Как снять тревогу для быстрого избавления от беспокойства

Общая ‎ситуация‏ ‎в ‎мире ‎мало ‎кого ‎может‏ ‎оставить ‎равнодушным.‏ ‎Последние‏ ‎несколько ‎лет ‎нам‏ ‎даются ‎испытания,‏ ‎которые ‎находят ‎свое ‎отражение‏ ‎в‏ ‎переживаниях ‎и‏ ‎чувство ‎тревоги‏ ‎может ‎быть ‎нашим ‎постоянным ‎спутником.‏ ‎Чем‏ ‎больше ‎у‏ ‎нас ‎обязательств‏ ‎перед ‎родными, ‎коллегами, ‎друзьями, ‎партнерами,‏ ‎тем‏ ‎сильнее‏ ‎нас ‎охватывает‏ ‎беспокойство ‎в‏ ‎наших ‎эмоциях.

Многочисленные‏ ‎исследования‏ ‎напоминают ‎нам,‏ ‎что ‎постоянная ‎тревога ‎сказывается ‎не‏ ‎только ‎на‏ ‎нашем‏ ‎эмоциональном ‎состоянии, ‎но‏ ‎и ‎на‏ ‎физическом. ‎Мы ‎рискуем ‎получить‏ ‎дополнительные‏ ‎болезни, ‎которые‏ ‎образуются ‎от‏ ‎нервных ‎переживаний.

Приветствую ‎вас, ‎дорогие ‎и‏ ‎уважаемые‏ ‎читатели ‎и‏ ‎подписчики ‎самого‏ ‎позитивного ‎и ‎розового ‎канала?Вам ‎здесь‏ ‎рады‏ ‎?

Тревожность‏ ‎симптомы

Каждый ‎на‏ ‎свои ‎неудачи‏ ‎и ‎неприятности‏ ‎реагирует‏ ‎по-своему, ‎но‏ ‎симптомы ‎могут ‎выражаться ‎в ‎следующем:

• Страх‏ ‎и ‎беспокойство;
• Чувство‏ ‎паники
• Чувство‏ ‎обреченности;
• Проблемы ‎со ‎сном;
• Головокружения;
• Постоянные‏ ‎мысли ‎о‏ ‎проблеме ‎или ‎ситуации;
• Неспособность ‎сосредоточиться;
• Неспособность‏ ‎сохранять‏ ‎спокойствие;
• Сбивчивый ‎ритм‏ ‎сердца ‎и‏ ‎дыхания;
• Другие ‎симптомы.

И ‎перед ‎нами ‎встает‏ ‎выбор:‏ ‎либо ‎мы‏ ‎поддаемся ‎своим‏ ‎эмоциям ‎и ‎тревожность ‎берет ‎над‏ ‎нами‏ ‎вверх,‏ ‎либо ‎мы‏ ‎ищем ‎пути,‏ ‎как ‎избавиться‏ ‎от‏ ‎беспокойства ‎и‏ ‎тревоги ‎прямо ‎сейчас. ‎Конечно, ‎работа‏ ‎над ‎долгосрочными‏ ‎решениями‏ ‎для ‎преодоления ‎беспокойства‏ ‎является ‎конечной‏ ‎целью, ‎но ‎к ‎этому‏ ‎нужно‏ ‎приложить ‎много‏ ‎усилий ‎и‏ ‎времени. ‎Ниже ‎посмотрим ‎те ‎моменты,‏ ‎когда‏ ‎мы ‎можем‏ ‎себе ‎помочь‏ ‎в ‎настоящий ‎момент.

Увидели ‎пост? ‎Поставьте‏ ‎лайк‏ ‎❤️‏ ‎Для ‎поддержки‏ ‎канала ‎оставьте‏ ‎комментарий ‎?Ваши‏ ‎репосты‏ ‎и ‎комментарии‏ ‎помогают ‎развиваться ‎этому ‎блогу, ‎спасибо‏ ‎вам ‎за‏ ‎это‏ ‎❤️ ‎За ‎подписку‏ ‎благодарю ‎?

