Большой разбор: Турбо генетика #1: как работают гены, 5-htp, серотонин
Генетика – невероятно интересная область для ознакомления. Верю, что понимание механизма её работы делает терпимее к другим людям и объясняет поведение или предрасположенности в некоторых жизненных ситуациях. Во всяком случае, у меня такое влияние наблюдается. Кроме того, чем мы больше знаем, тем больше можем исправить и тем больше феноменов поддаётся нашему контролю. Из существ, живущих свою судьбу, мы превращаемся в существ, судьбу свою творящих. К делу.
! Этот материал носит исключительно образовательный характер. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом !
Данный пост есть в формате видео ↓
На что похожа работа генов?
Представьте, что у вас есть незамысловатое производство хлеба. Вася привозит муку, Глаша месит тесто, Эльвира формирует буханки и отправляет их в печь, Серёга грузит хлеб в бусик, везёт клиенту и забирает прибыль. Так, мы имеем производственную цепочку: Вася → Мука → Глаша → Тесто → Эльвира → Хлеб → Серёга → Прибыль. В этой производственной цепочке есть два типа звеньев: ресурсы (мука, хлеб, прибыль) и сотрудники (Вася доставщик, Глаша и Эльвира пекари, Серёга грузчиководитель), которые преобразуют эти ресурсы.
Представим, что все сотрудники на этом производстве где-то обучались. Не важно, был ли это университет логистики, книга по пекарству или курсы вождения. От курса обучения зависит насколько умелым будет сотрудник. Хорошее обучение позволит, например, Глаше месить тесто в 2 раза быстрее.
И вот курс обучения – это ген. Вася, Глаша, Эльвира, Серёга – это белки-ферменты, которые делают из одних веществ другие (мука → тесто → хлеб) или переносят эти вещества, а вся эта производственная цепочка – это биосинтез, например, любого гормона или нейромедиатора.
Для тех, кто хочет разобраться чуть глубже, сообщаю, что, конечно же, гены не «обучают» белки. Ген – это, скорее, шаблон белка (в большинстве случаев, но не всегда), который многократно и по запросу клонируется Рибосомой. Однако, для понимания работы механизма, слово «обучение» мне кажется более привлекательным.
Итак, давайте попробуем эту метафору переложить на биосинтез Серотонина.
Биосинтез серотонина
Серотонин (5-гидрокситриптомин, 5-HT) – довольно популярный сегодня гормон-нейромедиатор. Считается, что он относится к «гормонам счастья», хотя это не совсем верно. Серотонин косвенно способствует позитивным эмоциям, но не напрямую. Простыми словами, его задача – влиять на нейронные цепочки так, чтобы убирать лишние «шумы». Если Серотонина не хватает, то возникает общий негативный фон мыслей, приводящий к неврозу, субдепрессии и депрессии. Серотонин именно убирает плохие мысли, а не создаёт хорошие (как Дофамин).
Кстати, не в целях рекламы, а просто от чистого сердца. Если вы хотите чуть больше капнуть в нейромедиаторы и мозг, горячо рекомендую вам курс «Химия мозга» авторства Вячеслава Альбертовича Дубынина. Сам я прошёл его ещё до того, как пошёл учиться в университет. Он помог мне сформировать базу в плане устройства нейронов, синапсов и функций нейромедиаторов. Ссылки не публикую специально, погуглите, пожалуйста, если интересно. А теперь к биосинтезу Серотонина и нашей «хлебной метафоре».
Путь образования Серотонина из аминокислоты Триптофана:
- L-триптофан (мука)
- Белок-фермент Триптофан-гидроксилаза (Глаша, «обучается» генами TPH1 и TPH2)
- 5-HTP (тесто)
- Фермент Декарбоксилаза Ароматических Аминокислот (Эльвира, «обучается» геном DDC)
- Серотонин (хлеб)
Данный путь мы можем переложить на нашу цепочку (картинка ниже). Процессы доставки муки в производство и хлеба до клиента тут опущены. Понятно и без них.
