Разрушение мозга, ожирение, снижение либидо. Из-за недосыпа.

Подборка ‎исследований,‏ ‎длинопост ‎по ‎заказу ‎от ‎подписчиков.‏ ‎

Как ‎недостаток‏ ‎сна‏ ‎влияет ‎на ‎наше‏ ‎психическое ‎состояние?

Би-би-си‏ ‎Trust ‎Me ‎I'm ‎a‏ ‎Doctor‏ ‎совместно ‎с‏ ‎Оксфордским ‎университетом‏ ‎провела ‎эксперимент.

Участников ‎эксперимента ‎снабдили ‎устройствами,‏ ‎отслеживающими‏ ‎фазы ‎сна‏ ‎и ‎его‏ ‎качество. ‎Первые ‎три ‎ночи ‎они‏ ‎должны‏ ‎были‏ ‎спать ‎8‏ ‎часов. ‎Следующие‏ ‎три ‎ночи‏ ‎им‏ ‎разрешено ‎было‏ ‎поспать ‎только ‎по ‎четыре ‎часа.

Каждый‏ ‎день ‎участники‏ ‎эксперимента‏ ‎отвечали ‎на ‎ряд‏ ‎вопросов, ‎которые‏ ‎должны ‎были ‎выявить ‎их‏ ‎психологическое‏ ‎состояние, ‎изменения‏ ‎в ‎их‏ ‎настроении ‎и ‎эмоциях. ‎

Докторант ‎Оксфордского‏ ‎университета‏ ‎Сара ‎Рив,‏ ‎была ‎удивлена‏ ‎тем, ‎как ‎быстро ‎изменилось ‎настроение‏ ‎испытуемых.

"Заметно‏ ‎вырос‏ ‎уровень ‎тревожности,‏ ‎тоски ‎и‏ ‎стресса, ‎также‏ ‎отмечались‏ ‎признаки ‎психоза‏ ‎и ‎отмечался ‎рост ‎недоверия ‎по‏ ‎отношению ‎к‏ ‎другим‏ ‎людям"

"Учитывая, ‎что ‎такие‏ ‎изменения ‎отмечались‏ ‎всего ‎лишь ‎после ‎трех‏ ‎ночей‏ ‎недосыпа, ‎это‏ ‎впечатляет"

Один ‎из‏ ‎участников ‎- ‎Джош ‎- ‎сказал,‏ ‎что‏ ‎на ‎него‏ ‎недостаток ‎сна‏ ‎в ‎общем ‎не ‎повлиял.

Однако ‎тесты,‏ ‎которые‏ ‎прошел‏ ‎Джош, ‎говорят‏ ‎об ‎обратном.‏ ‎Его ‎позитивный‏ ‎настрой‏ ‎резко ‎изменился‏ ‎после ‎двух ‎ночей ‎недосыпа, ‎а‏ ‎негативные ‎эмоции‏ ‎начали‏ ‎преобладать.

И ‎несмотря ‎на‏ ‎то, ‎что‏ ‎он ‎чувствовал ‎себя ‎неплохо,‏ ‎появились‏ ‎признаки ‎того,‏ ‎что ‎его‏ ‎психическое ‎состояние ‎ухудшилось.

Результаты ‎нашего ‎небольшого‏ ‎эксперимента‏ ‎совпадают ‎с‏ ‎данными ‎масштабного‏ ‎исследования ‎Оксфордского ‎университета ‎о ‎влиянии‏ ‎недостатка‏ ‎сна‏ ‎на ‎психическое‏ ‎здоровье ‎учащихся.

Ещë‏ ‎один ‎эксперимент‏ ‎Оксфордского‏ ‎университета ‎в‏ ‎нëм ‎было ‎более ‎3700 ‎британских‏ ‎студентов, ‎жаловавшихся‏ ‎на‏ ‎проблемы ‎со ‎сном.

Участники‏ ‎исследования ‎были‏ ‎разделены ‎на ‎две ‎группы.‏ ‎Первая‏ ‎группа ‎прошла‏ ‎шесть ‎сеансов‏ ‎когнитивно-поведенческой ‎психотерапии ‎(CBT), ‎которая ‎должна‏ ‎была‏ ‎помочь ‎им‏ ‎улучшить ‎качество‏ ‎сна. ‎Другая ‎группа ‎получила ‎стандартные‏ ‎рекомендации‏ ‎при‏ ‎нарушении ‎сна.

