Ежедневно ‎при‏ ‎посещении ‎зала ‎я ‎наблюдаю ‎одну‏ ‎и ‎ту‏ ‎же‏ ‎картину, ‎когда ‎человек,‏ ‎с ‎фанатизмом‏ ‎Стахановца, ‎навешивает ‎на ‎тренажер‏ ‎или‏ ‎штангу ‎запредельный‏ ‎для ‎него‏ ‎вес ‎и ‎выполняет ‎подход ‎с‏ ‎использованием‏ ‎всех ‎возможных‏ ‎групп ‎мышц‏ ‎и ‎с ‎полным ‎отсутствием ‎техники,‏ ‎наплевав‏ ‎на‏ ‎последствия.

Подобный ‎подход‏ ‎к ‎тренировочному‏ ‎процессу ‎может‏ ‎привести‏ ‎к ‎очень‏ ‎печальным ‎последствиям, ‎начиная ‎с ‎образования‏ ‎межпозвоночных ‎грыж‏ ‎и‏ ‎протрузий, ‎а ‎заканчивая‏ ‎фатальными ‎травмами‏ ‎несовместимыми ‎с ‎жизнью. ‎Запомните‏ ‎раз‏ ‎и ‎навсегда‏ ‎- ‎мы‏ ‎не ‎грузчики, ‎не ‎пауэрлифтеры, ‎не‏ ‎силовики,‏ ‎наша ‎задача‏ ‎проработать ‎нужную‏ ‎группу ‎мышц ‎за ‎каждую ‎тренировку.‏ ‎Забудьте‏ ‎про‏ ‎принцип ‎бери‏ ‎больше ‎и‏ ‎кидай ‎дальше,‏ ‎ведь‏ ‎это ‎путь‏ ‎в ‎никуда.

Вышеизложенное ‎совершенно ‎не ‎отменяет‏ ‎принципа ‎прогрессии‏ ‎весов‏ ‎для ‎наращивания ‎мышечной‏ ‎массы, ‎но‏ ‎прогрессия ‎должна ‎быть ‎постепенной‏ ‎и‏ ‎контролируемой. ‎Техника‏ ‎выполнения ‎упражнения‏ ‎всегда ‎должна ‎стоять ‎на ‎первом‏ ‎месте,‏ ‎чтобы ‎включалась‏ ‎лишь ‎целевая‏ ‎группа ‎мышц ‎и ‎практически ‎полностью‏ ‎исключались‏ ‎ассистенты.

Также‏ ‎стоит ‎помнить‏ ‎про ‎такое‏ ‎явление, ‎как‏ ‎нейромышечная‏ ‎связь, ‎которая‏ ‎с ‎годами ‎у ‎любого ‎атлета‏ ‎прогрессирует, ‎позволяя‏ ‎включать‏ ‎в ‎работу ‎все‏ ‎больше ‎и‏ ‎больше ‎количество ‎мышечных ‎волокон‏ ‎с‏ ‎использованием ‎меньших‏ ‎весов.

Не ‎забывайте‏ ‎также ‎и ‎о ‎том, ‎что‏ ‎стоит‏ ‎использовать ‎в‏ ‎своих ‎тренировках‏ ‎разнообразные ‎техники, ‎такие ‎как ‎высокоэффективный‏ ‎тренинг,‏ ‎пирамиды,‏ ‎круговые ‎тренировки,‏ ‎различные ‎тренажеры,‏ ‎чтобы ‎нивелировать‏ ‎эффект‏ ‎мышечной ‎адаптации‏ ‎(об ‎этом ‎мы ‎поговорим ‎в‏ ‎наших ‎следующих‏ ‎статьях,‏ ‎поэтому ‎подписывайтесь, ‎чтобы‏ ‎не ‎пропустить).

