В боевых искусствах существует 5 направлений по которым строятся все удары. Других просто не существуют. Могут различаться способы атаки, ударные поверхности и т. д., но 5 основных ударов (направлений) во всех стилях одинаковы.
Вообще, защита — это довольно сложная тема, в боевых искусствах она изучается после базовой ударной техники. И даже мастера восточных единоборств, изучивших и отработавших защитные действия, не всегда способны применить их на практике.
Но существуют некоторые техники, например, сдвоенные блоки, которые упрощают защиту, в частности для новичков.
Для чего это нужно?
Во-первых, это хорошее развивающее и разминочное упражнение. Подобная работа развивает и укрепляет кисти рук, делает их более подвижными, а ум гибким, так как любые упражнения на координацию движений развивают наш мозг.
Во-вторых, при возникновении какой-либо угрозы палка — хорошее оружие, дающее преимущество в дистанции. Особенно если вы владете им в совершенстве. Палками можно наносить удары по конечностям противника тем самым лишая его возможности наносить удары по вам.
В-третьих, это просто красивое эффектное зрелищное движение.
Приветствую всех интересующихся восточными единоборствами!
В этом посту я хочу показать небольшое видео - применение удара Уширо-маваши по Школе "Тигра-Дракона" от замаха или удара палкой.
Для того, чтобы не проиграть палке (палка удлиняет дистанцию и зону поражения) нужно или резко укорачивать дистанцию, т.е. входить в такое положение, в котором палка не так опасна (как известно наибольшая зона поражения палки - ее конец), или выполнить уход, наоборот удлинив дистанцию, как продемонстрировано в этом ролике.
1) Правильная дистанция, чтобы удар приходился четко пяткой или подошвой ступни по зоне поражения;
2) Разворот осуществляется на передней ноге;
3) Нога при ударе выносится, когда тело развернуто спиной к противнику - важно начать выносить ногу не слишком рано и не слишком поздно (уже развернувшись). Сначала нужно увидеть куда бьете, а потом наносить удар.
И еще один нюанс, который отличает технику по Школе кунг-фу "Тигра-Дракона" - возможно вы обратили внимание, что у дары ногами по Школе выполняются не прямой ногой, как в каратэ, а с положения согнутого колена, что добавляет удару хлесткости.
На нашем канале Занятия Кунг-Фу по Школе "Тигра-Дракона" мы будем более подробно разбирать этот и другие удары ногами более детально, а также знакомиться с упражнениями для их отработки.
Приветствую!
В последнее время мы много делали упора на работу ног, но нужно помнить, что такие упражнения нужно обязательно чередовать с восстановительными упражнениями.
"Восстановления" по Школе "Тигра-Дракона" разделяются на "Восстановления для ног", "Восстановления для рук" и "Полные восстановления" в зависимости от того на какую группу мышц больше была нагрузка.
Каждое "восстановление" выполняем по 3 и более раз, пока вы не почувствуете успокоение дыхания и сердечного ритма. Если даже во время физических упражнений вы не устали, "восстановления" все-равно рекомендуется делать, чтобы наполнить работающие мышцы энергией и дать им возможность восстановиться.
В первом варианте восстановления обращайте внимание, чтобы руки не опускались ниже мочевого пузыря.
Во втором варианте представляйте, что вы на вдохе зачерпываете шарик энергии и на выдохе пропускаете его через ноги.
Приветствую!
Упражнения на растяжку разделяются на "холодную" и "горячую", "динамическую" и "статическую", ...
В данном случае махи ногами являются одновременно разогревающим упражнением и динамической растяжкой.
Плюсом является то, что данные упражнения одновременно являются разогревающими и могут входить в разминку, хотя сразу разминку начинать с махов я бы не рекомендовала, все-таки сначала лучше выполнить дыхательное упражнение для насыщения организма кислородом и подготовки к нагрузкам, потом можно выполнить небольшой комплекс суставной разминки, чтобы для коленных и тазобедренных суставов не было никаких сюрпризов, когда мы дадим на них нагрузку, и лишь после этого можно потихоньку начинать выполнять махи - сначала с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая.
Еще один плюс махов - они увеличивают подвижность суставов и сами уже являются подготовительными упражнениями для осваивания ударной техники ног.
