Укорочение теломер - основная причина старения. Как замедлить этот процесс самостоятельно

Почему ‎мы‏ ‎стареем? ‎Теорий ‎старения ‎несколько, ‎но‏ ‎нельзя ‎сказать,‏ ‎что‏ ‎есть ‎что-то ‎одно,‏ ‎влияющее ‎на‏ ‎продолжительность ‎жизни ‎и ‎скорость‏ ‎старения.‏ ‎Факторов ‎всегда‏ ‎несколько. ‎После‏ ‎того, ‎как ‎учёные ‎погрузились ‎в‏ ‎изучение‏ ‎эпигенетики ‎-‏ ‎науки ‎о‏ ‎влиянии ‎факторов ‎внешней ‎среды ‎на‏ ‎экспрессию‏ ‎генов,‏ ‎образу ‎жизни‏ ‎отводится ‎около‏ ‎50% ‎влияния‏ ‎на‏ ‎здоровье ‎и‏ ‎продолжительность ‎жизни, ‎нежели ‎тому ‎набору‏ ‎активных ‎генов,‏ ‎полученных‏ ‎от ‎родителей.

И ‎среди‏ ‎теорий ‎старения‏ ‎есть ‎теория ‎теломераз. ‎Почему‏ ‎будет‏ ‎интересно ‎на‏ ‎неё ‎взглянуть?‏ ‎Потому ‎что ‎есть ‎моменты, ‎на‏ ‎которые‏ ‎мы ‎с‏ ‎вами ‎можем‏ ‎влиять ‎самостоятельно ‎и ‎абсолютно ‎бесплатно.

Теломеры‏ ‎—‏ ‎концевые‏ ‎участки ‎хромосом.‏ ‎Теломерные ‎участки‏ ‎хромосом ‎характеризуются‏ ‎отсутствием‏ ‎способности ‎к‏ ‎соединению ‎с ‎другими ‎хромосомами ‎или‏ ‎их ‎фрагментами‏ ‎и‏ ‎выполняют ‎защитную ‎функцию.

Каждый‏ ‎раз, ‎когда‏ ‎клетка ‎делится, ‎теломеры ‎укорачиваются.‏ ‎Происходит‏ ‎это ‎из-за‏ ‎неспособности ‎ДНК-полимеразы‏ ‎синтезировать ‎копию ‎ДНК ‎с ‎самого‏ ‎конца.‏ ‎Данный ‎феномен‏ ‎носит ‎название‏ ‎концевой ‎недорепликации ‎и ‎является ‎одной‏ ‎из‏ ‎важнейших‏ ‎причин ‎биологического‏ ‎старения. ‎По‏ ‎мере ‎того‏ ‎как‏ ‎теломеры ‎укорачиваются,‏ ‎клетки ‎начинают ‎работать ‎со ‎сбоями‏ ‎и ‎теряют‏ ‎способность‏ ‎делиться.

Предел ‎или ‎лимит‏ ‎Хейфлика ‎—‏ ‎граница ‎количества ‎делений ‎соматических‏ ‎клеток,‏ ‎названа ‎в‏ ‎честь ‎её‏ ‎открывателя ‎Леонарда ‎Хейфлика. ‎В ‎1961‏ ‎году‏ ‎Хейфлик ‎наблюдал,‏ ‎как ‎клетки‏ ‎человека, ‎делящиеся ‎в ‎клеточной ‎культуре,‏ ‎умирают‏ ‎приблизительно‏ ‎после ‎50‏ ‎делений ‎и‏ ‎проявляют ‎признаки‏ ‎старения‏ ‎при ‎приближении‏ ‎к ‎этой ‎границе.

В ‎клетке ‎существует‏ ‎фермент ‎теломераза,‏ ‎активность‏ ‎которого ‎может ‎обеспечивать‏ ‎удлинение ‎теломер,‏ ‎при ‎этом ‎удлиняется ‎и‏ ‎жизнь‏ ‎клетки. ‎Клетки,‏ ‎в ‎которых‏ ‎функционирует ‎теломераза ‎(половые, ‎раковые), ‎бессмертны.‏ ‎В‏ ‎обычных ‎соматических‏ ‎клетках, ‎из‏ ‎которых ‎в ‎основном ‎и ‎состоит‏ ‎организм,‏ ‎теломераза‏ ‎не ‎работает,‏ ‎поэтому ‎теломеры‏ ‎при ‎каждом‏ ‎делении‏ ‎клетки ‎укорачиваются,‏ ‎что ‎в ‎конечном ‎счёте ‎приводит‏ ‎к ‎её‏ ‎гибели‏ ‎в ‎пределах ‎лимита‏ ‎Хейфлика, ‎потому‏ ‎что ‎другой ‎фермент ‎—‏ ‎ДНК-полимераза‏ ‎— ‎не‏ ‎способен ‎реплицировать‏ ‎концы ‎молекулы ‎ДНК.