Помните‏ ‎и ‎о ‎том, ‎что‏ ‎не‏ ‎существует ‎единых‏ ‎для ‎всех‏ ‎техник ‎и ‎практик, ‎каждое ‎тело‏ ‎уникально‏ ‎и ‎индивидуально,‏ ‎а ‎значит‏ ‎подбирать ‎упражнения ‎стоит ‎исключительно ‎индивидуально,‏ ‎экспериментируя‏ ‎и‏ ‎анализируя ‎результат.‏ ‎В ‎спорте,‏ ‎как ‎и‏ ‎в‏ ‎медицине, ‎стоит‏ ‎использовать ‎основное ‎правило ‎- ‎не‏ ‎навреди.

Успехов ‎вам‏ ‎на‏ ‎вашем ‎спортивном ‎пути,‏ ‎вы ‎обязательно‏ ‎добьетесь ‎желанных ‎результатов, ‎если‏ ‎будете‏ ‎всегда ‎использовать‏ ‎в ‎своих‏ ‎тренировках ‎свой ‎основной ‎орган ‎-‏ ‎мозг.

Все ‎мы‏ ‎помним ‎начало ‎ковидной ‎истории, ‎когда‏ ‎привычный ‎всем‏ ‎нам‏ ‎мир ‎начал ‎рушиться‏ ‎на ‎глазах,‏ ‎а ‎привычный ‎ритм ‎жизни‏ ‎был‏ ‎поставлен ‎на‏ ‎паузу. ‎После‏ ‎того, ‎как ‎закрылись ‎спортивные ‎залы‏ ‎и‏ ‎стало ‎понятно,‏ ‎что ‎в‏ ‎ближайшее ‎время ‎не ‎предвидится ‎никаких‏ ‎улучшений,‏ ‎я‏ ‎начал ‎изучать‏ ‎рынок ‎в‏ ‎поиске ‎домашних‏ ‎альтернатив‏ ‎для ‎занятия‏ ‎спортом ‎и ‎поддержания ‎себя ‎в‏ ‎приемлемой ‎физической‏ ‎форме.

Именно‏ ‎тогда ‎мой ‎взгляд‏ ‎пал ‎на‏ ‎петли ‎TRX, ‎признаться ‎честно‏ ‎я‏ ‎смотрел ‎на‏ ‎эту ‎затею‏ ‎со ‎скепсисом ‎и ‎приобрел ‎их‏ ‎исключительно‏ ‎из ‎любопытства.‏ ‎Каково ‎же‏ ‎было ‎мое ‎удивление ‎в ‎момент‏ ‎первых‏ ‎пробных‏ ‎тренировок. ‎Далее‏ ‎я ‎расскажу‏ ‎о ‎своих‏ ‎самых‏ ‎сильных ‎открытиях‏ ‎и ‎потрясениях:

1. Петли ‎TRX ‎воздействуют ‎на‏ ‎мускулатуру ‎совершенно‏ ‎иным‏ ‎способом, ‎нежели ‎стандартные‏ ‎тренажеры ‎в‏ ‎любом ‎фитнес ‎центре. ‎Делая‏ ‎свои‏ ‎первые ‎шаги‏ ‎в ‎тренировках‏ ‎с ‎использованием ‎петель, ‎вы ‎удивитесь‏ ‎насколько‏ ‎ваше ‎тело‏ ‎не ‎приспособлено‏ ‎к ‎подобным ‎тренировкам;
2. Петли ‎отлично ‎укрепляют‏ ‎суставы‏ ‎и‏ ‎связки, ‎что‏ ‎благотворно ‎сказывается‏ ‎на ‎общем‏ ‎тренировочном‏ ‎процессе ‎и‏ ‎росте ‎силовых ‎показателей ‎при ‎традиционном‏ ‎тренинге;
3. С ‎помощью‏ ‎петель‏ ‎реально ‎можно ‎проработать‏ ‎практически ‎все‏ ‎группы ‎мышц ‎в ‎организме;
4. Петли‏ ‎подходят‏ ‎и ‎для‏ ‎наращивания ‎мышечной‏ ‎массы, ‎благодаря ‎тому, ‎что ‎можно‏ ‎увеличивать‏ ‎или ‎снижать‏ ‎нагрузку;
5. Травмироваться ‎во‏ ‎время ‎тренировок ‎с ‎использованием ‎петлей‏ ‎практически‏ ‎невозможно;
6. С‏ ‎помощью ‎тренировок‏ ‎с ‎петлями,‏ ‎можно ‎залечивать‏ ‎свои‏ ‎прежние ‎травмы;
7. Существует‏ ‎огромная ‎исчерпывающая ‎база ‎в ‎интернете‏ ‎по ‎выполнению‏ ‎упражнений.

