logo
12 минут
Цель проекта - внедрить гигиену здорового позвоночника и подвижности суставов в 3D, улучшить координацию, осанку и чувство баланса, выполняя несложные упражнения по 12 минут в день - значительно повысить качество своей жизни за счёт самочувствия.
Поиск
Вход
Регистрация
logo
0
читателей
12 минут  Цель проекта - внедрить гигиену здорового позвоночника и подвижности суставов в 3D, улучшить координацию, осанку и чувство баланса, выполняя несложные упражнения по 12 минут в день - значительно повысить качество своей жизни за счёт самочувствия.
Подписаться
О проекте Просмотр Уровни подписки Фильтры Статистика Обновления проекта Контакты Поделиться Метки
Все проекты
О проекте
Добрый день, меня зовут Дина, я тренер по фитнесу уже 16 лет, пройдя путь от групповой аэробики и тай бо до специалиста по движению, индивидуальной коррекции, восстановления после травм и операций.
За время индивидуальной работы я заметила, что есть комплексы и упражнения, которые я рекомендую абсолютно всем, наборы движений — которые выравнивают стопы, мобилизуют суставы, укрепляют мышечный корсет, дают видимый результат для позвоночника, улучшают осанку, — а с этим улучшают в целом эмоциональное состояние, сон, настроение, меняют в лучшую сторону качество жизни.
Самое удивительное — эти движения довольно просты, доступны и у них практически нет противопоказаний. Цель моего проекта — показать простоту и доступность ухода за своим физическим здоровьем, внедрять некую гигиену позвоночника, новые или забытые телом верные паттерны движений, причём моя физкультура на протяжении всего проекта займёт не более 12 минут Вашего времени за 1 тренировку. Оптимально для тех, кому некогда)
Поэтому жду на своих занятиях Вас — даже самого ленивого, самого занятого, самого неспортивного. Особенно, если другой физической нагрузки в Вашей жизни нет. Поехали!
Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Статика, пилатес 790₽ месяц 8 058₽ год
(-15%)
При подписке на год для вас действует 15% скидка. 15% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте 12 минут
Доступны сообщения

Тренировки низкоударные, неинтенсивные, оздоровительные выходят 2 раза в неделю, по 12 минут каждая. Предыдущие выпуски сохраняются, по ним также можно заниматься. Противопоказаний нет, либо отдельно для какого-либо упражнения я о них обязательно упомяну. Подходят и абсолютным новичкам, и людям, занимающимся физ. нагрузкой. Работаем над осанкой, мобильностью суставов, корсетными мышцами, координацией, балансом, движениями в 3D, мягкой растяжкой и тд.


Оформить подписку
Статика, пилатес, плюс табата 990₽ месяц 10 098₽ год
(-15%)
При подписке на год для вас действует 15% скидка. 15% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте 12 минут
Доступны сообщения

Те же оздоровительные упражнения для осанки, суставов, координации, но добавляем ещё 1 тренировку в неделю - протокол ТАБАТА - интервальная интенсивная тренировка 8 упражнений по 20 секунд, 10 секунд перерыв. Начинаем с 1 круга, а там каждый, кто сколько может. Табата ускоряет метаболизм, в разы повышает выносливость (сердечно-сосудистая система), тонизирует, короткие интервалы приводят к естественному похудению, но не сжигают мышцы. Бодрит.


Оформить подписку
Фильтры
Статистика
Обновления проекта
Поделиться

Поделиться

22.05.2023 07:44
Смотреть: 14+ мин
logo 12 минут

Табата 20, держать себя в форме в отпуске, интервальная тренировка

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

Отличная интервальная тренировка - 20 сек упражнение , 10 сек - перерыв, 8 упражнений, 3 круга.

