Подготовки рук. Статика "Китайский мост"
Приветствую!
Поговорим сегодня о подготовках рук.
Подготовки (или специальные упражнения для мышц, связок, сухожилий) - это неотъемлемая часть любых занятий по восточным единоборствам, хотя точнее сказать - любых занятий, связанных с владением своим телом.
Долго не буду философствовать, я думаю, что важность подобных тренировок итак всем понятна.
Скажу лишь, что для того, чтобы достигнуть наилучшего результата, нужно соблюдать несколько простых правил:
1) Тренировки должны быть регулярными.
2) Нагрузка должна возрастать постепенно с определенной периодичностью. В нашей Школе гунг-фу "Тигра-Дракона" есть такое понятие, как "десятки", т.е. интервалы времени по 10 дней и кратные 10 (20, 30 и т.д.), причем чем сложнее элемент (будь то по технике исполнения или по нагрузке), что больший интервал времени его надо отрабатывать.
Так же, если на отработку какого-то элемента вам отводилось, например, 10 дней, а поставленного результата вы не достигли, то надо проработать его еще 10 дней, ведь нас интересует результат, а не делание для галочки.
3) В дни полнолуния нагрузка временно снижается.
4) Если вы болеете или плохо себя чувствуете в какой-то из тренировочных дней - не надо себя насиловать, - чувствуйте свой организм, ведь мы занимаемся для своего тела, а не для каких-то мифических результатов, тем более, что при подобном подходе насилия, вы вряд ли их достигните!
5) Выбирайте нагрузку с учетом возраста, физических возможностей и здоровья! Начинайте с малого.
Итак, одно из самых распространенных и эффективных упражнений "Китайский мост" (его часто называют "Планка").
Это упражнение относится к подготовкам рук, но на самом деле оно укрепляет не только руки - в нем участвует пресс, спина, ноги, ... Особенно там, где у вас самое слабое место - его вы и будете ощущать больше всего.
Данное упражнение можно практиковать разными способами, возьмем 3 варианта кисти.
Следите, руки находились под плечами, корпус ровный, дыхание равномерное.
Начинать можно с 1 минуты. Это норматив для среднего человека от 18 до 35 лет. Делайте скидку на возраст, состояние здоровья и т.д. Да и просто, если вы никогда ничем подобным не занимались и не в состоянии простоять в статике 1 минуту - ничего страшного, - начните с меньшего. Засеките время, сколько вы можете простоять в положении "Китайский мост" комфортно, без трясучки в руках, но в то же время немного превозмогая себя - это и будет ваша отправная точка. В следующую десятку можно будет увеличить время секунд на 15, например.
1) Статика на ладонях
2) Статика на кулаках.
Стоять нужно на двух передних костяжках (для некоторых стилей, например, "Винчунь", где бьющая поверхность 3 задние костяжки, соответственно статику нужно выстаивать на них)
Статика на запястьях (обратная сторона ладони).
Если позволяет растяжка запястей, старайтесь стоять с выпрямленными руками в локтях.
Данные упражнения хорошо укрепляют запястный сустав.
В следующих постах рассмотрим подготовки для ног.
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
Предыдущий
1 комментарий