Как‏ ‎избавиться ‎от ‎тревоги

Ниже ‎вместе‏ ‎посмотрим‏ ‎методы, ‎может‏ ‎один ‎из‏ ‎них ‎может ‎подойти ‎именно ‎для‏ ‎вас:

Отвлечение

Переключение‏ ‎наших ‎мыслей‏ ‎и ‎внимания‏ ‎на ‎что-то ‎еще ‎поблизости ‎или‏ ‎рядом‏ ‎снижает‏ ‎тревогу ‎на‏ ‎данный ‎момент.‏ ‎Можно ‎носить‏ ‎с‏ ‎собой ‎небольшой‏ ‎предмет, ‎которым ‎можно ‎манипулировать, ‎можно‏ ‎считать ‎вещи‏ ‎вокруг‏ ‎себя, ‎пересматривать ‎интерьер‏ ‎рядом. ‎Необходимо‏ ‎дать ‎себе ‎отвлечься ‎от‏ ‎тревожных‏ ‎мыслей.

Ходить

По ‎улице,‏ ‎по ‎офису,‏ ‎по ‎квартире, ‎верх ‎и ‎вниз‏ ‎по‏ ‎лестнице, ‎если‏ ‎позволяет ‎здоровье.‏ ‎Ходить ‎вокруг ‎квартала, ‎прыгать ‎или‏ ‎бегать‏ ‎на‏ ‎месте ‎(опять‏ ‎же, ‎если‏ ‎позволяет ‎здоровье).‏ ‎Нужно‏ ‎делать ‎все,‏ ‎что ‎заставляет ‎нас ‎двигаться, ‎чтобы‏ ‎снизить ‎уровень‏ ‎гормонов‏ ‎стресса, такие ‎как ‎кортизол‏ ‎и ‎повысить‏ ‎уровень ‎эндрофинов, ‎уменьшить ‎мышечное‏ ‎напряжение.

«Продолжительная‏ ‎ходьба ‎пешком‏ ‎поднимает ‎настроение,‏ ‎способствует ‎появлению ‎позитивных ‎мыслей, ‎такой‏ ‎эмоции,‏ ‎как ‎радость.‏ ‎За ‎ней‏ ‎спешат ‎удовольствие, ‎удовлетворение, ‎уверенность.» ‎-‏ ‎пишет‏ ‎психолог Горбунова‏ ‎Галина ‎Васильевна.

Смеяться

В‏ ‎интернете ‎можно‏ ‎найти ‎массу‏ ‎источников‏ ‎для ‎смеха‏ ‎и ‎улыбки ‎– ‎это ‎комедии,‏ ‎позитивные ‎видео,‏ ‎комиксы,‏ ‎видео ‎с ‎котиками‏ ‎и ‎щенками,‏ ‎анекдоты, ‎шутки, ‎смешные ‎случаи‏ ‎из‏ ‎жизни. ‎Когда‏ ‎наше ‎беспокойство‏ ‎зашкаливает ‎– ‎нам ‎нужно ‎смеяться. Юмор‏ ‎–‏ ‎это ‎полезная‏ ‎и ‎приятная‏ ‎техника ‎избавления ‎от ‎тревоги.

«Возвращение ‎юмора‏ ‎—‏ ‎верный‏ ‎признак ‎того,‏ ‎что ‎человек‏ ‎выздоравливает, ‎потому‏ ‎что‏ ‎найти ‎смешное‏ ‎в ‎непростой ‎ситуации ‎означает ‎уметь‏ ‎дистанцироваться, ‎уметь‏ ‎управлять‏ ‎собой, ‎уметь ‎воспринимать‏ ‎происходящее ‎с‏ ‎разных ‎сторон, ‎а ‎это‏ ‎и‏ ‎есть ‎основа‏ ‎здоровой ‎человеческой‏ ‎жизни», ‎— ‎считает ‎доктор ‎Стивен‏ ‎Гимбел,‏ ‎профессор, ‎эксперт‏ ‎по ‎философии‏ ‎юмора.

Слушать ‎музыку

Даже ‎в ‎современных ‎телефонах‏ ‎есть‏ ‎радио‏ ‎и ‎плей-листы‏ ‎с ‎музыкой.‏ ‎Можно ‎создать‏ ‎список‏ ‎воспроизведения ‎музыки,‏ ‎которая ‎нам ‎нравится. ‎Музыка ‎может‏ ‎быть успокаивающей, ‎так‏ ‎и‏ ‎заряжающей, ‎в ‎зависимости‏ ‎от ‎наших‏ ‎потребностей ‎на ‎этот ‎момент.

