Резина для тренировок продвинутого физкультурника: бинт Мартенса, резиновый жгут/петля, борцовская круглая резина
![](/project/1927/post/32656/image/62914/imagesprojects9271927l06r5835f3b7j6ac.webp?1683428475006)
![](/project/1927/post/32656/image/62915/imagesprojects92719274zl8iq35f3b8309f.webp?1683428504464)
![](/project/1927/post/32656/image/62917/imagesprojects9271927sg9hdy35f3b883ef_original.webp?1683428545995)
Применимость :
- Базовые многосуставные движения ( приседы, тяги, жимы стоя); любые изолирующие движения на мышечную группу ( подъемы на бицепс, разгибания на трицепс). В основном - с резиновыми петлями ( ОФП, сила, силовая выносливость, тонус)
![](/project/1927/post/32656/image/63041/imagesprojects9271927ss8kji35f658ada0.webp?1683601365466)
Варианты применения: общая разминка перед любой силовой работой; полная альтернатива тренировкам с отягощениями ( командировка, отсутствие условий для тренировок с железом- поддержание формы, при желании)
- Специальные физические упражнения (СФП): борьба, бокс, армрестлинг, лыжный спорт, тяжелая атлетика и т.д. Сходные по структуре с движением из спортивной дисциплины ( швунг, учи коми и т.д.)
![](/project/1927/post/32656/image/63042/imagesprojects9271927ake8af35f6594ac1.webp?1683601476157)
Варианты применения: отработка деталей приема/движения с сопротивлением; полноценная тренировка на базе упражнений СФП с резиной ( борцовская, боксерская, лыжная, армрестлерская)
- Реабилитационные упражнения/предупреждающие травмы движения ( изолированные движения, специальние реабилитационные движения)
![](/project/1927/post/32656/image/63043/imagesprojects9271927cb7jpu35f65a225g.webp?1683601616837)
Варианты применения: восстановление после травмы; предупреждение травмы
- Усилитель нагрузки при работе с железом: жимы гирь, приседания с гирями и т.п( отработка старта, мертвых точек, общее увеличение нагрузки)
![](/project/1927/post/32656/image/63044/imagesprojects9271927aityrg35f65ahf0f.webp?1683601741936)
- Усилитель нагрузки в некоторых движениях с собственным весом ( отжимания, подтягивания, выходы силы)
![](/project/1927/post/32656/image/63045/imagesprojects92719276zmmaa35f65bci30.webp?1683601863172)
- Средство - уменьшающее нагрузку в некоторых движениях с собственным весом ( подтягивания, выходы силы, отжимания на кольцах).
![](/project/1927/post/32656/image/63046/imagesprojects9271927bm88i935f65c7gch.webp?1683601982569)
Плюсы тренировок с резиной: 1) относительная безопасность, трудно, почти невозможно травмироваться тренируясь с резиной 2) тренажерный зал в "кармане" штанов ( командировка, вахта и прочие похожие "прелести" жизни, пару гирь с собой не потащишь, а вот пару резинок свернутых в рулончик, можно закинуть на дно сумки, про "общую" применимость - смотреть выше), даже в космосе 3) количество варинтов движений как ОФП, так и СФП - огромно, ограничивает только фантазия и понимание. Например - приседания можно делать: наступив на резиновую петлю- а) приседание с резиной на груди б) приседания Зерхера в) закрепив борцовскую резину - приседания с резиной с наклоном вперед г) оверхенд 4) невысокая стоимость набора резинок
Недостаток тренировки с резиной ( по сравнению с тренировками с отягощениями" - самый главный минус при выполнении компаундных, многосуставных движений - не работают мышцы стабилизаторы, как например в упражнении с отягощением, в том числе, в начальной и конечной точке движения. В изолированных, по сравнению с работой с весами, такой проблемы нет.
Для борцов, резина известна еще со времен "цирковых" чемпионатов ( тянуть резину), упоминание об отдельных упражнениях можно найти в журналах типо" Геркулесъ", которые выпускались в дореволюционной России. Очень хорошо о СФП с борцовской резиной отзывался отец Абдулманап Магомедович Нурмагомедов ( воспитавший огромную плеяду борцов, в том числе, Хабиба Нурмагомедова).
Комплекс из борцовской СФП с резиной, на мой взгляд, лучшее средство реабилитации после травм, восстановления после тяжелых тренировок ( снятие забитости, эластичность, полная амплитуда), развития и отработки деталей приема ( набрасывание), разминки и поддержания определенной физической формы. Единственное, нужно не грубить, а выбирать правильную по усилию резину и темп выполнения.
0 комментариев