа ‎жизни‏ ‎вы ‎добьётесь‏ ‎желаемого ‎результата. ‎🤷‍♀️

Но ‎опять ‎же‏ ‎-‏ ‎не ‎бросайтесь‏ ‎делать ‎всё‏ ‎и ‎сразу. ‎Аккуратненько, ‎систематически, ‎мелкими,‏ ‎но‏ ‎верными‏ ‎шагами ‎идите‏ ‎к ‎цели.‏ ‎Каждый. ‎День.‏ ‎И‏ ‎всё ‎у‏ ‎вас ‎будет!

Злоупотребляете ‎алкоголем

Не ‎злоупотребляйте ‎:]

Научитесь,‏ ‎пожалуйста, ‎расслабляться‏ ‎и‏ ‎веселиться ‎без ‎алкоголя.‏ ‎Всё-таки, ‎расслабление‏ ‎здорового ‎организма ‎не ‎должно‏ ‎быть‏ ‎принудительным ‎и‏ ‎фармакологическим. ‎Нужно‏ ‎учиться ‎управлять ‎стрессом, ‎иначе ‎так‏ ‎и‏ ‎спиться ‎можно.

Йога,‏ ‎медитация, ‎бокс‏ ‎и ‎другие ‎расслабляющие ‎спортивные ‎занятия,‏ ‎психолог‏ ‎наконец‏ ‎- ‎гораздо‏ ‎лучше ‎и‏ ‎эффективнее, ‎чем‏ ‎алкоголь.‏ ‎Да ‎и‏ ‎гораздо ‎безопаснее, ‎потому ‎что ‎без‏ ‎последствий ‎:)

Через‏ ‎2‏ ‎месяца ‎будет ‎ровно‏ ‎год, ‎как‏ ‎я ‎вообще ‎не ‎пью‏ ‎алкоголь.

Это‏ ‎надо ‎отметить..‏ ‎😂

После ‎того,‏ ‎как ‎я ‎в ‎прошлом ‎году‏ ‎переболела‏ ‎то ‎ли‏ ‎ковидом, ‎то‏ ‎ли ‎каким-то ‎лютым ‎гриппом, ‎при‏ ‎котором‏ ‎у‏ ‎меня ‎аж‏ ‎три ‎недели‏ ‎держалась ‎температура,‏ ‎я‏ ‎на ‎алкоголь‏ ‎даже ‎смотреть ‎не ‎могу. ‎Причём,‏ ‎это ‎абсолютно‏ ‎не‏ ‎принудительно, ‎я ‎просто‏ ‎не ‎хочу.‏ ‎Делаю ‎глоток ‎алкогольного ‎пива‏ ‎и‏ ‎прям ‎фу‏ ‎🤢

А ‎вот‏ ‎безалкогольное ‎пиво ‎- ‎мой ‎лучший‏ ‎друг.‏ ‎Как ‎же‏ ‎волшебно ‎раскрывается‏ ‎вкус ‎пива, ‎когда ‎он ‎не‏ ‎испорчен‏ ‎этанолом‏ ‎:)

Недоедаете ‎белка

Очень‏ ‎распространённый ‎и‏ ‎очень ‎существенный‏ ‎фактор.

Белок‏ ‎отвечает ‎и‏ ‎за ‎сытость, ‎и ‎за ‎целостность‏ ‎мышц, ‎и‏ ‎за‏ ‎восстановление ‎мышц ‎и‏ ‎всего ‎организма,‏ ‎и ‎за ‎то, ‎чтобы‏ ‎во‏ ‎всём ‎теле‏ ‎был ‎в‏ ‎достатке ‎строительный ‎материал.

Когда ‎вы ‎недоедаете‏ ‎белка,‏ ‎у ‎вас‏ ‎просыпается ‎страшный‏ ‎жор. ‎Это ‎факт. ‎А ‎если‏ ‎вы‏ ‎ещё‏ ‎и ‎в‏ ‎дефиците ‎при‏ ‎этом, ‎то,‏ ‎скорее‏ ‎всего, ‎в‏ ‎один ‎прекрасный ‎момент ‎вы ‎просто‏ ‎обнаружите ‎себя‏ ‎у‏ ‎холодильника ‎с ‎колбасой‏ ‎в ‎одной‏ ‎руке ‎и ‎половником ‎борща‏ ‎в‏ ‎другой ‎:]

Помните:‏ ‎чтобы ‎завтра‏ ‎чувствовать ‎себя ‎хорошо, ‎об ‎этом‏ ‎нужно‏ ‎позаботиться ‎сегодня.