В ‎2009 ‎году‏ ‎за‏ ‎открытие ‎механизма‏ ‎ограничения ‎репликации‏ ‎ДНК ‎укорочением ‎теломер ‎и ‎фермента‏ ‎теломеразы‏ ‎присуждена‏ ‎Нобелевская ‎премия‏ ‎по ‎физиологии‏ ‎и ‎медицине‏ ‎австралийке,‏ ‎работающей ‎в‏ ‎США, ‎Элизабет ‎Блэкберн ‎и ‎американцам‏ ‎Кэрол ‎Грейдер‏ ‎и‏ ‎Джеку ‎Шостаку.

Кстати, ‎такое‏ ‎решение ‎Нобелевского‏ ‎комитета ‎вызвало ‎ряд ‎возмущённых‏ ‎откликов‏ ‎в ‎российской‏ ‎прессе, ‎так‏ ‎по ‎факту ‎западные ‎учёные ‎лишь‏ ‎экспериментально‏ ‎подтвердили ‎теорию‏ ‎нашего ‎ученого-биолога‏ ‎Алексея ‎Матвеевича ‎Оловникова, ‎которую ‎он‏ ‎выдвинул‏ ‎еще‏ ‎в ‎70-х‏ ‎годах ‎прошлого‏ ‎столетия. ‎Вот‏ ‎ещё‏ ‎один ‎пример,‏ ‎что ‎при ‎достаточности ‎финансирования ‎нашей‏ ‎науки ‎и‏ ‎при‏ ‎правильном ‎её ‎позиционировании‏ ‎в ‎мировом‏ ‎сообществе ‎нам ‎бы ‎равных‏ ‎не‏ ‎было. ‎Но‏ ‎увы ‎и‏ ‎ах...

Элизабет ‎Блэкберн ‎решила ‎пойти ‎дальше‏ ‎и‏ ‎выяснить, ‎какие‏ ‎факторы ‎помимо‏ ‎старения ‎вызывают ‎сокращение ‎теломер. ‎До‏ ‎ее‏ ‎исследования‏ ‎гены ‎и‏ ‎их ‎генетическая‏ ‎экспрессия ‎считались‏ ‎единственными‏ ‎факторами, ‎ответственными‏ ‎за ‎длину ‎теломер. ‎Теория ‎Блэкберна‏ ‎о ‎том,‏ ‎что‏ ‎окружающая ‎среда ‎и‏ ‎психология ‎могут‏ ‎влиять ‎на ‎длину ‎теломер,‏ ‎была‏ ‎очень ‎радикальной‏ ‎идеей.

Стресс ‎может‏ ‎отнять ‎у ‎вас ‎десять ‎лет‏ ‎жизни

В‏ ‎одном ‎из‏ ‎своих ‎знаковых‏ ‎исследований в ‎сотрудничестве ‎с ‎Элиссой ‎Эпель,‏ ‎директором‏ ‎Центра‏ ‎старения, ‎метаболизма‏ ‎и ‎эмоций‏ ‎в ‎UCSF,‏ ‎Блэкберн‏ ‎исследовала ‎теорию‏ ‎о ‎том, ‎что ‎чем ‎больше‏ ‎человек ‎подвергается‏ ‎стрессу,‏ ‎тем ‎ниже ‎активность‏ ‎теломеразы. ‎Они‏ ‎разделили ‎58 ‎женщин ‎на‏ ‎две‏ ‎тщательно ‎отобранные‏ ‎группы: ‎женщин‏ ‎с ‎сильным ‎стрессом ‎и ‎контрольную‏ ‎группу.‏ ‎Оказалось, ‎что‏ ‎у ‎женщин‏ ‎с ‎самым ‎высоким ‎уровнем ‎психологического‏ ‎и‏ ‎хронического‏ ‎стресса ‎теломеры‏ ‎в ‎среднем‏ ‎были ‎короче,‏ ‎что‏ ‎эквивалентно ‎как‏ ‎минимум ‎одному ‎десятилетию ‎"дополнительного" ‎старения,‏ ‎по ‎сравнению‏ ‎с‏ ‎женщинами ‎с ‎низким‏ ‎уровнем ‎стресса.