Даже‏ ‎после ‎того, ‎как‏ ‎залы ‎снова‏ ‎открылись, ‎я ‎продолжаю ‎использовать‏ ‎данные‏ ‎петли ‎в‏ ‎своих ‎тренировках,‏ ‎потому ‎что ‎они ‎лишь ‎улучшают‏ ‎результат.‏ ‎Для ‎большинства‏ ‎людей, ‎которые‏ ‎хотят ‎поддерживать ‎свое ‎тело ‎в‏ ‎отличном‏ ‎физическом‏ ‎состоянии, ‎данных‏ ‎петель ‎будет‏ ‎достаточно ‎для‏ ‎этих‏ ‎целей ‎и‏ ‎они ‎станут ‎отличной ‎альтернативой ‎залу.‏ ‎Если ‎стоит‏ ‎вопрос‏ ‎снижения ‎жировой ‎массы,‏ ‎то ‎к‏ ‎данным ‎петлям ‎стоит ‎добавить‏ ‎кардиотренажер,‏ ‎а ‎в‏ ‎тренировках ‎с‏ ‎петлями ‎сделать ‎упор ‎на ‎круговые‏ ‎тренировки.

Резюмируя‏ ‎все ‎вышесказанное,‏ ‎я ‎могу‏ ‎смело ‎рекомендовать ‎подобный ‎тренинг ‎всем‏ ‎без‏ ‎исключения‏ ‎спортсменам.

Каждый ‎вновь‏ ‎прибывший ‎в ‎секту ‎здорового ‎образа‏ ‎жизни ‎и‏ ‎стремящийся‏ ‎к ‎результату ‎человек,‏ ‎приходит ‎к‏ ‎необходимости ‎воспользоваться ‎услугами ‎персонального‏ ‎тренера.‏ ‎В ‎каждом‏ ‎зале ‎тренеров‏ ‎бесчисленное ‎количество, ‎на ‎любой ‎вкус‏ ‎и‏ ‎цвет, ‎также‏ ‎как ‎и‏ ‎советов ‎по ‎выбору ‎себе ‎персонального‏ ‎тренера.

Основными‏ ‎критериями‏ ‎при ‎выборе‏ ‎тренера ‎указываются:

1. Наличие‏ ‎профильного ‎образования‏ ‎и‏ ‎срок ‎занятости‏ ‎в ‎этой ‎сфере;
2. Утверждение ‎о ‎том,‏ ‎что ‎выбирать‏ ‎стоит‏ ‎того, ‎на ‎которого‏ ‎хотите ‎быть‏ ‎похожими;
3. Ментальная ‎адаптивность ‎и ‎уживаемость‏ ‎темпераментов‏ ‎между ‎тренером‏ ‎и ‎учеником;
4. Наличие‏ ‎профессиональных ‎достижений ‎и ‎прочих ‎регалий;
5. Адекватность‏ ‎в‏ ‎стоимости.

