Почему я не могу набрать вес. Часть 1.

Как ‎это‏ ‎ни ‎печально, ‎в ‎нынешнем ‎мире‏ ‎очень ‎много‏ ‎информации‏ ‎— ‎надо ‎сказать‏ ‎противоречивой ‎по‏ ‎большей ‎части ‎— ‎как‏ ‎похудеть‏ ‎тем, ‎у‏ ‎кого ‎вес‏ ‎излишний, ‎и ‎крайне ‎мало ‎информации‏ ‎как‏ ‎набрать ‎вес‏ ‎тем, ‎у‏ ‎кого ‎его ‎недостаток.

Я ‎считаю ‎несправедливым,‏ ‎что‏ ‎эта‏ ‎сторона ‎медали‏ ‎обесценивается ‎в‏ ‎глазах ‎общественности,‏ ‎т.‏ ‎к. ‎эта‏ ‎проблема ‎иной ‎раз ‎гораздо ‎серьёзнее,‏ ‎чем ‎лишний‏ ‎вес:‏ ‎обострение ‎хронических ‎заболеваний,‏ ‎анемия, ‎общая‏ ‎слабость, ‎повышенная ‎утомляемость ‎—‏ ‎это‏ ‎лишь ‎малая‏ ‎часть ‎последствий‏ ‎недовеса.

Итак, ‎перейдём ‎к ‎сути ‎(да-да,‏ ‎вот‏ ‎так ‎быстро,‏ ‎постоянные ‎мои‏ ‎читатели, ‎не ‎удивляйтесь😁):

Причина ‎первая ‎и‏ ‎самая‏ ‎главная‏ ‎— ‎недобор‏ ‎калорий.

Потому ‎что‏ ‎физику ‎не‏ ‎обманешь‏ ‎и ‎даже‏ ‎пытаться ‎не ‎стоит. ‎И ‎себя‏ ‎тоже ‎обманывать‏ ‎не‏ ‎стоит. ‎А ‎уж‏ ‎тем ‎более,‏ ‎не ‎пытайтесь ‎ввести ‎в‏ ‎заблуждение‏ ‎специалиста, ‎к‏ ‎которому ‎Вы‏ ‎приходите ‎и ‎говорите, ‎что ‎у‏ ‎Вас,‏ ‎наверное, ‎метаболизм‏ ‎как ‎в‏ ‎солнечном ‎ядре, ‎иначе ‎почему ‎вы‏ ‎не‏ ‎можете‏ ‎набрать ‎вес‏ ‎выше ‎50‏ ‎кг. ‎Да‏ ‎и‏ ‎питаетесь ‎вроде‏ ‎как ‎нормально. ‎«Жру, ‎как ‎не‏ ‎в ‎себя»‏ ‎была‏ ‎однажды ‎произнесена ‎мне‏ ‎фраза.

Основано ‎на‏ ‎реальных ‎событиях. ‎Все ‎совпадения‏ ‎не‏ ‎случайны. ‎😁

Ну‏ ‎и, ‎казалось‏ ‎бы, ‎действительно, ‎загадка ‎похлеще ‎Кода‏ ‎Да‏ ‎Винчи.

А, ‎когда‏ ‎начинаем ‎раскручивать‏ ‎клубочек, ‎выясняется, ‎что:

человечек ‎работает ‎пешим‏ ‎курьером‏ ‎(в‏ ‎редких ‎случаях‏ ‎переходя ‎на‏ ‎велописед), ‎что‏ ‎даёт‏ ‎в ‎день‏ ‎немыслимые ‎по ‎нынешним ‎временам ‎13-15‏ ‎тысяч ‎шагов‏ ‎в‏ ‎статистическом ‎минимуме. ‎МИНИМУМЕ!‏ ‎(извините, ‎что‏ ‎повышаю ‎на ‎вас ‎шрифт,‏ ‎но‏ ‎даже ‎я‏ ‎нечасто ‎вижу‏ ‎такие ‎цифры ‎в ‎минимуме: ‎])‏ ‎Максимумом‏ ‎было ‎около‏ ‎35 ‎тысяч,‏ ‎когда ‎человек ‎весь ‎день ‎мотался‏ ‎пешком‏ ‎по‏ ‎доставкам. ‎Ну‏ ‎тут, ‎извините,‏ ‎вообще ‎без‏ ‎комментариев.‏ ‎😅
человечек ‎«обжирается»‏ ‎яйцами, ‎мясом, ‎птицей, ‎овощами, ‎фруктами‏ ‎и ‎крупами.‏ ‎Очень‏ ‎любит ‎супы. ‎Фастфуд‏ ‎и ‎полуфабрикаты‏ ‎не ‎ест ‎вообще ‎—‏ ‎ему‏ ‎не ‎вкусно.‏ ‎Ну ‎и,‏ ‎надо ‎отдать ‎должное, ‎порции, ‎действительно,‏ ‎были‏ ‎внушительные. ‎Только‏ ‎вот ‎они‏ ‎не ‎дотягивали ‎даже ‎до ‎необходимого‏ ‎уровня‏ ‎калорий‏ ‎для ‎того,‏ ‎чтобы ‎просто‏ ‎держать ‎вес.‏ ‎Не‏ ‎говоря ‎уже‏ ‎о ‎его ‎наборе.
человечек ‎не ‎перекусывает‏ ‎от ‎слова‏ ‎совсем.‏ ‎С ‎детства ‎научили‏ ‎не ‎перебивать‏ ‎аппетит. ‎Спокойно ‎игнорирует ‎голод‏ ‎по‏ ‎полдня, ‎а‏ ‎то ‎и‏ ‎целый ‎день. ‎(тут ‎особо ‎даже‏ ‎прилагать‏ ‎усилий ‎не‏ ‎придётся ‎—‏ ‎в ‎вопросе ‎подавления ‎аппетита ‎такая‏ ‎активность‏ ‎работает‏ ‎лучше ‎любой‏ ‎силы ‎воли).‏ ‎Ест ‎с‏ ‎утра‏ ‎и ‎вечером‏ ‎много ‎и ‎вкусно ‎и ‎всё‏ ‎равно ‎еле-еле‏ ‎держится‏ ‎в ‎текущем ‎весе,‏ ‎а ‎иногда‏ ‎и ‎сбрасывает.

В ‎сухом ‎остатке:‏ ‎ну‏ ‎не ‎бывает‏ ‎чудес ‎на‏ ‎свете, ‎товарищи. ‎Если ‎вы ‎питаетесь‏ ‎и‏ ‎живёте ‎похожим‏ ‎образом, ‎у‏ ‎вас ‎нет ‎эндокринологических ‎нарушений ‎и‏ ‎вы‏ ‎хотите‏ ‎набрать ‎качественный‏ ‎вес, ‎то‏ ‎у ‎вас‏ ‎это‏ ‎без ‎посторонней‏ ‎помощи ‎не ‎получится.

Не ‎буду ‎говорить‏ ‎«всем ‎бы‏ ‎такие‏ ‎проблемы», ‎потому ‎что‏ ‎это ‎прямое‏ ‎обесценивание ‎и ‎фу ‎такой‏ ‎быть.

Если‏ ‎вам ‎всё-таки‏ ‎нужно ‎набрать‏ ‎вес ‎в ‎такой ‎ситуации ‎—‏ ‎по‏ ‎здоровью, ‎например‏ ‎— ‎то‏ ‎тут ‎вам ‎сможет ‎помочь ‎только‏ ‎специалист‏ ‎по‏ ‎построению ‎питания:‏ ‎чтобы ‎и‏ ‎вкусно, ‎и‏ ‎сытно,‏ ‎и ‎калорийно‏ ‎и ‎без ‎вреда ‎для ‎здоровья.

Причина‏ ‎вторая ‎и‏ ‎самая‏ ‎неприятная ‎— ‎эндокринные‏ ‎нарушения.

А ‎именно‏ ‎— ‎сломанная ‎цепочка ‎взаимодействия‏ ‎мозг-ЖКТ‏ ‎и ‎сломанные‏ ‎уровни ‎гормонов‏ ‎насыщения ‎и ‎голода ‎(лептина, ‎грелина‏ ‎+‏ ‎сопутствующих ‎гормонов),‏ ‎которая ‎работает‏ ‎примерно ‎также, ‎как ‎у ‎людей‏ ‎с‏ ‎лишним‏ ‎весом, ‎только‏ ‎в ‎обратном‏ ‎направлении. ‎Если‏ ‎люди‏ ‎с ‎лишним‏ ‎весом ‎в ‎этом ‎варианте ‎не‏ ‎могут ‎остановиться‏ ‎есть,‏ ‎то ‎люди ‎с‏ ‎недостатком ‎веса‏ ‎или ‎с ‎просто ‎неоптимальным‏ ‎весом,‏ ‎наоборот, ‎не‏ ‎могут ‎себя‏ ‎заставить ‎поесть. ‎У ‎кого-то ‎просто‏ ‎нет‏ ‎аппетита. ‎Кто-то‏ ‎поклевал ‎два‏ ‎зёрнышка ‎и ‎наелся. ‎Кто-то ‎ест‏ ‎с‏ ‎утра‏ ‎яишенку, ‎в‏ ‎обед ‎постный‏ ‎супчик, ‎на‏ ‎ужин‏ ‎кусочек ‎рыбы‏ ‎и ‎огурец ‎и ‎чувствует, ‎что‏ ‎больше ‎не‏ ‎лезет.‏ ‎Все ‎эти ‎варианты,‏ ‎как ‎вы‏ ‎понимаете, ‎не ‎особо ‎оптимальны‏ ‎и‏ ‎обычно ‎являются‏ ‎симптомом, ‎а‏ ‎не ‎вариацией ‎нормы.