1,4-1,8 грамм‏ ‎белка ‎на‏ ‎килограмм ‎веса. ‎Если ‎у ‎вас‏ ‎сильный‏ ‎избыточный‏ ‎вес, ‎то‏ ‎то ‎же‏ ‎самое ‎количество‏ ‎белка‏ ‎на ‎кг‏ ‎желаемого ‎веса.

И ‎выбирайте ‎белковые ‎продукты‏ ‎с ‎богатым‏ ‎аминокислотным‏ ‎профилем ‎- ‎рыба,‏ ‎бобовые, ‎мясо,‏ ‎яйца, ‎молочные ‎продукты ‎-‏ ‎так‏ ‎и ‎сытнее,‏ ‎и ‎вкуснее,‏ ‎и ‎радостнее ‎и ‎спится ‎как-то‏ ‎спокойнее.

Кстати‏ ‎о ‎сне...

Мало‏ ‎спите

Или ‎плохо.‏ ‎Например, ‎часто ‎просыпаетесь ‎ночью ‎и‏ ‎лежите‏ ‎смотрите‏ ‎в ‎потолок.‏ ‎Или ‎долго‏ ‎не ‎можете‏ ‎уснуть.‏ ‎Или ‎думаете,‏ ‎что ‎всё ‎нормально, ‎а ‎на‏ ‎деле ‎-‏ ‎у‏ ‎вас ‎мешки ‎под‏ ‎глазами ‎такого‏ ‎размера, ‎что ‎туда ‎можно‏ ‎картошку‏ ‎складывать. ‎Ну‏ ‎или ‎всё‏ ‎сразу. ‎Тут ‎уже ‎к ‎врачу‏ ‎бежать,‏ ‎сверкая ‎пяточками.

Хороший‏ ‎вопрос ‎-‏ ‎к ‎какому ‎врачу ‎бежать?

Я ‎бы‏ ‎начала‏ ‎с‏ ‎терапевта, ‎потому‏ ‎что ‎причина‏ ‎некачественного ‎сна‏ ‎может‏ ‎быть ‎в‏ ‎чём ‎угодно, ‎начиная ‎от ‎почек,‏ ‎заканчивая ‎депрессией.‏ ‎Терапевт‏ ‎уже ‎по ‎сумме‏ ‎симптомов ‎сможет‏ ‎дать ‎всякие ‎направления ‎на‏ ‎анализы‏ ‎и ‎направления‏ ‎к ‎другим‏ ‎врачам, ‎если ‎они ‎понадобятся. ‎А‏ ‎может‏ ‎и ‎сам‏ ‎лёгкие ‎антидепрессанты‏ ‎выпишет.

Оптимальный ‎сон ‎- ‎от ‎7‏ ‎до‏ ‎9‏ ‎часов ‎в‏ ‎день. ‎В‏ ‎зимнее ‎время,‏ ‎конечно‏ ‎же, ‎ближе‏ ‎к ‎9 ‎часам ‎будет ‎нормой.

Засыпать‏ ‎не ‎позже‏ ‎11‏ ‎вечера, ‎чтобы ‎застать‏ ‎хороший ‎такой‏ ‎глубокий ‎сон.

Если ‎вы ‎недоспали‏ ‎в‏ ‎какой-то ‎один‏ ‎день, ‎у‏ ‎вас ‎есть, ‎грубо ‎говоря, ‎36‏ ‎часов,‏ ‎чтобы ‎наспать‏ ‎ненаспанное. ‎В‏ ‎противном ‎случае, ‎будете ‎чувствовать ‎себя,‏ ‎как‏ ‎натуральное‏ ‎удобрение ‎парнокопытного‏ ‎происхождения, ‎если‏ ‎вы ‎понимаете‏ ‎о‏ ‎чём ‎я‏ ‎😄

Ну ‎и ‎не ‎забывайте ‎искать‏ ‎радости ‎в‏ ‎мелочах‏ ‎и ‎радоваться ‎жизни,‏ ‎несмотря ‎ни‏ ‎на ‎что, ‎ведь ‎диета‏ ‎-‏ ‎она ‎не‏ ‎навсегда. ‎А‏ ‎вы ‎у ‎себя ‎- ‎один.‏ ‎И‏ ‎себя ‎надо‏ ‎беречь. ‎🥰

Здоровья‏ ‎вам ‎и ‎результатов ‎💜

Я ‎вот‏ ‎всегда ‎сам ‎себе ‎говорю: ‎не‏ ‎надо ‎судить‏ ‎о‏ ‎людях ‎по ‎тем‏ ‎продуктам, ‎которые‏ ‎они ‎выкладывают ‎на ‎кассу‏ ‎в‏ ‎магазине.

