Предотвращение стресса и эмоционального выгорания

У ‎каждого‏ ‎из ‎нас ‎бывает ‎период ‎в‏ ‎жизни, ‎когда‏ ‎нас‏ ‎съедает ‎чувство ‎чрезвычайной‏ ‎грусти ‎и‏ ‎упадочного ‎настроения. ‎Причины ‎могут‏ ‎совершенно‏ ‎различные, ‎но‏ ‎обычно ‎такое‏ ‎чувство ‎появляется, ‎когда ‎жизнь ‎дает‏ ‎нам‏ ‎подножку ‎или‏ ‎у ‎нас‏ ‎все ‎идет ‎не ‎по ‎плану.

Приветствую‏ ‎вас,‏ ‎дорогие‏ ‎и ‎уважаемые‏ ‎читатели ‎и‏ ‎подписчики ‎самого‏ ‎позитивного‏ ‎и ‎розового‏ ‎канала ‎?Вам ‎здесь ‎рады ‎?

Но,‏ ‎если ‎депрессивное‏ ‎настроение‏ ‎и ‎невыносимая ‎грусть‏ ‎сопровождает ‎нас‏ ‎в ‎течение ‎длительного ‎времени‏ ‎(от‏ ‎пары ‎недель‏ ‎до ‎пары‏ ‎месяцев), ‎то ‎есть ‎вполне ‎себе‏ ‎может‏ ‎спровоцировать ‎депрессию.‏ ‎Согласно ‎исследованиям,‏ ‎классической ‎депрессией ‎страдают ‎более ‎двести‏ ‎шестьдесят‏ ‎четыре‏ ‎миллиона ‎граждан‏ ‎во ‎всем‏ ‎мире. ‎Признав‏ ‎в‏ ‎себе ‎проблему,‏ ‎мы ‎чаще ‎всего, ‎можем ‎себе‏ ‎помочь ‎и‏ ‎не‏ ‎потребуется ‎обращаться ‎к‏ ‎психологу ‎или‏ ‎пить ‎антидепрессанты.

Причины ‎и ‎последствия

Одной‏ ‎из‏ ‎причин ‎депрессии‏ ‎может ‎быть‏ ‎бесполезные ‎мыслительные ‎процессы ‎в ‎голове,‏ ‎которые‏ ‎мы ‎постоянно‏ ‎в ‎себе‏ ‎сопровождаем. ‎Или ‎сопровождающееся ‎чувство ‎вины,‏ ‎если‏ ‎мы‏ ‎не ‎выполнили‏ ‎свои ‎же‏ ‎цели, ‎не‏ ‎достигли,‏ ‎чего ‎хотели,‏ ‎появляется ‎чувство ‎беспомощности, ‎бесполезности ‎–‏ ‎отсюда ‎и‏ ‎депрессия.

Часто‏ ‎люди ‎с ‎депрессией‏ ‎берут ‎на‏ ‎себя ‎ответственность ‎за ‎ситуации,‏ ‎над‏ ‎которыми ‎они‏ ‎мало ‎или‏ ‎совсем ‎не ‎властны, ‎вызывая ‎у‏ ‎них‏ ‎чувство ‎непреодолимой‏ ‎вины, ‎даже‏ ‎если ‎они ‎не ‎имеют ‎никакого‏ ‎отношения‏ ‎к‏ ‎исходу.

Основная ‎проблема‏ ‎данного ‎состояния‏ ‎в ‎том,‏ ‎что,‏ ‎если ‎(когда)‏ ‎мы ‎страдаем ‎депрессией, ‎мы ‎испытываем‏ ‎когнитивные ‎искажения‏ ‎реальности‏ ‎и ‎у ‎нас‏ ‎появляются ‎ошибки‏ ‎мышления, ‎предвзятые ‎к ‎негативным‏ ‎последствиям.‏ ‎Это ‎отражается‏ ‎и ‎на‏ ‎повседневных ‎ситуациях, ‎когда ‎перед ‎глазами‏ ‎позитива‏ ‎не ‎видно,‏ ‎хотя ‎он‏ ‎есть.

Как ‎можно ‎себе ‎помочь

Принимать ‎таблетки‏ ‎и‏ ‎бежать‏ ‎к ‎психологу‏ ‎можно ‎всегда,‏ ‎но ‎вполне‏ ‎вероятно,‏ ‎мы ‎можем‏ ‎себе ‎помочь ‎самим.