Все ‎эти‏ ‎пункты ‎имеют‏ ‎свое ‎право ‎на ‎существование, ‎но‏ ‎стоит‏ ‎внимательно‏ ‎отнестись ‎к‏ ‎некоторым ‎нюансам.‏ ‎Важно, ‎чтобы‏ ‎тренер‏ ‎был ‎нацелен‏ ‎на ‎ваш ‎результат, ‎а ‎не‏ ‎на ‎количество‏ ‎проданных‏ ‎тренировок ‎и ‎тщательно‏ ‎подходил ‎к‏ ‎планированию ‎и ‎составлению ‎ваших‏ ‎программ‏ ‎питания ‎и‏ ‎тренировок. ‎Если‏ ‎тренер ‎изначально ‎сажает ‎вас ‎на‏ ‎базовые‏ ‎упражнения ‎в‏ ‎виде ‎извечной‏ ‎триады ‎жим-присед-тяга, ‎то ‎бегите ‎от‏ ‎него‏ ‎как‏ ‎можно ‎дальше.‏ ‎Давать ‎подобную‏ ‎нагрузку ‎на‏ ‎неподготовленный‏ ‎организм ‎без‏ ‎первоначального ‎развития ‎мышечного ‎каркаса ‎это‏ ‎самый ‎короткий‏ ‎путь‏ ‎к ‎травмам ‎и‏ ‎инвалидности.

Также ‎отнеситесь‏ ‎внимательно ‎к ‎тому, ‎чтобы‏ ‎тренер‏ ‎не ‎заговаривал‏ ‎вам ‎зубы,‏ ‎в ‎попытке ‎стать ‎вашим ‎лучшим‏ ‎другом‏ ‎и ‎продать‏ ‎дальше ‎больше‏ ‎своих ‎тренировок, ‎многие ‎тренеры ‎отличные‏ ‎психологи‏ ‎и‏ ‎умеют ‎присаживаются‏ ‎на ‎уши‏ ‎и ‎прогресса‏ ‎в‏ ‎таких ‎связках‏ ‎может ‎практически ‎не ‎быть. ‎Выбирайте‏ ‎профессионала, ‎который‏ ‎приведет‏ ‎вас ‎к ‎вашим‏ ‎целям ‎самым‏ ‎коротким ‎и ‎безопасным ‎путем.

Внешний‏ ‎вид‏ ‎тренера ‎это‏ ‎в ‎первую‏ ‎очередь ‎многолетний ‎и ‎каждодневный ‎труд,‏ ‎подкрепленный‏ ‎зачастую ‎специальными‏ ‎и ‎запрещенными‏ ‎к ‎обороту ‎добавками, ‎а ‎значит‏ ‎его‏ ‎внешний‏ ‎вид ‎не‏ ‎должен ‎вводить‏ ‎вас ‎в‏ ‎заблуждение,‏ ‎гарантируя ‎вам‏ ‎подобный ‎же. ‎Тренировочный ‎путь ‎это‏ ‎множество ‎пота,‏ ‎крови,‏ ‎слез ‎и ‎торга‏ ‎с ‎самим‏ ‎собой ‎в ‎погоне ‎к‏ ‎своему‏ ‎внутреннему ‎идеалу.

Обратите‏ ‎особое ‎внимание‏ ‎на ‎то, ‎как ‎тренер ‎изучает‏ ‎ваши‏ ‎медицинские ‎показания‏ ‎и ‎противопоказания,‏ ‎ведь ‎именно ‎профессионал ‎с ‎большой‏ ‎буквы,‏ ‎будет‏ ‎создавать ‎под‏ ‎вас ‎индивидуальную‏ ‎программу, ‎с‏ ‎учетом‏ ‎всех ‎особенностей‏ ‎вашего ‎организма ‎и ‎своевременно ‎вносить‏ ‎необходимые ‎корректировки.

И‏ ‎не‏ ‎забывайте, ‎что ‎только‏ ‎от ‎вас‏ ‎зависит ‎ваш ‎конечный ‎результат,‏ ‎потому‏ ‎как ‎никакой,‏ ‎даже ‎самый‏ ‎лучший ‎и ‎профессиональный ‎тренер, ‎не‏ ‎сможет‏ ‎привести ‎вас‏ ‎в ‎форму,‏ ‎если ‎вы ‎будете ‎нарушать ‎прописанные‏ ‎рекомендации‏ ‎по‏ ‎питанию ‎и‏ ‎пропускать ‎тренировки.