Минус (это относится к любым растяжкам "на горячую") - так как в основном в этом виде растяжки тянутся мышцы, они легко растягиваются и так же легко стягиваются обратно, когда разогрев заканчивается. Т.е. прогресс в растяжке на шпагаты, конечно происходит, но происходит довольно медленно и его нужно постоянно поддерживать.
1) вперед по прямой;
2) по диагонали спереди, сзади (носок ноги и колено смотрит строго вверх);
3) диагональное направление назад (стопа развернута ребром стопы вверх, пятка вверху, пальцы смотрят вниз).
Внимательно смотрите положения ноги, стопы и таза.
При выполнение махов вперед старайтесь бросать ногу вверх, а не тянуться к ней корпусом.
Все махи выполняйте расслабленной ногой за счет инерции, а не за счет силы мышц.
Начинать можно с любого количества, я предлагаю начать с 10 махов на каждую ногу, постепенно увеличить до 25.
После выполнения на 1 или 2 ноги (в зависимости от вашего самочувствия и количества выполнений) ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯЙТЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ для ног (дыхательное упражнение)!
Приветствую!
Подготовки (или специальные упражнения для мышц, связок, сухожилий) - это неотъемлемая часть любых занятий по восточным единоборствам, хотя точнее сказать - любых занятий, связанных с владением своим телом.
Долго не буду философствовать, я думаю, что важность подобных тренировок итак всем понятна.
1) Тренировки должны быть регулярными.
2) Нагрузка должна возрастать постепенно с определенной периодичностью. В нашей Школе гунг-фу "Тигра-Дракона" есть такое понятие, как "десятки", т.е. интервалы времени по 10 дней и кратные 10 (20, 30 и т.д.), причем чем сложнее элемент (будь то по технике исполнения или по нагрузке), что больший интервал времени его надо отрабатывать.
Так же, если на отработку какого-то элемента вам отводилось, например, 10 дней, а поставленного результата вы не достигли, то надо проработать его еще 10 дней, ведь нас интересует результат, а не делание для галочки.
3) В дни полнолуния нагрузка временно снижается.
4) Если вы болеете или плохо себя чувствуете в какой-то из тренировочных дней - не надо себя насиловать, - чувствуйте свой организм, ведь мы занимаемся для своего тела, а не для каких-то мифических результатов, тем более, что при подобном подходе насилия, вы вряд ли их достигните!
5) Выбирайте нагрузку с учетом возраста, физических возможностей и здоровья! Начинайте с малого.
Это упражнение относится к подготовкам рук, но на самом деле оно укрепляет не только руки - в нем участвует пресс, спина, ноги, ... Особенно там, где у вас самое слабое место - его вы и будете ощущать больше всего.
Данное упражнение можно практиковать разными способами, возьмем 3 варианта кисти.
Следите, руки находились под плечами, корпус ровный, дыхание равномерное.
Начинать можно с 1 минуты. Это норматив для среднего человека от 18 до 35 лет. Делайте скидку на возраст, состояние здоровья и т.д. Да и просто, если вы никогда ничем подобным не занимались и не в состоянии простоять в статике 1 минуту - ничего страшного, - начните с меньшего. Засеките время, сколько вы можете простоять в положении "Китайский мост" комфортно, без трясучки в руках, но в то же время немного превозмогая себя - это и будет ваша отправная точка. В следующую десятку можно будет увеличить время секунд на 15, например.
Стоять нужно на двух передних костяжках (для некоторых стилей, например, "Винчунь", где бьющая поверхность 3 задние костяжки, соответственно статику нужно выстаивать на них)
Если позволяет растяжка запястей, старайтесь стоять с выпрямленными руками в локтях.
Данные упражнения хорошо укрепляют запястный сустав.
В следующих постах рассмотрим подготовки для ног.
Приветствую вас, друзья, единомышленники!
ПРЕДЛАГАЮ ЧЕЛЛЕНДЖ:
С сегодняшнего дня выполняем одну комбинацию по 10 раз в течение месяца (30 дней).
Что мы получаем?
Правила очень простые:
Как вам предложение?
Если есть новенькие, которые не знают ни одной комбинации, - присоединяйтесь к нашему клубу на Спонсоре, здесь в подробностях выложена 5-я комбинация со всеми подводящими упражнениями.
