Динамическая растяжка. Махи ногами по 3-м направлениям

Приветствую!

Сегодня ‎коснемся‏ ‎темы ‎динамической ‎растяжки ‎с ‎помощью‏ ‎махов ‎ногами.‏ ‎

Упражнения‏ ‎на ‎растяжку ‎разделяются‏ ‎на ‎"холодную"‏ ‎и ‎"горячую", ‎"динамическую" ‎и‏ ‎"статическую",‏ ‎...

В ‎данном‏ ‎случае ‎махи‏ ‎ногами ‎являются ‎одновременно ‎разогревающим ‎упражнением‏ ‎и‏ ‎динамической ‎растяжкой.

Какие‏ ‎плюсы, ‎какие‏ ‎минусы?

Плюсом является ‎то, ‎что ‎данные ‎упражнения‏ ‎одновременно‏ ‎являются‏ ‎разогревающими ‎и‏ ‎могут ‎входить‏ ‎в ‎разминку,‏ ‎хотя‏ ‎сразу ‎разминку‏ ‎начинать ‎с ‎махов ‎я ‎бы‏ ‎не ‎рекомендовала,‏ ‎все-таки‏ ‎сначала ‎лучше ‎выполнить‏ ‎дыхательное ‎упражнение‏ ‎для ‎насыщения ‎организма ‎кислородом‏ ‎и‏ ‎подготовки ‎к‏ ‎нагрузкам, ‎потом‏ ‎можно ‎выполнить ‎небольшой ‎комплекс ‎суставной‏ ‎разминки,‏ ‎чтобы ‎для‏ ‎коленных ‎и‏ ‎тазобедренных ‎суставов ‎не ‎было ‎никаких‏ ‎сюрпризов,‏ ‎когда‏ ‎мы ‎дадим‏ ‎на ‎них‏ ‎нагрузку, ‎и‏ ‎лишь‏ ‎после ‎этого‏ ‎можно ‎потихоньку ‎начинать ‎выполнять ‎махи‏ ‎- ‎сначала‏ ‎с‏ ‎небольшой ‎амплитудой, ‎постепенно‏ ‎ее ‎увеличивая.

Еще‏ ‎один ‎плюс махов ‎- ‎они‏ ‎увеличивают‏ ‎подвижность ‎суставов‏ ‎и ‎сами‏ ‎уже ‎являются ‎подготовительными ‎упражнениями ‎для‏ ‎осваивания‏ ‎ударной ‎техники‏ ‎ног.

Минус (это ‎относится‏ ‎к ‎любым ‎растяжкам ‎"на ‎горячую")‏ ‎-‏ ‎так‏ ‎как ‎в‏ ‎основном ‎в‏ ‎этом ‎виде‏ ‎растяжки‏ ‎тянутся ‎мышцы,‏ ‎они ‎легко ‎растягиваются ‎и ‎так‏ ‎же ‎легко‏ ‎стягиваются‏ ‎обратно, ‎когда ‎разогрев‏ ‎заканчивается. ‎Т.е.‏ ‎прогресс ‎в ‎растяжке ‎на‏ ‎шпагаты,‏ ‎конечно ‎происходит,‏ ‎но ‎происходит‏ ‎довольно ‎медленно ‎и ‎его ‎нужно‏ ‎постоянно‏ ‎поддерживать.

Итак, ‎на‏ ‎видео ‎я‏ ‎выполняю ‎3 ‎вида ‎махов: ‎

1) вперед‏ ‎по‏ ‎прямой;

2) по‏ ‎диагонали ‎спереди,‏ ‎сзади ‎(носок‏ ‎ноги ‎и‏ ‎колено‏ ‎смотрит ‎строго‏ ‎вверх);

3) диагональное ‎направление ‎назад ‎(стопа ‎развернута‏ ‎ребром ‎стопы‏ ‎вверх,‏ ‎пятка ‎вверху, ‎пальцы‏ ‎смотрят ‎вниз).

Внимательно‏ ‎смотрите ‎положения ‎ноги, ‎стопы‏ ‎и‏ ‎таза.

При ‎выполнение‏ ‎махов ‎вперед‏ ‎старайтесь ‎бросать ‎ногу ‎вверх, ‎а‏ ‎не‏ ‎тянуться ‎к‏ ‎ней ‎корпусом.

Все‏ ‎махи ‎выполняйте ‎расслабленной ‎ногой ‎за‏ ‎счет‏ ‎инерции,‏ ‎а ‎не‏ ‎за ‎счет‏ ‎силы ‎мышц.

Начинать‏ ‎можно‏ ‎с ‎любого‏ ‎количества, ‎я ‎предлагаю ‎начать ‎с‏ ‎10 ‎махов‏ ‎на‏ ‎каждую ‎ногу, ‎постепенно‏ ‎увеличить ‎до‏ ‎25.

После ‎выполнения ‎на ‎1‏ ‎или‏ ‎2 ‎ноги‏ ‎(в ‎зависимости‏ ‎от ‎вашего ‎самочувствия ‎и ‎количества‏ ‎выполнений)‏ ‎ОБЯЗАТЕЛЬНО ‎ВЫПОЛНЯЙТЕ‏ ‎ВОССТАНОВЛЕНИЕ ‎для‏ ‎ног ‎(дыхательное ‎упражнение)!