Почему стоит больше ходить, если хотите жить долго

Не ‎смотря‏ ‎на ‎все ‎ограничения, ‎которые ‎сейчас‏ ‎накладываются ‎в‏ ‎нашей‏ ‎жизни, ‎мы ‎всегда‏ ‎должны ‎помнить‏ ‎и ‎учитывать, ‎что ‎ходьба‏ ‎20-25‏ ‎минут ‎в‏ ‎день ‎прибавляет‏ ‎от ‎трех ‎до ‎семи ‎лет‏ ‎к‏ ‎нашей ‎жизни.‏ ‎Это ‎доказано‏ ‎во ‎многих ‎источниках. ‎И ‎слава‏ ‎богу,‏ ‎это‏ ‎не ‎запрещается.

Приветствую‏ ‎вас, ‎дорогие‏ ‎и ‎уважаемые‏ ‎читатели‏ ‎и ‎подписчики‏ ‎самого ‎позитивного ‎и ‎розового ‎канала‏ ‎?Вам ‎здесь‏ ‎рады‏ ‎?

Если ‎вы ‎курите,‏ ‎то ‎ходьба‏ ‎может ‎увеличить ‎продолжительность ‎жизни‏ ‎почти‏ ‎на ‎четыре‏ ‎года ‎с‏ ‎помощью ‎регулярных ‎прогулок. ‎То ‎есть‏ ‎лучше‏ ‎мало, ‎но‏ ‎каждый ‎день.‏ ‎И ‎речь ‎именно ‎о ‎прогулках,‏ ‎а‏ ‎не‏ ‎о ‎тренировках‏ ‎в ‎зале.

Какие‏ ‎бы ‎не‏ ‎были‏ ‎обстоятельства ‎и‏ ‎условия ‎для ‎жизни, ‎если ‎вы‏ ‎себя ‎любите,‏ ‎то‏ ‎должны ‎уделить ‎себе‏ ‎хотя ‎бы‏ ‎полчаса ‎в ‎день. ‎Рано‏ ‎утром,‏ ‎поздно ‎вечером‏ ‎или ‎в‏ ‎обед. ‎Большинство ‎нас ‎проводят ‎сидя‏ ‎10‏ ‎или ‎более‏ ‎часов ‎каждый‏ ‎день ‎и ‎для ‎поддержания ‎здоровья‏ ‎нам‏ ‎нужно‏ ‎умеренное, ‎но‏ ‎почти ‎непрерывное‏ ‎движение ‎на‏ ‎протяжении‏ ‎всего ‎времени‏ ‎бодрствования. ‎Начать ‎просто ‎можно ‎с‏ ‎того, ‎что‏ ‎просто‏ ‎стоять ‎дольше, ‎хоть‏ ‎за ‎компом.‏ ‎Или:

• Прогуляться ‎по ‎коридору, ‎чтобы‏ ‎поговорить‏ ‎с ‎сотрудником‏ ‎вместо ‎отправки‏ ‎электронного ‎письма;
• Подняться ‎по ‎лестнице ‎вместо‏ ‎лифта;
• Парковать‏ ‎автомобиль ‎подальше‏ ‎от ‎входа;
• Пройти‏ ‎длинным, ‎окольным ‎путем ‎до ‎рабочего‏ ‎стола;
• Прогуляться‏ ‎во‏ ‎время ‎обеденного‏ ‎часа ‎(что‏ ‎важно, ‎эта‏ ‎привычка‏ ‎уменьшает ‎связанный‏ ‎с ‎работой ‎стресс).

Давайте ‎сначала ‎вспомним‏ ‎немного ‎теорию,‏ ‎на‏ ‎что ‎влияет ‎ходьба:

• Ходьба‏ ‎укрепляет ‎здоровье‏ ‎и ‎способствует ‎долголетию.
• Что ‎бы‏ ‎нас‏ ‎ни ‎беспокоило,‏ ‎ходьба ‎поможет.
• Ходьба‏ ‎спасет ‎от ‎стресса
• Ходоки ‎обычно ‎весят‏ ‎меньше,‏ ‎чем ‎люди,‏ ‎предпочитающие ‎другие‏ ‎виды ‎тренировок.
• Ходьба ‎производит ‎полезные ‎биохимические‏ ‎изменения‏ ‎в‏ ‎нашем ‎теле.
• Ходьба‏ ‎может ‎также‏ ‎быть ‎упражнением‏ ‎высокой‏ ‎интенсивности.
• Всем ‎будет‏ ‎полезно ‎ходить ‎больше ‎каждый ‎день.