Спустя‏ ‎десять ‎недель‏ ‎студенты, ‎прошедшие‏ ‎курс‏ ‎когнитивно-поведенческой ‎психотерапии,‏ ‎сообщили ‎об ‎улучшении ‎сна, ‎снижении‏ ‎уровня ‎тоски‏ ‎и‏ ‎тревоги, ‎также ‎снизилась‏ ‎частота ‎проявлений‏ ‎психоза ‎и ‎галлюцинаций.

Это ‎исследование‏ ‎демонстрирует,‏ ‎что ‎не‏ ‎всегда ‎бессонница‏ ‎является ‎следствием ‎психических ‎расстройств, ‎а‏ ‎что‏ ‎именно ‎бессонница‏ ‎может ‎спровоцировать‏ ‎возникновение ‎психических ‎проблем.

После ‎четырехчасового ‎сна‏ ‎у‏ ‎участников‏ ‎эксперимента ‎заметно‏ ‎вырос ‎уровень‏ ‎тревожности, ‎тоски‏ ‎и‏ ‎стресса

Профессор ‎клинической‏ ‎психологии ‎Оксфордского ‎университета ‎Дэниел ‎Фриман,‏ ‎проводивший ‎исследование,‏ ‎говорит,‏ ‎что ‎недостаток ‎сна‏ ‎провоцирует ‎появление‏ ‎навязчивых ‎негативных ‎мыслей, ‎которые‏ ‎способны‏ ‎привести ‎к‏ ‎психическим ‎расстройствам.

"Когда‏ ‎мы ‎не ‎высыпаемся, ‎у ‎нас‏ ‎появляется‏ ‎больше ‎негативных‏ ‎мыслей, ‎и‏ ‎мы ‎зацикливаемся ‎на ‎них", ‎-‏ ‎говорит‏ ‎ученый.

По‏ ‎его ‎словам,‏ ‎несколько ‎ночей‏ ‎недосыпа, ‎конечно,‏ ‎вряд‏ ‎ли ‎спровоцируют‏ ‎психические ‎заболевания, ‎однако ‎точно ‎повысят‏ ‎риски ‎их‏ ‎возникновения.

О‏ ‎том, ‎что ‎недосыпать‏ ‎вредно, ‎знают‏ ‎все. ‎Если ‎спать ‎меньше,‏ ‎чем‏ ‎требуется ‎организму,‏ ‎то ‎можно‏ ‎получить ‎ряд ‎разнообразных ‎расстройств, ‎включая‏ ‎проблемы‏ ‎с ‎нервной‏ ‎системой, ‎питанием,‏ ‎самочувствием. ‎А ‎если ‎злоупотреблять ‎недосыпанием‏ ‎и‏ ‎дальше,‏ ‎можно ‎и‏ ‎вовсе ‎серьезно‏ ‎заболеть. ‎Недавнее‏ ‎исследование‏ ‎показало, ‎что‏ ‎от ‎недостатка ‎сна ‎страдает, ‎в‏ ‎первую ‎очередь,‏ ‎мозг.‏ ‎

Это ‎исследование ‎проводили‏ ‎ученые ‎из‏ ‎Медицинской ‎школы ‎Дэвида ‎Геффена‏ ‎при‏ ‎Калифорнийском ‎университете‏ ‎в ‎Лос-Анджелесе‏ ‎и ‎Тель-Авивского ‎университета.

Специалисты ‎выяснили, ‎что‏ ‎из-за‏ ‎недостатка ‎сна‏ ‎клетки ‎головного‏ ‎мозга ‎теряют ‎способность ‎в ‎обычном‏ ‎порядке‏ ‎обмениваться‏ ‎сигналами ‎друг‏ ‎с ‎другом.‏ ‎Это ‎оказывает‏ ‎негативное‏ ‎влияние ‎на‏ ‎функционирование ‎механизма ‎памяти ‎и ‎визуальное‏ ‎восприятие.