Для ‎многих‏ ‎людей ‎запись ‎в ‎тренажерный ‎зал‏ ‎это ‎своеобразный‏ ‎ритуал‏ ‎и ‎некая ‎сакральная‏ ‎черта, ‎связанные‏ ‎с ‎тем, ‎что ‎человек‏ ‎начинает‏ ‎новую ‎жизнь.‏ ‎Примечательно ‎еще‏ ‎и ‎то, ‎что ‎после ‎первых‏ ‎месяцев‏ ‎лишь ‎порядка‏ ‎10-15 ‎процентов‏ ‎людей, ‎остаются ‎привержены ‎своей ‎цели‏ ‎и‏ ‎продолжают‏ ‎посещать ‎тренировки,‏ ‎остальные ‎же‏ ‎отсеиваются ‎после‏ ‎первых‏ ‎трудностей, ‎ошибочных‏ ‎ожиданий ‎и ‎первой ‎эйфории.

Обязательно ‎ли‏ ‎посещение ‎спортзала‏ ‎для‏ ‎похудения? ‎И ‎да‏ ‎и ‎нет.‏ ‎Во-первых, ‎тренируясь ‎в ‎зале‏ ‎с‏ ‎персональным ‎тренером,‏ ‎вы ‎мотивированы‏ ‎финансовым ‎вопросом ‎и ‎тренер ‎всячески‏ ‎старается‏ ‎заставить ‎вас‏ ‎продолжать ‎тренировки‏ ‎и ‎походы ‎в ‎зал. ‎Во-вторых,‏ ‎тренажерный‏ ‎зал‏ ‎оптимально ‎спроектирован‏ ‎и ‎создан‏ ‎для ‎наращивания‏ ‎мышечной‏ ‎массы ‎и‏ ‎сжигания ‎жировой ‎прослойки. ‎Но ‎это‏ ‎абсолютно ‎не‏ ‎означает,‏ ‎что ‎без ‎зала‏ ‎невозможно ‎похудеть.‏ ‎В-третьих, ‎большинству ‎людей ‎трудно‏ ‎себя‏ ‎организовать ‎и‏ ‎настроить ‎свой‏ ‎тренировочный ‎процесс ‎вне ‎зала.

Как ‎я‏ ‎уже‏ ‎неоднократно ‎говорил‏ ‎- ‎для‏ ‎того, ‎чтобы ‎худеть, ‎нужно ‎сжигать‏ ‎больше‏ ‎калорий,‏ ‎нежели ‎вы‏ ‎получаете ‎ежесуточно.‏ ‎Поэтому ‎любая‏ ‎физическая‏ ‎активность ‎на‏ ‎протяжении ‎дня, ‎позволяет ‎сжигать ‎калории‏ ‎и ‎вести‏ ‎к‏ ‎планомерному ‎похудению.

Вы ‎можете‏ ‎просто ‎больше‏ ‎ходить, ‎бегать ‎по ‎утрам‏ ‎или‏ ‎перед ‎сном,‏ ‎купить ‎кардио‏ ‎тренажер ‎и ‎прочие ‎спортивные ‎аксессуары‏ ‎для‏ ‎дома.

Опыт ‎изоляции‏ ‎позволил ‎мне‏ ‎на ‎многое ‎самому ‎взглянуть ‎иначе,‏ ‎я‏ ‎купил‏ ‎себе ‎велотренажер‏ ‎и ‎петли‏ ‎TRX, ‎которые‏ ‎показали‏ ‎свою ‎эффективность‏ ‎и ‎заняли ‎важную ‎часть ‎моего‏ ‎тренировочного ‎процесса,‏ ‎о‏ ‎котором ‎я ‎расскажу‏ ‎в ‎следующих‏ ‎своих ‎статьях.

Важно ‎начать ‎свой‏ ‎путь‏ ‎к ‎здоровому‏ ‎образу ‎жизни,‏ ‎выработать ‎комфортный ‎именно ‎вам ‎тренировочный‏ ‎процесс,‏ ‎перестроить ‎свое‏ ‎питание ‎и‏ ‎двигаться ‎к ‎цели, ‎а ‎результаты‏ ‎не‏ ‎заставят‏ ‎себя ‎долго‏ ‎ждать.