Ну ‎вот,‏ ‎допустим, ‎взял‏ ‎человек ‎в ‎"Пятерочке" ‎в ‎пятницу‏ ‎в‏ ‎девять ‎вечера‏ ‎(у ‎нас‏ ‎после ‎десяти ‎вечера ‎- ‎нельзя) четыре‏ ‎полторахи‏ ‎"Балтика-9"‏ ‎и ‎один‏ ‎плавленый ‎сырок‏ ‎"Дружба"... ‎-‏ ‎почему‏ ‎это ‎должно‏ ‎значить, ‎что ‎он ‎вот ‎эти‏ ‎вот ‎четыре‏ ‎полторахи‏ ‎ерша ‎девятиградусного ‎прям‏ ‎щаз ‎в‏ ‎одно ‎рыло ‎и ‎употребит?‏ ‎И‏ ‎сырком ‎плавленым‏ ‎занюхает?...

Хотя ‎мой‏ ‎сосед ‎именно ‎так ‎и ‎делает.‏ ‎Каждый‏ ‎божий ‎день.‏ ‎Но ‎опять‏ ‎же ‎- ‎он ‎там ‎не‏ ‎один.‏ ‎У‏ ‎него ‎собако‏ ‎еще ‎есть,‏ ‎жена. ‎Может,‏ ‎они‏ ‎там ‎эта...‏ ‎на ‎троих ‎сразу ‎- ‎так,‏ ‎за ‎компанию.‏ ‎Лаются‏ ‎они ‎все ‎равно‏ ‎одинаково ‎-‏ ‎может, ‎и ‎пьют ‎так‏ ‎же?

Но‏ ‎опять ‎же‏ ‎- ‎где‏ ‎факты? ‎Вот ‎я ‎же, ‎например,‏ ‎беру‏ ‎упаковку ‎туалетной‏ ‎бумаги ‎на‏ ‎восемь ‎рулонов ‎- ‎это ‎же‏ ‎не‏ ‎значит,‏ ‎что ‎я‏ ‎прям ‎сегодня‏ ‎все ‎эти‏ ‎восемь‏ ‎рулонов ‎в‏ ‎одну ‎задницу... ‎ну, ‎вы ‎поняли.‏ ‎Я ‎ж‏ ‎на‏ ‎перспективу ‎беру. ‎Так‏ ‎дешевле ‎получается.

Да‏ ‎и ‎а ‎вдруг ‎там‏ ‎в‏ ‎махАзине ‎скидка‏ ‎на ‎пиво‏ ‎большая?

Ну, ‎или ‎если ‎человек ‎к‏ ‎себе‏ ‎на ‎дачу‏ ‎собирается ‎-‏ ‎а ‎в ‎тех ‎краях ‎махАзина‏ ‎нет?‏ ‎Вот‏ ‎он ‎и‏ ‎берет ‎пифффка‏ ‎с ‎запасом,‏ ‎а?‏ ‎Я ‎бы‏ ‎тоже ‎в ‎таких ‎условиях ‎подзапасся‏ ‎бы. ‎И‏ ‎не‏ ‎только ‎пивом.

Да ‎и‏ ‎потом: ‎а‏ ‎что, ‎если ‎он ‎на‏ ‎этой‏ ‎"Балтике-9" ‎себе‏ ‎раствор ‎на‏ ‎даче ‎замешивает ‎- ‎чтоб ‎пенобетон‏ ‎получился?‏ ‎На ‎всех‏ ‎четырех ‎баллонах?‏ ‎Может ‎же ‎такое ‎быть? ‎Да‏ ‎еще‏ ‎как‏ ‎может.

Но ‎нет.‏ ‎Мы ‎все‏ ‎слишком ‎привязаны‏ ‎к‏ ‎примитивным ‎предрассудкам.‏ ‎И ‎потому ‎склонны ‎оценивать ‎людей‏ ‎по ‎самой‏ ‎худшей‏ ‎шкале.