P.S. Для тех, кто любит начинать все с понедельника: «сейчас» - самое подходящее время, чтобы начать. Не откладывайте на понедельник, 1-ое число месяца или года… Даже, если вы увидели это сообщение позже и челлендж уже идет, - ничего страшного, присоединяйтесь и начинайте свой отсчет.
Старший инструктор Школы «Тигра-Дракона» Селиверстова Наталья.
Приветствую подписчиков и читателей нашей группы кунг-фу Школы "Тигра-Дракона"!
Пусть он будет для вас радостным, плодотворным и успешным во всех ваших делах и начинаниях!
А я хочу сделать вам информационный подарок в виде дыхательной практики "Очищение сердца".
Почему именно сейчас эта практика будет наиболее актуальна и полезна?
Начнем с того, что практика "Очищение сердца" актуальна в любое время года, но так как сейчас зима и сезон заболеваний в самом разгаре, не плохо будет продышаться и укрепить иммунитет.
Итак, долго разговаривать не будем, - меньше слов, больше дела!
Если вы хотите проработать ее основательно, то выполнять ее надо в течение 100 дней по 5 минут в день. Не важно в какое время, никаких ограничений добавлять не надо. Просто встаете в удобном для вас месте, в удобное время и с удовольствием дышите 5 минут.
Дыхание полное по шарам (я его уже описывала ранее, кто не знает, как это делается, - вернитесь и изучите этот материал). Движения, как на видео.
Давайте сначала изучим сам элемент, а потом я открою вам потайной его смысл.
В верхней части грудной клетки, сразу за грудиной расположена вилочковая железа (или тимус) — небольшой орган розовато-серого цвета. У новорождённых его размеры составляют в среднем 5 см в длину, 4 см в ширину и 6 мм в толщину, масса — около 15 граммов. Рост органа продолжается до начала полового созревания (в это время его размеры максимальны — до 7,5—16 см в длину, а масса достигает 20—37 граммов). С возрастом тимус подвергается атрофии и в старческом возрасте едва отличим от окружающей его жировой ткани; в 75 лет средняя масса тимуса составляет всего 6 граммов.
Основная роль тимуса — дифференцировка и клонирование Т-лимфоцитов, т.е. говоря простым языком, этот орган очень важен для нашего иммунитета. Также он вырабатывает гормоны: тимозин, тимулин, тимопоэтин, инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1), тимусный гуморальный фактор. При гипофункции тимуса — снижается иммунитет, так как снижается количество Т-лимфоцитов в крови.
Как мы уже поняли из сведений по анатомии, вилочковая железа (тимус) с возрастом деградирует и утрачивает свои функции, но надо учитывать еще и тот фактор, что при современном ритме жизни (малоподвижный образ, эмоциональная зажатость) - все это приводит к быстрейшему "закостеневанию" и деградации этого важного органа.
Данное движение (двойной блок сото-уке) способствует раскрытию грудной клетки, при котором происходит улучшение кровообращения и стимулирование нашего тимуса, что продлевает молодость и улучшает иммунитет.
Так что, в гун-фу все продумано и поставлено не просто так.
Среди занимающихся восточными единоборствами ведутся постоянные споры: как правильно писать и произносить этот термин: кунг-фу или гун-фу и чем они отличаются?
Начнем с того, что в китайском языке нет звука "г" также, как и нет звука "к", поэтому по большому счету ни так, ни так не правильно, и в тоже время правильно оба варианта.
В китайской транскрипции нужно произносить что-то среднее между "к" и "г", поэтому в китайской терминологии существует только 1 вариант этого слова - средний между "кун-фу" и "гун-фу". Так как в других языках немного другие правила произношения этих букв, то можно употреблять оба варианта, как вам больше нравится. С этим разобрались.
Если завести иероглифы гун-фу 功夫 в переводчик или посмотреть в китайском словаре, то мы увидим, что этот иероглиф состоит из 2х иероглифов: первый имеет значения: "мастерство", "время", "работа", "усилия"; второй - переводится как "человек".
В итоге получаем примерно такой перевод: "человек, который выполняет работу мастерски", т.е. если перевести одним словом, получается "мастерство".
Поэтому если посмотреть старые китайские фильмы, в которых встречались двое единоборцев, и один из них говорил: "Мое гун-фу лучше", а второй отвечал: "Нет, мое гун-фу лучше", то получается, что речь шла не о стилях кунг-фу, а именно о мастерстве. Т.е. один боец говорил другому: "Мое мастерство (боевых искусств) лучше", а другой отвечал: "Нет, мое мастерство лучше". И дальше они начинали драться и выяснять, кто же из них более искусен в своем мастерстве.