Каждый ‎человек,‏ ‎который ‎хоть ‎раз ‎сталкивался ‎с‏ ‎диетой ‎в‏ ‎своей‏ ‎жизни, ‎не ‎понаслышке‏ ‎знает, ‎что‏ ‎это ‎тяжелый ‎путь ‎с‏ ‎очень‏ ‎непредсказуемым ‎и‏ ‎недолговечным ‎результатом.‏ ‎Стоит ‎прекратить ‎выбранную ‎диету ‎и‏ ‎сброшенные‏ ‎таким ‎трудом‏ ‎килограммы ‎возвращаются,‏ ‎а ‎стрелка ‎на ‎весах ‎показывает‏ ‎даже‏ ‎большие‏ ‎значения, ‎чем‏ ‎до ‎ее‏ ‎начала.

Что ‎же‏ ‎делать‏ ‎тем, ‎кто‏ ‎хочет ‎похудеть ‎и ‎уже ‎практически‏ ‎отчаялся ‎или‏ ‎даже‏ ‎смирился ‎со ‎своими‏ ‎лишними ‎килограммами?

На‏ ‎самом ‎деле ‎тут ‎путь‏ ‎всегда‏ ‎один, ‎нужно‏ ‎не ‎следовать‏ ‎за ‎модными ‎диетами ‎и ‎чудодейственными‏ ‎советами,‏ ‎а ‎перестраивать‏ ‎свой ‎рацион‏ ‎питания. ‎Необходимо ‎отказаться ‎от ‎быстрых‏ ‎углеводов‏ ‎в‏ ‎виде ‎сахаросодержащих‏ ‎продуктов ‎и‏ ‎высокоуглеводных ‎вкусняшек,‏ ‎заменив‏ ‎их ‎правильными‏ ‎углеводами, ‎идеально ‎подойдут ‎гречка ‎или‏ ‎рис.

По-сути, ‎вам‏ ‎нужно‏ ‎будет ‎оптимизировать ‎свой‏ ‎баланс ‎в‏ ‎питании, ‎чтобы ‎питаться ‎сбалансированно‏ ‎и‏ ‎качественно.

Я ‎в‏ ‎своем ‎рационе‏ ‎использую ‎следующие ‎продукты:

Завтрак ‎- ‎мясо‏ ‎и‏ ‎углеводы ‎(рис‏ ‎или ‎гречка),‏ ‎обед ‎- ‎мясо ‎и ‎овощи‏ ‎(салат‏ ‎из‏ ‎овощей ‎со‏ ‎сметаной), ‎мясо‏ ‎или ‎морепродукты‏ ‎с‏ ‎овощами ‎(салат‏ ‎из ‎овощей ‎с ‎оливковым ‎маслом).‏ ‎Один ‎раз‏ ‎в‏ ‎неделю ‎я ‎позволяю‏ ‎себе ‎есть‏ ‎сладкое ‎и ‎это ‎своеобразный‏ ‎разгрузочный‏ ‎день, ‎чтобы‏ ‎не ‎источить‏ ‎свою ‎нервную ‎систему ‎и ‎избежать‏ ‎срывов.‏ ‎Также ‎рекомендую‏ ‎при ‎возникновении‏ ‎голода ‎кушать ‎фрукты, ‎яблоки ‎это‏ ‎оптимальный‏ ‎и‏ ‎полезный ‎вариант‏ ‎для ‎заполнения‏ ‎желудка, ‎также‏ ‎выручит‏ ‎стакан ‎теплой‏ ‎воды.