То ‎есть, ‎если‏ ‎человек ‎берет‏ ‎много ‎пива ‎- ‎это‏ ‎алкаш.

Если‏ ‎человек ‎берет‏ ‎много ‎стирального‏ ‎порошка ‎- ‎это ‎грязнуля.

Если ‎человек‏ ‎берет‏ ‎три ‎упаковки‏ ‎гороха ‎по‏ ‎30 ‎руб. ‎- ‎это ‎сразу‏ ‎нищеброд.‏ ‎Хотя‏ ‎это ‎может‏ ‎быть ‎и‏ ‎просто ‎вегетарианец.‏ ‎Почему‏ ‎нет?

А ‎вот‏ ‎если ‎женщина ‎купила ‎банан ‎и‏ ‎морковку, ‎то‏ ‎оййёёёё...‏ ‎И ‎фиг ‎кто‏ ‎из ‎вас‏ ‎подумает, ‎что ‎она ‎просто‏ ‎сидит‏ ‎на ‎диете.

НО:‏ ‎я ‎так‏ ‎никогда ‎не ‎делаю. ‎Я ‎всегда‏ ‎думаю‏ ‎о ‎людях‏ ‎только ‎самое‏ ‎лучшее ‎(ну, ‎во ‎всяком ‎случае,‏ ‎пока‏ ‎не‏ ‎доказано ‎обратное).

А‏ ‎тут ‎картина‏ ‎майонезом. ‎Иду‏ ‎я,‏ ‎значить, ‎по‏ ‎махАзину. ‎Набрал ‎там ‎чего-то ‎-‏ ‎типа ‎запасы‏ ‎в‏ ‎доме ‎пополнить ‎(кстати,‏ ‎бананов ‎тоже‏ ‎прикупил ‎- ‎я ‎их‏ ‎ЕМ),‏ ‎затаскиваю ‎на‏ ‎кассу.

А ‎передо‏ ‎мной ‎паренек ‎стоит ‎- ‎лет‏ ‎20-25.‏ ‎И ‎вот‏ ‎он ‎выкладывает‏ ‎на ‎кассу ‎два ‎пакета ‎виноградного‏ ‎сока‏ ‎(именно‏ ‎сока, ‎не‏ ‎вина) ‎и‏ ‎пакетик ‎с‏ ‎изюмом.‏ ‎Странное ‎сочетание,‏ ‎да?

Я, ‎конечно, ‎поначалу ‎тоже ‎удивился.‏ ‎Но ‎мало‏ ‎ли‏ ‎что? ‎Ну, ‎может,‏ ‎витаминов ‎человеку‏ ‎не ‎хватает ‎(вторая ‎декада‏ ‎апреля)‏ ‎- ‎глюкозы‏ ‎той ‎же‏ ‎самой? ‎Ну ‎а ‎может, ‎он‏ ‎просто‏ ‎любит ‎виноград‏ ‎- ‎а‏ ‎он ‎у ‎нас ‎тут ‎не‏ ‎дешевый?‏ ‎Тут‏ ‎север, ‎знаете‏ ‎ли.

Но ‎ладно.‏ ‎Кассирша ‎это‏ ‎все‏ ‎прокатывает, ‎паренек‏ ‎собирается ‎рассчитываться. ‎И ‎тут ‎голос‏ ‎сзади ‎меня‏ ‎в‏ ‎его ‎сторону:

- Лёша, ‎посмотри,‏ ‎- ‎а‏ ‎такая ‎водка ‎с ‎твоим‏ ‎соком‏ ‎пойдет?

И ‎выкладывает‏ ‎на ‎транспортер‏ ‎две ‎литрухи ‎водки...

/////////

...Я ‎всегда ‎любил‏ ‎рассказы‏ ‎О. ‎Генри.‏ ‎Здорово ‎мужик‏ ‎выдумывал. ‎А ‎теперь ‎я ‎понимаю:‏ ‎не-ет,‏ ‎ничего‏ ‎он ‎там‏ ‎не ‎выдумывал.‏ ‎Как, ‎впрочем,‏ ‎и‏ ‎я.