Более‏ ‎короткие ‎теломеры ‎также ‎являются‏ ‎показателем‏ ‎повышенного ‎риска‏ ‎проблем ‎со‏ ‎здоровьем. ‎Ещё ‎одно ‎исследование ‎показало,‏ ‎что‏ ‎пожилые ‎мужчины,‏ ‎у ‎которых‏ ‎теломеры ‎становились ‎короче ‎в ‎течение‏ ‎двух‏ ‎с‏ ‎половиной ‎лет‏ ‎замеров, ‎имели‏ ‎в ‎три‏ ‎раза‏ ‎больший ‎риск‏ ‎смерти ‎от ‎сердечно-сосудистых ‎заболеваний ‎в‏ ‎следующие ‎девять‏ ‎лет‏ ‎по ‎сравнению ‎с‏ ‎теми ‎мужчинами,‏ ‎у ‎которых ‎теломеры ‎оставались‏ ‎той‏ ‎же ‎длины‏ ‎или ‎становились‏ ‎длиннее.

Может ‎ли ‎медитация ‎остановить ‎сокращение‏ ‎теломер?

Доктор‏ ‎Блэкберн ‎пошла‏ ‎по ‎логическому‏ ‎следу: ‎более ‎короткие ‎теломеры ‎вызывают‏ ‎ускоренное‏ ‎старение,‏ ‎люди, ‎находящиеся‏ ‎в ‎состоянии‏ ‎стресса, ‎имеют‏ ‎более‏ ‎короткие ‎теломеры,‏ ‎а ‎короткие ‎теломеры ‎связаны ‎с‏ ‎проблемами ‎со‏ ‎здоровьем.‏ ‎Тогда ‎казалось ‎логичным‏ ‎измерить ‎теломеры‏ ‎без ‎дегенеративных ‎эффектов ‎стресса.

Исследования‏ ‎подтвердили,‏ ‎что ‎менее‏ ‎подверженные ‎стрессу‏ ‎люди ‎с ‎более ‎длинными ‎теломерами‏ ‎имели:

• Улучшенные‏ ‎когнитивные ‎способности
• Меньше‏ ‎негативных ‎мыслей
• Улучшенная‏ ‎внимательность
• Улучшение ‎общего ‎состояния ‎здоровья
• Жили ‎дольше

Доктор‏ ‎Блэкберн‏ ‎решила‏ ‎изучить ‎влияние‏ ‎медитации ‎на‏ ‎длину ‎теломер.‏ ‎В‏ ‎одном ‎небольшом‏ ‎экспериментальном ‎исследовании ‎группа ‎из ‎30‏ ‎добровольцев ‎отправилась‏ ‎в‏ ‎горный ‎центр ‎Шамбала‏ ‎в ‎Северном‏ ‎Колорадо ‎на ‎трехмесячный ‎ретрит‏ ‎по‏ ‎медитации. ‎Впечатляет‏ ‎то, ‎что‏ ‎в ‎группе ‎наблюдалось ‎колоссальное ‎увеличение‏ ‎активности‏ ‎теломеразы ‎на‏ ‎30%. ‎Кроме‏ ‎того, ‎это ‎было ‎первое ‎исследование,‏ ‎связывающее‏ ‎медитацию‏ ‎с ‎активностью‏ ‎теломеразы, ‎и‏ ‎одно ‎из‏ ‎длинного‏ ‎списка ‎других,‏ ‎которые ‎подтверждают ‎пользу ‎медитации ‎для‏ ‎психологического ‎здоровья.‏ ‎Было‏ ‎обнаружено, ‎что ‎медитация‏ ‎способствовала ‎улучшению‏ ‎понимания ‎цели ‎жизни, ‎внимательности‏ ‎и‏ ‎меньшей ‎негативной‏ ‎эмоциональности ‎по‏ ‎сравнению ‎с ‎контрольной ‎группой.

Было ‎проведено‏ ‎ещё‏ ‎несколько ‎исследований‏ ‎влияния ‎йоги‏ ‎и ‎медитации ‎на ‎активность ‎теломеразы‏ ‎у‏ ‎различных‏ ‎групп ‎людей‏ ‎с ‎различными‏ ‎заболеваниями, ‎которые‏ ‎продемонстрировали‏ ‎увеличение ‎активности‏ ‎теломеразы ‎и, ‎как ‎следствие, ‎улучшения‏ ‎состояния ‎здоровья.

Что‏ ‎можем‏ ‎сделать ‎мы? ‎Изучить‏ ‎простые ‎техники‏ ‎медитации ‎уже ‎сегодня ‎и‏ ‎найти‏ ‎на ‎них‏ ‎5-15 ‎минут‏ ‎своего ‎времени. ‎Это ‎бесплатно. ‎Было‏ ‎бы‏ ‎лишь ‎желание.