🌱Как получить больше энергии за месяц: советы по увеличению энергии🌱

Летом ‎проще,‏ ‎но ‎все ‎равно ‎каждый ‎из‏ ‎нас ‎в‏ ‎определенное‏ ‎время ‎может ‎испытывать‏ ‎чувство ‎усталости,‏ ‎которое ‎нас ‎тревожит. ‎Даже‏ ‎страшно‏ ‎вспомнить, ‎автор‏ ‎в ‎таком‏ ‎состоянии ‎жила ‎несколько ‎лет, ‎пока‏ ‎не‏ ‎научилась ‎управлять‏ ‎и ‎осознанно‏ ‎повышать ‎свой ‎уровень ‎энергии ‎безопасным‏ ‎и‏ ‎здоровым‏ ‎способом. ‎Но‏ ‎для ‎этого‏ ‎потребовались ‎кардинальные‏ ‎перемены‏ ‎в ‎образе‏ ‎жизни.  ‎Ниже ‎будут ‎описаны ‎способы,‏ ‎как ‎можно‏ ‎увеличить‏ ‎себе ‎радость ‎к‏ ‎жизни, ‎но‏ ‎прежде ‎всего, ‎рассмотрим ‎причины,‏ ‎почему‏ ‎наша ‎энергия‏ ‎может ‎улетучиваться,‏ ‎даже ‎в ‎относительно ‎молодом ‎возрасте‏ ‎(что‏ ‎уже ‎говорить‏ ‎про ‎средний‏ ‎и ‎старше). ‎

Приветствую ‎вас, ‎дорогие‏ ‎и‏ ‎уважаемые‏ ‎читатели ‎и‏ ‎подписчики ‎самого‏ ‎позитивного ‎и‏ ‎розового‏ ‎канала.? ‎Вам‏ ‎здесь ‎рады. ‎? ‎

Признаки ‎того,‏ ‎что ‎у‏ ‎нас‏ ‎звоночек ‎и ‎должны‏ ‎о ‎себе‏ ‎подумать: ‎

• Утром ‎действительно ‎трудно‏ ‎проснуться‏ ‎и ‎встать‏ ‎с ‎постели;
• Чувство‏ ‎отсутствия ‎мотивации ‎каждый ‎день ‎недели;
• Повышенное‏ ‎чувство‏ ‎депрессии ‎или‏ ‎тревоги;
• Не ‎получается‏ ‎заснуть ‎в ‎вечернее ‎время, ‎мучает‏ ‎бессонница;
• Чувство‏ ‎тумана‏ ‎в ‎голове‏ ‎и ‎неспособность‏ ‎сосредоточиться ‎на‏ ‎задачах.

Возможные‏ ‎причины, ‎почему‏ ‎у ‎нас ‎это ‎происходит: ‎

• Мы‏ ‎слишком ‎напряжены‏ ‎или‏ ‎беспокоимся;
• Нам ‎ночью ‎не‏ ‎хватает ‎качественного‏ ‎сна;
• Возможно, ‎мы ‎неправильно ‎питаемся‏ ‎(речь‏ ‎не ‎про‏ ‎диеты), ‎а‏ ‎про ‎то ‎что ‎едим ‎слишком‏ ‎много‏ ‎или ‎слишком‏ ‎мало ‎или‏ ‎слишком ‎трефной ‎пищи;
• Большое ‎количество ‎спиртного‏ ‎тоже‏ ‎ничего‏ ‎хорошего ‎не‏ ‎принесет;
• Просто ‎плохо‏ ‎себя ‎чувствуем‏ ‎психически.

Прекрасно,‏ ‎а ‎что‏ ‎делать? ‎Первое ‎- ‎признать ‎проблему‏ ‎и ‎понять,‏ ‎нужно‏ ‎ли ‎с ‎ней‏ ‎“бороться”, ‎чтобы‏ ‎наладить ‎свою ‎жизнь ‎и‏ ‎чтобы‏ ‎наши ‎дни‏ ‎были ‎более‏ ‎спокойными ‎и ‎красочными. ‎Если ‎мы‏ ‎себе‏ ‎говорим ‎да,‏ ‎то ‎тогда‏ ‎в ‎качестве ‎рекомендации ‎можно ‎рассмотреть‏ ‎список‏ ‎действий‏ ‎ниже. ‎

??Если‏ ‎вы ‎не‏ ‎следите ‎за‏ ‎нашим‏ ‎каналом, ‎вы,‏ ‎вероятно, ‎никогда ‎больше ‎нас ‎не‏ ‎увидите.? ‎Если‏ ‎подписаны‏ ‎- ‎поздравляем, ‎вы‏ ‎получаете ‎позитив‏ ‎каждый ‎день!??

