Как контролировать отрицательные эмоции

Каждый ‎из‏ ‎нас ‎с ‎самого ‎детства ‎испытываем‏ ‎самые ‎различные‏ ‎эмоции,‏ ‎Но ‎уже ‎будучи‏ ‎взрослыми, ‎пытающиеся‏ ‎ориентироваться ‎в ‎хаотичном ‎мире‏ ‎современной‏ ‎жизни, ‎спектр‏ ‎эмоций ‎у‏ ‎нас ‎в ‎течение ‎дня ‎может‏ ‎часто‏ ‎меняться ‎.??‏  ‎?

Все ‎бы‏ ‎ничего, ‎но ‎наша ‎способность ‎чувствовать‏ ‎и‏ ‎реагировать‏ ‎на ‎наши‏ ‎эмоции ‎часто‏ ‎воспринимается ‎как‏ ‎нечто‏ ‎само ‎собой‏ ‎разумеющееся. ‎

Не ‎часто ‎мы ‎можем‏ ‎остановиться ‎и‏ ‎обратить‏ ‎свое ‎пристальное ‎внимание‏ ‎на ‎то,‏ ‎что ‎мы ‎чувствуем ‎после‏ ‎выявления‏ ‎любого ‎триггера.‏ ‎Мы ‎также‏ ‎не ‎учитываем ‎влияние, ‎которое ‎оно‏ ‎оказывает‏ ‎на ‎наше‏ ‎физическое ‎и‏ ‎психологическое ‎состояние, ‎а ‎также ‎то,‏ ‎как‏ ‎последствия‏ ‎удержания ‎эмоций‏ ‎могут ‎быть‏ ‎вредными ‎для‏ ‎нас.‏ ‎

Приветствую ‎вас,‏ ‎дорогие ‎и ‎уважаемые ‎читатели ‎и‏ ‎подписчики ‎самого‏ ‎позитивного‏ ‎и ‎розового ‎канала.?‏ ‎Вам ‎здесь‏ ‎рады. ‎? ‎

 Что ‎такое‏ ‎отрицательные‏ ‎эмоции ‎

Эмоции‏ ‎- ‎это‏ ‎наша ‎первая ‎реакция ‎на ‎все,‏ ‎что‏ ‎происходит ‎вокруг‏ ‎нас ‎и‏ ‎любая ‎эмоция ‎оказывает ‎непосредственное ‎влияние‏ ‎на‏ ‎наше‏ ‎физическое ‎состояние.‏ ‎Эмоции, ‎в‏ ‎отличии ‎от‏ ‎чувств,‏ ‎имеют ‎более‏ ‎сильную ‎физическую ‎основу, ‎то ‎есть‏ ‎у ‎нас‏ ‎более‏ ‎ощутимо ‎меняется ‎кровоток,‏ ‎частота ‎сердечных‏ ‎сокращений, ‎выражение ‎лица, ‎язык‏ ‎тела‏ ‎и ‎другие‏ ‎аспекты. ‎

На‏ ‎сегодня ‎выделены ‎базовые ‎эмоции, ‎с‏ ‎которыми‏ ‎сталкивается ‎каждый‏ ‎из ‎нас:

• Злость
• Отвращение;
• Страх;
• Счастье
• Грусть;
• Сюрприз;
• Развлечение;
• Презрение;
•  Удовлетворенность;
• Смущение;
• Возбуждение;
• Вина;
• Гордость;
• Облегчение;
• Удовлетворение;
• Стыд;

Отрицательные‏ ‎эмоции ‎- ‎это ‎неприятные ‎и‏ ‎несчастливые‏ ‎эмоции,‏ ‎которые ‎вызываются‏ ‎у ‎нас,‏ ‎чтобы ‎выразить‏ ‎негативное‏ ‎влияние ‎на‏ ‎событие. ‎

Множество ‎различных ‎переживаний ‎в‏ ‎нашей ‎жизни‏ ‎будут‏ ‎вызывать ‎разные ‎эмоциональные‏ ‎реакции ‎разной‏ ‎степени ‎интенсивности. ‎Каждый ‎из‏ ‎нас‏ ‎испытывает ‎полный‏ ‎спектр ‎эмоций‏ ‎на ‎протяжении ‎всей ‎своей ‎жизни‏ ‎в‏ ‎ответ ‎на‏ ‎быстро ‎меняющиеся‏ ‎ситуации. ‎

Абсолютно ‎нормально ‎для ‎нас‏ ‎хотеть‏ ‎уйти‏ ‎от ‎эмоции,‏ ‎которые ‎заставляют‏ ‎себя ‎чувствовать‏ ‎плохо.‏ ‎

Каковы ‎последствия‏ ‎негативных ‎эмоций

На ‎наше ‎здоровье ‎и‏ ‎благополучие ‎напрямую‏ ‎влияют‏ ‎не ‎отрицательные ‎эмоции,‏ ‎а ‎то,‏ ‎как ‎мы ‎реагируем ‎и‏ ‎обрабатываем‏ ‎их, ‎когда‏ ‎мы ‎их‏ ‎испытываем. ‎Застряв ‎в ‎отрицательных ‎эмоциях‏ ‎мы‏ ‎можем ‎испытывать‏ ‎больше ‎стрессов,‏ ‎у ‎нас ‎снижается ‎иммунитет ‎и‏ ‎отрицательно‏ ‎влияет‏ ‎на ‎общее‏ ‎качество ‎жизни.