Помнить‏ ‎о‏ ‎дыхании

Когда ‎тревога‏ ‎застигает ‎нас‏ ‎с ‎удвоенной ‎силой, ‎можно ‎попробовать‏ ‎использовать‏ ‎технику ‎глубокого‏ ‎дыхания. Много ‎вариантов‏ ‎упражнений ‎можно ‎найти ‎в ‎открытом‏ ‎доступе‏ ‎в‏ ‎интернете.

Лучший ‎способ‏ ‎успокоиться ‎в‏ ‎тревожащей ‎вас‏ ‎ситуации‏ ‎— ‎сделать‏ ‎три ‎несложных ‎дыхательных ‎упражнения. ‎Но‏ ‎предварительно ‎нужно‏ ‎потренироваться‏ ‎в ‎спокойном ‎состоянии,‏ ‎советует ‎психолог‏ ‎и ‎преподаватель ‎йоги ‎Алисса‏ ‎Йо.

Как‏ ‎перестать ‎нервничать

Методы,‏ ‎описанные ‎выше,‏ ‎являются ‎быстрыми ‎решениями, ‎когда ‎нужно‏ ‎помочь‏ ‎себе ‎в‏ ‎текущий ‎момент.‏ ‎Но ‎основная ‎задача ‎– ‎постараться‏ ‎как‏ ‎можно‏ ‎меньше ‎нервничать‏ ‎в ‎течение‏ ‎всего ‎времени.‏ ‎Это‏ ‎очень ‎тяжело‏ ‎в ‎текущих ‎реалиях, ‎когда, ‎читая‏ ‎каждую ‎новость‏ ‎хватаешься‏ ‎за ‎голову. ‎Но‏ ‎мы ‎все‏ ‎равно ‎можем ‎себе ‎помочь:

• Поменьше‏ ‎читать‏ ‎негативных ‎новостей,‏ ‎где ‎мы‏ ‎не ‎можем ‎ничего ‎изменить ‎и‏ ‎никому‏ ‎помочь;
• Сократить ‎до‏ ‎минимума ‎общение‏ ‎с ‎токсичными ‎людьми, ‎которые ‎получают‏ ‎удовольствие‏ ‎от‏ ‎негатива ‎и‏ ‎живут ‎им;
• Сконцентрироваться‏ ‎на ‎тех‏ ‎вещах,‏ ‎которые ‎мы‏ ‎изменить ‎можем;
• Найти ‎себе ‎увлечение, ‎хобби,‏ ‎творчество;
• Помогая ‎другим‏ ‎мы‏ ‎помогаем ‎себе ‎–‏ ‎ребенку, ‎котенку,‏ ‎кому ‎угодно, ‎кто ‎может‏ ‎нуждаться‏ ‎в ‎нашей‏ ‎помощи ‎и‏ ‎заботе;
• Помнить ‎о ‎своем ‎здоровье, ‎проблемы‏ ‎имеют‏ ‎свойство ‎заканчиваться,‏ ‎а ‎вот‏ ‎вернуть ‎здоровье ‎не ‎получится ‎никогда.

Техники,‏ ‎описанные‏ ‎выше,‏ ‎могут ‎быть‏ ‎полезны ‎в‏ ‎тревожный ‎момент.‏ ‎Вместо‏ ‎того, ‎чтобы‏ ‎полностью ‎искоренить ‎нашу ‎тревогу, ‎они‏ ‎позволяют ‎нам‏ ‎выпустить‏ ‎свой ‎пар ‎и‏ ‎успокоить ‎разум.‏ ‎Техники ‎облегчения ‎беспокойства ‎обеспечивают‏ ‎быстрое‏ ‎облегчение, ‎чтобы‏ ‎мы ‎могли‏ ‎взять ‎себя ‎в ‎руки ‎и‏ ‎с‏ ‎трезвой ‎головой‏ ‎двигаться ‎дальше.‏ ‎Важно ‎не ‎то, ‎какие ‎проблемы‏ ‎и‏ ‎неприятности‏ ‎нас ‎достигают,‏ ‎важно ‎то,‏ ‎как ‎мы‏ ‎реагируем‏ ‎на ‎них.

Щелчок...‏ ‎Клик... ‎Нажатие ‎на ‎"подписка" ‎—‏ ‎это ‎всего‏ ‎лишь‏ ‎секунда ‎в ‎вашей‏ ‎жизни ‎и‏ ‎целый ‎поток ‎хорошего ‎настроения‏ ‎и‏ ‎мотивация ‎трудиться‏ ‎дальше ‎для‏ ‎автора ‎?