«Мы ‎обнаружили,‏ ‎что‏ ‎если ‎истощать ‎организм‏ ‎отсутствием ‎сна,‏ ‎нейроны ‎теряют ‎возможность ‎нормально‏ ‎функционировать,‏ ‎— ‎пишет‏ ‎Ицхак ‎Фрайд,‏ ‎профессор ‎нейрохирургии ‎из ‎Тель-Авивского ‎университета.‏ ‎—‏ ‎А ‎это‏ ‎влияет ‎на‏ ‎когнитивные ‎способности ‎мозга ‎и ‎затрагивает‏ ‎механизм‏ ‎ответной‏ ‎реакции ‎на‏ ‎мир ‎вокруг‏ ‎нас».

Фрайд ‎—‏ ‎глава‏ ‎международной ‎команды,‏ ‎которая ‎изучала ‎состояние ‎здоровья ‎12‏ ‎пациентов ‎Калифорнийского‏ ‎университета‏ ‎в ‎Лос-Анджелесе. ‎У‏ ‎всех ‎пациентов‏ ‎из ‎группы ‎в ‎мозг‏ ‎были‏ ‎имплантированы ‎электроды.‏ ‎При ‎помощи‏ ‎этих ‎электродов ‎можно ‎отслеживать ‎реакцию‏ ‎мозга‏ ‎на ‎различные‏ ‎внешние ‎факторы.‏ ‎Еще ‎раньше ‎ученые ‎выяснили, ‎что‏ ‎из-за‏ ‎недостатка‏ ‎сна ‎интервалы‏ ‎между ‎эпилептическими‏ ‎припадками ‎у‏ ‎пациентов‏ ‎сокращаются. ‎При‏ ‎помощи ‎электродов ‎ученые ‎могли ‎предсказывать‏ ‎наступление ‎припадков,‏ ‎плюс‏ ‎ко ‎всему, ‎импланты‏ ‎позволили ‎изучать‏ ‎и ‎влияние ‎недосыпания ‎на‏ ‎работу‏ ‎мозга.

Ученые ‎просили‏ ‎пациентов ‎классифицировать‏ ‎различные ‎изображения ‎так ‎быстро, ‎как‏ ‎только‏ ‎возможно. ‎За‏ ‎работой ‎мозга‏ ‎добровольцев ‎во ‎время ‎этой ‎процедуры‏ ‎в‏ ‎режиме‏ ‎реального ‎времени‏ ‎следили ‎представители‏ ‎команды ‎исследователей.‏ ‎

Имплантированные‏ ‎электроды ‎позволяли‏ ‎отслеживать ‎изменение ‎активности ‎примерно ‎полутора‏ ‎тысяч ‎нейронов.‏ ‎Как‏ ‎оказалось, ‎чем ‎больше‏ ‎пациенты ‎хотели‏ ‎спать, ‎тем ‎медленнее ‎они‏ ‎выполняли‏ ‎задачу ‎(что‏ ‎вполне ‎ожидаемо).‏ ‎Нервные ‎клетки ‎головного ‎мозга ‎этих‏ ‎пациентов‏ ‎тоже ‎начинали‏ ‎работать ‎более‏ ‎медленно.

«Мы ‎были ‎необычайно ‎рады ‎наблюдать‏ ‎за‏ ‎тем,‏ ‎как ‎отклонения‏ ‎сна ‎затрагивало‏ ‎деятельность ‎нервных‏ ‎клеток,‏ ‎— ‎заявили‏ ‎представители ‎исследовательской ‎группы. ‎— ‎В‏ ‎отличие ‎от‏ ‎обычной‏ ‎быстрой ‎реакции ‎нейроны‏ ‎отвечали ‎на‏ ‎раздражение ‎медленно, ‎входили ‎в‏ ‎фазу‏ ‎активности ‎продолжительное‏ ‎время, ‎и‏ ‎на ‎передачу ‎сигнала ‎требовалось ‎больше‏ ‎времени,‏ ‎чем ‎обычно».

Как‏ ‎оказалось, ‎недостаток‏ ‎сна ‎мешал ‎способности ‎нейронов ‎кодировать‏ ‎информацию‏ ‎и‏ ‎переводить ‎визуальные‏ ‎образы ‎в‏ ‎мысль. ‎Именно‏ ‎это‏ ‎происходит ‎с‏ ‎нервными ‎клетками, ‎например, ‎водителя, ‎перед‏ ‎движущимся ‎автомобилем‏ ‎которого‏ ‎проходит ‎пешеход. ‎Если‏ ‎водитель ‎устал,‏ ‎его ‎мозг ‎просто ‎не‏ ‎успевает‏ ‎перевести ‎визуальный‏ ‎образ ‎—‏ ‎пешеход ‎в ‎мысль ‎«опасность, ‎нужно‏ ‎тормозить».‏ ‎У ‎мозга‏ ‎уходит ‎больше‏ ‎времени ‎на ‎то, ‎чтобы ‎обработать‏ ‎внешнюю‏ ‎информацию.