Если‏ ‎верить ‎открытым‏ ‎источникам,‏ ‎то ‎по ‎данным‏ ‎Всемирной ‎организации‏ ‎здравоохранения, ‎отсутствие ‎активности ‎является‏ ‎четвертым‏ ‎по ‎опасности‏ ‎убийцей ‎взрослых‏ ‎во ‎всем ‎мире, ‎отвечает ‎за‏ ‎9%‏ ‎случаев ‎преждевременной‏ ‎смерти, ‎и‏ ‎ходьба ‎может ‎сильно ‎снизить ‎этот‏ ‎риск.

Ходьба‏ ‎-‏ ‎бесплатное ‎лекарство

Увидели‏ ‎пост? ‎Поставьте‏ ‎лайк ‎❤️‏ ‎Для‏ ‎поддержки ‎канала‏ ‎оставьте ‎комментарий ‎? ‎Ваши ‎репосты‏ ‎и ‎комментарии‏ ‎помогают‏ ‎развиваться ‎этому ‎блогу,‏ ‎спасибо ‎вам‏ ‎за ‎это ‎❤️

Опять ‎же,‏ ‎если‏ ‎читать ‎открытые‏ ‎исследования, ‎то‏ ‎вывод ‎их ‎в ‎том, ‎что‏ ‎ежедневная‏ ‎ходьба ‎снижает‏ ‎риск:

• Депрессии ‎и‏ ‎тревоги; ‎
• Усталости; ‎
• Симптомов ‎ПМС; ‎
• Варикоза;‏ ‎
• Деменции‏ ‎и‏ ‎болезни ‎Альцгеймера;‏ ‎
• Артрита; ‎
• Гормонального‏ ‎дисбаланса; ‎
• Заболевания‏ ‎щитовидной‏ ‎железы; ‎
• Диабета‏ ‎2 ‎типа.

Ходоки ‎обычно ‎весят ‎меньше,‏ ‎чем ‎люди,‏ ‎предпочитающие‏ ‎другие ‎виды ‎тренировок‏ ‎(если ‎при‏ ‎этом ‎кушают ‎нормально, ‎а‏ ‎не‏ ‎голодают).

Почему ‎так‏ ‎все ‎происходит?

Что‏ ‎происходит ‎в ‎нашем ‎теле ‎при‏ ‎ходьбе?‏ ‎Для ‎начала,‏ ‎когда ‎мы‏ ‎делаем ‎первые ‎шаги, ‎наш ‎организм‏ ‎вырабатывает‏ ‎химические‏ ‎вещества, ‎которые‏ ‎дают ‎ему‏ ‎быстрый ‎заряд‏ ‎энергии.

Когда‏ ‎вы ‎разгоняетесь,‏ ‎наш ‎пульс ‎будет ‎увеличиваться ‎примерно‏ ‎от ‎70‏ ‎до‏ ‎100 ‎ударов ‎в‏ ‎минуту. ‎Увеличение‏ ‎притока ‎крови ‎разогреет ‎мышцы.‏ ‎По‏ ‎мере ‎движения,‏ ‎наше ‎тело‏ ‎будет ‎также ‎производить ‎больше ‎жидкости‏ ‎в‏ ‎суставах, ‎тем‏ ‎самым ‎уменьшая‏ ‎скованность.

Для ‎того ‎чтобы ‎проверять ‎чистоту‏ ‎пульса,‏ ‎можно‏ ‎использовать ‎пульсометр‏ ‎или ‎часы‏ ‎со ‎встроенным‏ ‎пульсометром.‏ ‎У ‎меня‏ ‎как ‎раз ‎такой, ‎который ‎начинают‏ ‎пищать, ‎если‏ ‎я‏ ‎не ‎двигаюсь.

Ходьба ‎в‏ ‎течение ‎6-10‏ ‎минут ‎может ‎поднять ‎пульс‏ ‎до‏ ‎140 ‎ударов,‏ ‎это ‎в‏ ‎свою ‎очередь ‎позволяет ‎большему ‎количеству‏ ‎обогащенной‏ ‎кислородом ‎крови‏ ‎достичь ‎мышц‏ ‎и ‎органов, ‎в ‎том ‎числе‏ ‎сердца‏ ‎и‏ ‎головного ‎мозга.‏ ‎Со ‎временем‏ ‎регулярные ‎прогулки‏ ‎помогут‏ ‎снизить ‎артериальное‏ ‎давление, ‎если ‎оно ‎имеет ‎тенденцию‏ ‎быть ‎высоким.

Прогулка‏ ‎от‏ ‎11 ‎до ‎20‏ ‎минут ‎приводит‏ ‎к ‎увеличению ‎температуры ‎тела‏ ‎и‏ ‎потливости ‎(правда‏ ‎не ‎у‏ ‎всех), ‎так ‎как ‎кровеносные ‎сосуды,‏ ‎расположенные‏ ‎ближе ‎к‏ ‎поверхности ‎кожи,‏ ‎расширяются, ‎чтобы ‎выделять ‎тепло.

