Как не объедаться на праздниках

Вот ‎ты‏ ‎такой ‎живёшь ‎свою ‎жизнь, ‎соблюдаешь‏ ‎режим ‎питания‏ ‎и‏ ‎тренировок, ‎радуешься, ‎какой‏ ‎ты ‎дисциплинированный‏ ‎молодец. ‎и ‎тут ‎приходят‏ ‎они.‏ ‎ПРАЗДНИКИ. 😁

Ребята, ‎сразу‏ ‎сноска. ‎Да,‏ ‎да, ‎вот ‎так ‎прям ‎сразу‏ ‎хочу‏ ‎оговорить ‎один‏ ‎очень ‎важный‏ ‎момент ‎по ‎поводу ‎диеты:

Если ‎диета‏ ‎в‏ ‎любом‏ ‎из ‎возможных‏ ‎своих ‎проявлений‏ ‎— ‎похудение,‏ ‎массонабор,‏ ‎просто ‎оптимальное‏ ‎питание ‎и ‎т. ‎д. ‎—‏ ‎доставляет ‎вам‏ ‎головную‏ ‎боль, ‎тревожность ‎и‏ ‎тратит ‎ваши‏ ‎нервы ‎— ‎это ‎фиговая‏ ‎диета.‏ ‎Так ‎быть‏ ‎не ‎должно.

Я‏ ‎не ‎говорю, ‎что ‎диета ‎должна‏ ‎быть‏ ‎лёгкой, ‎всегда‏ ‎вкусно-сытой ‎и‏ ‎сказочной ‎— ‎не ‎забывайте, ‎что‏ ‎ничего‏ ‎стоящего‏ ‎в ‎этой‏ ‎жизни ‎не‏ ‎даётся ‎легко‏ ‎—‏ ‎но ‎и‏ ‎дополнительный ‎нервяк ‎диета ‎создавать ‎тоже‏ ‎не ‎должна.

Если‏ ‎вы‏ ‎такая ‎же ‎тревожная‏ ‎пироженка, ‎как‏ ‎я ‎и ‎как ‎80%‏ ‎людей,‏ ‎то ‎ищите‏ ‎для ‎себя‏ ‎оптимальный ‎рацион ‎и ‎питание, ‎которое‏ ‎будет‏ ‎решать ‎проблему,‏ ‎а ‎не‏ ‎создавать ‎дополнительную.

А ‎вообще, ‎лучше ‎обратитесь‏ ‎к‏ ‎специалисту,‏ ‎который ‎поможет‏ ‎вам ‎наладить‏ ‎рацион. ‎Даже‏ ‎не‏ ‎обязательно ‎ко‏ ‎мне, ‎а ‎к ‎любому, ‎главное‏ ‎доказательному. ‎Самому‏ ‎качественно‏ ‎в ‎этой ‎теме‏ ‎очень ‎долго‏ ‎и ‎дорого ‎разбираться. ‎Поверьте‏ ‎человеку,‏ ‎который ‎начал‏ ‎разбираться ‎сам‏ ‎и ‎разбирается ‎до ‎сих ‎пор‏ ‎и‏ ‎нет ‎конца‏ ‎и ‎края‏ ‎этому ‎процессу: ‎]

Итак, ‎как ‎же‏ ‎мы‏ ‎можем‏ ‎не ‎объедаться‏ ‎на ‎праздниках?

Самый‏ ‎неочевидный ‎вариант‏ ‎—‏ ‎не ‎объедаться‏ ‎: ‎]

Ну ‎да, ‎вот ‎так‏ ‎можно ‎было.