Термин "кунг-фу", как боевые искусства, пришел к нам из американского перевода гонконгских боевиков.
В Китае же боевые искусства обозначается общим термином Ушу (武术) , которое состоит из двух иероглифов: 武 wu («у») — «военный, боевой» и 术 shu («шу») — «искусство, техника, мастерство, приёмы».
Я начала работу над книгой по Школе гун-фу «Тигра-Дракона» для женщин (ведь по нашей Школе в энергетических практиках для мужчин и женщин есть отличия), поэтому следите за новостями, а чтобы их не пропустить, - подписывайтесь на новостную рассылку. А те, кто еще не с нами, - вступайте в группу ВК «Школа гун-фу Тигра-Дракона» или Телеграм
Я приветствую тех, кто уже занимается по Школе гун-фу "Тигра-Дракона", и тех, кто с ней еще не знаком.
Предлагаю вам изучить и применять в жизни одно довольно простое, но очень важное упражнение, точнее энергетическую практику под названием "Тай-чи" (не путать с "Тайцзицуань").
Для чего оно нужно и как работает вы узнаете из видео. А я хочу лишь добавить, что иногда ученики практикуя одну только эту практику, ощущают прилив сил, улучшение самочувствия, а в некоторых случаях и исцеляются от разных недугов.
Вообще все практики в Школе очень ценные, каждая служит своей цели так, что они дополняют друг друга. Недаром, Учитель Есен Исмаилов называет занятия по Школе - "системой" тренировок.
Всего в Школе 12 комплексов "Тай-чи" - все они служат разным целям.
Попробуйте выполнять эту практику хотя бы неделю и сделайте выбор: если хотите заниматься по Школе гун-фу "Тигра-Дракона", тогда оформляйте подписку и присоединяйтесь к нашей команде.
Итак, мы начинаем наши занятия!
А начинать любые тренировки нужно, конечно же, с разминки.
Разминки бывают разные, и я периодически буду подбрасывать вам новые варианты.
Сегодня рассмотрим суставную разминку по Школе кунг-фу "Тигра-Дракона".
В данной разминке используются круговые вращения всех основных суставов по определенной схеме-звезде от периферии к центру.
Первый пост я хочу посвятить ему одному важному правилу - длительности тренировки в зависимости от возраста и вашего физического состояния.
Многие люди пренебрегают этим правилом и часто перегружаются на тренировках - особенно это относится к спорту, где тренера зачастую выжимают последние силы и здоровье из своих подопечных, так как их интересует только одно - результаты, что будет с этим человеком потом - никого не интересует.
Мы с вами будем придерживаться другого девиза: "Лучше не догрузиться, чем перегрузиться" или "Тише едешь - дальше будешь".
Итак, примерная таблица зависимости длительности занятия (тренировки) от возраста. Учитывайте, что эта таблица применима к здоровым людям, если у вас есть какое-то заболевание, вы сами должны делать скидку еще и в зависимости от заболевания и самочувствия.
Дети от 3х до 6 лет - занятия до 30 минут
Дети младшего школьного возраста - занятия до 45 минут
Дети среднего школьного возраста - занятия до 1 час
Подростки с 14 лет и взрослые до 35 лет - занятия до 1 час 30 минут
Взрослые с 35 до 45 лет - занятия до 1 часа 15 минут
Взрослые с 45 до 60 лет - занятия до 1 часа
Взрослые от 60 лет - занятия до 40 минут
Эта таблица, конечно, примерная и прежде всего в занятиях нужно придерживаться своего внутреннего голоса, если вы чувствуете, что сегодня вы устали, но тренировку пропускать не хотите, - сделайте ее короткой и облегченной.
Восстановления рук, ног и всего тела. Данные упражнения предназначены для восстановления дыхания, сердечного ритма и то, что неочевидно и не практикуется в обычных восстановлениях дыхания, - это энергетическая прочистка (прокачка) и наполнение тех участков тела, которые требуют восстановления после нагрузки.
Изучаем стойку "Дракона". Рассмотрим подготовки для ног с этой стойкой и принципы перемещения в стойке Дракона.
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
