Как выполнить свое новогоднее обещание?

Статистика ‎неутешительна:‏ ‎большинство ‎людей, ‎которые ‎дают ‎себе‏ ‎обещания ‎в‏ ‎новом‏ ‎году ‎(например, ‎начать‏ ‎заниматься ‎спортом,‏ ‎правильно ‎питаться ‎или ‎выучить‏ ‎новый‏ ‎язык), ‎не‏ ‎выполняют ‎их.

Основная‏ ‎причина ‎неудач ‎заключается ‎в ‎дисконтировании‏ ‎будущего — склонности‏ ‎людей ‎предпочитать‏ ‎меньшее ‎сейчас‏ ‎большему ‎потом.

Многие ‎переоценивают свои ‎способности и ‎недооценивают время, необходимое‏ ‎для‏ ‎выполнения‏ ‎задачи.

Также ‎влияет‏ ‎неприятие ‎потерь: боль‏ ‎от ‎потери‏ ‎кажется‏ ‎сильнее ‎радости‏ ‎от ‎приобретения.

Однако ‎это ‎не ‎повод‏ ‎опускать ‎руки.‏ ‎Некоторым‏ ‎людям ‎всё ‎же‏ ‎удаётся ‎реализовать‏ ‎свои ‎обещания.

Чтобы ‎преодолеть ‎дисконтирование‏ ‎будущего,‏ ‎можно ‎разделить‏ ‎большие ‎цели‏ ‎на ‎более ‎мелкие ‎и ‎быстро‏ ‎достижимые, а‏ ‎также ‎вознаграждать‏ ‎себя ‎за‏ ‎каждый ‎выполненный ‎шаг.

Оценить ‎свои ‎ресурсы‏ ‎и‏ ‎затраты‏ ‎поможет ‎поэтапный‏ ‎план ‎действий‏ ‎и ‎правильная‏ ‎постановка‏ ‎целей, например, ‎по‏ ‎методике ‎SMART.

Для ‎предотвращения ‎ловушки ‎неприятия‏ ‎потерь ‎можно‏ ‎использовать‏ ‎следующие ‎методы: ‎представить‏ ‎потерю ‎как‏ ‎возврат ‎утраченного, определить ‎цену несдержанного ‎общения,‏ ‎назначить‏ ‎штраф за ‎невыполнение‏ ‎обещания.

Эффективным ‎мотиватором‏ ‎может ‎стать ‎публичное ‎заявление ‎о‏ ‎намерении‏ ‎выполнить ‎обещание. В‏ ‎этом ‎случае‏ ‎за ‎невыполнение ‎обещания ‎придётся ‎отвечать‏ ‎не‏ ‎только‏ ‎перед ‎собой,‏ ‎но ‎и‏ ‎перед ‎своей‏ ‎репутацией.

Также‏ ‎стоит ‎использовать‏ ‎силу ‎привычки. Привычки ‎формируют ‎поведение, ‎поэтому‏ ‎для ‎выполнения‏ ‎обещания‏ ‎необходимо ‎избавиться ‎от‏ ‎старых ‎вредных‏ ‎привычек ‎и ‎приобрести ‎новые‏ ‎полезные.

Статистика‏ ‎невыполненных ‎новогодних‏ ‎обещаний ‎—‏ ‎штука ‎упрямая. ‎Но ‎это ‎не‏ ‎значит,‏ ‎что ‎новогодние‏ ‎обещания ‎не‏ ‎стоят ‎того, ‎чтобы ‎попробовать ‎их‏ ‎выполнить!