Если‏ ‎объедаться‏ ‎до ‎тошноты ‎во‏ ‎время ‎застолья‏ ‎— ‎это ‎семейная ‎традиция,‏ ‎пренебрегайте‏ ‎ей. ‎Вы‏ ‎никому ‎не‏ ‎ничего ‎должны. ‎И ‎уж ‎тем‏ ‎более‏ ‎вы ‎никому‏ ‎не ‎должны‏ ‎своё ‎настоящее ‎и ‎будущее ‎здоровье.‏ ‎Всё-таки,‏ ‎в‏ ‎еде ‎—‏ ‎как ‎и‏ ‎практически ‎в‏ ‎любом‏ ‎вопросе ‎—‏ ‎важна ‎мера. ‎Поели ‎— ‎наелись‏ ‎— ‎встали‏ ‎из-за‏ ‎стола ‎— ‎ушли‏ ‎в ‎другую‏ ‎комнату. ‎Не ‎нужно ‎сидеть‏ ‎до‏ ‎последней ‎ложки‏ ‎оливье. ‎Да,‏ ‎это ‎будет ‎сложно, ‎но ‎всё‏ ‎же‏ ‎попробуйте ‎—‏ ‎скажите ‎бабушкам/дедушкам/мамам‏ ‎и ‎папам, ‎что ‎вы ‎наелись‏ ‎и‏ ‎больше‏ ‎не ‎будете.

— Нет,‏ ‎спасибо. ‎Я‏ ‎наелся.

— Нет, ‎я‏ ‎больше‏ ‎не ‎буду.

— Нет,‏ ‎бабуль, ‎я ‎не ‎готова ‎жертвовать‏ ‎своим ‎ментальным‏ ‎и‏ ‎физическим ‎здоровьем ‎во‏ ‎имя ‎сомнительных‏ ‎традиций. ‎Благодарю. ‎(и ‎бабуля‏ ‎такая‏ ‎👀)

Конечно ‎же,‏ ‎я ‎сама‏ ‎регулярно ‎сражаюсь ‎с ‎бабушкой ‎по‏ ‎данному‏ ‎вопросу, ‎и‏ ‎битва ‎это,‏ ‎надо ‎сказать, ‎неравная. ‎Но ‎я‏ ‎пока‏ ‎держусь.‏ ‎The ‎last‏ ‎man ‎standing.

И‏ ‎да, ‎бабушка,‏ ‎я‏ ‎знаю, ‎что‏ ‎ты ‎это ‎читаешь. ‎Встретимся ‎в‏ ‎схватке ‎на‏ ‎майских‏ ‎праздниках😂

Если ‎объедаетесь ‎потому‏ ‎что ‎не‏ ‎можете ‎остановиться, ‎то ‎это‏ ‎уже‏ ‎повод ‎прислушаться‏ ‎к ‎себе‏ ‎и ‎понять, ‎почему ‎вы ‎это‏ ‎делаете.

Задумайтесь,‏ ‎зачем ‎вы‏ ‎объедаетесь ‎до‏ ‎состояния, ‎когда ‎не ‎можете ‎дышать?‏ ‎Просто‏ ‎потому‏ ‎что ‎можете?‏ ‎Или ‎потому‏ ‎что ‎вынуждены?‏ ‎Неужто‏ ‎вы ‎правда‏ ‎верите ‎в ‎то, ‎что ‎сможете‏ ‎просто ‎заесть‏ ‎эту‏ ‎дыру ‎в ‎груди?‏ ‎Или ‎думаете,‏ ‎что ‎можете ‎съесть ‎всю‏ ‎еду‏ ‎мира? ‎Вряд‏ ‎ли ‎сможете,‏ ‎верно? ‎А ‎может, ‎вы ‎себе‏ ‎пытаетесь‏ ‎этим ‎объеданием‏ ‎что-то ‎доказать?‏ ‎А ‎может, ‎причина ‎ещё ‎глубже?

Понаблюдайте‏ ‎за‏ ‎собой.‏ ‎Возможно ‎причина,‏ ‎почему ‎вы‏ ‎глотаете ‎бездумно‏ ‎всё,‏ ‎что ‎плохо‏ ‎прикручено, ‎лежит ‎гораздо ‎глубже, ‎чем‏ ‎вы ‎думаете.

А‏ ‎ещё‏ ‎лучше, ‎обратитесь ‎к‏ ‎психологу, ‎который‏ ‎вам ‎поможет ‎в ‎себе‏ ‎разобраться.

Очевидный,‏ ‎но ‎не‏ ‎всегда ‎рабочий‏ ‎вариант ‎— ‎интервальное ‎голодание.