Я ‎не ‎буду ‎давать ‎советы‏ ‎по ‎необходимому‏ ‎количеству‏ ‎тех ‎или ‎иных‏ ‎продуктов ‎по‏ ‎одной ‎простой ‎причине, ‎каждый‏ ‎человек‏ ‎индивидуален ‎и‏ ‎имеет ‎свой‏ ‎среднесуточный ‎обмен ‎веществ, ‎складывающийся ‎из‏ ‎множества‏ ‎факторов, ‎поэтому‏ ‎вам ‎нужно‏ ‎будет ‎подбирать ‎порции ‎на ‎личном‏ ‎опыте.‏ ‎Главное‏ ‎не ‎забывать‏ ‎основное ‎правило‏ ‎для ‎эффективного‏ ‎похудения‏ ‎- ‎вы‏ ‎должны ‎сжигать ‎больше ‎калорий, ‎чем‏ ‎потребляете.

Также ‎обращу‏ ‎ваше‏ ‎внимание ‎на ‎еще‏ ‎один ‎момент,‏ ‎чувство ‎постоянного ‎голода ‎может‏ ‎быть‏ ‎связано ‎с‏ ‎нарушением ‎в‏ ‎работе ‎вашей ‎пищеварительной ‎системы ‎и‏ ‎пищевода‏ ‎в ‎частности.‏ ‎При ‎таком‏ ‎заболевании, ‎как ‎ахалазия ‎кардии, ‎еда‏ ‎подолгу‏ ‎задерживается‏ ‎в ‎вашем‏ ‎пищеводе, ‎не‏ ‎достигая ‎желудка,‏ ‎что‏ ‎и ‎приводит‏ ‎к ‎чувству ‎не ‎насыщения ‎после‏ ‎еды ‎и‏ ‎постоянному‏ ‎голоду. ‎В ‎этом‏ ‎случае ‎вам‏ ‎лучше ‎пройти ‎специализированное ‎обследование‏ ‎под‏ ‎названием ‎гастроскопия‏ ‎с ‎особым‏ ‎акцентом ‎на ‎пищевод ‎и ‎кардию.

Важно‏ ‎придерживаться‏ ‎правильного ‎питания,‏ ‎ведь ‎в‏ ‎конечном ‎итоге ‎это ‎самый ‎оптимальный‏ ‎путь‏ ‎к‏ ‎красивому ‎и‏ ‎подтянутому ‎телу‏ ‎и ‎здоровому‏ ‎организму.

Каждый ‎человек‏ ‎в ‎своей ‎жизни ‎стремится ‎к‏ ‎совершенству ‎и‏ ‎это‏ ‎стремление ‎прекрасно, ‎но‏ ‎важно ‎следовать‏ ‎простому ‎правилу ‎— ‎главное‏ ‎не‏ ‎навредить, ‎чтобы‏ ‎избежать ‎проблем‏ ‎со ‎здоровьем. ‎Если ‎перед ‎вами‏ ‎встала‏ ‎задача ‎снижения‏ ‎подкожных ‎жировых‏ ‎отложений ‎и ‎приведения ‎вашего ‎организма‏ ‎в‏ ‎форму,‏ ‎стоит ‎сделать‏ ‎несколько ‎простых‏ ‎вещей, ‎которые‏ ‎сберегут‏ ‎ваше ‎время‏ ‎и ‎здоровье.