Совет ‎1: ‎составить‏ ‎регулярный‏ ‎график ‎сна

Как‏ ‎пройденный ‎этап,‏ ‎могу ‎по ‎опыту ‎сказать, ‎что‏ ‎он‏ ‎самый ‎был‏ ‎сложный. ‎Помогло‏ ‎следующее: ‎был ‎составлен ‎график ‎сна,‏ ‎где‏ ‎было‏ ‎45-минутное ‎окно,‏ ‎чтобы ‎заснуть‏ ‎и ‎30‏ ‎минутное‏ ‎окно ‎для‏ ‎пробуждения ‎и ‎методом ‎проб ‎и‏ ‎ошибок ‎пыталась‏ ‎подстроиться‏ ‎под ‎этот ‎график‏ ‎(прогулки ‎перед‏ ‎сном, ‎отказ ‎от ‎телефона‏ ‎и‏ ‎компьютера ‎по‏ ‎вечерам, ‎теплое‏ ‎молоко ‎на ‎ночь, ‎приятное ‎чтение,‏ ‎горячая‏ ‎ванна ‎и‏ ‎пр). ‎Так‏ ‎стало ‎легче ‎просыпаться ‎по ‎утрам‏ ‎в‏ ‎одно‏ ‎и ‎то‏ ‎же ‎время.‏ ‎

Совет ‎2:‏ ‎Избегать‏ ‎обезвоживания

Когда ‎нам‏ ‎не ‎хватает ‎жидкости ‎в ‎организме,‏ ‎в ‎первую‏ ‎очередь‏ ‎это ‎сказывается ‎на‏ ‎нашем ‎внезапном‏ ‎упадке ‎сил. ‎Но ‎заливаться‏ ‎водой‏ ‎тоже ‎не‏ ‎стоит, ‎в‏ ‎зависимости ‎от ‎возраста, ‎пола, ‎веса,‏ ‎здоровья‏ ‎- ‎у‏ ‎каждого ‎из‏ ‎нас ‎свой ‎потолок ‎воды ‎в‏ ‎день.‏ ‎

 Совет‏ ‎3: ‎Включить‏ ‎физическую ‎активность‏ ‎в ‎распорядок‏ ‎дня

Поддержание‏ ‎здорового ‎и‏ ‎последовательного ‎графика ‎упражнений ‎- ‎еще‏ ‎один ‎отличный‏ ‎способ‏ ‎начать ‎получать ‎больше‏ ‎энергии ‎всего‏ ‎за ‎один ‎месяц. ‎При‏ ‎этом‏ ‎убиваться ‎в‏ ‎спортзале ‎точно‏ ‎не ‎стоит. ‎

?Ваши ‎репосты ‎и‏ ‎комментарии‏ ‎помогают ‎развиваться‏ ‎этому ‎блогу,‏ ‎спасибо ‎вам ‎за ‎это ‎❤️‏ ‎За‏ ‎подписку‏ ‎благодарю ‎?

Совет‏ ‎4: ‎Следить‏ ‎за ‎уровнем‏ ‎витаминов

Самолечением‏ ‎заниматься ‎не‏ ‎стоит, ‎но ‎важно ‎помнить, ‎что‏ ‎недостаток ‎витаминов‏ ‎все‏ ‎равно ‎сказывается ‎на‏ ‎нашем ‎самочувствие.‏ ‎Например, ‎если ‎не ‎хватает‏ ‎витамина‏ ‎D ‎(получаем‏ ‎с ‎лучами‏ ‎солнца), ‎то ‎у ‎нас ‎может‏ ‎не‏ ‎хватать ‎витаминов.‏ ‎