Ученые‏ ‎также ‎выяснили,‏ ‎что ‎несмотря‏ ‎на ‎то,‏ ‎что‏ ‎добровольцы ‎бодрствовали,‏ ‎у ‎тех ‎из ‎них, ‎кто‏ ‎недосыпал, ‎определенная‏ ‎область‏ ‎мозга ‎как ‎будто‏ ‎«спала». ‎Это,‏ ‎в ‎свою ‎очередь, ‎также‏ ‎приводило‏ ‎к ‎проблемам‏ ‎с ‎памятью‏ ‎и ‎визуальными ‎образами.

«Проблемы ‎со ‎сном‏ ‎приводят‏ ‎к ‎тому,‏ ‎что ‎мозг‏ ‎ведет ‎себя, ‎как ‎после ‎большого‏ ‎количества‏ ‎выпитого‏ ‎человеком ‎спиртного,‏ ‎— ‎говорит‏ ‎один ‎из‏ ‎участников‏ ‎исследования. ‎—‏ ‎К ‎сожалению, ‎просто ‎не ‎существует‏ ‎медицинских ‎стандартов‏ ‎по‏ ‎выявлению ‎среди ‎водителей‏ ‎на ‎дорогах‏ ‎тех ‎из ‎них, ‎кто‏ ‎мало‏ ‎спал ‎и‏ ‎хочет ‎спать‏ ‎за ‎рулем, ‎подобно ‎тому, ‎как‏ ‎полиция‏ ‎выявляет ‎пьяных‏ ‎водителей». ‎По‏ ‎статистике, ‎только ‎в ‎США ‎сонные‏ ‎водители‏ ‎становятся‏ ‎причиной ‎70‏ ‎000 ‎аварий‏ ‎в ‎год.

В‏ ‎будущем‏ ‎ученые ‎планируют‏ ‎выявить ‎механизм, ‎который ‎приводит ‎к‏ ‎проблемной ‎работе‏ ‎нейронов.

Предыдущие‏ ‎исследования ‎медиков ‎выявили,‏ ‎что ‎у‏ ‎людей, ‎которые ‎не ‎спят‏ ‎достаточно,‏ ‎высок ‎риск‏ ‎развития ‎депрессии,‏ ‎ожирения, ‎диабетов, ‎сердечных ‎приступов ‎и‏ ‎прочих‏ ‎проблем ‎медицинского‏ ‎характера. ‎У‏ ‎каждого ‎человека ‎потребность ‎в ‎сне‏ ‎разная,‏ ‎но‏ ‎высыпаться ‎нужно‏ ‎всем ‎—‏ ‎здесь ‎ничего‏ ‎не‏ ‎поделать.

Сканирование ‎мозга‏ ‎невыспавшегося ‎человека ‎показывает, ‎что ‎недосып‏ ‎вызывает ‎снижение‏ ‎активности‏ ‎зон ‎мозга, ‎которые‏ ‎задействованы ‎при‏ ‎принятии ‎решений, ‎а ‎также‏ ‎отвечают‏ ‎за ‎память‏ ‎и ‎способность‏ ‎решать ‎задачи ‎разного ‎рода. ‎Эти‏ ‎результаты‏ ‎были ‎получены‏ ‎канадскими ‎исследователями,‏ ‎с ‎2017 ‎года ‎проводящими ‎масштабные‏ ‎исследования‏ ‎последствий‏ ‎недосыпания.

Но ‎эта‏ ‎научная ‎работа‏ ‎относится, ‎в‏ ‎основном,‏ ‎к ‎изучению‏ ‎разового ‎недосыпа ‎А ‎ведь ‎ежедневная‏ ‎нехватка ‎сна‏ ‎тоже‏ ‎вызывает ‎целый ‎ряд‏ ‎последствий, ‎многие‏ ‎из ‎которых ‎могут ‎долгое‏ ‎время‏ ‎оставаться ‎незамеченными.

