Больше шагов в день: Меньше риск смертности, но не для всех
«Научная подписка :)»
Обзор мета-анализов, с переводом графиков, о пользе и вреде большого кол-ва шагов для людей.
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
Скрещенные шассе на ход вперёд. Видеоурок.
Всем привет! Сегодняшний урок посвящён такому классному шагу. Он называется скрещенное шассе. Это изначально танцевальный шаг, который встречается во многих паттернах. Нередко я замечаю скрещенные шассе также у одиночников в программах среди транзишенов.
С учениками мы учим этот шаг уже буквально в первые недели катания с нуля, я его очень люблю, потому что это классный способ изначально усадить спортсмена правильно в ноги. Всего существует три вида шассе: простые, скрещенные и скользящие. И вот из них именно такой вид, как скрещенные шассе – это одно из лучших упражнений начального уровня на наработку мягкой работы голеностопа и колена у фигуриста.
Как выглядит упражнение в самом начальном варианте: фонарик, стопы в плотную 6 позицию, сильно смягчаем голеностопы и колени, прижимаем левый конёк ко льду; правую ножку снимаем со льда, заводим за себя на левую сторону в плотную скрещенную позицию, ставим правую ногу на лёд и переносим на неё весь вес тела, левая ножка возвращается в «коробочку».
Как выглядит упражнение в более продвинутом варианте:
Толчок на левую вперёд наружу, кросс-ролл на правую вперед наружу, показать наружнее ребро. Удерживая наклон корпуса направо на круг, левую ножку заводим за себя скрестно на правую сторону и ставим на лёд на внутреннее ребро в плотный крестик. Правую ножку выносим вперёд по следу, доезжаем дугу. Плечи удерживаем на круг до конца дуги. Перетяжка на левой ножке, перекладываем плечи на другой круг. Теперь наклон у нас налево на круг, правая ножка идёт сзади в плотный крестик, ставим правую на лёд на внутреннее ребро. Продолжаем менять ноги, выполняя шаги подряд.
Важные моменты:
Шассе – это не толчковый шаг. Это шаг-подставка. То есть, мы прооосто переносим вес на другую ногу.
На лёд ставим правую ножку так, чтобы между ботинками не было большого расстояния, а носочек правого ботинка практически поравнялся с носочком левого ботинка. Такое положение стоп я называю «коробочка».
Типичные ошибки:
(1) разваливается равновесие и/или теряется ход: малейший наклон корпуса вперёд или отведение таза назад – и шаг будет невозможно выполнить. Поэтому первое, за чем мы будем следить, – это ровная поднятая спинка на заезде и убирать прогиб в пояснице.
(2) не получается поставить стопы в плотное скрещение: причина – чрезмерный наклон вперёд, масса тела ушла настолько вперёд. Выпрямляемся и следим, чтобы ножка сзади ставилась на лёд не через перекат стопы, а «топая» на всё лезвие.
Катайтесь красиво, друзья!
И делитесь непременно ссылкой на канал со всеми, кому он может быть интересен: ваша подписка позволяет нам вкладывать ресурсы в съемку новых уроков, полезностей и интересностей!
Любое использование авторского контента в информационных, научных, культурных или учебных целях запрещено иначе как при условии указания имени и фамилии автора и активной ссылки на канал автора http://sponsr.ru/agnethaken. Любое полное и/или частичное использование авторского контента в любых целях без прямого письменного разрешения автора преследуется по закону.
Походы. Часть 2. "Счастье есть ощущение полноты бытия"
«Чем могу»