И ‎даже‏ ‎не ‎просто ‎пьют, ‎а ‎прямо-таки‏ ‎бухают. ‎Кто-то‏ ‎объясняет‏ ‎это ‎нашей ‎бытовой‏ ‎и ‎социальной‏ ‎неустроенностью, ‎кто-то ‎– ‎генетической‏ ‎склонностью,‏ ‎а ‎кто-то‏ ‎– ‎вечным‏ ‎нашим ‎стремлением ‎найти ‎справедливость ‎на‏ ‎дне‏ ‎бу… ‎бытия.

На‏ ‎самом ‎деле‏ ‎неправы ‎все. ‎Ответ ‎гораздо ‎проще.‏ ‎Ответ‏ ‎кроется‏ ‎в ‎языке‏ ‎– ‎да-да,‏ ‎в ‎нашем‏ ‎русском‏ ‎языке. ‎В‏ ‎нежности, ‎красоте ‎и ‎изяществе ‎русского‏ ‎языка. ‎Русский‏ ‎язык‏ ‎– ‎один ‎из‏ ‎трех, ‎где‏ ‎функция ‎нежности ‎выражена ‎особенно‏ ‎ярко‏ ‎и ‎особенно‏ ‎богато. ‎Здесь‏ ‎он ‎соперничает ‎только ‎с ‎испанским‏ ‎и‏ ‎с ‎итальянским‏ ‎– ‎и,‏ ‎кстати, ‎испанцы ‎и ‎итальянцы ‎тоже‏ ‎не‏ ‎дураки‏ ‎выпить. ‎Заметьте‏ ‎это.

Вы ‎вот‏ ‎вспомните, ‎как‏ ‎мы‏ ‎называем ‎алкогольные‏ ‎напитки ‎– ‎пивко, ‎водушка, ‎портвешок,‏ ‎шампусик, ‎бражечка,‏ ‎самогончик…‏ ‎Ну ‎нежно ‎же,‏ ‎правда ‎ведь?‏ ‎Привлекательно?

А ‎как ‎отказываться ‎от‏ ‎таких‏ ‎предложений? ‎Вот‏ ‎сравните: ‎скажут‏ ‎вам ‎"пойдем ‎пиво ‎пить" ‎или‏ ‎"водку‏ ‎жрать" ‎-‏ ‎и ‎да,‏ ‎отказаться ‎от ‎такого ‎можно ‎запросто.‏ ‎Но‏ ‎а‏ ‎если ‎переформулировать?‏ ‎Например, ‎если‏ ‎вам ‎предложат‏ ‎"по‏ ‎пивасику", ‎а?‏ ‎А ‎"по ‎стопарику"? ‎А ‎"по‏ ‎маленькой"? ‎А‏ ‎"винишка"?‏ ‎Ну ‎как ‎тут‏ ‎откажешься?

Аналогичная ‎ситуация‏ ‎была ‎у ‎старика ‎Хемингуэя‏ ‎на‏ ‎Кубе. ‎Вы‏ ‎все ‎помните‏ ‎его ‎знаменитое ‎"мой ‎мохито ‎в‏ ‎«Бодегите",‏ ‎мой ‎дайкири‏ ‎во ‎"Флоридите".‏ ‎Ну ‎красиво ‎же ‎звучит, ‎черт‏ ‎возьми!‏ ‎И‏ ‎названия ‎такие‏ ‎привлекательные, ‎душевные…‏ ‎можно ‎даже‏ ‎не‏ ‎закусывать.

А ‎вот‏ ‎остался ‎бы ‎Хем ‎у ‎себя‏ ‎дома ‎в‏ ‎США,‏ ‎разве ‎написал ‎бы‏ ‎он ‎тогда‏ ‎своего ‎"Старика ‎и ‎море"?‏ ‎–‏ ‎Да ‎он‏ ‎даже ‎бы‏ ‎"Никто ‎никогда ‎не ‎умирает" ‎не‏ ‎написал‏ ‎бы. ‎В‏ ‎конце ‎концов,‏ ‎что ‎можно ‎написать, ‎сидючи ‎у‏ ‎загаженной‏ ‎стойки‏ ‎в ‎баре‏ ‎"Джексон-булл" ‎в‏ ‎каменных ‎слякотных‏ ‎джунглях‏ ‎Чикаго? ‎В‏ ‎стране, ‎где ‎виски ‎пили ‎шотами‏ ‎(вот ‎вообще‏ ‎не‏ ‎звучит ‎– ‎сравните‏ ‎с ‎мохито‏ ‎во ‎"Флоридите"), а ‎бабы ‎кругом‏ ‎были‏ ‎страшные ‎–‏ ‎не ‎чета‏ ‎Кубе. ‎Максимум, ‎что ‎Хем ‎смог‏ ‎бы‏ ‎выдать ‎в‏ ‎таких ‎условиях‏ ‎– ‎это ‎какой-нибудь ‎чернушный ‎детективчик‏ ‎про‏ ‎мясника-утопителя‏ ‎на ‎чикагском‏ ‎мосту. ‎И‏ ‎всё.