Как‏ ‎бессонница ‎влияет‏ ‎на ‎мозг: ‎от ‎склонности ‎к‏ ‎суициду‏ ‎до ‎болезни‏ ‎Альцгеймера

Профессор ‎Калифорнийского‏ ‎университета ‎Мэтью ‎Уолкер ‎уверен, ‎что‏ ‎в‏ ‎мире‏ ‎распространяется ‎эпидемия‏ ‎нехватки ‎сна,‏ ‎последствия ‎которой‏ ‎могут‏ ‎быть ‎катастрофическими.

Мэтью‏ ‎Уолкер, ‎нейробиолог, ‎сомнолог

Недосыпание ‎негативно ‎влияет‏ ‎на ‎все‏ ‎функции‏ ‎человеческого ‎организма. ‎Между‏ ‎тем, ‎в‏ ‎обществе ‎сон ‎постепенно ‎начинает‏ ‎ассоциироваться‏ ‎с ‎чем-то‏ ‎вроде ‎слабости.‏ ‎«Спят ‎только ‎слабаки ‎и ‎лентяи!»

Это‏ ‎совершенно‏ ‎не ‎естественно.‏ ‎Человек ‎становится‏ ‎существом, ‎которое ‎лишает ‎себя ‎сна‏ ‎по‏ ‎собственной‏ ‎воле, ‎не‏ ‎имея ‎для‏ ‎этого ‎действительно‏ ‎веских‏ ‎причин.

В ‎результате‏ ‎страдают ‎мозг, ‎иммунитет, ‎нарушается ‎метаболизм‏ ‎и ‎изменяется‏ ‎поведение‏ ‎людей.

Вот ‎только ‎один‏ ‎пример. ‎Каждый‏ ‎день ‎в ‎организме ‎появляются‏ ‎раковые‏ ‎клетки. ‎За‏ ‎их ‎уничтожение‏ ‎отвечают ‎другие ‎клетки, ‎тоже ‎постоянно‏ ‎появляющиеся.‏ ‎Недосыпание ‎в‏ ‎течение ‎всего‏ ‎одной ‎ночи ‎снижает ‎количество ‎«охранных»‏ ‎клеток‏ ‎на‏ ‎70%. ‎

Недаром‏ ‎Всемирная ‎организация‏ ‎здравоохранения ‎относит‏ ‎работу‏ ‎в ‎ночные‏ ‎смены ‎к ‎канцерогенным ‎факторам ‎и‏ ‎связывает ‎недосыпание‏ ‎с‏ ‎повышением ‎риска ‎развития‏ ‎рака ‎груди,‏ ‎предстательной ‎железы ‎и ‎кишечника.

Но‏ ‎и‏ ‎это ‎не‏ ‎все. ‎Недосыпание‏ ‎делает ‎людей ‎невротиками ‎и ‎основательно‏ ‎сокращает‏ ‎продолжительность ‎жизни.‏ ‎Те, ‎кто‏ ‎регулярно ‎недосыпают, ‎после ‎45 ‎лет‏ ‎вдвое‏ ‎чаще‏ ‎сталкиваются ‎с‏ ‎инфарктами ‎и‏ ‎инсультами, ‎по‏ ‎сравнению‏ ‎с ‎теми,‏ ‎кто ‎спит ‎достаточно.

Это ‎относится ‎ко‏ ‎всем. ‎И‏ ‎к‏ ‎вам ‎тоже.

В ‎исследованиях‏ ‎Уолкера ‎принимали‏ ‎участие ‎волонтеры, ‎часть ‎из‏ ‎которых‏ ‎нормально ‎спала‏ ‎всю ‎ночь,‏ ‎а ‎часть ‎вынуждена ‎была ‎бодрствовать.‏ ‎Утром‏ ‎всем ‎проводили‏ ‎сканирование ‎головного‏ ‎мозга, ‎показывая ‎одновременно ‎одинаковые ‎картинки.‏ ‎У‏ ‎невыспавшихся‏ ‎участников ‎эмоциональная‏ ‎реакция ‎на‏ ‎изображения ‎была‏ ‎связана‏ ‎с ‎агрессией‏ ‎и ‎негативными ‎чувствами ‎на ‎60%‏ ‎чаще, ‎что‏ ‎подтверждало‏ ‎сканирование ‎мозга: ‎миндалевидные‏ ‎тела, ‎отвечающие‏ ‎за ‎сильные ‎эмоции, ‎проявляли‏ ‎большую‏ ‎активность. ‎При‏ ‎этом ‎деятельность‏ ‎префронтальной ‎коры, ‎тормозящей ‎эмоциональную ‎реакцию,‏ ‎была‏ ‎менее ‎активной,‏ ‎то ‎есть‏ ‎нарушалось ‎равновесие, ‎позволяющее ‎сдерживать ‎древние‏ ‎атавистические‏ ‎импульсы.