#тренировка #позвоночник #Гибкость #здоровая спина #12 минут #Мобильность суставов #Табата #упражнения на пресс #планка
17.05.2023 07:39
Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 45

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

#тренировка #позвоночник #здоровая спина #пилатес #12 минут #Табата #планка
14.05.2023 07:17
Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 44, стабилизация кора, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Укрепление кора, центр равновесия

#тренировка #позвоночник #здоровая спина #пилатес #12 минут #Стабилизация #упражнения на пресс #планка
05.05.2023 22:05
Смотреть: 16+ мин
logo 12 минут

Табата 19, 20/10, 3 круга

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

#тренировка #здоровая спина #плоский живот #12 минут #Табата #упражнения на пресс #планка
30.04.2023 15:45
Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 41

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Отличная тренировка выходного дня

#тренировка #позвоночник #Гибкость #здоровая спина #12 минут #Мобильность суставов #Стабилизация #планка
25.04.2023 10:10
Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 39

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

#тренировка #позвоночник #Гибкость #здоровая спина #12 минут #Мобильность суставов #Стабилизация #планка
22.04.2023 07:10
Смотреть: 16+ мин
logo 12 минут

Табата 17, 3 круга, 20 секунд упражнение, 10 отдых

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

Кайфовая понятна интервальная тренировка без оборудования

#тренировка #здоровая спина #похудеть #12 минут #Табата #Стабилизация #упражнения на пресс #планка
09.04.2023 10:23
Смотреть: 16+ мин
logo 12 минут

Табата 16, 20/10, 3 круга

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

#тренировка #позвоночник #похудеть #плоский живот #12 минут #Табата #упражнения на пресс #планка
03.04.2023 17:20
Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 33, пилатес, крепкие корсетные мышцы, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

#тренировка #позвоночник #здоровая спина #пилатес #12 минут #Стабилизация #планка
01.04.2023 14:34
Смотреть: 16+ мин
logo 12 минут

Табата 15, 20/10, интервальная тренировка

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

#тренировка #похудеть #плоский живот #12 минут #Табата #упражнения на пресс #планка
25.03.2023 07:40
Смотреть: 15+ мин
logo 12 минут

Табата 14, тренировка 20/10, 3 круга

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

Суббота - отличный день для табаты! Разгоняем метаболизм, скоро лето.

#тренировка #здоровая спина #похудеть #плоский живот #12 минут #Табата #упражнения на пресс #планка
19.03.2023 21:00
Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 29, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

#тренировка #позвоночник #пилатес #12 минут #Мобильность суставов #упражнения на пресс #планка
19.03.2023 16:15
Смотреть: 15+ мин
logo 12 минут

Табата 13, 20/10, интервальная тренировка

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

Активничаем, укрепляем мышечный корсет, укрепляем сердечно-сосудистую систему, разгоняем метаболизм.

#тренировка #похудеть #плоский живот #12 минут #Табата #упражнения на пресс #планка
18.03.2023 07:00
Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 28, гибкость запястья и боковые планки (12 минут)

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Боковые планки можно и полюбить, если разобраться в технике)

#тренировка #здоровая спина #пилатес #12 минут #Мобильность суставов #планка
16.03.2023 08:35
Смотреть: 16+ мин
logo 12 минут

Табата 12, 20/10, 3 круга

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

#тренировка #плоский живот #12 минут #Табата #упражнения на пресс #планка
06.03.2023 15:20
Смотреть: 14+ мин
logo 12 минут

Табата 11, 20/10, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

Начинаем готовиться к лету, ускоряем метаболизм естественным путем!

#тренировка #плоский живот #12 минут #Табата #упражнения на пресс #планка #динамический стретчинг
04.03.2023 17:10
Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 24. Стабилизация кора и ТБС

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Стабилизация кора и ТБС

#позвоночник #здоровая спина #пилатес #12 минут #планка
27.02.2023 16:42
Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 23, планка, нейтраль, стабилизация.

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Что вообще может быть лучше правильной планки…

#здоровая спина #пилатес #12 минут #планка
19.02.2023 17:39
Смотреть: 16+ мин
logo 12 минут

Табата 9, 20/10, 3 круга

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

#тренировка #позвоночник #Гибкость #здоровая спина #похудеть #12 минут #Табата #упражнения на пресс #планка
18.02.2023 22:20
Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 21, стабилизация кора, немного йоги

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

#тренировка #позвоночник #Гибкость #здоровая спина #пилатес #12 минут #Мобильность суставов #планка
Показать еще

Обновления проекта

Статистика

Контакты

Поделиться

Фильтры

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.
Добавить карту
0/2048
Отменить