Увеличение ‎частоты‏ ‎сердечных‏ ‎сокращений‏ ‎заставляет ‎нас‏ ‎дышать ‎глубже.‏ ‎Адреналин ‎начинает‏ ‎расти‏ ‎и ‎помогает‏ ‎избавиться ‎от ‎астмы ‎и ‎аллергии,‏ ‎что ‎объясняет,‏ ‎почему‏ ‎ходьба ‎и ‎другие‏ ‎упражнения, ‎как‏ ‎правило, ‎оказывают ‎благотворное ‎влияние‏ ‎на‏ ‎эти ‎недуги.

На‏ ‎21-45 ‎минуте‏ ‎мы ‎начинаем ‎сжигать ‎больше ‎жира‏ ‎благодаря‏ ‎падению ‎уровня‏ ‎инсулина. ‎В‏ ‎этот ‎же ‎момент ‎мы ‎испытываем‏ ‎большее‏ ‎физическое‏ ‎и ‎психическое‏ ‎расслабление, ‎так‏ ‎как ‎наш‏ ‎мозг‏ ‎начинает ‎выпускать‏ ‎эндорфины, ‎которые ‎заставят ‎нас ‎«чувствовать‏ ‎себя ‎хорошо».

Ходьба‏ ‎также‏ ‎улучшает ‎память ‎и‏ ‎способствует ‎творческому‏ ‎решению ‎проблем, ‎так ‎что,‏ ‎когда‏ ‎вы ‎ломаете‏ ‎голову ‎над‏ ‎проблемой, ‎стоит ‎прогуляться, ‎это ‎позволить‏ ‎вам‏ ‎придумать ‎лучшие‏ ‎решения.

После ‎30-45‏ ‎минут, ‎вы ‎насытили ‎кислородом ‎все‏ ‎тело,‏ ‎сжигаете‏ ‎больше ‎жира,‏ ‎укрепляете ‎сердце‏ ‎и ‎сердечно-сосудистую‏ ‎систему,‏ ‎а ‎также‏ ‎повышаете ‎иммунную ‎функцию. ‎При ‎условии,‏ ‎что ‎вы‏ ‎гуляете‏ ‎на ‎свежем ‎воздухе‏ ‎и ‎погода‏ ‎благоволит, ‎час ‎солнечного ‎света‏ ‎также‏ ‎поможет ‎повысить‏ ‎ваше ‎настроение‏ ‎и ‎обеспечить ‎ряд ‎полезных ‎эффектов‏ ‎для‏ ‎здоровья, ‎связанных‏ ‎с ‎производством‏ ‎витамина ‎D.

Активность ‎может ‎быть ‎разной:

• Спорт‏ ‎умеренной‏ ‎интенсивности‏ ‎(примеры: ‎плавание,‏ ‎езда ‎на‏ ‎велосипеде, ‎гимнастика,‏ ‎танцы,‏ ‎бег, ‎футбол,‏ ‎регби, ‎бадминтон, ‎теннис ‎и ‎сквош);‏ ‎
• Тяжелая ‎работа‏ ‎по‏ ‎дому ‎и ‎/‏ ‎или ‎ходьба‏ ‎с ‎тяжелыми ‎сумками; ‎
• Тяжелая‏ ‎работа‏ ‎руками ‎(примеры:‏ ‎рытье, ‎вырубка‏ ‎деревьев, ‎рубка ‎дров, ‎перемещение ‎тяжелых‏ ‎грузов);‏ ‎
• Ходьба ‎может‏ ‎также ‎быть‏ ‎упражнением ‎высокой ‎интенсивности.

Ежедневные ‎прогулки ‎это‏ ‎основа‏ ‎здоровья,‏ ‎но ‎исследование‏ ‎также ‎показывает,‏ ‎что ‎чтобы‏ ‎по-настоящему‏ ‎укрепить ‎его‏ ‎и ‎увеличить ‎продолжительность ‎жизни, ‎нужны‏ ‎упражнения ‎более‏ ‎высокой‏ ‎интенсивности.

Всем ‎будет ‎полезно‏ ‎ходить ‎больше‏ ‎каждый ‎день.

А ‎вы ‎заботитесь‏ ‎о‏ ‎своем ‎здоровье?

Щелчок...Клик...Нажатие‏ ‎на ‎"подписка"‏ ‎— ‎это ‎всего ‎лишь ‎секунда‏ ‎в‏ ‎вашей ‎жизни‏ ‎и ‎целый‏ ‎поток ‎хорошего ‎настроения ‎и ‎мотивация‏ ‎трудиться‏ ‎дальше‏ ‎для ‎автора