Стоит добавить, что, на самом деле, путь чуть сложнее и там чуть больше игроков, однако для понимания, экспресс-самодиагностики и принятия решений текущей детализации достаточно.
«Ленивые» гены и что с ними делать
И вот теперь представьте, что Глаша (шаг 2) обучена плохо. Тогда L-триптофан будет превращаться в 5-HTP очень медленно (медленнее, чем нужно), а это значит, что и ценного Серотонина будет не хватать, следовательно, плохие мысли, субдепрессия, невроз.
Есть разные исследования о том, что мутации, например, в гене TPH1 Глаше, могу быть связаны с расстройствами пищевого поведения, активацией миндалины (это про гнев, негатив и депрессию), алкоголизмом и биполярным расстройством у европейцев. Вообще, материалов достаточно много и как-нибудь я в них углублюсь, но пока, кому интересно, можно погуглить «TPH1 A218C».
Ген TPH1 полиморфизм A218C: вам повезло, если A/A; пойдёт, если A/C; не повезло, если муха (C/C). Хочу ещё добавить, что TPH1/TPH2 важны не только для Серотонина, а также для ряда других «мозговых» молекул.
Что поможет в случае, если гены «ленивые»? Можно закидывать в организм сразу 5-HTP, то есть сразу поставлять тесто на производство, а не муку, чтобы Эльвира сразу делала из него Серотонин (хлеб). И есть достаточное количество добавок. Я не занимаюсь рекламой, но некоторые здесь приведу и опишу (помним, что необходима консультация специалиста и материал даётся исключительно в образовательных целях) ↓
1) Maxler 5-HTP 100 mg – крепкий вариант в районе 1200 ₽, добавлен Витамин B6 (он связан с обменом нейромедиаторов и триптофана) и Витамин С (необходим для работы гидроксилаз при синтезе нейромедиаторов, улучшает тонус ЦНС и даёт антиоксидантную защиту). Но будем честны, 5 мг B6 и 200 мг С – ни о чём. Маркетинг.
2) и 3) Эвалар 5-HTP 100 мг и Now 5-HTP 100 mg – чистые варианты без «маркетинговых» молекул. Эвалар по цене также, как и Maxler. Now был самым дешёвым до рестрикции iHerb, сейчас не так выгоден.
4) Thorne был в 4-5 раз дороже Now и эти деньги берут за активную форму Витамина B6, который тут также присутствует. Активная форма — пиридоксаль-5-фосфат, P5P. По мне, лучше просто отдельно докупить B-комплекс с «пробивной» дозировкой: либо также, либо меньше по деньгам выйдет. Если же денег безгранично, то, конечно, лучше брать активные формы B-шек.
Некоторые важные дополнения
Если 5-HTP не помогает, вы находитесь в постоянном стрессе или у вас тяжёлая в эмоциональном плане работа, уже появляются плохие мысли и панические атаки, то может потребоваться чего покруче. Например, СИОЗС (Селектривные Ингибиторы Обратного Захвата Серотонина), которые «пробьют» рецепторы в синапсах. Подробнее механизм работы вам объяснит психотерапевт, а я скажу лишь, что плохие эмоции – не приговор. Табу в нашем обществе на посещение психотерапевта считаю пережитком прошлого. Если «выжгли» Серотонин, то надо просто позволить помочь себе его восстановить. К сожалению, не всегда это можно сделать без терапии и антидепрессантов.
Кстати, а что делать, если плохо работает Эльвира? Ответ: плотно работать со специалистом и наблюдаться в течение всей жизни (в генетической лотерее не повезло). Есть даже такая болезнь в МКБ – «дефицит декарбоксилазы ароматических аминокислот».
На сегодня всё. Подписывайтесь: Телеграм / Zen / VK / YouTube
P.S.: из Серотонина, кстати, дальше по цепочке образуется Мелатонин ;)
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