Такая‏ ‎отрицательная ‎эмоция‏ ‎как‏ ‎гнев, ‎оказывает‏ ‎наибольшее ‎влияние ‎на ‎наше ‎здоровье‏ ‎и ‎благополучие,‏ ‎особенно,‏ ‎если ‎с ‎этой‏ ‎эмоцией ‎плохо‏ ‎справляемся. ‎Детали ‎можно ‎прочитать‏ ‎на‏ ‎медицинских ‎форумах.‏ ‎

Преимущества ‎негативных‏ ‎эмоций

При ‎правильном ‎обращении ‎негативные ‎эмоции‏ ‎могут‏ ‎принести ‎нам‏ ‎пользу: ‎

• Грусть‏ ‎может ‎помочь ‎уделять ‎большее ‎внимание‏ ‎деталям‏ ‎-‏ ‎эта ‎эмоция‏ ‎посылаем ‎нас‏ ‎предупреждение ‎о‏ ‎том,‏ ‎что ‎что-то‏ ‎не ‎так ‎и ‎просит ‎нас‏ ‎обратить ‎внимание‏ ‎на‏ ‎поиск ‎причины ‎и‏ ‎ее ‎исправление.
• Гнев‏ ‎может ‎быть ‎мотиваторов ‎в‏ ‎поиске‏ ‎решений, ‎как‏ ‎восстановить ‎внутренний‏ ‎мир ‎и ‎спокойствие;
• Беспокойство ‎побуждает ‎к‏ ‎новым‏ ‎подходам ‎к‏ ‎проблемам ‎и‏ ‎вызовам ‎- ‎когда ‎мы ‎чувствуем‏ ‎тревогу,‏ ‎мы‏ ‎пытаемся ‎сделать‏ ‎все ‎возможное,‏ ‎чтобы ‎избежать‏ ‎этого‏ ‎чувства ‎Тревога‏ ‎тесно ‎связана ‎с ‎нашей ‎реакцией‏ ‎“бей ‎и‏ ‎беги”,‏ ‎когда ‎у ‎нас‏ ‎появляются ‎силы‏ ‎для ‎поиска ‎решений. ‎
• Чувство‏ ‎вины‏ ‎помогает ‎изменить‏ ‎негативное ‎поведение‏ ‎- ‎Это ‎наш ‎внутренний ‎моральный‏ ‎компас,‏ ‎когда ‎мы‏ ‎ищем ‎пути,‏ ‎чтобы ‎исправиться.
• Зависть ‎мотивирует ‎работать ‎усерднее‏ ‎-‏ ‎доброкачественная‏ ‎зависть ‎наглядно‏ ‎нам ‎показывает,‏ ‎что ‎раз‏ ‎кто-то‏ ‎смог ‎достичь,‏ ‎что ‎мы ‎хотим, ‎то ‎и‏ ‎нам ‎это‏ ‎по‏ ‎силам. ‎

??вы ‎не‏ ‎следите ‎за‏ ‎нашим ‎каналом, ‎вы, ‎вероятно,‏ ‎никогда‏ ‎больше ‎нас‏ ‎не ‎увидите.?‏ ‎Если ‎подписаны ‎- ‎поздравляем, ‎вы‏ ‎получаете‏ ‎позитив ‎каждый‏ ‎день!??