Ну ‎то‏ ‎есть,‏ ‎если ‎у‏ ‎вас ‎планируется‏ ‎застолье, ‎можно ‎перед ‎этим ‎застольем‏ ‎устроить‏ ‎себе‏ ‎период ‎голодания.‏ ‎Если ‎застолье‏ ‎планируется ‎на‏ ‎вечер,‏ ‎то ‎с‏ ‎утра ‎— ‎завтрак, ‎а ‎всё‏ ‎остальное ‎вечером)‏ ‎Если‏ ‎застолье ‎планируется ‎днём,‏ ‎то ‎можно‏ ‎даже ‎не ‎завтракать. ‎Просто‏ ‎капучинкой‏ ‎обойтись. ‎Зато,‏ ‎у ‎вас‏ ‎будет ‎запас ‎калорий ‎на ‎вечер‏ ‎и‏ ‎можно ‎будет‏ ‎нахомячиться. ‎Но‏ ‎имейте ‎в ‎виду, ‎что ‎если‏ ‎вы‏ ‎спокойно‏ ‎переносите ‎голод,‏ ‎то ‎этот‏ ‎способ ‎для‏ ‎вас‏ ‎будет ‎рабочим.‏ ‎Если ‎вы ‎звереете ‎и ‎начинаете‏ ‎бросаться ‎на‏ ‎всё,‏ ‎что ‎напоминает ‎колбасу,‏ ‎то ‎про‏ ‎данный ‎способ ‎лучше ‎вообще‏ ‎забыть.‏ ‎Он ‎не‏ ‎для ‎вас.

Однако,‏ ‎даже ‎тем, ‎кому ‎этот ‎способ‏ ‎подходит,‏ ‎не ‎стоит‏ ‎данным ‎способом‏ ‎злоупореблять. ‎Всё ‎же ‎помните, ‎что‏ ‎любой‏ ‎зажор‏ ‎— ‎это‏ ‎не ‎есть‏ ‎хорошо ‎для‏ ‎вашего‏ ‎ЖКТ. ‎Больше‏ ‎400-500 ‎грамм ‎твёрдой ‎пищи ‎за‏ ‎раз ‎практически‏ ‎любому‏ ‎ЖКТ ‎переваривать ‎будет‏ ‎тяжко. ‎Если‏ ‎в ‎вас ‎за ‎раз‏ ‎залетает‏ ‎со ‎свистом‏ ‎сильно ‎больше,‏ ‎то ‎стоит ‎задуматься.

Ну ‎и, ‎конечно‏ ‎же,‏ ‎прислушивайтесь ‎к‏ ‎своим ‎чувствам‏ ‎голода/насыщения. ‎Не ‎надо ‎ими ‎пренебрегать.‏ ‎Если‏ ‎проголодались‏ ‎до ‎застолья‏ ‎— ‎поешьте.‏ ‎Наелись ‎—‏ ‎вставайте‏ ‎из-за ‎стола.‏ ‎Не ‎надо ‎дыру ‎в ‎стуле‏ ‎протирать. ‎Лучше‏ ‎погуляйте‏ ‎с ‎детьми/внуками/племянниками/мужем/женой/соседом. ‎В‏ ‎бадминтон ‎сыграйте.

Если‏ ‎кому ‎интересно, ‎то ‎я‏ ‎предпочитаю‏ ‎комбинацию ‎этих‏ ‎двух ‎вышеперечисленных‏ ‎способов: ‎я ‎с ‎утра ‎особо‏ ‎ничего‏ ‎не ‎ем‏ ‎(окромя ‎латтушки‏ ‎с ‎шоколадонькой ‎конечно ‎же), ‎а‏ ‎вечером‏ ‎предпочитаю‏ ‎поесть ‎всего‏ ‎любимово ‎вкусново‏ ‎понемношку, ‎наесться‏ ‎и‏ ‎встать ‎из-за‏ ‎стола, ‎чтобы ‎не ‎сидеть ‎до‏ ‎полуобморочного ‎состояния‏ ‎и‏ ‎не ‎зарекаться, ‎что‏ ‎я ‎больше‏ ‎никогда ‎не ‎буду ‎есть.