Был‏ ‎также ‎выявлен‏ ‎еще ‎один‏ ‎факт: ‎недосыпающий‏ ‎человек‏ ‎намного ‎хуже‏ ‎различает ‎проявления ‎дружелюбия ‎и ‎агрессии.‏ ‎В ‎этой‏ ‎части‏ ‎исследования ‎принимали ‎участие‏ ‎военные, ‎полицейские,‏ ‎работники ‎скорой ‎помощи, ‎то‏ ‎есть‏ ‎те, ‎чья‏ ‎реакция ‎на‏ ‎поведение ‎других ‎людей ‎может ‎иметь‏ ‎жизненно‏ ‎важное ‎значение.

Плохое‏ ‎настроение ‎в‏ ‎результате ‎нехватки ‎сна ‎порождает ‎депрессию,‏ ‎сомнения‏ ‎в‏ ‎себе ‎и‏ ‎своей ‎ценности,‏ ‎чувство ‎одиночества.‏ ‎Исследования‏ ‎в ‎подростковой‏ ‎среде ‎выявили ‎наличие ‎связи ‎хронического‏ ‎недосыпания ‎с‏ ‎суицидальным‏ ‎настроением, ‎а ‎также‏ ‎с ‎асоциальными‏ ‎формами ‎поведения. ‎А ‎недостаток‏ ‎сна‏ ‎в ‎детстве‏ ‎увеличивает ‎риск‏ ‎развития ‎в ‎дальнейшем ‎алкогольной ‎и‏ ‎наркотической‏ ‎зависимости.

Недосыпание ‎и‏ ‎бессонница, ‎как‏ ‎показали ‎результаты ‎сканирования ‎мозга ‎добровольцев,‏ ‎«выключают»‏ ‎также‏ ‎область ‎мозга,‏ ‎которая ‎отвечает‏ ‎за ‎сферу‏ ‎социальных‏ ‎взаимодействий. ‎То‏ ‎есть, ‎хроническая ‎нехватка ‎сна ‎может‏ ‎превратить ‎даже‏ ‎общительного‏ ‎от ‎природы ‎человека‏ ‎в ‎одиночку-интроверта,‏ ‎в ‎нелюдимого ‎социопата.

Выявлен ‎также‏ ‎еще‏ ‎один ‎факт:‏ ‎большинство ‎расстройств‏ ‎психики ‎сопровождаются ‎нарушением ‎сна. ‎И‏ ‎шизофрения,‏ ‎и ‎депрессия,‏ ‎и ‎биполярное‏ ‎расстройство, ‎и ‎болезнь ‎Альцгеймера. ‎Утверждать,‏ ‎что‏ ‎недосып‏ ‎вызывает ‎все‏ ‎эти ‎недуги,‏ ‎конечно, ‎нельзя.‏ ‎Но‏ ‎не ‎обращать‏ ‎внимание ‎на ‎данное ‎сочетание ‎было‏ ‎бы ‎неправильным.

Спи,‏ ‎чтобы‏ ‎не ‎толстеть: ‎сон‏ ‎и ‎ожирение

При‏ ‎постоянном ‎недосыпании ‎меняется ‎пищевое‏ ‎поведение‏ ‎— ‎из-за‏ ‎возникновения ‎дисбаланса‏ ‎между ‎гормоном ‎голода ‎грелином ‎и‏ ‎его‏ ‎антагонистом ‎лептином,‏ ‎который ‎отвечает‏ ‎за ‎чувство ‎сытости. ‎В ‎условиях‏ ‎нехватки‏ ‎сна‏ ‎организм ‎производит‏ ‎больше ‎грелина,‏ ‎а ‎он‏ ‎заставляет‏ ‎хотеть ‎съесть‏ ‎больше ‎вредной ‎жирной ‎пищи. ‎Когда‏ ‎невыспавшийся ‎человек‏ ‎ест‏ ‎нечто ‎подобное, ‎вредное‏ ‎кажется ‎ему‏ ‎более ‎вкусным, ‎а ‎ощущение‏ ‎сытости‏ ‎появляется ‎позднее.

