Специалисты по технике бега часто приводят в пример другие виды спорта, где техника решает. Например, теннис, плавание, балет и так далее. Но проблема в том, что вышеуказанные виды спорта не естественны для человека. Homo sapiens не был рожден и эволюционно адаптирован для плавания, например. Поэтому, очевидно, таким видам надо обучаться. Бегать же мы умеем, этот особенность нашего происхождения, мы - такой

Рекомпозиция тела вполне возможна даже в пиковые месяцы подготовки к марафону, а совсем небольшие изменения в теле дают хорошие подвижки в темпе.

не надо думать, что если ваш сосед по возрастной группе сидит на гормонах а вы нет, то вы точно ему/ей проиграете. Не факт. Есть давно исследованный механизм в психологии. Когда человек возлагает надежды на какое-то внешнее воздействие, он часто перестает быть концентрированным, теряет желание работать, слишком полагается на помощь из этих внешних источников.

Сейчас зима и бегать трудно, но надо. Не уходите на долгие каникулы. Ищите варианты. У многих в городах есть манежи, в залах есть дорожки, а снегопад не каждый день. В те дни, когда сложная работа, бегите ее точно не по темпу, а по пульсу или уровню усилия. И никогда не расстраивайтесь, если результата в такие дни нет. Я верю, что это очень поможет отработать на старте, даже если всё на свете пойдет не так.

Томми при подготовке к старту делает 120 миль в неделю. Это почти 200 км в неделю. Вне фазы подготовки никогда не опускается ниже 90 км в неделю. Каждый день Томми бегает утром и вечером по 16 км. В выходные длинные бега по 25-35 км. Он пренебрегает силовой, делает немного упражнений для тонуса и тогда, когда захочет. У него нет контроля тренировок. Не смотрит на пульс, не планирует время. Все интуитивно.

Нельзя построить мышечное тело, не улучшив одновременно показатели максимальной силы. Именно в этой цели улучшения показателя максимальной силы, а также в цели максимального избавления от жира наши пути с бодибилдингом пересекаются. И этот факт всегда считался абсурдом. Но, в последние годы, набирает популярность новый тренд. Называется Hybrid Athlete.

Впервые противопоставление двух полюсов в мире фитнеса и образа жизни я нашла в книге «Шибуми». Мне показался интересным тот факт, что книга написана в 70 -е годы ХХ века, а вот это разделение персоналий ЗОЖа и сейчас актуально.

Здесь мы говорим о контроле за питанием в том смысле, что нам самим интересно понять, в каком режиме наше тело функционирует оптимально. То есть главное не сам контроль, а поиск той индивидуальной рутины в организации питания, которая будет удобна и будет полезна, станет образом жизни.

В этом прелесть выхода на объемную длинную в начале тренировочного цикла, а не в конце. Появляется уверенность в себе и понимание, что «здесь ты уже был, это ты недавно бегал», а значит можно пробовать чуть побыстрее начинать длинную, не слишком консервативно бежать первую половину.

Разбираемся с тем, когда и зачем бегать длинные тренировки. Почему их часто ставят за 4-5 недель до марафона, хотя идеально бегать их уже в начале подготовки.

Есть такое важное понятие в физиологии: называется ГОМЕОСТАЗ. Оно означает, что тело само всегда стремиться к равновесию и поддерживает это хрупкое равновесие всегда, хотим мы этого или нет. И, если мы искусственно что-то ему добавляем, оно попытается это изменение обязательно чем-то компенсировать.

Устойчивость - это способность оперативно вернуться в норму после невзгод и проблем. Или справиться со сложным моментом на соревновании, на тренировке. Такая способность связана с тем, что у человека очень быстро проявляется стрессовый отклик на ситуацию, но затем также быстро и эффективно стресс заканчивается, поскольку он больше не нужен.

Важной идеей любого тренировочного процесса является тот факт, что вы должны знать свои слабые стороны. Они же лимитирующие факторы. Например, у атлета может быть отличная сердечно-сосудистая система, но мышцы ног слабые и не могут поддерживать скорость на протяжении долгого времени. Тогда, сколько не бахвалься своим VO2Max, ничего путного из этого не выйдет.

Суть подхода в особой форме периодизации. Метод подразумевает постоянную смену упражнений и тренировочных подходов, которые нацелены на разные физические качества и разные энергетические системы. Постоянная вариативность позволяет не попасть в зону плато и заставляет тело все время развиваться и меняться.

Подробно об исследовании того, какие антропометрические и тренировочные данные влияют на результат в видах спорта на выносливость.

Поэтому, несмотря на то, что вас что-то тревожит, выходите на тренировку. Кстати, даже если не удалось как следует выспаться. Ничего нет важнее здорового тела, тем более, в эпоху, когда все остального выходит из под контроля. Как минимум, здоровое тело позволит вам не оплачивать врачей и не покупать лекарства, а правильное питание сэкономит деньги, так как быстрее всего дорожает майонез, масло и алкоголь.

Учимся ставить цели на сезон и на конкретный старт так, как это делают лучшие спортсмены мира. Излишняя скромность мешает добиваться нужных результатов. А в соревновании не может быть никаких других целей, кроме победы.