Но‏ ‎мне‏ ‎такой ‎вариант‏ ‎подходит, ‎потому‏ ‎что ‎я ‎не ‎хочу ‎особо‏ ‎есть,‏ ‎если ‎не‏ ‎занимаюсь ‎тяжёлым‏ ‎умственным ‎трудом. ‎Поэтому, ‎всё ‎очень‏ ‎индивидуально.‏ ‎Ищите‏ ‎то, ‎что‏ ‎работает ‎именно‏ ‎для ‎вас.

Очевидный,‏ ‎но‏ ‎не ‎всегда‏ ‎возможный ‎вариант ‎— ‎не ‎увлекаться‏ ‎спиртным.

Не ‎всегда‏ ‎возможный,‏ ‎потому ‎что ‎культура‏ ‎у ‎нас‏ ‎такая, ‎к ‎сожалению. ‎Отдых,‏ ‎расслабление‏ ‎и ‎веселье‏ ‎почему-то, ‎ассоциируются‏ ‎всегда ‎с ‎С2Н5ОН.

Но, ‎если ‎у‏ ‎вас‏ ‎нет ‎связки‏ ‎этанол ‎=‏ ‎веселье, ‎то ‎этот ‎способ ‎для‏ ‎вас.

Этанол‏ ‎очень‏ ‎сильно ‎притупляет‏ ‎чувство ‎контроля‏ ‎— ‎это‏ ‎широко‏ ‎известный ‎факт.‏ ‎И ‎посему, ‎налупиться ‎лишнего ‎под‏ ‎бокальчик-другой ‎винишка‏ ‎сильно‏ ‎проще, ‎чем ‎без‏ ‎винишка. ‎Да‏ ‎даже ‎просто ‎винишка ‎без‏ ‎еды‏ ‎налупиться ‎уже‏ ‎будет ‎достаточно‏ ‎для ‎того, ‎чтобы ‎наутро ‎взвыть.

Про‏ ‎«батины»‏ ‎попойки ‎я‏ ‎вообще ‎молчу.‏ ‎Бутылка ‎крепкого ‎алкоголя ‎на ‎одного,‏ ‎даже‏ ‎под‏ ‎закусь ‎—‏ ‎это ‎просто‏ ‎кошмар. ‎Про‏ ‎последствия‏ ‎такого ‎«отдыха»‏ ‎можно ‎почитать ‎у ‎меня ‎в‏ ‎статье ‎про‏ ‎алкоголь

Постоянные‏ ‎мои ‎читатели ‎знают,‏ ‎что ‎я‏ ‎человек ‎непьющий. ‎Мой ‎максимум‏ ‎—‏ ‎это ‎бокал‏ ‎хорошего ‎качественного‏ ‎красного ‎вина ‎под ‎хороший ‎качественный‏ ‎красный‏ ‎стейк. ‎И‏ ‎то ‎наверное‏ ‎раз ‎в ‎полгода. ‎Но, ‎к‏ ‎сожалению,‏ ‎мало‏ ‎кто ‎придерживается‏ ‎такой ‎стратегии‏ ‎добровольно. ‎Мне‏ ‎вот‏ ‎просто ‎не‏ ‎вкусно ‎и ‎не ‎хочется. ‎Я‏ ‎себя ‎не‏ ‎заставляла‏ ‎отказываться. ‎Просто ‎так‏ ‎случилось.

Ну ‎и‏ ‎в ‎целом, ‎друзья, ‎помните,‏ ‎пожалуйста,‏ ‎про ‎чувство‏ ‎меры ‎во‏ ‎всём. ‎Вот ‎эти ‎перепивания/переедания/перечто-либо ‎в‏ ‎конечном‏ ‎итоге ‎того‏ ‎не ‎стоят.‏ ‎Поверьте.

Всем ‎здоровья, ‎результатов ‎и ‎лёгких,‏ ‎но‏ ‎вкусных‏ ‎праздников! ‎🧡

ВНИМАНИЕ

СТАТЬЯ‏ ‎НОСИТ ‎ИНФОРМАЦИОННЫЙ‏ ‎ХАРАКТЕР

ЛЮБЫЕ ‎ИЗМЕНЕНИЯ‏ ‎В‏ ‎ДИЕТЕ ‎И‏ ‎ОБРАЗЕ ‎ЖИЗНИ ‎СОГЛАСОВЫВАЙТЕ ‎С ‎ЛЕЧАЩИМ‏ ‎ВРАЧОМ