Если ‎депрессия ‎связана‏ ‎с ‎тем,‏ ‎что‏ ‎мы ‎не ‎можем‏ ‎себя ‎принять‏ ‎такими, ‎какими ‎мы ‎есть,‏ ‎то‏ ‎нужно ‎работать‏ ‎над ‎своей‏ ‎самооценкой. ‎Это ‎переключаться ‎на ‎интересные‏ ‎хобби,‏ ‎результат ‎которых‏ ‎радует, ‎найти‏ ‎способы, ‎чтобы ‎нравилось ‎отражение ‎в‏ ‎зеркале‏ ‎и‏ ‎хотелось ‎еще‏ ‎улучшить.

Увидели ‎пост?‏ ‎Поставьте ‎лайк‏ ‎❤️‏ ‎Для ‎поддержки‏ ‎канала ‎оставьте ‎комментарий ‎? ‎Ваши‏ ‎репосты ‎и‏ ‎комментарии‏ ‎помогают ‎развиваться ‎этому‏ ‎блогу, ‎спасибо‏ ‎вам ‎за ‎это ‎❤️‏ ‎За‏ ‎подписку ‎благодарю‏ ‎?

Если ‎депрессия‏ ‎связана ‎с ‎тем, ‎что ‎жизнь‏ ‎поставила‏ ‎подножку ‎и‏ ‎не ‎понятен‏ ‎смысл ‎жизнь ‎и ‎ее ‎ценность,‏ ‎тут‏ ‎нужно‏ ‎поработать ‎над‏ ‎собой, ‎чтобы‏ ‎находить ‎этот‏ ‎смысл‏ ‎каждый ‎день‏ ‎в ‎своих ‎повседневных ‎действиях.

Врачи ‎обожают‏ ‎сажать ‎нас‏ ‎на‏ ‎таблетки ‎и ‎на‏ ‎свои ‎консультации,‏ ‎потому ‎что ‎это ‎их‏ ‎основной‏ ‎источник ‎дохода.

Депрессию‏ ‎сложно ‎лечить,‏ ‎если ‎мы ‎полностью ‎изолированы ‎в‏ ‎своих‏ ‎четырех ‎стенах.‏ ‎Можно ‎наладить‏ ‎более ‎частое ‎общение ‎с ‎друзьями,‏ ‎родственниками,‏ ‎найдите‏ ‎общее ‎дело,‏ ‎чтобы ‎не‏ ‎в ‎одиночку‏ ‎вырваться‏ ‎из ‎этой‏ ‎непростой ‎ямы.

Что ‎еще?

• Физические ‎упражнения, ‎которые‏ ‎улучшают ‎настроение‏ ‎с‏ ‎аэробной ‎нагрузкой;
• Правильное ‎питание‏ ‎с ‎витаминами,‏ ‎минералами;
• Хороший ‎сон;
• Найти ‎цель, ‎не‏ ‎нужно‏ ‎ставить ‎сразу‏ ‎цели ‎на‏ ‎20 ‎лет, ‎можно ‎начать ‎с‏ ‎малого‏ ‎– ‎на‏ ‎день;
• Расслабление ‎–‏ ‎получение ‎удовольствие ‎от ‎приятных ‎мелочей,‏ ‎как‏ ‎ванна‏ ‎с ‎пенкой,‏ ‎хороший ‎фильм,‏ ‎кафе ‎с‏ ‎друзьями.‏ ‎Так ‎мир‏ ‎не ‎будет ‎казаться ‎в ‎черном‏ ‎цвете;
• Держать ‎мысли‏ ‎под‏ ‎контролем ‎– ‎мы‏ ‎сами ‎контролируем‏ ‎свои ‎мысли ‎в ‎голове,‏ ‎либо‏ ‎мы ‎перебираем‏ ‎не ‎приятные‏ ‎минуты ‎своей ‎жизни ‎или ‎несбыточные‏ ‎ожидания‏ ‎или ‎выстраивает‏ ‎мысли ‎на‏ ‎то, ‎что ‎приносит ‎там ‎улыбку;
• Сделать‏ ‎что-то‏ ‎новое‏ ‎– ‎прогуляться‏ ‎в ‎парке,‏ ‎встать ‎на‏ ‎ролики,‏ ‎скачать ‎интересную‏ ‎книгу, ‎фотографировать ‎игрушки ‎или ‎что-то‏ ‎иное, ‎записаться‏ ‎на‏ ‎курсы. ‎

Главное ‎–‏ ‎сломать ‎каждодневную‏ ‎рутину ‎– ‎кровать ‎–‏ ‎работа‏ ‎– ‎телевизор‏ ‎– ‎холодильник‏ ‎– ‎кровать.

Щелчок...Клик...Нажатие ‎на ‎"подписка" ‎—‏ ‎это‏ ‎всего ‎лишь‏ ‎секунда ‎в‏ ‎вашей ‎жизни ‎и ‎целый ‎поток‏ ‎хорошего‏ ‎настроения‏ ‎и ‎мотивация‏ ‎трудиться ‎дальше‏ ‎для ‎автора