Как ‎управлять‏ ‎негативными ‎эмоциями

• Понять ‎свои ‎эмоции ‎-‏ ‎Важно‏ ‎определить‏ ‎ситуации, ‎вызывающие‏ ‎стресс ‎и‏ ‎негативные ‎эмоции‏ ‎в‏ ‎нашей ‎жизни.‏ ‎Глядя ‎на ‎источник ‎чувства, ‎мы‏ ‎быстрее ‎сможем‏ ‎себе‏ ‎помочь. ‎Ведь ‎основная‏ ‎цель ‎наших‏ ‎эмоций ‎- ‎заставить ‎нас‏ ‎увидеть‏ ‎проблему, ‎чтобы‏ ‎мы ‎могли‏ ‎внести ‎необходимые ‎изменения.
• Изменить ‎то, ‎что‏ ‎можем‏ ‎изменить ‎-‏ ‎Сведение ‎к‏ ‎минимуму ‎или ‎устранение ‎некоторых ‎триггеров‏ ‎стресса‏ ‎может‏ ‎помочь ‎нам‏ ‎испытывать ‎меньше‏ ‎негативных ‎эмоций.‏ ‎Да,‏ ‎не ‎каждый‏ ‎источник ‎стресса ‎можно ‎изменить ‎или‏ ‎устранить, ‎но‏ ‎важно‏ ‎избегать ‎размышлений ‎о‏ ‎том, ‎что‏ ‎мы ‎изменить ‎не ‎можем‏ ‎(любые‏ ‎остросоциальные ‎темы‏ ‎тому ‎пример)‏  ‎и ‎сосредоточиться ‎на ‎том, ‎что‏ ‎находится‏ ‎под ‎нашим‏ ‎контролем.
• Найти ‎выход‏ ‎- ‎Внесение ‎изменений ‎в ‎нашу‏ ‎жизнь‏ ‎может‏ ‎сократить ‎негативные‏ ‎эмоции, ‎но‏ ‎не ‎устранит‏ ‎триггеры‏ ‎стресса.. ‎Это‏ ‎могут ‎быть ‎прогулки, ‎любимое ‎хобби,‏ ‎медитация, ‎поиск‏ ‎возможностей‏ ‎для ‎веселья ‎и‏ ‎смеха ‎и‏ ‎многое ‎другое.  ‎

?Ваши ‎репосты‏ ‎и‏ ‎комментарии ‎помогают‏ ‎развиваться ‎этому‏ ‎блогу, ‎спасибо ‎вам ‎за ‎это‏ ‎❤️‏ ‎За ‎подписку‏ ‎благодарю ‎?

Научиться‏ ‎принимать ‎негативные ‎эмоции ‎является ‎эффективным‏ ‎способом‏ ‎управления‏ ‎этими ‎трудными‏ ‎чувствами. ‎Принятие‏ ‎означает ‎признание‏ ‎того,‏ ‎что ‎мы‏ ‎чувствуем ‎страх, ‎злость, ‎грусть ‎или‏ ‎разочарование. ‎Вместо‏ ‎того,‏ ‎чтобы ‎пытаться ‎подавлять‏ ‎или ‎избегать‏ ‎эти ‎чувства, ‎мы ‎позволяем‏ ‎им‏ ‎существовать, ‎не‏ ‎задерживаясь ‎на‏ ‎них.

Даже ‎если ‎мы ‎настроены ‎позитивно,‏ ‎негативные‏ ‎эмоции ‎все‏ ‎равно ‎будут‏ ‎возникать. ‎Знание ‎того, ‎как ‎управлять‏ ‎этими‏ ‎реакциями,‏ ‎может ‎помочь‏ ‎нам ‎чувствовать‏ ‎себя ‎лучше‏ ‎в‏ ‎данный ‎момент‏ ‎и ‎в ‎будущем. ‎

? Кто ‎не‏ ‎хочет ‎пропускать‏ ‎новые‏ ‎публикации ‎- ‎подписывайтесь‏ ‎на ‎телеграм или‏ ‎любые ‎удобные ‎для ‎вас‏ ‎площадки. Добро‏ ‎пожаловать!

Отрицательные ‎эмоции‏ ‎нормальны ‎и‏ ‎даже ‎ожидаемы. ‎Цель ‎состоит ‎не‏ ‎в‏ ‎том, ‎чтобы‏ ‎подавить ‎эти‏ ‎чувства, ‎а ‎в ‎том, ‎чтобы‏ ‎найти‏ ‎здоровые‏ ‎способы ‎их‏ ‎регулирования. ‎Развитие‏ ‎этих ‎навыков‏ ‎преодоления‏ ‎может ‎привести‏ ‎к ‎большей ‎эмоциональной ‎устойчивости ‎и‏ ‎благополучию. ‎

Бонус:‏ ‎улыбка,‏ ‎будь ‎она ‎искренней‏ ‎или ‎вынужденной,‏ ‎может ‎оказать ‎положительное ‎влияние‏ ‎на‏ ‎наше ‎настроение‏ ‎и ‎самочувствие.‏ ‎Вы ‎можете ‎прочитать ‎в ‎интернете‏ ‎многочисленные‏ ‎исследования ‎о‏ ‎том, ‎что‏ ‎даже ‎фальшивая ‎и ‎натянутая ‎улыбка‏ ‎помогает‏ ‎уменьшить‏ ‎чувство ‎стресса.‏ ‎

Поэтому, ‎если‏ ‎поймали ‎себя‏ ‎на‏ ‎плохой ‎эмоции‏ ‎- ‎поищите ‎источник ‎для ‎появления‏  ‎улыбки ‎и‏ ‎всегда‏ ‎нужно ‎помнить, ‎что‏ ‎даже ‎самые‏ ‎тяжелые ‎задачи  ‎имеют ‎свойство‏ ‎решаться.‏ ‎