Наше ‎буханьерство‏ ‎–‏ ‎оно ‎прежде‏ ‎всего ‎от ‎любви ‎к ‎красоте.‏ ‎К ‎красивым‏ ‎словам‏ ‎и ‎выражениям, ‎к‏ ‎поэзии. ‎И‏ ‎в ‎общем-то ‎не ‎наша‏ ‎вина,‏ ‎что ‎вся‏ ‎эта ‎красота‏ ‎досталась ‎именно ‎алкашке. ‎Это ‎вина‏ ‎тех,‏ ‎кто ‎не‏ ‎принял ‎аналогичных‏ ‎мер ‎в ‎отношении ‎безалкогольных ‎напитков.‏ ‎А‏ ‎надо‏ ‎ж ‎принимать.‏ ‎Надо ‎ж‏ ‎формировать ‎вкус‏ ‎потребителя.‏ ‎Рекламировать ‎правильно.

Что‏ ‎мешает ‎применить ‎аналогичный ‎подход ‎к‏ ‎противоположному ‎лагерю?‏ ‎Вот‏ ‎у ‎нас ‎же‏ ‎есть ‎красивое‏ ‎выражение ‎"кваску!" ‎- ‎ну‏ ‎вчитайтесь,‏ ‎красиво ‎же‏ ‎звучит, ‎так‏ ‎ведь? ‎Ничуть ‎не ‎хуже ‎"пиффка!".‏ ‎Чайку-кофейку‏ ‎– ‎тоже‏ ‎неплохо, ‎но‏ ‎это ‎напитки ‎другого ‎класса, ‎не‏ ‎прохладительные.

Что‏ ‎у‏ ‎нас ‎там‏ ‎еще ‎из‏ ‎прохладительного ‎есть?‏ ‎…Блин,‏ ‎вот ‎кто‏ ‎виноват, ‎что ‎я ‎навскидку ‎это‏ ‎вспомнить ‎не‏ ‎могу?‏ ‎Я ‎виноват? ‎–‏ ‎Да ‎нифига,‏ ‎это ‎просто ‎массовая ‎реклама‏ ‎плохо‏ ‎работает.

А, ‎вот,‏ ‎морс ‎еще‏ ‎есть, ‎компот, ‎комбуча. ‎Как ‎бы‏ ‎образовать‏ ‎привлекательное ‎слово‏ ‎от ‎"морс"?‏ ‎Морсик? ‎Морсец? ‎Морсинку? ‎ПоморсИм? ‎УморсАться?‏ ‎Гкхмм,‏ ‎да,‏ ‎непростая ‎задачка‏ ‎получается.

Но, ‎кстати,‏ ‎с ‎комбучей‏ ‎должно‏ ‎прокатить ‎нормально.‏ ‎Выражения ‎"пойдем ‎комбучнем/откомбучим" ‎или ‎"комбучок‏ ‎на ‎посошок"‏ ‎звучат‏ ‎очень ‎даже ‎ничего.

Тему‏ ‎комбо, ‎кстати,‏ ‎можно ‎продолжить. ‎Как ‎вам,‏ ‎например,‏ ‎комбо ‎"Кубометр"‏ ‎или ‎"Кубик"‏ ‎- ‎лимонад ‎"Буратино" ‎+ ‎кусок‏ ‎торта‏ ‎"Полено"?

Видите, ‎сколько‏ ‎интересных ‎идей‏ ‎вырисовывается? ‎Если ‎их ‎правильно ‎реализовать,‏ ‎наш‏ ‎народ‏ ‎уже ‎в‏ ‎течение ‎пары‏ ‎лет ‎забудет‏ ‎про‏ ‎бухло ‎и‏ ‎перейдет ‎на ‎менее ‎вредные ‎напитки.‏ ‎Так ‎что‏ ‎заряжаем‏ ‎маркетологов, ‎и ‎срочно‏ ‎в ‎работу.‏ ‎А ‎пока… ‎по ‎кокалику?