Совет ‎5:‏ ‎Придерживаться ‎сбалансированного ‎питания ‎

Здоровое ‎питание‏ ‎(а‏ ‎не‏ ‎голодные ‎диеты)‏ ‎- ‎еще‏ ‎одна ‎вещь,‏ ‎которая‏ ‎может ‎помочь‏ ‎во ‎многих ‎аспектах ‎нашей ‎жизни,‏ ‎в ‎том‏ ‎числе‏ ‎- ‎уровне ‎нашей‏ ‎энергии. ‎Если‏ ‎мы ‎едим ‎много ‎фаст-фуда,‏ ‎сладостей‏ ‎и ‎нездоровой‏ ‎пищи, ‎это‏ ‎может ‎быть ‎приносит ‎какую-то ‎душевную‏ ‎пользу,‏ ‎но ‎для‏ ‎здоровья ‎и‏ ‎нашей ‎энергии ‎это ‎не ‎очень‏ ‎хорошо.‏ ‎Так‏ ‎как ‎автор‏ ‎не ‎медик,‏ ‎никаких ‎рекомендаций‏ ‎не‏ ‎будет, ‎все‏ ‎есть ‎в ‎открытых ‎источниках. ‎

? Кто‏ ‎не ‎хочет‏ ‎пропускать‏ ‎новые ‎публикации ‎-‏ ‎подписывайтесь ‎на‏ ‎телеграм или ‎любые ‎удобные ‎для‏ ‎вас‏ ‎площадки. Добро ‎пожаловать!

Совет‏ ‎6: ‎Ежедневно‏ ‎растягиваться ‎или ‎заниматься ‎йогой

Каждое ‎утро‏ ‎я‏ ‎встречаю ‎в‏ ‎парке ‎большое‏ ‎количество ‎людей ‎разных ‎возрастов, ‎которые,‏ ‎не‏ ‎побоюсь‏ ‎этого ‎слово,‏ ‎соблазнительно ‎потягиваются,‏ ‎как ‎котики.‏ ‎На‏ ‎самом ‎деле‏ ‎это ‎очень ‎здорово, ‎тем ‎более‏ ‎для ‎этого‏ ‎не‏ ‎нужно ‎никуда ‎бегать:‏ ‎пока ‎чистим‏ ‎зубы, ‎делаем ‎завтрак, ‎завариваем‏ ‎кофе,‏ ‎смотрим ‎в‏ ‎телефон, ‎вертеть‏ ‎головой ‎можно ‎даже ‎когда ‎мы‏ ‎сидим‏ ‎за ‎компьютером.‏ ‎Вот ‎честно,‏ ‎попробуйт ‎это ‎делать ‎по ‎10-15‏ ‎минут‏ ‎каждый‏ ‎день ‎в‏ ‎течение ‎месяца,‏ ‎и ‎вы‏ ‎увидите,‏ ‎как ‎ваш‏ ‎уровень ‎энергии ‎будет ‎неуклонно ‎расти.

Совет‏ ‎7: ‎Создать‏ ‎свою‏ ‎утреннюю ‎(или ‎вечернюю)‏ ‎рутину

Если ‎мы‏ ‎не ‎проснемся ‎утром ‎должным‏ ‎образом,‏ ‎мы ‎не‏ ‎настроим ‎себя‏ ‎на ‎успешный ‎день. ‎Здесь ‎может‏ ‎формирование‏ ‎своих ‎личных‏ ‎ритуалов, ‎чтобы‏ ‎правильно ‎себя ‎настроить: ‎аффирмации, ‎формирование‏ ‎чек‏ ‎листа‏ ‎своих ‎дел,‏ ‎напоминание ‎о‏ ‎целях, ‎и‏ ‎даже‏ ‎просто ‎не‏ ‎забывать ‎смотреть ‎по ‎сторонам ‎и‏ ‎радоваться ‎красоте‏ ‎вокруг‏ ‎себя. ‎

Вот, ‎собственно‏ ‎и ‎все‏ ‎- ‎в ‎качестве ‎дополнения‏ ‎хочется‏ ‎отметить, ‎что‏ ‎летом ‎эти‏ ‎все ‎пункты ‎даются ‎проще, ‎чем‏ ‎в‏ ‎холодное ‎время‏ ‎года, ‎но‏ ‎ощутив ‎разницу, ‎когда ‎действительно ‎просыпаешься‏ ‎с‏ ‎желанием‏ ‎что-то ‎делать‏ ‎и ‎куда-то‏ ‎бежать ‎-‏ ‎это‏ ‎дорогого ‎стоит.‏ ‎Тем ‎более, ‎все ‎это ‎бесплатно,‏ ‎просто ‎очень‏ ‎нежно,‏ ‎но ‎жестко ‎давать‏ ‎себе ‎пендели‏ ‎под ‎филейную ‎точку, ‎почему‏ ‎бы‏ ‎не ‎попробовать?‏ ‎

 А ‎вы‏ ‎сегодня ‎заботились ‎о ‎себе???  ‎Поддержим‏ ‎в‏ ‎комментариях? ‎???