1. Обязательно ‎пройти ‎медицинское ‎обследование,‏ ‎включающее ‎общий‏ ‎химический‏ ‎анализ ‎крови, ‎ЭКГ,‏ ‎МРТ ‎позвоночника.‏ ‎Это ‎нужно ‎сделать ‎для‏ ‎того,‏ ‎чтобы ‎в‏ ‎дальнейшем ‎ваш‏ ‎персональный ‎тренер ‎смог ‎составить ‎оптимальную‏ ‎тренировочную‏ ‎программу, ‎учитывая‏ ‎особенности ‎и‏ ‎ограничения ‎вашего ‎организма;
2. Воспользоваться ‎услугами ‎персонального‏ ‎тренера‏ ‎хотя‏ ‎бы ‎на‏ ‎первоначальном ‎этапе.‏ ‎Это ‎важно‏ ‎сделать,‏ ‎чтобы ‎вам‏ ‎поставили ‎технику ‎выполнения ‎упражнений, ‎составили‏ ‎программу ‎тренировок,‏ ‎соответствующую‏ ‎вашим ‎задачам ‎и‏ ‎помогли ‎с‏ ‎планом ‎питания;
3. Перестроить ‎свое ‎питание.‏ ‎Тренировки‏ ‎в ‎зале‏ ‎это ‎конечно‏ ‎хорошо, ‎но ‎именно ‎вопрос ‎правильного‏ ‎и‏ ‎сбалансированного ‎питания‏ ‎первоочереден. ‎Никакими,‏ ‎даже ‎самыми ‎ожесточенными ‎тренировками, ‎невозможно‏ ‎добиться‏ ‎снижения‏ ‎массы ‎тела,‏ ‎если ‎вы‏ ‎питаетесь ‎неправильно‏ ‎и‏ ‎с ‎избытком‏ ‎калорийности;
4. Постоянство. ‎Только ‎регулярными ‎тренировками ‎и‏ ‎сбалансированным ‎питанием‏ ‎можно‏ ‎достичь ‎результатов. ‎Важно‏ ‎соблюсти ‎баланс,‏ ‎при ‎котором ‎вы ‎будете‏ ‎получать‏ ‎должную ‎нагрузку‏ ‎и ‎успевать‏ ‎восстанавливаться ‎между ‎тренировками. ‎Не ‎стоит‏ ‎ожидать‏ ‎быстрого ‎результата,‏ ‎ведь ‎процесс‏ ‎приведения ‎себя ‎в ‎форму ‎это‏ ‎длительный‏ ‎период,‏ ‎после ‎которого‏ ‎нужно ‎будет‏ ‎продолжать ‎тренироваться‏ ‎и‏ ‎правильно ‎питаться‏ ‎для ‎его ‎сохранения.

Важно ‎также ‎понимать,‏ ‎что:

1. Процесс ‎похудения‏ ‎прост‏ ‎и ‎безальтернативен ‎-‏ ‎вы ‎должны‏ ‎сжигать ‎больше ‎калорий, ‎нежели‏ ‎потребляете‏ ‎и ‎только‏ ‎в ‎этом‏ ‎случае ‎вы ‎достигнете ‎результатов;
2. Большие ‎веса‏ ‎не‏ ‎обеспечат ‎запредельный‏ ‎прирост ‎мышечной‏ ‎массы. ‎Запомните ‎- ‎вы ‎не‏ ‎грузчики,‏ ‎чтобы‏ ‎перетаскать ‎максимальный‏ ‎вес ‎за‏ ‎время ‎тренировки,‏ ‎важно‏ ‎именно ‎проработать‏ ‎мышечную ‎группу, ‎используя ‎различные ‎силовые‏ ‎упражнения ‎и‏ ‎техники;
3. Важно‏ ‎делать ‎разминку ‎перед‏ ‎началом ‎силовых‏ ‎упражнений, ‎чтобы ‎избежать ‎травм;
4. Не‏ ‎менее‏ ‎важна ‎и‏ ‎заминка, ‎проще‏ ‎говоря ‎растяжка. ‎Но ‎и ‎тут‏ ‎не‏ ‎стоит ‎доводить‏ ‎до ‎фанатизма,‏ ‎ведь ‎любая ‎растяжка ‎это ‎микротравмы,‏ ‎которые,‏ ‎как‏ ‎правило, ‎накапливаются‏ ‎и ‎могут‏ ‎привести ‎к‏ ‎более‏ ‎серьезным ‎последствиям.

В‏ ‎следующих ‎статьях ‎я ‎буду ‎делиться‏ ‎своим ‎опытом,‏ ‎который‏ ‎я ‎успел ‎аккумулировать‏ ‎за ‎время‏ ‎своих ‎тренировок. ‎Поделюсь ‎также‏ ‎и‏ ‎тем, ‎как‏ ‎мне ‎удалось‏ ‎сбросить ‎50 ‎килограммов, ‎набранных ‎из-за‏ ‎болезни.