В ‎данной ‎ситуации‏ ‎выход,‏ ‎конечно ‎же,‏ ‎один ‎—‏ ‎идти ‎к ‎врачу ‎(терапевт, ‎эндокринолог,‏ ‎гастроэнтеролог),‏ ‎не‏ ‎пытаясь ‎заниматься‏ ‎самолечением, ‎ибо‏ ‎можете ‎сделать‏ ‎ещё‏ ‎хуже. ‎Сильно‏ ‎хуже, ‎ребята.

Причина ‎третья ‎и ‎самая‏ ‎незначительная ‎—‏ ‎генетические‏ ‎особенности.

Да-да, ‎мои ‎любители‏ ‎теории ‎«во‏ ‎всём ‎виновата ‎генетика», ‎всё-таки‏ ‎такой‏ ‎фактор ‎тоже‏ ‎имеет ‎место‏ ‎быть. ‎Но ‎он ‎ни ‎в‏ ‎коем‏ ‎случае ‎не‏ ‎определяющий ‎в‏ ‎данном ‎контексте.

Генетически ‎обусловлены ‎у ‎нас‏ ‎обычно‏ ‎аппетит,‏ ‎уровни ‎гормонов‏ ‎голода ‎и‏ ‎насыщения ‎(грелин‏ ‎и‏ ‎лептин ‎соответственно),‏ ‎адаптивность ‎и ‎стремление ‎к ‎физическим‏ ‎нагрузкам. ‎Но‏ ‎эти‏ ‎все ‎факторы ‎не‏ ‎остаются ‎с‏ ‎нами ‎навсегда: ‎они ‎могут‏ ‎подвергаться‏ ‎изменению, ‎хоть‏ ‎и ‎достаточно‏ ‎тяжело.

Видели ‎когда-нибудь ‎фитоняшек, ‎которые ‎лет‏ ‎пять‏ ‎назад ‎были‏ ‎по-настоящему ‎внушительными‏ ‎личностями? ‎Вот ‎упорство, ‎терпение ‎и‏ ‎последовательность‏ ‎весьма‏ ‎хорошие ‎помощники‏ ‎в ‎деле‏ ‎борьбы ‎с‏ ‎генетикой‏ ‎в ‎данном‏ ‎контексте. ‎Ну ‎и, ‎конечно ‎же,‏ ‎следующая ‎за‏ ‎похудением‏ ‎пластическая ‎операция, ‎ибо‏ ‎лишняя ‎кожа‏ ‎точно ‎сама ‎никуда ‎не‏ ‎денется.

Вообще,‏ ‎количество ‎адипоцитов‏ ‎(жировых ‎клеток)‏ ‎в ‎нас ‎закладывается ‎в ‎подростковом‏ ‎возрасте‏ ‎и ‎особо‏ ‎не ‎меняется‏ ‎в ‎течение ‎всей ‎жизни. ‎Но‏ ‎у‏ ‎людей‏ ‎со ‎2‏ ‎степенью ‎ожирения‏ ‎и ‎выше,‏ ‎количество‏ ‎адипоцитов ‎может‏ ‎и ‎будет ‎увеличиваться, ‎а ‎вот‏ ‎уменьшить ‎их‏ ‎количество‏ ‎можно ‎потом ‎только‏ ‎липосакцией.

Собственно, ‎такие‏ ‎дела.

Есть ‎ещё ‎одна ‎причина,‏ ‎но‏ ‎о ‎ней‏ ‎в ‎следующей‏ ‎статье, ‎т. ‎к. ‎она ‎очень‏ ‎обширная‏ ‎и ‎так‏ ‎в ‎двух‏ ‎словах ‎не ‎накидаешь. ‎Тут ‎будет‏ ‎ссылочка.