Кроме‏ ‎того, ‎нарушается‏ ‎выработка ‎«бурого ‎жира», ‎который ‎превращает‏ ‎жировые‏ ‎запасы ‎в‏ ‎энергию, ‎в‏ ‎отличие ‎от ‎«белого», ‎который ‎преимущественно‏ ‎только‏ ‎накапливается.‏ ‎В ‎итоге‏ ‎развивается ‎ожирение,‏ ‎а ‎следом‏ ‎—‏ ‎метаболический ‎синдром‏ ‎и ‎болезни, ‎связанные ‎с ‎ним.

Если‏ ‎взять ‎совершенно‏ ‎здорового‏ ‎мужчину, ‎полного ‎сил‏ ‎и ‎желаний,‏ ‎и ‎всего ‎на ‎неделю‏ ‎лишить‏ ‎его ‎нормального‏ ‎сна, ‎сократив‏ ‎его ‎продолжительность ‎с ‎8 ‎часов‏ ‎до‏ ‎4, ‎то‏ ‎произойдет ‎печальное.‏ ‎У ‎невыспавшегося ‎мужчины ‎уровень ‎тестостерона‏ ‎упадет‏ ‎на‏ ‎треть. ‎Соответственно,‏ ‎и ‎либидо.‏ ‎У ‎женщин‏ ‎эта‏ ‎зависимость ‎между‏ ‎количеством ‎сна ‎и ‎желанием ‎любовных‏ ‎ласк ‎еще‏ ‎более‏ ‎выражена. ‎То ‎есть,‏ ‎прежде ‎чем‏ ‎начинать ‎прелюдию, ‎партнерам ‎стоит‏ ‎как‏ ‎следует ‎выспаться.‏ ‎Тогда ‎и‏ ‎«осечек» ‎не ‎будет, ‎и ‎оргазмы‏ ‎станут‏ ‎ярче.

Меньше ‎спишь‏ ‎— ‎чаще‏ ‎болеешь

Существуют ‎также ‎данные, ‎свидетельствующие ‎о‏ ‎снижении‏ ‎устойчивости‏ ‎организма ‎регулярно‏ ‎невысыпающегося ‎человека‏ ‎даже ‎к‏ ‎обычной‏ ‎простуде.

Шелдон ‎Коэн,‏ ‎психолог, ‎директор ‎Laboratory ‎for ‎the‏ ‎Study ‎of‏ ‎Stress,‏ ‎Immunity, ‎and ‎Disease

Мы‏ ‎проводили ‎исследования,‏ ‎в ‎которых ‎принимали ‎участие‏ ‎здоровые‏ ‎мужчины ‎и‏ ‎женщины ‎от‏ ‎21 ‎года ‎до ‎55 ‎лет.

В‏ ‎течение‏ ‎2 ‎недель‏ ‎добровольцы ‎сообщали‏ ‎нам ‎сведения ‎о ‎количестве ‎и‏ ‎качестве‏ ‎своего‏ ‎сна, ‎после‏ ‎чего ‎все‏ ‎они ‎были‏ ‎помещены‏ ‎в ‎лабораторные‏ ‎условия, ‎где ‎им ‎вводили ‎в‏ ‎нос ‎некоторое‏ ‎количество‏ ‎капель ‎с ‎риновирусом.‏ ‎Затем ‎в‏ ‎течение ‎пяти ‎дней ‎проводились‏ ‎наблюдения‏ ‎за ‎развитием‏ ‎симптомов ‎простуды‏ ‎у ‎наших ‎добровольных ‎участников.

Те, ‎кто‏ ‎спал‏ ‎менее ‎7‏ ‎часов, ‎заболевали‏ ‎почти ‎в ‎3 ‎раза ‎чаще‏ ‎(если‏ ‎точнее,‏ ‎то ‎в‏ ‎2,94 ‎раза),‏ ‎по ‎сравнению‏ ‎с‏ ‎теми, ‎кто‏ ‎спал ‎более ‎8 ‎часов.

Имело ‎значение‏ ‎и ‎качество‏ ‎сна.

Так‏ ‎что, ‎если ‎хотите‏ ‎меньше ‎болеть‏ ‎— ‎больше ‎спите.